9 tieteellistä syömisen periaatetta, jotka auttavat kehoa pysymään terveenä

Tieteellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään kestävää terveyttä ja rajoittamaan sairauksia. Oikea ravitsemus on välttämätön elämän periaate terveyden, kärsivällisyyden, työkyvyn ja vähemmän kroonisten sairauksien ylläpitämiseksi vanhuudella.

Tieteellisten ravitsemusperiaatteiden noudattaminen ja soveltaminen ei ainoastaan ​​tuo tervettä kehoa, vaan auttaa myös ehkäisemään ja korjaamaan kaikkia sairauksia. Tämän päivän artikkelissa kerromme lukijoiden kanssa tieteellisen ravitsemuksen merkityksestä ja syömisen tieteellisistä periaatteista terveyden parantamisessa.

Miten syöminen vaikuttaa terveyteen?

Kohtuullisen ruokavalion rakentaminen ja ylläpitäminen sekä tieteellisten ravitsemusperiaatteiden noudattaminen tuo seuraavat suuret hyödyt. 

Vähennä syöpäriskiä ja ehkäise kaikkia sairauksia

Syömällä hyvin ja kiinnittämällä huomiota ruokahygieniaan ja turvallisuuteen immuunijärjestelmä vahvistuu, pystyy taistelemaan tunkeutuvia ja sairauksia aiheuttavia bakteereja ja viruksia vastaan. 

Ei tarvitse lisätä lisäravinteita tai lisäravinteita

Jos täydennät ja tasapainotat oikeat ruokaryhmät puhtaista ja tuoreista elintarvikkeista, sinun ei tarvitse lisätä muita lisäravinteita tai lisäravinteita. 

Ravinto auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää

Edistää tervettä ruoansulatuskanavaa

 Keitettynä syöminen, kiehuvan veden juominen ja vihannesten lisääminen on tapa vahvistaa ruoansulatusjärjestelmää ja torjua ummetusta tehokkaasti. 

Hyvä vartalolle ja iholle

Terveellinen ruokavalio yhdistettynä kohtuulliseen harjoitusohjelmaan johtaa ihanteelliseen vartaloon ja kauniiseen ihoon ulkoapäin, terveeseen sisältä.

9 terveellisen ruokavalion periaatetta keholle

Ymmärrät tieteellisen ja järkevän ruokavalion tärkeyden, mutta tiedätkö mitä tieteellisen syömisen periaatteet ovat? 

Syö kehosi ravintotarpeiden mukaan 

Jokaisella ihmisellä on erilaiset ravitsemustarpeet, jotka riippuvat monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, terveydestä, ammatista, harrastuksista... Mutta riippumatta siitä, kuka olet, mitä tahansa teetkin, sinun tulee aina pitää kiinni ruokavaliostasi. Ravitsemuksen periaate on välttämätön, jotta energiaa ja ravintoaineita saadaan riittävästi, mikä varmistaa eliöiden kasvun ja päivittäisen toiminnan ylläpitämisen.

Syö koko ruokaryhmä 

Ravitseva ateria on, kun sinulla on järkevä yhdistelmä 4 ruokaryhmää: Tärkkelys, proteiini, rasva sekä vitamiinit ja kivennäisaineet. Siellä: 

• Tärkkelys: Tarjoaa energiaa pääasiassa keholle, mukaan lukien ruoat, kuten riisi, maissi, perunat, nuudelit jne. 
• Proteiini: Eläimistä, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, maidosta, ... tai kasveista saatu ruoka. kuten pähkinät, pavut, viljat jne. 
• Rasva: Eläinrasva tai kasviöljy. 
• Vitamiinit ja kivennäisaineet: Hedelmät, vihannekset, mukulat. 

Jokaisen aterian tulee aina olla täynnä edellä mainittuja 4 ravintoryhmää. Muista aina syödä 3 pääateriaa päivässä, lisätä 1-2 välipalaa tarvittaessa, älä jätä aamiaista väliin ja älä syö liikaa päivällisellä. 

Ravitseva ateria 4 ruokaryhmän yhdistelmällä

Älä syö suolaista ruokaa

Tämä syömisperiaate koskee lapsia, aikuisia ja vanhuksia. Vaikka suola on tärkeä ja välttämätön mauste, sitä kulutetaan hyvin pieniä määriä, sillä keskiverto aikuisen ihmisen keho tarvitsee vain 6-8 g suolaa päivässä. Jos käytät suolaa väärin ja syöt liikaa suolaa, sydän- ja verisuonisairauksien ja korkean verenpaineen riski on erittäin korkea. 

Pienille lapsille tulisi syödä mahdollisimman kevyesti, koska kehon toiminnot ovat vielä heikkoja, erityisesti munuaiset. Liian paljon suolaa syövät lapset vaikuttavat munuaisten toimintaan ja muodostavat siten huonoja ruokailutottumuksia. Alle 1-vuotiaille vauvoille ei tarvitse lisätä suolaa kiinteisiin ruokiin. 1-2-vuotiaat lapset syövät hyvin vähän suolaa 0,3-2,3 g/vrk. 

Suolan käytön rajoittamisen lisäksi tulee välttää runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten suolakurkkua, katkaraputahnaa, lihakastiketta, kuivattua kalaa, kuivattua kanaa, kuivattua kalmaria, säilykkeitä,... Ne sisältävät paljon suolaa ja säilöntäaineita. 

Rajoita sokerin saantia 

Sokeri on tärkeä energianlähde keholle, ja se auttaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa sujuvammin. Liiallinen sokerin kulutus voi kuitenkin aiheuttaa useita seurauksia, lievästi heikentynyt immuunijärjestelmä, vakavammissa tapauksissa voi aiheuttaa liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia,... Eli terve keho ja a. vähentää sairastumisriskiä. 

Kohtalainen rasvainen ruokavalio 

Kuten sokeri, myös rasvalla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa. Elimistön tarvitsee kuitenkin sietää vain riittävä määrä rasvaa, noin 600 g/kk aikuisella. On noudatettava kohtuullisen rasvan, pääasiassa kasvirasvojen, kulutuksen periaatetta ja rajoitettava eläinrasvoja. Se auttaa kehoa estämään liikalihavuutta , sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta ja monia muita sairauksia. 

Syö paljon vihanneksia, mukuloita, hedelmiä 

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, sinun on muistettava tärkeä ravitsemussääntö, joka on vihannesten, mukuloiden ja hedelmien lisääminen päivittäiseen ateriaasi. Koska nämä ruoat sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ne ovat molemmat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle ja edistävät tehokkaampaa puhdistusta ja myrkkyjen poistamista. Erityisesti vihannekset, mukulat, vihreälehtiset hedelmät, keltaiset hedelmät sisältävät paljon beetakaroteenia, jolla on syöpää ja sairauksia estäviä vaikutuksia.

Lisää vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia päivittäisiin aterioihin

Juo tarpeeksi vettä joka päivä 

Vesi tuo monia "kultaisia ​​etuja" terveydelle, kuten lisää elinvoimaa, parantaa veren määrää, ehkäisee virtsakivien muodostumista, torjuu ummetusta  , kosteuttaa ihoa jne. Muista aina juoda tarpeeksi vettä joka päivä 1,5 - 2 litraa vettä pysyy kehossa terveenä ja täynnä energiaa.

Elintarvikehygienian ja -turvallisuuden varmistaminen 

Oikean tieteellisen syömisen periaate on varmistaa elintarviketurvallisuus ja -hygienia. Koska likainen ruoka aiheuttaa myrkytyksen ja muita vaarallisia sairauksia, jos sitä ei käsitellä ja varastoida oikein. 

Siksi käytetään vain tuoreita, vihreitä, selkeästi peräisin olevia, huolellisesti prosessoituja ja säilöttyjä elintarvikkeita. Ennen ruoan valmistamista ja syömistä kannattaa tottua käsien pesuun huolellisesti, jotta ruokaan tarttuvat ja elimistöön tarttuvat bakteerit poistuvat. 

Älä tupakoi ja rajoita olutta ja alkoholia 

Ja lopuksi, pysy erossa epäterveellisistä nautinnoista, kuten tupakasta, alkoholista, oluesta jne. Käytä myös vähintään 30 minuuttia päivässä urheiluun. Tuloksena sinulla on hyvä terveys, mielen selkeys ja sairaudesta vapaa. 

Toivottavasti yllä olevan tiedon avulla lukijat ovat ymmärtäneet tieteellisen syömisen periaatteet, joita voidaan soveltaa itseensä ja perheeseensä, jolloin heillä on terve vartalo, joka karkottaa kaikki sairaudet.