5 parasta yksinkertaista mutta tehokasta koko kehon rasvanpudotusharjoitusta kotona

Haluatko laihtua, mutta sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla? Haluatko päästä kuntoon, mutta et tiedä mistä aloittaa? Joten tämä on artikkeli sinulle, viisi parasta yksinkertaista ja tehokasta kehon rasvanpudotusharjoitusta, jotka voidaan tehdä missä tahansa.

Kardioharjoitukset auttavat tukemaan luonnollista sykkeen nousua, lisäävät hapen ja ravinteiden pumppausta soluihin, lisäävät oksidatiivista reaktiota, mikä auttaa soluja polttamaan enemmän energiaa ja rasvaa. Siksi monet ihmiset valitsevat Cardio-harjoitukset koko kehon rasvanpudotusharjoitteeksi.

Hyppynaru vähentää tehokkaasti kehon rasvaa

Hyppyköyden edut

Hyppynaru on yksinkertainen harjoitus, joka ei ainoastaan ​​auta vähentämään kehon rasvaa, vaan se tarjoaa myös monia muita etuja, kuten lisääntyneen kestävyyden, lisääntyneet refleksit sekä verenkierto- ja hengityselinten paremman terveyden. Lisäksi hyppynaru sopii myös monen ikäisille, niin aikuisille kuin lapsille, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua terveellisesti.

Boldskyn - kuuluisan kauneussivuston - mukaan 1 tunnin hyppynaru auttaa polttamaan noin 1300 kaloria. Ja tutkijoiden mukaan 10 minuutin hyppynarulla poltetut kalorit vastaavat 30 minuutin kävelyä tai lenkkeilyä. Siksi hyppynaru on tehokas koko kehon rasvanpudotusharjoitus.

Hyppynaru – yksinkertainen koko kehon rasvanpudotusharjoitus

Ohjeet hyppynaruun oikein

Jos haluat aloittaa hyppynarujen hyppäämisen, katso ensin tämä koko kehon rasvanpudotusta harjoittava hyppynaruharjoitus!

Vaihe 1: Valitse sopiva hyppynaru.

Ensinnäkin tarvitset pituuttasi vastaavan köyden. Köyden oikea pituus on noin 2 kertaa kantapäästä olkapäähän ulottuva pituus.

Vaihe 2: Etsi paikka hypätä.

Hyppynaru liian kovalla lattialla voi vahingoittaa niveliäsi. Siksi on suositeltavaa valita tasaiset, ei liian kovat paikat, kuten puulattiat, hyppynarulle. Lisäksi valitse itsellesi pehmeät kengät vähentääksesi painetta jalkojen nivelissä.

Vaihe 3: Harjoittele joitain tanssin perusliikkeitä.

Oikea perushyppynaruasento kehon rasvan vähentämiseksi on:

• Pidä hihna lantion korkeudella, kyynärpäät hieman koukussa, hauislihakset lähellä vartaloa, olkapäät auki ja selkä ja niska suorana.
• Hyppää hieman ja luo juuri tarpeeksi tilaa köyden pukemiseen.
• Säilytä kyynärpäidesi asento, kun kierrät köyttä.
• Kierrä köyttä ranteellasi ja kyynärvarrellasi.
• Älä hyppää liian korkealle, vaan hyppää pienin, tasaisin askelin.
• Jos tunnet olosi väsyneeksi, kun et ole suorittanut harjoitusta loppuun, vähennä tanssinopeutta vähitellen.

Vaihe 4: Kiinnitä huomiota hyppyaikaan.

Joka päivä tulisi käyttää 15-20 minuuttia hyppynarua hyppimiseen. Yritä hypätä narulla säännöllisesti, noin kuukauden kuluttua näet huomattavia muutoksia. Hyppynaru on nopea ja tehokas koko kehon rasvanpudotusharjoitus.

Pudota kehon rasvaa lankkulla

Plank on erittäin yksinkertainen harjoitus, joka toimii niin monissa lihasryhmissä. Lankkuharjoittelun etuja ovat lihasvoiman lisääminen, aineenvaihdunnan tehostaminen, asennon korjaaminen, luuston lujuuden lisääminen ja kehon rasvan vähentäminen.

Pudota kehon rasvaa lankkulla

Lankkuharjoituksissa oikea asento on ensiarvoisen tärkeää. Jos lankku on väärässä asennossa, se voi johtaa loukkaantumiseen ja aiheuttaa painetta luustolle. Harjoitellaan lankkua seuraavilla 5 askeleella:

Vaihe 1: Valmistele työkalut.

Sinun tulee valmistaa joogamatto, jotta kätesi eivät satu lankkua tehdessä, sekä vartaloa myötäilevä kuntopuku, jotta voit helposti tarkkailla asentoa ja sopeutua.

Vaihe 2: Asetu ryömimisasentoon.

Aloitetaan ensin ryömimisasennosta. Aseta kädet ja polvet lattialle, kädet, reidet, selkä pysyy suorana.

Vaihe 3: Tuo vartalosi takaisin vauva-aseeseen.

Ryömimisasennosta laskeudu alas, työnnä pakaroitasi jalkojasi kohti, suorista kädet edessäsi, rentoudu hartiat ja hengitä tasaisesti. Pidä asentoa 5 minuuttia.

Vaihe 4: Asetu lankkuasentoon. 

Vaihda vauva-asennosta takaisin ryömimisasentoon ja sitten lankkuasentoon. Kun lankkua, päästä kantapäähän on muodostettava suora viiva. Kädet suoraan hartioiden alla, varpaat lattialla. Käytä voimaa pitääksesi selkärankasi ja pakarat suorina.

Vaihe 5: Lopeta harjoitus.

Kun vatsalihaksesi väsyvät, palaa vauvan asentoon lepäämään ja venyttämään .

Push-up on yksi parhaista harjoituksista vähentää kehon rasvaa

Push-up on harjoitus, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa keskittyen enemmän ylävartalon lihasryhmään. Oikeat punnerrukset auttavat harjoittelemaan rinta-, hartia-, tricepsiä, vatsalihaksia ja jalkalihaksia. Miltä oikea punnerrus sitten näyttää?

Push-up auttaa vähentämään kehon rasvaa

Ohjeet oikeaan punnerrukseen:

Vaihe 1: Korkea lankkuasento.

Pidä kehosi korkeassa lankkuasennossa. Kädet leveämmät kuin olkapäät. Muodosta suora viiva päästä varpaisiin.

Vaihe 2: Purista lihaksia.

Supista vatsalihaksia pitäen selkärangan suorana. Kiristä vatsalihaksia koko harjoituksen ajan.

Vaihe 3: Laske vartalo alas.

Hengitä sisään, laske itsesi hitaasti alas, kunnes kätesi ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa. 

Vaihe 4: Lankku korkealla.

Hengitä ulos, purista rintalihaksia, käytä voimaa työntämään vartaloasi ylös, takaisin korkeaan lankkuasentoon. 

Lunges harjoitus

Lunges-harjoitusta pidetään yhtenä perusharjoituksista, jolla on paljon vaikutusta alempaan lihasryhmään, ja se sopii sekä miehille että naisille. Salilla harjoitellaan paljon syöksyjä, kehon rasvaa vähentäviä harjoituksia, pakaralihasten, reisien kiinteyttämistä...ja lisää kehon tasapainon säilymistä. 

Lunges harjoitus vähentää kehon rasvaa

Ohjeet harjoittelemaan Lunges oikein:

Vaihe 1: Seiso suorana.

Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat polvia kohti.

Vaihe 2: Astu ja laske itsesi.

Astu vasen jalka eteenpäin noin 60 - 90 cm, alavartalo. Vasen jalka osoittaa eteenpäin ja muodostaa 90 asteen kulman. Oikea jalka painunut, polvi melkein kosketti lattiaa. Hengitä sisään ja kiristä vatsalihaksia tässä vaiheessa.

Vaihe 3: Seiso suorana.

Hengitä ulos ja suorista vartaloasi hitaasti. Toista liike samalla tavalla ja vaihda jalkaa.

Harjoitusten yhdistelmä rasvan vähentämiseksi

Koska jokainen harjoitus kohdistuu vain tiettyihin lihasryhmiin. Siksi meidän tulisi yhdistää harjoituksia kehon rasvan vähentämiseksi halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Sinulle ehdotetut yhdistelmäharjoitukset:

• Perushyppyköyden pituus on 1 minuutti.
• Lunges 10 kertaa x 2 sivua.
• Hyppynaru 1 minuutti.
• 10 punnerrusta.
• Hyppynaru 1 minuutti.
• Lankku 30 sekuntia.
• Hyppynaru 1 minuutti.

Lepää 1 minuutti ja toista sitten yllä oleva toimenpide vielä kerran.

Huomaa: Muista lämmittää vartalosi perusteellisesti ennen jokaista harjoitusta. Ja harjoituksen jälkeen älä unohda venyttää lihaskipujen välttämiseksi! 

Jotta laihtua tehokkaasti, on tarpeen hallita kalorien kulutusta ja kalorien saantia. Joten harjoituksen lisäksi sinun on tehtävä sopiva ruokavalio, joka auttaa tasapainottamaan kaloreita. Siten uusi painonpudotusprosessi on nopea ja kestävä. Koko kehon rasvanpudotusharjoitukset ovat erittäin tehokkaita yhdistettynä sopivaan ruokavalioon.