Ruokia, jotka sisältävät paljon monivitamiineja, ei voida jättää huomiotta

Vitamiinit ovat ihmiselle välttämättömiä ravintoaineita. Monivitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen on paras tapa edistää terveyttä.

Ravinnolla on tärkeä rooli terveydelle. Vastustuskyvyn parantamiseksi ja kehon kokonaisvaltaiseksi kehittymiseksi on välttämätöntä täydentää vitamiineja. Monivitamiiniruoat ovat niin suosittuja, että voimme lisätä päivittäistä kulutustamme. Joten mitä ruokia ne ovat? Ota selvää alla olevasta artikkelista.

Mitä ovat monivitamiinit?

Monivitamiini  on yksinkertaisesti lisäravinne, joka sisältää erilaisia ​​kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Monivitamiinit tunnetaan myös nimellä multimineraals, multis tai yksinkertaisesti vitamiineja.

Vaikka ruokavaliosi on kohtuullinen, monivitamiinin ottaminen auttaa elimistöäsi korvaamaan päivittäisistä ruoista puuttuvat ravintoaineet. Parhaassa monivitamiinissa on oltava kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten: B-, D-, C-vitamiini, kalsium, rauta, kalium... 

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monivitamiinin ottaminen oikealla annoksella voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä. Lisäksi monivitamiinit tarjoavat erilaisia ​​välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on seuraavat erityisvaikutukset:

• Monivitamiinivalmisteet parantavat muistia vanhuksilla.
• A-vitamiini tukee näköä, auttaa tuottamaan valkosoluja ja taistelee ikääntymistä vastaan.
• B-vitamiini auttaa stimuloimaan syömistä, auttaa ihoa, hiuksia, kynsiä kasvamaan, edistää hermoston toimintaa.
• B-vitamiiniryhmät (B1, B6, B12…) parantavat aivojen toimintaa, auttavat aivoja muistamaan pidempään ja toimimaan paremmin.
• D-vitamiini ja kalsium vahvistavat luita, ehkäisevät luusairauksia, kuten osteoporoosia, niveltulehdusta.
• C-vitamiini hidastaa hapettumista, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää verisuonten vahvuutta, hoitaa tehokkaasti ihosairauksia ja verenvuotoa.

Lisäksi monivitamiinien puute voi aiheuttaa myös sairauksia, kuten anemiaa , huimausta jne.

Monivitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä ihmisten terveydelle

Jotkut ruoat sisältävät paljon monivitamiinia

Yksi yleisimmistä vitamiinin puutteen syistä on ravintoaineiden puute ruokavaliosta. Siksi on tarpeen lisätä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti seuraavia monivitamiineja hyvän terveyden vuoksi:

kalanmaksaöljyä

Kalanmaksaöljy sisältää usein EPA:ta, DHA:ta, joka on uutettu monista kalan osista. Erityisesti kalanmaksa sisältää monia luonnollisia ravintoaineita, kuten jodia, vitamiineja ja kivennäisaineita, omega-3, omega-6. Nämä aineet ehkäisevät tehokkaasti syöpää, vahvistavat immuunijärjestelmää ja suojaavat hermostoa.

Lehtikaali

Lehtikaali on monivitamiinirikas ruoka

Lehtikaali sisältää suuren määrän K-vitamiinia, C-vitamiinia, Omega-3- ja Omega-6-vitamiinia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, torjumaan tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta. Sen lisäksi, että kaalin säännöllinen nauttiminen auttaa lisäämään kuitua, mangaania, B6-vitamiinia ja rautaa.

Paprika

Paprika sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeä vitamiini, joka ehkäisee monia kroonisia sairauksia ja suojaa ruoansulatuskanavaa. Lisäksi paprikan sisältämä luteiini ja zeaksantiini suojaavat verkkokalvoa.

Pilchard

Sardiinit sisältävät suuria määriä EPA:ta, DHA:ta ja Omega-3:a , jotka auttavat säätelemään kolesterolia ja suojaavat näin sydämen terveyttä tehokkaasti. Lisäksi sardiinit sisältävät paljon D-vitamiinia, joka auttaa imemään kalsiumia luustoon parhaalla tavalla ja suojaa siten luustoa ja niveljärjestelmää.

Simpukat

Merenelävät, kuten simpukat ja osterit, sisältävät hyviä monivitamiineja. Niissä on runsaasti B-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja seleeniä sisältäviä aineita, jotka auttavat hidastamaan ikääntymisprosessia.

Simpukat ja osterit ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia

Merilevä

Merilevä on aina terveellistä syötävää. Merilevä sisältää rautaa, kalsiumia, kaliumia, niasiinia, fosforia, magnesiumia. Ne ovat myös runsaasti B-, K-, C- ja E-vitamiinien lähteitä. Paljon merilevän syöminen auttaa torjumaan tulehdusta, mikä on hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Pinaatti

Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, A-, C- ja K-vitamiineja, jotka lisäävät vastustuskykyä ja ovat hyödyllisiä luille ja hampaille. Pinaatti sisältää myös runsaasti E-vitamiinia ja karotenoideja, vahvoja antioksidantteja, jotka estävät pahanlaatuisten solujen muodostumista.

Vadelma

Vadelmat ovat erittäin terveellisiä marjoja. Ne sisältävät monia vitamiineja, E, ellagiinihappoa, flavonoideja. Nämä aineet auttavat vakauttamaan verensokeria tehokkaasti, parantavat aivoverenkiertoa. Runsas vadelmien nauttiminen auttaa poistamaan tummia täpliä iholta ja ehkäisemään hiustenlähtöä ja harmaantumista.

Banaani

Banaanien kaliumin ja B6-vitamiinin määrä voi auttaa sinua rajoittamaan lihaskrampin aiheuttamaa kipua. Banaanit auttavat myös alentamaan verenpainetta ja vähentämään anemian riskiä lisäämällä rautaa kehoon.

Samalla banaanit auttavat estämään syöpäsolujen muodostumista, tukevat ummetusta sekä terveellistä laihdutusruokaa.

Yllä on jako elintarvikkeista , jotka sisältävät paljon monivitamiineja . Sinun tulisi rakentaa ruokavalio, jota täydennetään vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla parantaaksesi terveyttäsi.