Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja

Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!

Jatkuvan intensiteetin suorituskyvyn ja terveyden parantamisen lisäksi juoksuharjoittelulla on myös hyviä vaikutuksia. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday-blogi esittelee muita juoksuharjoituksia, jotka auttavat parantamaan harjoituksen tehokkuutta.

Mikä on juoksun lisäharjoitus?

Juoksun lisäharjoitukset ovat erilaisilla liikkeillä suoritettuja harjoituksia, jotka parantavat juoksun tehokkuutta ja suorituskykyä. Juoksun lisäharjoituksessa on seuraavat pääominaisuudet:

  • Aerobic : Tämä harjoitus auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää täydentämään ja lisää juoksemisen tehokkuutta.
  • Siinä on aerobinen liikeelementti: Näissä harjoituksissa sydämen on toimittava aerobisella alueella.
  • Täydentävillä liikkeillä on samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin juoksulla: Näillä harjoituksilla on ominaisuus, etteivät ne aiheuta painetta harjoittajan nivelsiteisiin tai tuki- ja liikuntaelimiin.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Juoksuharjoituksissa tulee olla ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan juoksutehokkuutta

Jotkut harjoitukset tukevat juoksua oikealla tekniikalla

Ei vain juoksussa, vaan oikea tekniikka on ensimmäinen ja erittäin tärkeä asia missä tahansa urheilussa tai harjoituksessa. Alla olevat harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä ja tukemaan juoksijaa oikealla juoksutekniikalla.

Pään nostoliike

Tämä on liike, joka auttaa tasapainottamaan niskaa ja helpottaa hengittämistä juokseessaan. Tee tämä liike 10-15 kertaa stimuloidaksesi niskan etuosaa ja venyttääksesi niskan takaosaa.

Kuinka tehdä pään nostoharjoitus:

  • Makaa selällesi, selkä ja pää rennosti.
  • Anna käsien rentoutua pitkin vartaloa.
  • Tuo leukaa rintaasi kohti, kunnes selkäsi tuntuu kireältä, mutta varmista, että niskalihakset ovat rentoina.
  • Nosta sitten päätäsi noin 2 cm lattiasta pitäen leuka paikallaan.
  • Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Pään nostoliike auttaa harjoittajaa tuntemaan olonsa helpommaksi hengittää juokseessaan

Kävelyharjoitukset polven nostamiseksi

Tämä harjoitus on yksi kestävyysjuoksuharjoituksista, joka auttaa lisäämään lantion ja pakaroiden joustavuutta, mikä lisää jalkojen liikkuvuutta ja ylläpitää vakaata ja tervettä selkärankaa. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista parantaa juoksutekniikkaa, samalla kun se auttaa pitämään selän suorana ja pitämään lantion asennon vakaana. Tee tämä harjoitus seuraavasti:

  • Ensin seisot suoraan ja valmistaudut.
  • Taivuta lantiota ja nosta samalla polvet rinnan tasolle.
  • Tartu molemmilla käsillä polviin ja vedä ne lähelle rintaasi ja pidä sitten tässä asennossa.
  • Rentoudu ja vapauta jalkasi ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Kävelyharjoitukset polvituen lisäämiseksi lisäämään pakaroiden ja lantion joustavuutta

Harjoitukset nilkkojen kanssa

Juoksettaessa perusasento on nojata hieman eteenpäin. Tämän asennon saavuttamiseksi sinun on nojattava nilkoistasi ja säilytettävä tasapaino, joten nilkan joustavuutta tarvitaan. Lisäksi tämä liike auttaa suojaamaan polvia ja selkää vammilta. 

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Sinun on seisottava seinää päin niin, että varpaat ovat suorassa kosketuksessa seinään.
  • Aseta molemmat kädet seinälle tukemaan vartaloa ja siirrä samalla koko kehon paino päätä kohti jalkoja kohti.
  • Työnnä koko vartaloasi eteenpäin taivuttamalla polviasi, kunnes tunnet venytyksen nilkoissasi.
  • Työnnä jalkaasi taaksepäin pienin askelin, kunnes tunnet, ettei etupolvi enää kosketa seinää.

Hauen liike

Tämä on kestävyysharjoitus, joka on muunnelma lankusta . Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja heikentynyt terveys, ei tulisi tehdä tätä liikettä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  • Aloita harjoitus korkealla lankkuasennossa. Laita kätesi lattialle niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästäsi kantapäihin.
  • Pidä niska ja selkä suorana.
  • Käytä koko kehosi voimaa nostaaksesi lantiosi ylös.
  • Pysy tässä asennossa 1 sekunti ja palaa lähtöasentoon toistaen liikettä 12 kertaa.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Hauen liikettä ei pidä soveltaa heikkokuntoisille

Maastavetoharjoitus 1 jalalla

Tämä harjoitus on yksi maratonjuoksuharjoituksista, joka auttaa luomaan kehon vakautta ja tasapainottamaan lantiota ja selkää. Huomaa, että sinun on pidettävä selkäsi suorana tätä harjoitusta suoritettaessa.

Tekee:

  • Seiso suorana ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle.
  • Siirrä painosi oikealle jalallesi ja taivuta sitten, kunnes vartalo ja vasen jalka ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
  • Työnnä sitten takapuolta ja lantiota eteenpäin palataksesi aloitusasentoon.
  • Toista yllä oleva liike 12 kertaa kummallakin jalalla.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Maastavetoharjoitus yhdellä jalalla luo vakautta ja tasapainoa lantion ja selän alueelle

Varvaskävelyharjoitus

Jalkojen lihakset ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä juoksukestävyyden parantamisessa. Yksi harjoituksista, jotka voivat auttaa vahvistamaan pohkeita, on varpaiden kävelyharjoitus. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös ehkäisemään ja hoitamaan aivohalvausriskiä ihmisillä , jotka juoksevat säännöllisesti.

Tekee:

  • Käytät varpaitasi niin korkealle kuin pystyt, vapautat sitten jalat ja lasket. Aseta koko kehosi painosi varpaille, kun seisot varpailla.
  • Tee tämä liike ja toista 20-30 kertaa jokaisessa harjoituksessa. Joka päivä teet tämän 7 kertaa milloin tahansa, siitä lähtien tunnet vaikutuksen selvästi.

Pohkeen venytysharjoitukset

Suorittaaksesi tämän lisäharjoituksen, sinun on seisottava kasvot seinää vasten, nostettava kätesi suoraan eteesi ja asetettava kätesi seinää vasten. Seuraavaksi astu oikea jalkasi eteenpäin pitäen jalkasi suoraan lattialla. Astu vasen jalka taaksepäin kantapään nostolla. Nojaa sitten seinää vasten, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja Pohkeen venytysharjoitukset auttavat estämään loukkaantumisia

Yllä oleva artikkeli on siis antanut juoksulle lisäharjoituksia tehostaaksesi harjoitteluasi välttäen samalla turhat vammat. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja muista seurata seuraavia artikkeleita aFamilyToday Blogin verkkosivuilla!


Leave a Comment

Mitä matkoja lyhyt juoksu sisältää? Lyhyen matkan juoksutekniikka

Mitä matkoja lyhyt juoksu sisältää? Lyhyen matkan juoksutekniikka

Lyhyiden juoksujen ja perusjuoksutekniikoiden ymmärtäminen on erittäin tärkeää, sillä se auttaa urheilijoita hallitsemaan juoksunopeutta ja tuo parhaat tulokset.

Ruoat, joita syödään lenkkeilyn jälkeen, ovat hyviä terveydelle

Ruoat, joita syödään lenkkeilyn jälkeen, ovat hyviä terveydelle

Juokseminen on suosittu urheilulaji ja liikunta monen ikäisille ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden. Juokseminen on myös kaloreita kuluttava aihe, joten harjoittajat tankkaavat usein ennen juoksua ja sen jälkeen varmistaakseen kehon energian. Mitä ruokia sitten pitäisi syödä lenkkeilyn jälkeen?

Kuinka valita oikeat kengät

Kuinka valita oikeat kengät

Kengät, jotka eivät istu tai joita käytetään väärin, voivat johtaa jalkojen hankauksiin, kipuun ja vielä vaarallisempiin selkäydinvammoihin. Siksi oikeiden kenkien valinta on erittäin tärkeää.

Miksi pitää lämmitellä ennen juoksua? Vinkkejä lämmittelyharjoituksiin ennen lenkkeilyä

Miksi pitää lämmitellä ennen juoksua? Vinkkejä lämmittelyharjoituksiin ennen lenkkeilyä

Täysi lämmittely ennen juoksua on välttämätöntä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tästä syystä bootstrapping-tekniikat ja niiden tehokkuus ovat erittäin mielenkiintoisia.

Auttaako sadetakissa juokseminen laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa?

Auttaako sadetakissa juokseminen laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa?

Painonpudotus on aihe, joka kiinnostaa aina monia ihmisiä. Yksi usein puhutuista nopean laihdutusmenetelmistä on juoksevan sadetakin käyttö. Auttaako sadetakissa juokseminen siis laihduttamaan tai polttamaan enemmän rasvaa? Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja

Juoksuharjoitukset, jotka auttavat juoksemaan nopeammin, lisäävät kestävyyttä ja vähentävät vammoja

Oikean harjoittelun lisäksi juoksun lisäharjoitusten tekeminen auttaa harrastajia juoksemaan nopeasti, juoksemaan kestävästi sekä vähentämään tarpeettomia vammoja. Opitaan aFamilyToday-blogin kanssa juoksuharjoituksista alla olevan artikkelin kautta!

Onko yöjuoksu hyvää? 5 asiaa, jotka tulee pitää mielessä yöllä juostessa

Onko yöjuoksu hyvää? 5 asiaa, jotka tulee pitää mielessä yöllä juostessa

Nykyaikaisempi yhteiskunta ja kiireinen työ tekevät meillä harvoin aikaa liikuntaan. Siksi useimmat ihmiset valitsevat usein ilta-ajan harjoitteluun. Ja juoksu on melko suosittu urheilulaji. Onko yöjuoksu siis hyvää? Tässä on joitain tietoja, jotka voivat auttaa vastaamaan joihinkin näihin kysymyksiin.

Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? Lihoavatko ohut juoksijat painoa?

Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? Lihoavatko ohut juoksijat painoa?

Monet ihmiset valitsevat juoksun urheilulajiksi harjoittaakseen sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Sopiiko tämä laji kaikille? Pitäisikö laihojen ihmisten juosta? aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan yksityiskohtaisesti tämän artikkelin tietojen avulla.

Pitäisikö minun tyhjentää vatsani ennen lenkkeilyä? Mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Pitäisikö minun tyhjentää vatsani ennen lenkkeilyä? Mitä syödä ennen lenkkeilyä?

Juokseminen on erittäin hyvä liikunta terveydelle, jonka monet ihmiset valitsevat. Juoksessa keho käyttää paljon energiaa ja vaatii paljon vaivaa. Siksi on tärkeää täydentää energiaa ruoan avulla ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Joten mitä syödä ennen lenkkeilyä terveyden varmistamiseksi, on monien ihmisten huolenaihe.

Kuinka kauan syömisen jälkeen voin juosta? Jotkut ruoat syötäväksi ennen treeniä

Kuinka kauan syömisen jälkeen voin juosta? Jotkut ruoat syötäväksi ennen treeniä

Juoksu on helppo urheilulaji ja tuo paljon hyötyä keholle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa juosta kunnolla. Harjoittelun aikana keho menettää paljon energiaa ja kivennäisaineita. Kuinka kauan syömisen jälkeen voit juosta?

Ohjeita hölkkäämiseen kunnolla paikallaan ilman kuntolaitetta

Ohjeita hölkkäämiseen kunnolla paikallaan ilman kuntolaitetta

Paikalla juoksemisesta on vähitellen tulossa suosittua kaikkialla maailmassa. Tämä on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, kun voit tehdä sen kotona tai töissä käymättä kuntosalilla. Onko lenkkeily paikallaan siis tehokasta? Kuinka saavuttaa tuloksia lenkillä paikallaan? aFamilyToday-blogi tarjoaa oppaan juoksemiseen oikeassa paikassa, johon voit hakea.

Tarkin kestävyysjuoksutekniikka korkeaan suorituskykyyn

Tarkin kestävyysjuoksutekniikka korkeaan suorituskykyyn

Kestävyysjuoksu on myös urheilulaji. Siksi sinulla on oltava sopiva harjoitusmenetelmä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on tarkin kestävyysjuoksutekniikka.

Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä? Asioita, jotka tulee pitää mielessä juostessa

Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä? Asioita, jotka tulee pitää mielessä juostessa

Pitäisikö minun lenkkeillä joka päivä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät nykyään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että päivittäinen lenkkeily ei ole suositeltavaa, koska se kuluttaa vähitellen kehon voimaa. Jotkut näkemykset kuitenkin uskovat, että säännöllinen päivittäinen juokseminen auttaa ylläpitämään terveyttä ja parantamaan elämänlaatua. Pitäisikö meidän siis vai ei?

Tapoja ajaa nopeammin tehokkaammin

Tapoja ajaa nopeammin tehokkaammin

Niiden urheilijoiden lisäksi, joiden on parannettava suorituskykyään, juoksijoiden tulisi harjoitusjakson jälkeen harkita myös juoksunopeuden lisäämistä tehokkuuden parantamiseksi. Voit tutustua tapoihin ajaa nopeammin ja tehokkaammin alla olevasta artikkelista.

Opas juoksemaan oikein paremman terveyden vuoksi

Opas juoksemaan oikein paremman terveyden vuoksi

Juoksutekniikka on tärkein asia, joka auttaa välttämään väsymystä ja uupumuksesta aiheutuvia vaarallisia vammoja. Tässä on yksinkertainen opas oikein juoksemiseen, jota kuka tahansa voi soveltaa.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.