7 parasta kuitupitoista ruokaa ummetuksen hoitoon

Kuitupitoisten ruokien lisääminen ummetukseen on luonnollinen mutta tehokas tapa. Tiedätkö, mitä syödä runsaasti kuitua ummetuksen hoitoon? Katso nämä 7 parasta kuitupitoista ruokaa!

Ummetus on maha-suolikanavan sairaus , joka voi ilmaantua missä iässä tahansa. Tapa syödä vähemmän kuitua, juoda vähemmän vettä tai olla passiivinen ovat yleisimmät ummetuksen syyt. Korjataksesi sen, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliotasi kuitupitoisilla ruoilla, lisätä veden saantia ja liikuntaa. Alla olevien ehdotusten avulla tiedät helposti, mitkä ruoat sisältävät kuitua ja 7 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa ummetuksen hoitoon.

Kuidun vaikutus ummetuksen hoidossa

Kuitu on kasviperäisten ruokien osa, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Kuitu auttaa edistämään ja ravitsemaan hyödyllisiä bakteereja suolistossa tukemaan sujuvaa ruoansulatusta. Päivittäiset kuitulisät auttavat laksatiiveja, stimuloivat paksusuolen bakteereja käymään ja pehmentämään ulosteita. Tämän seurauksena kuidut voivat pehmentää ulosteita helpottaakseen poistamista.

Kuitupitoiset ruoat hoitavat ummetusta pehmentämällä jätettä ja edistämällä sen liikkumista

Kuitu on jaettu kahteen tyyppiin:

• Liukoinen kuitu : Liukenee veteen ja muodostaa geelin ruoansulatuskanavassa. Se pehmentää jätteitä ja liikuttaa ulostetta helpommin.
• Liukenematon kuitu: Ei liukene veteen, mutta sen tehtävänä on edistää ruoan liikkumista ja stimuloida kehoa ulostamaan säännöllisesti.

Vietnamilaisten ravitsemussuositusten mukaan elimistöä tulee täydentää 20-25 grammalla kuitua päivässä, enintään 38 grammaan. Ummetuksen hoidon lisäksi kuitupitoiset ruoat tuovat myös monia muita etuja keholle. Runsaskuituisten ruokien syöminen päivittäin parantaa verensokeria, tukee painonpudotusta, alentaa veren kolesterolia, estää sairauksia aiheuttavien vapaiden radikaalien kasvua...

Ehdota 7 kuitupitoista ruokaa ummetuksen hoitoon

Kuitua löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Millainen ruoka siis sisältää kuitua? Asiantuntijoiden mukaan tässä on 7 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa, paras laksatiivinen.

Avokadot sisältävät noin 13,4 g kuitua

Avokadot ovat loistava valinta, jos et ole varma, mitä syödä paljon kuitua ummetuksen hoitoon. Tilastojen mukaan keskimääräinen avokado sisältää noin 13,4 g kuitua. Painon mukaan jokainen 100 g avokadoa sisältää noin 7 g kuitua. 1,5 avokadolla riittää kuitua päivän ravintotarpeiden mukaan. Avokadot sisältävät myös noin 20 muuta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle.

Bataatti on runsaasti kuitua sisältävä ruoka ummetuksen hoitoon

Bataattivihannesten tai bataattien syöminen on tapa hoitaa ummetusta, jota monet ihmiset käyttävät menestyksekkäästi. Tutkimusten mukaan bataattivihanneksissa on yli 1,9 % muovisia pesuaineita, joilla on laksatiivisia, lämpöä puhdistavia ja myrkkyjä poistavia vaikutuksia. 100 g bataattia sisältää noin 3 g kuitua. Lisäksi bataatissa on runsaasti magnesiumia, fosforia ja C-vitamiinia, jotka edistävät säännöllistä ja helpompaa suoliston liikkeitä.

Bataattien syöminen auttaa laksatiiveja, lievittää ummetusta

Tummanvihreiden lehtivihannesten syöminen auttaa hoitamaan ummetusta

Vihanneksista eniten kuitua sisältävät tummanvihreät lehtivihannekset, mitä tummempi vihreä väri, sitä enemmän kuitua. Kuitupitoisten ruokien lisäystä ummetuksen hoitoon ei voi jättää huomioimatta vihannekset: pinaatti, parsakaali, pinaatti, bok choy, aamukirkko, pinaatti... Tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät myös runsaasti kivennäisaineita, kuten: K-vitamiinia, C-vitamiinia, rauta, magnesium edistävät ruoan imeytymistä ja aineenvaihduntaa.

Kiivi - Kuitupitoiset ruoat ummetuksen hoitoon

Mitä syödä ummetuksen hoitoon, voit viitata herkullisiin kiivihedelmiin, joissa on runsaasti ravinteita, erityisesti kuitua ja aktinidiinia. 75 g kiivi sisältää noin 2,3 g kuitua, joka auttaa stimuloimaan säännöllisiä ja helppoja suoliston liikkeitä. Aktinidiinientsyymi on vastuussa proteiinien imeytymisestä ja hajottamisesta, mikä auttaa ruoansulatusta nopeammin. Aktinidiini tukee suolen toimintaa, parantaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.

Hoida ummetusta papaijalla ilman lääkkeitä

Kypsä papaija on hedelmä, joka sisältää paljon vettä, pehmeä suoli on helppo syödä ja helposti sulava. Tilastojen mukaan 145 g kypsää papaijaa sisältää noin 2,5 g kuitua. Lisäksi kypsä papaija sisältää myös papaiinientsyymiä, joka hajottaa kiivien aktinidiinin kaltaisia ​​proteiineja. Kypsän papaijan syöminen auttaa puhdistamaan paksusuolen, stimuloi jätteiden poistumista, varsinkin kun syöt paljon lihaa tai runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä.

Lisää sitrushedelmien syöntiä

Sitrushedelmiä ovat: appelsiinit, mandariinit, greipit, kumkvatit, sitruunat. Ne ovat erittäin meheviä, runsaasti C-vitamiinia, liukoista kuitua ja niissä on erityisesti naringeniinia, joka auttaa lisäämään eritteitä suolistoon. Sitrushedelmien käytön lisääminen auttaa pehmentämään jätettä ja tukemaan ulosteiden sujuvaa kulkemista. Tässä hedelmäryhmässä appelsiinit ovat kuiturikkaimpia, 154 g appelsiinimehua sisältää noin 3,7 g kuitua.

Sitrushedelmien ryhmä on kuitupitoinen ruoka, joka on erittäin tehokas ummetuksen hoidossa

Kypsät banaanit ovat kuitupitoinen ruoka ummetukseen

Banaanit ovat erittäin suosittuja ravintokuitua sisältävien ruokien joukossa ummetuksen hoitoon. Tämä hedelmä on suosittu, helppo ostaa ja erittäin herkullinen syödä. 120g banaani sisältää noin 3g kuitua ja sisältää runsaasti aineita: kaliumia, rautaa, B-vitamiinia... Banaanien päivittäinen syöminen tukee ruoansulatusta, laksatiivista, lievittää ummetuksen oireita. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota kypsien banaanien käyttöön, älä syö raakoja banaaneja, koska se voi helposti pahentaa ummetusta.

Edellä mainittujen ummetuksen hoitoon tarkoitettujen elintarvikkeiden lisäksi sinun tulee lisätä veden saantia. Yksi ummetuksen syistä on veden puute kehossa, mikä tekee jätteistä kovia ja vaikeasti siirrettäviä. Kuinka paljon juot vettä päivässä, riippuu aktiivisuustasostasi ja ilmasto-oloistasi. Kuitenkin suositusten mukaan keskimääräinen ihminen tarvitsee juoda 2 litraa vettä päivässä.

Artikkeli on auttanut sinua tietämään, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua ja mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua ummetuksen hoitoon. Jos olet yrittänyt hakea, mutta et ole onnistunut, kannattaa viitata terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käyttöön ummetusta sairastavien ruuansulatuksen tukemiseksi . Sinun tulisi ylläpitää tieteellistä ruokailutottumusta yhdistettynä liikuntaan pitääksesi ruoansulatusjärjestelmän vakaana ja estääksesi ummetuksen uusiutumisen.