Kuitupitoisten ruokien lisääminen ummetukseen on luonnollinen mutta tehokas tapa. Tiedätkö, mitä syödä runsaasti kuitua ummetuksen hoitoon? Katso nämä 7 parasta kuitupitoista ruokaa!
Ummetus on maha-suolikanavan sairaus , joka voi ilmaantua missä iässä tahansa. Tapa syödä vähemmän kuitua, juoda vähemmän vettä tai olla passiivinen ovat yleisimmät ummetuksen syyt. Korjataksesi sen, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliotasi kuitupitoisilla ruoilla, lisätä veden saantia ja liikuntaa. Alla olevien ehdotusten avulla tiedät helposti, mitkä ruoat sisältävät kuitua ja 7 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa ummetuksen hoitoon.
Kuidun vaikutus ummetuksen hoidossa
Kuitu on kasviperäisten ruokien osa, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Kuitu auttaa edistämään ja ravitsemaan hyödyllisiä bakteereja suolistossa tukemaan sujuvaa ruoansulatusta. Päivittäiset kuitulisät auttavat laksatiiveja, stimuloivat paksusuolen bakteereja käymään ja pehmentämään ulosteita. Tämän seurauksena kuidut voivat pehmentää ulosteita helpottaakseen poistamista.
Kuitupitoiset ruoat hoitavat ummetusta pehmentämällä jätettä ja edistämällä sen liikkumista
Kuitu on jaettu kahteen tyyppiin:
Vietnamilaisten ravitsemussuositusten mukaan elimistöä tulee täydentää 20-25 grammalla kuitua päivässä, enintään 38 grammaan. Ummetuksen hoidon lisäksi kuitupitoiset ruoat tuovat myös monia muita etuja keholle. Runsaskuituisten ruokien syöminen päivittäin parantaa verensokeria, tukee painonpudotusta, alentaa veren kolesterolia, estää sairauksia aiheuttavien vapaiden radikaalien kasvua...
Ehdota 7 kuitupitoista ruokaa ummetuksen hoitoon
Kuitua löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Millainen ruoka siis sisältää kuitua? Asiantuntijoiden mukaan tässä on 7 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa, paras laksatiivinen.
Avokadot sisältävät noin 13,4 g kuitua
Avokadot ovat loistava valinta, jos et ole varma, mitä syödä paljon kuitua ummetuksen hoitoon. Tilastojen mukaan keskimääräinen avokado sisältää noin 13,4 g kuitua. Painon mukaan jokainen 100 g avokadoa sisältää noin 7 g kuitua. 1,5 avokadolla riittää kuitua päivän ravintotarpeiden mukaan. Avokadot sisältävät myös noin 20 muuta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle.
Bataatti on runsaasti kuitua sisältävä ruoka ummetuksen hoitoon
Bataattivihannesten tai bataattien syöminen on tapa hoitaa ummetusta, jota monet ihmiset käyttävät menestyksekkäästi. Tutkimusten mukaan bataattivihanneksissa on yli 1,9 % muovisia pesuaineita, joilla on laksatiivisia, lämpöä puhdistavia ja myrkkyjä poistavia vaikutuksia. 100 g bataattia sisältää noin 3 g kuitua. Lisäksi bataatissa on runsaasti magnesiumia, fosforia ja C-vitamiinia, jotka edistävät säännöllistä ja helpompaa suoliston liikkeitä.
Bataattien syöminen auttaa laksatiiveja, lievittää ummetusta
Tummanvihreiden lehtivihannesten syöminen auttaa hoitamaan ummetusta
Vihanneksista eniten kuitua sisältävät tummanvihreät lehtivihannekset, mitä tummempi vihreä väri, sitä enemmän kuitua. Kuitupitoisten ruokien lisäystä ummetuksen hoitoon ei voi jättää huomioimatta vihannekset: pinaatti, parsakaali, pinaatti, bok choy, aamukirkko, pinaatti... Tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät myös runsaasti kivennäisaineita, kuten: K-vitamiinia, C-vitamiinia, rauta, magnesium edistävät ruoan imeytymistä ja aineenvaihduntaa.
Kiivi - Kuitupitoiset ruoat ummetuksen hoitoon
Mitä syödä ummetuksen hoitoon, voit viitata herkullisiin kiivihedelmiin, joissa on runsaasti ravinteita, erityisesti kuitua ja aktinidiinia. 75 g kiivi sisältää noin 2,3 g kuitua, joka auttaa stimuloimaan säännöllisiä ja helppoja suoliston liikkeitä. Aktinidiinientsyymi on vastuussa proteiinien imeytymisestä ja hajottamisesta, mikä auttaa ruoansulatusta nopeammin. Aktinidiini tukee suolen toimintaa, parantaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.
Hoida ummetusta papaijalla ilman lääkkeitä
Kypsä papaija on hedelmä, joka sisältää paljon vettä, pehmeä suoli on helppo syödä ja helposti sulava. Tilastojen mukaan 145 g kypsää papaijaa sisältää noin 2,5 g kuitua. Lisäksi kypsä papaija sisältää myös papaiinientsyymiä, joka hajottaa kiivien aktinidiinin kaltaisia proteiineja. Kypsän papaijan syöminen auttaa puhdistamaan paksusuolen, stimuloi jätteiden poistumista, varsinkin kun syöt paljon lihaa tai runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä.
Lisää sitrushedelmien syöntiä
Sitrushedelmiä ovat: appelsiinit, mandariinit, greipit, kumkvatit, sitruunat. Ne ovat erittäin meheviä, runsaasti C-vitamiinia, liukoista kuitua ja niissä on erityisesti naringeniinia, joka auttaa lisäämään eritteitä suolistoon. Sitrushedelmien käytön lisääminen auttaa pehmentämään jätettä ja tukemaan ulosteiden sujuvaa kulkemista. Tässä hedelmäryhmässä appelsiinit ovat kuiturikkaimpia, 154 g appelsiinimehua sisältää noin 3,7 g kuitua.
Sitrushedelmien ryhmä on kuitupitoinen ruoka, joka on erittäin tehokas ummetuksen hoidossa
Kypsät banaanit ovat kuitupitoinen ruoka ummetukseen
Banaanit ovat erittäin suosittuja ravintokuitua sisältävien ruokien joukossa ummetuksen hoitoon. Tämä hedelmä on suosittu, helppo ostaa ja erittäin herkullinen syödä. 120g banaani sisältää noin 3g kuitua ja sisältää runsaasti aineita: kaliumia, rautaa, B-vitamiinia... Banaanien päivittäinen syöminen tukee ruoansulatusta, laksatiivista, lievittää ummetuksen oireita. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota kypsien banaanien käyttöön, älä syö raakoja banaaneja, koska se voi helposti pahentaa ummetusta.
Edellä mainittujen ummetuksen hoitoon tarkoitettujen elintarvikkeiden lisäksi sinun tulee lisätä veden saantia. Yksi ummetuksen syistä on veden puute kehossa, mikä tekee jätteistä kovia ja vaikeasti siirrettäviä. Kuinka paljon juot vettä päivässä, riippuu aktiivisuustasostasi ja ilmasto-oloistasi. Kuitenkin suositusten mukaan keskimääräinen ihminen tarvitsee juoda 2 litraa vettä päivässä.
Artikkeli on auttanut sinua tietämään, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua ja mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua ummetuksen hoitoon. Jos olet yrittänyt hakea, mutta et ole onnistunut, kannattaa viitata terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käyttöön ummetusta sairastavien ruuansulatuksen tukemiseksi . Sinun tulisi ylläpitää tieteellistä ruokailutottumusta yhdistettynä liikuntaan pitääksesi ruoansulatusjärjestelmän vakaana ja estääksesi ummetuksen uusiutumisen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Pienillä lapsilla ummetus ei ole harvinainen oire. Lasten ulosteiden pehmennysaineiden käyttö on yksinkertaisin tapa, jonka monet vanhemmat ajattelevat hoitaessaan lastensa ummetusta, mutta kaikki eivät todellakaan ymmärrä näitä lääkkeitä.
Lasten ummetus on melko yleinen ongelma, joka johtuu monista ongelmista. Kuitenkin, jos vanhemmat osaavat, ummetus työnnetään varovasti taaksepäin
Jos osaa valita ja käsitellä ne huolellisesti, on raskaana olevien naisten turvallista syödä sieniä raskauden aikana sekä tuoda mukanaan monia ravintoaineita.
Pyöreän nivelsiteen kipu ilmaantuu yleensä toisen raskauskolmanneksen tienoilla ja voi hävitä itsestään tai hävitä levossa.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Lyijy on erittäin myrkyllinen metalli joutuessaan kosketuksiin kehon kanssa. Lyijymyrkytys on vakava ja joskus jopa kuolemaan johtava myrkytystyyppi.
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Kurpitsamaidon valmistaminen vauvoille on hyvin yksinkertaista, vain muutamalla vaiheella saat herkullisen, terveellisen kurpitsanmaidon heti.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – Lasten vatsan turvotus saa vanhemmat usein huolestuneiksi, varsinkin kun ei tiedä, mistä se johtuu.
Pienet lapset rakastavat pikaruokaa, kuten pizzaa, paistettua kanaa... Pikaruoalla on 10 haitallista vaikutusta, joten sinun tulee harkita, annatko lapsesi syödä tätä ruokaa.
Haluatko tietää, kuinka vauvasi kehittyy viikolla 35? Seurataan aFamilyToday Health -tietoa äidin ja 35-viikkoisen sikiön terveydestä!
Vauvojen ummetus ei ole harvinainen tila, sinun on opittava huolellisesti selvittääksesi tarkka syy ja saada oikea ratkaisu.
Raskausviikolla 11 vauvan kasvot ovat vielä kehittymässä, pääasiassa korvan alueella, pää on noin puolet vartalon koosta.
aFamilyToday Health - Päärynä on omenan lähisukulainen. Tämä hedelmä tunnetaan miellyttävästä maustaan, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
Rautalisä raskaana oleville naisille raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautapillereillä on välttämätöntä, koska tässä vaiheessa tarvitset rautaa verenvalmistukseen itsellesi ja vauvallesi.
Polio on erittäin tarttuva viruksen aiheuttama sairaus. Jos vanhemmat eivät rokota lapsiaan poliota vastaan, on mahdollista, että lapsi saa taudin ja johtaa elinikäiseen vammaan.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
