Mitä matkoja lyhyt juoksu sisältää? Lyhyen matkan juoksutekniikka
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!
Jatkuvan intensiteetin suorituskyvyn ja terveyden parantamisen lisäksi juoksuharjoittelulla on myös hyviä vaikutuksia. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi esittelee muita juoksuharjoituksia, jotka auttavat parantamaan harjoituksen tehokkuutta.
Mikä on juoksun lisäharjoitus?
Juoksun lisäharjoitukset ovat erilaisilla liikkeillä suoritettuja harjoituksia, jotka parantavat juoksun tehokkuutta ja suorituskykyä. Juoksun lisäharjoituksessa on seuraavat pääominaisuudet:
Juoksuharjoituksissa tulee olla ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan juoksutehokkuutta
Jotkut harjoitukset tukevat juoksua oikealla tekniikalla
Ei vain juoksussa, vaan oikea tekniikka on ensimmäinen ja erittäin tärkeä asia missä tahansa urheilussa tai harjoituksessa. Alla olevat harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä ja tukemaan juoksijaa oikealla juoksutekniikalla.
Pään nostoliike
Tämä on liike, joka auttaa tasapainottamaan niskaa ja helpottaa hengittämistä juokseessaan. Tee tämä liike 10-15 kertaa stimuloidaksesi niskan etuosaa ja venyttääksesi niskan takaosaa.
Kuinka tehdä pään nostoharjoitus:
Pään nostoliike auttaa harjoittajaa tuntemaan olonsa helpommaksi hengittää juokseessaan
Kävelyharjoitukset polven nostamiseksi
Tämä harjoitus on yksi kestävyysjuoksuharjoituksista, joka auttaa lisäämään lantion ja pakaroiden joustavuutta, mikä lisää jalkojen liikkuvuutta ja ylläpitää vakaata ja tervettä selkärankaa. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista parantaa juoksutekniikkaa, samalla kun se auttaa pitämään selän suorana ja pitämään lantion asennon vakaana. Tee tämä harjoitus seuraavasti:
Kävelyharjoitukset polvituen lisäämiseksi lisäämään pakaroiden ja lantion joustavuutta
Harjoitukset nilkkojen kanssa
Juoksettaessa perusasento on nojata hieman eteenpäin. Tämän asennon saavuttamiseksi sinun on nojattava nilkoistasi ja säilytettävä tasapaino, joten nilkan joustavuutta tarvitaan. Lisäksi tämä liike auttaa suojaamaan polvia ja selkää vammilta.
Kuinka tehdä harjoitus:
Hauen liike
Tämä on kestävyysharjoitus, joka on muunnelma lankusta . Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja heikentynyt terveys, ei tulisi tehdä tätä liikettä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
Hauen liikettä ei pidä soveltaa heikkokuntoisille
Maastavetoharjoitus 1 jalalla
Tämä harjoitus on yksi maratonjuoksuharjoituksista, joka auttaa luomaan kehon vakautta ja tasapainottamaan lantiota ja selkää. Huomaa, että sinun on pidettävä selkäsi suorana tätä harjoitusta suoritettaessa.
Tekee:
Maastavetoharjoitus yhdellä jalalla luo vakautta ja tasapainoa lantion ja selän alueelle
Varvaskävelyharjoitus
Jalkojen lihakset ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä juoksukestävyyden parantamisessa. Yksi harjoituksista, jotka voivat auttaa vahvistamaan pohkeita, on varpaiden kävelyharjoitus. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös ehkäisemään ja hoitamaan aivohalvausriskiä ihmisillä , jotka juoksevat säännöllisesti.
Tekee:
Pohkeen venytysharjoitukset
Suorittaaksesi tämän lisäharjoituksen, sinun on seisottava kasvot seinää vasten, nostettava kätesi suoraan eteesi ja asetettava kätesi seinää vasten. Seuraavaksi astu oikea jalkasi eteenpäin pitäen jalkasi suoraan lattialla. Astu vasen jalka taaksepäin kantapään nostolla. Nojaa sitten seinää vasten, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Pohkeen venytysharjoitukset auttavat estämään loukkaantumisia
Yllä oleva artikkeli on siis antanut juoksulle lisäharjoituksia tehostaaksesi harjoitteluasi välttäen samalla turhat vammat. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja muista seurata seuraavia artikkeleita aFamilyToday Blogin verkkosivuilla!
Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.
Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Juokseminen on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat tankkaavat usein ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?
Kengät, jotka eivät istu tai joita käytetään väärin, voivat johtaa jalkojen hankauksiin, kipuun ja vielä vaarallisempiin selkäydinvammoihin. Siksi oikeiden kenkien valinta on erittäin tärkeää.
Täysi lämmittely ennen juoksua on välttämätöntä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tästä syystä bootstrapping-tekniikat ja niiden tehokkuus ovat erittäin mielenkiintoisia.
Painonpudotus on aihe, joka kiinnostaa aina monia ihmisiä. Yksi usein puhutuista nopean laihdutusmenetelmistä on juoksevan sadetakin käyttö. Auttaako sadetakissa juokseminen siis laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!
Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.
Monet ihmiset valitsevat juoksun urheilulajiksi harjoittaakseen sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Sopiiko tämä laji kaikille? Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan yksityiskohtaisesti tämän artikkelin tietojen avulla.
Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.
Juoksu on helppo urheilulaji ja tuo paljon hyötyä keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa juosta kunnolla. Harjoittelun aikana keho menettää paljon energiaa ja kivennäisaineita. Kuinka kauan syömisen jälkeen voit juosta?
Paikalla juoksemisesta on vähitellen tulossa suosittua kaikkialla maailmassa. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, kun voit tehdä sen kotona tai töissä käymättä kuntosalilla. Onko lenkkeily paikallaan siis tehokasta? Kuinka saavuttaa tuloksia lenkillä paikallaan? aFamilyToday-blogi tarjoaa oppaan juoksemiseen oikeassa paikassa, johon voit hakea.
Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.
Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?
Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.
Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.