Hyppynaru on yksinkertainen ja helppo urheilulaji, mutta kaikki eivät osaa hypätä narua oikein. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi vinkkejä hyppynarulle maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi alla olevan artikkelin kautta!
Hyppynaru on hyvinvointiharjoittelumenetelmä, jota monet soveltavat, koska tämän aineen voi suorittaa missä ja milloin tahansa. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan hyppynarujen tuomat tehosteet ja antamaan muistiinpanoja hyppynarussa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Hyppyköyden edut
Niille, jotka eivät pysty järjestämään aikaa kuntosalille ja haluavat silti parantaa terveyttään, hyppynaru on täydellinen valinta. Tässä on joitain etuja, joita hyppynaru tuo mukanaan harjoitellessa päivittäin:
Muutamia huomioita hyppynarua hyppääessä
Jotta harjoitus olisi tehokasta, meidän on sinnikkyyden lisäksi myös harjoitettava kunnolla, jotta ei aiheudu huonoja seurauksia keholle. Lisäksi virheellinen hyppynaru laajentaa myös harjoittajan pohkeita - tämä on seuraus, jota kukaan ei halua. Tässä on joitain huomautuksia hyppynarulla, jotta harjoittaja saa parhaan vaikutuksen.
Huomaa, kun hyppäät narulla, jotta harjoittaja saa optimaalisen vaikutuksen
Valitse oikea asu
Vaatteen hyppynarua käytettäessä tulee olla harjoittajan vartalolle sopiva. Jos harjoittelee talvella, harjoittajan tulee käyttää vaatteita, jotka istuvat, joilla on hyvä joustavuus, voivat olla hieman tiukkoja, mutta eivät liian tiukkoja, koska niillä on helppo vaikuttaa harjoitusprosessiin.
Kesällä harjoitellessa harjoittaja voi käyttää mukavia vaatteita, mutta sen tulee olla siisti, ei saa olla liian löysä, koska se voi aiheuttaa sotkeutumista. Sekä housuissa että paidassa on valittava hikeä imevä puuvillakangas, pehmeä materiaali ihovaurioiden välttämiseksi harjoituksen aikana.
Kenkien valinnassa ammatinharjoittajan tulee käyttää pehmeitä urheilukenkiä, jotta jalkojen nivelet eivät vahingoitu.
On tarpeen valita mukavat ja viileät vaatteet hyppynarua hyppääessä
Lämmitä perusteellisesti ennen hyppynarua hyppäämistä
Perusteellinen lämmittely ennen minkään urheilun aloittamista on ehdottoman välttämätöntä loukkaantumisen välttämiseksi. Lämmittely kestää 5 minuuttia ja se on tehtävä perusteellisesti. Osat, jotka on lämmitettävä ennen hyppynarua, ovat: Nilkkanivelet, ranteet, polvinivelet ... tehdään pyörittämällä niveliä, venyttämällä lihaksia ja tekemällä yksinkertaisia harjoituksia.
Vertaa köysiä ennen hyppynarua
Kolmas huomautus hyppynarussa on myös erittäin tärkeä huomautus, eli sinun on testattava köyden pituus ennen ostamista, koska köyden pituuden on oltava sopiva harjoittajan pituudelle.
Kielten vertailu: Seisot jalat köyden keskipisteellä ja vedät sitten köyden kokonaan ylös. Oikea köysi ei ole yhtä korkea tai alempi kuin hevosesi osa
Oikea asento hyppynarua hyppääessä
Käden vakioasento hyppynarua hyppääessä on ranteen kiertäminen hyppyrytmin ja hyppynarun säätämiseksi. Koko käsivartta ei pidä pyörittää, koska se aiheuttaa köyden pyörimisradan vääristymisen, mikä johtaa hyppyrytmiin, helppoon kompastumiseen ja tarpeettomaan ponnistukseen. Lisäksi ranteen käyttäminen köyden pyörittämiseen helpottaa myös harjoittajan hengityksen säätämistä, mikä lisää kestävyyttään hyppääessään.
Jalkojen osalta harjoittajan tulee muistaa olla käyttämättä koko jalkaa tai kantapäätä laskeutumiseen. Sinun on laskeuduttava puolilla jalalla tai varpaalla nopeuden vakauttamiseksi hypyn aikana.
Hyppynaru oikeassa asennossa välttääksesi turhaa voiman menetystä
Rytmi hyppynarua hyppääessä
Jotta harjoitusprosessi olisi erittäin tehokas, sinun on säädettävä säännöllisesti nopeutta ja rytmiä, kasvaen vähitellen matalasta korkeaan.
Tämä tuo monia etuja laihdutusprosessissa ja harjoittajan hahmon ylläpitämisessä . Syynä on se, että jos ylläpidät hyppynarun nopeutta pitkään, keho kuluttaa vähemmän energiaa saman ajan hyppäämiseen.
Tehokkain tapa on tanssia tasaisesti 1 minuutti, sitten pysähtyä, jatkaa nopeaa hyppäämistä 1 minuutti ja sitten pysähtyä uudelleen, niin kulutat enemmän kaloreita.
Ruokavalio hyppynarua hyppääessä
Se, onko hyppynaru tehokas vai ei, riippuu osittain harjoittajan ruokavaliosta. Jos silti ylläpidät korkeakalorista ruokalistaa yhdellä aterialla, kova harjoittelu ei tuota paljon vaikutusta, jos käytät hyppynarua painonpudotuksen pääharjoituksena.
On tarpeen valita valikko, joka tarjoaa paljon proteiinia, kuten: Kana, munat, maito ... koska proteiini auttaa kehoa kiinteämmin. Lisäksi kuitujen ja vitamiinien lisääminen vihanneksista ja hedelmistä on yhtä tärkeää ruoansulatusprosessin vakauttamiseksi.
Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa kehoa kohottamaan
Yhdistä hyppynaru muihin urheiluharjoituksiin
Harjoittajien tulisi yhdistää muita urheilulajeja kuin hyppynarua tehokkuuden lisäämiseksi, painonpudotuksen nopeuttamiseksi. Joitakin hyppynaruun yhdistettäviä harjoituksia voidaan mainita, kuten lenkkeily , pyöräily, lankku... Lisäksi hyppynarun jälkeen pitää kävellä varovasti ja tehdä joitakin venytysharjoituksia kehon rentouttamiseksi.rennompi, vältä lihasten väsymystä .
Muita huomioita hyppynarussa
Tärkeä huomautus hyppynarua hyppääessä on, että sitä ei saa tehdä, kun olet liian nälkäinen tai liian täynnä. Jos syöt vain täyteen, liikunta painaa aina paljon vatsaa. Sinun tulisi levätä noin 1 tunti 30 minuutin kuluttua ja sitten harjoitella.
Hyppynaru on intensiivinen ja nopea harjoitus, joten selkäkipua, niveltulehdusta, korkeaa verenpainetta, hengityselinsairautta sairastavien tai raskaana olevien naisten ei tule tehdä tätä harjoitusta välttääkseen ongelmien. arvaamattomia seurauksia.
Siten yllä oleva artikkeli on antanut joitain etuja ja huomautuksia hyppynarua hyppäämiseen - yksinkertainen harjoitus, mutta tuo mukanaan monia terveyshyötyjä. Yritä ylläpitää tätä harjoitusta saadaksesi kiinteän kehon! Terveyttä teille lukijoille!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
