Heti kun on hyviä uutisia, raskaana olevien naisten on selvitettävä, mitä syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana, jotta se olisi hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle. Sikiö on tässä vaiheessa vielä pieni, raskaana olevan äidin keho on vielä sopeutumassa äitiyteen, joten raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota moniin asioihin sikiön suojelemiseksi.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, on yleinen kysymys monille ihmisille. Tämä on tärkeä, herkkä ajanjakso ja sikiön kehityksen alku, joten raskaana olevien naisten ruokien valinta on erittäin tärkeää sekä äidin että sikiön terveyden suojelemiseksi. Opitaanpa joistakin raskaana oleville naisille tarkoitetuista ruoista raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa.
Kuinka paljon raskaana olevien naisten tulisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana?
Monet ihmiset ajattelevat, että raskaana ollessa sinun täytyy syödä kaksi kertaa enemmän ruokaa kuin tavallisesti. Sikiö ei kuitenkaan ime ravintoaineita äidiltä, joten jos olet keskipainoinen ja terve ihminen, tarvitset vain 2000 kaloria päivässä. Ensimmäiset 3 kuukautta sikiö on vielä liian pieni, joten äidin ei tarvitse syödä liikaa, vaan saa riittävästi elimistölle välttämättömiä ja tärkeitä ravintoaineita. Jos olet kuitenkin vähäpainoinen, on suositeltavaa lisätä ruokavalioosi enemmän ruokia kalorien saannin lisäämiseksi näinä aikoina.
Mitä minun pitäisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana?
Nojata
Jotkut vähärasvaiset lihat, kuten kana, naudanliha tai sianliha, ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä keholle. Jotkut punaisen lihan tyypit, kuten naudanliha, tarjoavat rautaa, B-vitamiineja , koliinia, ... hyvää keholle. Nämä ovat kaikki tärkeitä ravintoaineita, joita äiti tarvitsee runsaasti täydentämään kehoaan raskauden aikana.
Kananmuna
Munat eivät ainoastaan tarjoa proteiinia, vaan tarjoavat myös hyvää koliinia sikiön aivojen kehitykselle, mikä rajoittaa aivojen ja selkärangan epänormaalia kehitystä. Ensimmäisen kolmen raskauskuukauden aikana raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin syödä vain hyvin keitettyjä munia, ei kovaksi keitettyjä munia.
Munat eivät ainoastaan tarjoa proteiinia, vaan tarjoavat myös hyvää koliinia sikiölle
Bataatti
Bataatissa on runsaasti beetakaroteenia, joka pystyy tarjoamaan 400 % päivittäin tarvitsemastasi A-vitamiinista. Sen sijaan, että saisit A-vitamiinia eläinlähteistä, bataatit olisivat parempi valinta. Sinun tulisi kuitenkin tarjota vain luonnollista A-vitamiinia, kuten beetakaroteenia, ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana varmistaaksesi, että sikiö muodostuu ja kehittyy terveenä.
Vihreät kasvikset
Jotkut vihannekset, kuten tummat vihannekset, parsakaali ovat loistava valinta, koska ne sisältävät erittäin runsaasti ravintoaineita, kuten A-, C-, K-vitamiineja, kalsiumia, folaattia, kalsiumia, rautaa,... Lisäksi vihreiden vihannesten kuiduilla on myös kyky ruuansulatuksen tukemiseksi, vältä ummetusta raskauden aikana .
Jotkut vihreät vihannekset olisivat loistava valinta, koska ne sisältävät ravinteita
Maito ja maitotuotteet
Raskauden aikana raskaana olevien naisten on täydennettävä kehoaan proteiinilla, erityisesti kalsiumilla sikiön tarpeiden tyydyttämiseksi. Jos ruokavaliosta puuttuu kalsiumia, se johtaa helposti osteoporoosin riskiin ja heikkoon terveyteen. Yksinkertaisin ja täydellisin kalsiumin lähde on maito ja maitotuotteet.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, jogurtti on oikea valinta, tai jos mahdollista, käytä enemmän kalsiumia sisältävää kreikkalaista jogurttia. Huomaa, että raskaana olevat naiset eivät saa käyttää pastöroimattomia maitotuotteita raskauden aikana.
Hedelmät
Jotkut hedelmät, kuten mansikat, guava, appelsiinit, ... sisältävät paljon C-vitamiinia, joka auttaa sikiön luiden ja kudosten kehittymistä edistämään nopeasti ja tehostaa raudan imeytymistä yhteisistä ruoista.
Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti B- ja K-vitamiineja sekä terveellisiä rasvoja, kuten avokadot ja banaanit, ovat loistava valinta ravintoaineiden täydentämiseen ja kouristuksen rajoittamiseen raskauden aikana. Lisäksi, jos raskaana oleva äiti haluaa käyttää elintarvikkeita, jotka eivät lisää tarvetta, vihreä säde ja hedelmät ovat paras valinta. Ne molemmat lisäävät hyvää kuitua ruoansulatusjärjestelmälle, ravintoaineita vauvalle ja estävät monien kalorien kulutuksen.
Hedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia, joka edistää sikiön kehitystä
kalanmaksaöljyä
Turskanmaksaöljy on ruoka, joka tarjoaa Omega 3 -rasvahappoja, A- ja D-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä sikiön aivojen ja luuston kehitykselle. Lisäksi jotkin kalat, joissa on alhainen elohopeapitoisuus, kuten silli, sardiini, ... auttavat myös raskaana olevia naisia täydentämään Omega 3 -rasvahappoja raskauden aikana.
Terveellisiä ruokailuvinkkejä raskaana oleville naisille raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana
Sen lisäksi, että raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syödä raskauden aikana ensimmäisten 3 kuukauden aikana, heidän on kiinnitettävä enemmän huomiota päivittäiseen elämäntapaansa seuraavasti:
Blog aFamilyToday toivoo, että yllä olevassa artikkelissa jaetuilla tiedoilla raskaana olevat äidit ovat saaneet vastauksen kysymykseen, mitä syödä ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana, jotta se olisi hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle. Näin tiedämme, kuinka rakentaa terveellinen ruokavalio sikiölle kehittyäkseen terveellisemmäksi ja vakaammaksi.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Vaikka kohtu on kallistunut taaksepäin, se ei ole liian vaarallista, mutta jos siihen liittyy lantion tulehdussairaus, hedelmällisyydessäsi voi olla monia ongelmia.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
B-hepatiitti on melko yleinen HBV-viruksen aiheuttama sairaus. Normaalisti tämä tauti ei ole liian vaarallinen, mutta jos raskaana olevalla naisella on hepatiitti B, on suuri riski saada tartunnan vauva.
aFamilyToday Health - Makea-hapan makuinen appelsiinimehu stimuloi erittäin helposti raskaana olevien äitien makua. Mutta onko raskaana olevien naisten turvallista juoda appelsiinimehua?
Raskaana olevat naiset, joilla on vilustumista ja yskää, ovat yleisiä raskauden aikana. Mitä äidin pitäisi tehdä sairaana ja tehdä muistiinpanoja hänelle, kun hän on sairas.
On ajatus, että raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä ankanlihaa, koska se vaikuttaa vauvan muotoon myöhemmin. Itse asiassa raskaana olevat naiset, jotka syövät ankanlihaa, ovat erittäin hyviä äidille ja lapselle
20–60-vuotiaat naiset ovat alttiimpia sappikiville kuin miehet. 2 - 4 %:lla raskaana olevista naisista on ultraäänellä havaittu sappikivet. Raskauden aikana on edelleen monia sappirakon sairauksia, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota.
Hartiakipu raskauden aikana on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä ongelmista. Siksi sinun tulee tietää olkapääkivun syyt ja luonnolliset lääkkeet kivunlievitykseen.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät jujubea, on hyvä vai ei, on melko yleinen kysymys. Jos syöt sitä kohtuudella, jujube tuo ravinteita
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä pinaattia ei ole yleinen kysymys. Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka todistaisi, että katuk voi aiheuttaa keskenmenon raskaana oleville naisille
Näön hämärtyminen raskauden aikana on yksi yleisimmistä raskauden näköongelmista, ja sen aiheuttavat monet syyt, kuten raskaushormonit.
Raskauden aikana raskaana olevien äitien maku muuttuu usein, vaikuttavatko raskaana olevat naiset mausteisen ruoan syömiseen haitallisesti äitiin ja sikiöön?
Kouristukset, turvonneet nivelet ja suonikohjut ovat raskaana olevien naisten yleisimpiä ongelmia, jotka saavat monet naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi.
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä duriania, voivatko he syödä duriania raskaana... ovat monien raskaana olevien äitien kysymyksiä. Etsitään vastaus aFamilyToday Healthin avulla
Jos sinulla on vatsakipuja ja ripulia raskauden aikana, sinun tulee juoda tarpeeksi vettä ja välttää tiettyjä ruokia estääksesi tilan pahenemisen.
Merkit heikon sikiöstä ja merkit terveestä sikiöstä ovat molemmat asioita, joihin raskaana olevien äitien on kiinnitettävä huomiota, jotta vauva syntyisi parhaalla mahdollisella tavalla.
Refluksi tai happorefluksi raskauden aikana on yksi melko yleisistä ruoansulatusongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kokea.
Monet raskaana olevat naiset juovat kahvia tai kofeiinipitoisia juomia keskittyäkseen. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikeaan annostukseen.
Guava on vietnamilaisille tuttu hedelmä. Lisäksi raskaana olevien naisten mieltymys syödä guavaa arvostetaan myös sen olennaisten ravitsemuksellisten etujen vuoksi
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
