K2-vitamiini ja kaikki tiedot, jotka sinun tarvitsee tietää

K2-vitamiinia ei usein mainita yhtä paljon kuin muita vitamiineja, mutta niillä on tärkeitä tehtäviä, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.

K2-vitamiinia ei tunneta hyvin, mutta se on yhdiste, jota ei voida sivuuttaa terveydelle. Erityisesti niitä pidetään "hyytymislääkkeinä" verenvuodon pysäyttämiseksi erittäin tehokkaasti. Vastasyntyneiden lasten on täydennettävä tätä vitamiinia, koska niiden puute on vaarallista elämälle. Lue lisää alla olevasta artikkelista.

Mikä on K2-vitamiini?

K-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Ne osallistuvat suoraan veren hyytymisen säätelyprosessiin, joten ne ovat välttämättömiä kaikille eläville organismeille. Paitsi, että tämä vitamiini tukee myös luiden metabolista toimintaa.

Saatavilla olevat K-vitamiinityypit:

• K1-vitamiini : Tunnetaan myös nimellä Phylloquinone, jota löytyy hyvin yleisesti vihreistä elintarvikkeista. Tätä vitamiinia ihmiskeho on melko vaikea imeä, vain noin 10 % imeytyy ruoan kautta.
• K2-vitamiini: Tunnetaan myös nimellä Menaquinone, niitä on runsaasti eläimissä ja fermentoiduissa tuotteissa. Tämä vitamiini imeytyy helposti ja kiertää helposti veressä.
• Synteettinen K-vitamiini: Voi tulla K3-, K4-, K5-muodossa usein vain lääkkeissä, koska ne sisältävät myrkkyjä.

K2-vitamiini on erittäin hyvä terveydelle

K2-vitamiinin rooli

Auttaa veren hyytymiseen

Tällä vitamiinilla on kyky stimuloida proteiineja muodostamaan verihyytymiä. Niiden läsnäolo veren hyytymisprosessissa on erityinen antibiokemiallinen ketju, joka auttaa kehoa pysäyttämään verenvuodon ajoissa. K-vitamiinin puutos voi johtaa jatkuvaan ja hengenvaaralliseen verenvuotoon liiallisesta verenvuodosta.

Tukee terveitä luita ja niveliä

Vaikka niitä kutsutaan "veren hyytymisvitamiineiksi", ne auttavat myös ylläpitämään vakaita kalsiumtasoja luissa. Tämän seurauksena ihmiskeho estää nivelrikon ja osteoporoosin mahdollisuuden. Erityisesti potilailla, kuten postmenopausaalisilla naisilla, raskaana olevilla tai imettävillä naisilla, kalsiumin puutteen ja luukadon mahdollisuus on erittäin suuri, joten tämä vitamiini tulee lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Paranna sydämen terveyttä

Koska K2-vitamiini ei liukene öljyyn, se tarjoaa monia etuja sydämen terveydelle. Tämän vitamiinin sanotaan estävän tehokkaasti ateroskleroosia sen kyvyllä poistaa kalsiumia verisuonista. Sieltä verisuonet suojataan plakilta. Täydentäminen tällä yhdisteellä auttaa ihmisiä välttämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä .

K2-vitamiini tukee sydämen terveyttä

Auttaa kaunista ihoa

Korkean veren hyytymiskykynsä ansiosta tämä vitamiini minimoi mustelmia, haavat paranevat nopeammin. Nykypäivän kauneusteknologiassa laserhoidossa yhdistyvät näiden vitamiinipitoisten tuotteiden käyttö palauttamaan ihoa tehokkaasti välttäen turvotusta ja mustelmia. Lisäksi K2-vitamiini myös rauhoittaa ihoa, vähentää venytysmerkkejä, tummia läiskiä, ​​arpia pitääkseen ihon nuorena ja sileänä.

Tukea suun terveyttä

Tämä yhdiste osallistuu osteokalsiiniproteiinin säätelyyn, joka on tärkeä ravintoaine luun aineenvaihdunnassa ja stimuloi hampaiden kehitystä. Näin autat kehoa olemaan kärsimättä hammassairauksista , kuten kalkkeutumisesta, haitallisten bakteerien aiheuttamasta hampaiden reikiintymisestä.

Estä syöpää

K-vitamiinia pidetään myös luonnollisena antioksidanttina, joka auttaa torjumaan syöpäsoluja. Siitä lähtien paljon tätä ainetta sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen auttaa estämään syöpää luonnollisesti. Samaan aikaan tällä vitamiinilla on kyky tukahduttaa syöpäsolujen tunkeutuminen ja poistaa myrkkyjä kehon sisällä erittäin tehokkaasti.

Tehokkain tapa täydentää K2-vitamiinia

Nopein ja turvallisin tapa täydentää kehon parasta vitamiinia on ruokavalio. Jotkut K-vitamiinia sisältävät ruoat, joita tulisi kuluttaa, ovat:

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja ankerias, tarjoavat runsaasti K2-vitamiinia. Lisäksi näiden kalojen nauttiminen antaa keholle myös sarjan muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, B-vitamiinia ja E-vitamiinia. 

Soijapapu

100 g soijapapuja sisältää 43 mcg K-vitamiinia. Lisäksi soijapavut ovat myös erittäin hyvä kasviproteiinin lähde keholle. Soijamaidon juominen auttaa täydentämään monia vitamiineja ja kivennäisaineita, lisää kollageenin tuotantoa ja parantaa vastustuskykyä tehokkaasti.

Soijapavut ovat runsaasti K2-vitamiinia sisältäviä ruokia

Siemenöljy

Öljyt, kuten oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy, lisätty maapähkinäöljy, K-vitamiini ovat erittäin hyviä terveydelle. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat siemenöljyn käyttöä eläinöljyn sijasta hyvien rasvojen tarjoamiseksi keholle ja huonon kolesterolin vähentämiseksi. Ruoan valmistaminen siemenöljyllä lisää myös päivittäisten aterioiden ravintosisältöä.

Naudanmaksa, naudan munuainen

Sekä naudan maksa että munuaiset sisältävät runsaasti K-vitamiinia. Lisäksi naudanmaksan syöminen auttaa täydentämään kehon A-vitamiinia, riboflaviinia, folaattia ja kuparia. Naudan munuaisella, kun ihminen on syönyt vain 100 g, on imeytynyt noin 5 % suositellusta päivittäisestä K-vitamiinimäärästä. 

Kana

Kana on terveellistä valkoista lihaa. Vaikka kanan K-vitamiinipitoisuus ei ole yhtä korkea kuin naudanmaksassa, ne sopivat paremmin aikuisille, paremmin kuin naudan- ja sianlihan. Erityisesti kannattaa syödä kananrintaa, koska tämä osa sisältää runsaasti proteiinia, mutta vähän rasvaa. 

Kana, erityisesti kananrinta, sisältää runsaasti K2-vitamiinia.

Kiivi

Kiivi on "superruoka", jossa on korkein K-vitamiinipitoisuus kaikista hedelmistä. Säännöllinen kiivin syöminen ei vain lisää K-vitamiinia, vaan myös auttaa kehoa imemään mineraaleja, C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Kiivin syöminen auttaa myös lisäämään kollageenia tehden luista ja nivelistä joustavia. 

Pinaatti, parsa

Nämä ovat kaksi runsaasti K-vitamiinia sisältäviä vihanneksia. Vaikka ne ovat kasviksia, ne ovat erittäin hyvä proteiinin lähde, joka auttaa kehoa vahvistamaan lihaksia. Pinaatin kanssa, jota voidaan syödä raakana tai kypsennettynä, parsa on täydellinen höyrytykseen tai paistamiseen. 

Juusto

Tämä on maitotuote, jonka sanotaan olevan paras K-vitamiinin lähde. K-vitamiinin lisäksi juustossa on myös runsaasti kalsiumia, A-vitamiinia ja proteiinia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä pituudelle. Jokaisella juustotyypillä on erilainen ravintosisältö, joten kun käytät sitä, lue ainesosaluettelo huolellisesti. 

Yllä on artikkeli, jossa jaetaan tietoja, jotka sinun on tiedettävä K2-vitamiinista . Lisää ne oikein päivittäiseen ravitsemukseen, jotta kehosi pysyy terveenä ja täynnä elämää.