Vietnamissa ajatus pilateksen harjoittamisesta voi olla melko outo, mutta ulkomailla tämä on harjoitusmuoto, jota useimmat tähdet käyttävät laihtumiseen ja muotonsa ylläpitämiseen. Joten mikä on pilates? Mitä vinkkejä pilatesta saa parhaiden tulosten saavuttamiseksi?
Ei ole liioittelua sanoa, että pilates voi todella vaikuttaa koko kehoon joustavuuden, voiman ja lihasten lisäämisestä kivun vähentämiseen. Siksi lähes 100 vuoden historiasta huolimatta se kiinnittää edelleen monien ihmisten huomion urheilijoista kuuluisiin tähtiin. Mitä hyötyä siis on pilateksen tekemisestä? Kuka voi soveltaa tätä menetelmää?
Mikä on Pilates?
Pilates on harjoitusmenetelmä, jossa yhdistyvät hallitut harjoitukset erikoislaitteilla ylläpitämään kuntoa, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan terveyttä. Tämän harjoituksen kehitti urheilija Joseph Pilates ensimmäisen maailmansodan lopussa. Aluksi tätä harjoitusta käytettiin haavoittuneiden sotilaiden terveyden palauttamiseen. Pilates tunnetaan koko kehon harjoituksena laihtumiseen ja vatsan rasvan vähentämiseen.
Pilateksen ydin on parantaa ja suojata alaselkää, tämän lajin päävahvuus on alavatsassa, navan alapuolella mukaan lukien vatsalihakset, selkä ja kylkiluut. Pilates auttaa vahvistamaan ja pidentämään lihaksia, muokkaamaan kehoa ja parantamaan yleistä ryhtiä.
Mikä on Pilates? Tämä on harjoitusmenetelmä, jossa yhdistyvät hallitut harjoitukset erikoislaitteilla ylläpitämään kuntoa ja lihaskuntoa.
Pilateksen harjoittamisen edut
Oikea pilatesharjoitus yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon tuo paljon terveydellistä ja henkistä hyötyä. Tämän harjoituksen edut:
Tehokas painonpudotus
Pilates-harjoitukset työstävät kaikkia kehon lihasryhmiä ja niillä on erittäin hyvä vaikutus kehon rasvan vähentämiseen. Säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan auta sinua menettämään vatsa- ja reisirasvaa, vaan myös tekee kehostasi vahvemman ja kiinteytetyn. Auttaa elimistöä lisäämään aineenvaihduntaa ja edistämään parempaa rasvanpolttoa. Tämä vaikutus on vielä selvempi, kun osaa yhdistää pilateksen oikeanlaiseen kardioharjoitteluun .
Lievittää selkäkipuja
Lääketieteellisten tutkimusten mukaan pilates on yksi hienoista harjoitusmenetelmistä, jotka auttavat pääsemään eroon selkäkivuista, jos harjoittelet sitä säännöllisesti, säännöllisesti ja oikein. Voimaharjoittelut vahvistavat selkälihaksia ja ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille. Selkärangan vammojen ja sairauksien, kuten välilevytyrän tai nivelsiteiden,...
Oikea pilateksen harjoittelu auttaa poistamaan selkäkipuja, vahvistamaan selkälihaksia ja vähentämään vammoja
Vähentää stressiä
Aivan kuten joogaa, pilatesta pidetään yhtenä parhaista harjoituksista, jotka parantavat mielialaa, virkistävät mieltä ja vähentävät stressiä ja painetta jokapäiväisessä elämässä.
Edellä mainittujen etujen lisäksi pilates tarjoaa harjoittajille myös monia muita etuja, kuten kasvun kasvun edistäminen kasvaville lapsille, luiden ja nivelten vahvistaminen tai kiinteän ja elastisen ihon tukeminen.
Pilateksen harjoitteluun sopivat aineet
Pilates- harjoittelulla on terveyshyötyjä ja ne auttavat parantamaan kestävyyttä, mutta kuka voi tehdä sen? Itse asiassa pilates keksittiin parantamaan terveyttä missä tahansa iässä. Jos olet kuitenkin huonossa kunnossa tai olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät harjoitella. Aloittelijoille asiantuntijat tai kouluttajat muokkaavat liikkeet kehosi mukaisiksi. Harjoitteluasi ohjaa valmentaja parhaan mahdollisen laadun varmistamiseksi.
Muista asioita, kun aloitat pilateksen harjoittamisen
Erottuva Mat Pilates ja Reformer Pilates
Mat Pilatesin kanssa tarvitset vain joogamattoa muistuttavan maton. Reformer Pilates on monimutkaisempi ja vaatii erikoiskoneiden ja työkalujen käyttöä, yleensä tutustutaan ensin Mat Pilatesiin ja sitten vähitellen parannetaan Reformer Pilatesilla. Mat Pilates -harjoituksen tavoitteena on auttaa kehoa sopeutumaan hengitykseen ja tekniikoihin ennen koneen kanssa työskentelemistä.
Kipeät lihakset pilatesin ensimmäisenä päivänä
Pilates-harjoitukset ovat yhtä intensiivisiä kuin kyykky ja painonnosto. Koska harjoittelemalla keskityt pienimpiinkin liikkeisiin, mikä tarkoittaa, että sinun on työstettävä kaikkia harjoituksen kohteena olevia lihaksia. Seurauksena on, että lihakset ovat kipeitä harjoituksen jälkeen. Mutta älä huoli, kehosi sopeutuu ajan myötä eikä enää tunne kipua.
Harjoituksia on perustasosta edistyneeseen
Pilatesin perusharjoitukset aloittelijoille
Käytä sopivia vaatteita
Jos harrastat pilatesta, valitse vartalollesi sopivat ja sopivat vaatteet. Näin opettaja näkee paremmin liikkeesi, eikä ole sotkeutunut kuntoiluvälineisiin. Ihanteellinen asu, jonka voit valita, on vartaloa myötäilevä t-paita leggingseillä. Harjoituksissa voi mennä paljain jaloin tai käyttää sukkia, jos käytät sukkia, valitse liukumattomat kengät.
Harjoittele pilatesta yksityiskohtaisten tuntisuunnitelmien avulla
Ensimmäisen harjoitusviikon aikana liikuntaa tulee rajoittaa joka päivä, koska jokaisen harjoituksen jälkeen keho tarvitsee 1-2 päivää palautuakseen. Jos et löydä aikaa harjoitteluun tai et tiedä miten, voit treenata personal trainerin kanssa. Ohjaaja antaa sinulle yksityiskohtaisen suunnitelman kehollesi parhaiten sopivasta harjoitusohjelmasta.
Jos et osaa tehdä pilatesta, voit treenata henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Joten yllä oleva artikkeli esitteli sinulle, mitä pilates on , pilatesin hyödyt keholle. Pilates voidaan nähdä loistavana lisänä moniin muihin lajeihin, koska se voi parantaa kehon suorituskykyä kaikilla osa-alueilla. Vain lyhyessä ajassa huomaat, että kehosi saa enemmän voimaa, pystyy nostamaan raskaita painoja, juoksemaan nopeammin, uida kauemmas tai jopa harjoittelemaan käsien tasapainoa joogassa paremmin.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
