Syitä ja tapoja parantaa pakaran molemmin puolin

Kaksoispakara on yleinen ilmiö sekä miehillä että naisilla. Tämä tila on helppo tunnistaa paljaalla silmällä, koska se tekee 3. pyöreän muodon epätasapainoiseksi, vähemmän pyöreäksi ja on suuri este, kun haluat käyttää tiukkoja vaatteita, jotka näyttävät käyriäsi. Alla olevat tiedot auttavat sinua ymmärtämään syitä sekä kuinka tehokkaasti parantaa pakaroiden molempien puolten tilaa.

Pakaraa pidetään vakiona, jos siinä on C- tai O-muoto, joka osoittaa kaarevuutta ja täyteläisyyttä. Monilla ihmisillä ei kuitenkaan ole normaalia kierrosta 3, kun pakarat vedetään sisään, rasva jakautuu epätasaisesti ja roikkuu. He etsivät nopeasti  harjoituksia takapuolen rasvan vähentämiseksi  tilanteen parantamiseksi.

Mikä on pakaran kunto molemmin puolin?

Kahdenvälinen pakara on luonnollisesti esiintyvä painauma säären ulkopinnalla juuri lonkkaluun alapuolella. Pystyasennossa pakarat eivät ole pyöreät, mutta sivuilla on kutistumisilmiö, jolloin et ole itsevarma, kun käytät bikinejä, tiukkoja vaatteita, erityisesti leggingsejä.

Nykyään on monia erilaisia ​​pakaroita

Joillekin ihmisille painaumat näkyvät, koska tämän alueen iho on tiukasti kiinni reisiluun suurempaan osaan. Pakaralla on monia eri muotoja ja se on normaali osa ihmiskehon rakennetta. Se, huomaatko ne, riippuu reisiluun ja lantion luurakenteesta. 

Pakaran kaksi puolta johtuvat pääasiassa genetiikasta ja luurakenteesta. Pakaran koveruuden erityinen laajuus riippuu:

• Lantion leveys.
• Reisiluun pään koko.
• Etäisyys lonkkaluun osan, lantion välill��.
• Reisiluun kaulan pituus.
• Lihasmassasi.
• Rasvan jakautumissuhde.

Harjoituksia ihmisille, joilla on kaksoispakarat

Vaikka et voi muuttaa lonkkarakennettasi, tietyt harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa pakaralihaksissasi ja ympäröivissä lihaksissa. Tämä vähentää upotetun pakaran ulkonäköä.

Lonkojen ja polvien nostaminen

Tämä on muunnelma kuuluisasta Hip Thrust -harjoituksesta pakaraan.Tämä  peppua kohottava joogaharjoitus  auttaa myös parantamaan reisilihaksia. 1-2 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaat positiivisen muutoksen pakaroiden alueella. Toimi seuraavasti:

• Aseta pää lattialle, kädet ojennettuina hartioiden yli.
• Tuo jalat yhteen, mutta pidä jalat kokonaan lattialla.
• Nosta lantiota hitaasti ylöspäin, kunnes polvet ovat olkapäitäsi vasten ja muodostavat suoran linjan.
• Vedä seuraavaksi oikea polvi ylös niin, että oikea jalkasi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Purista pakaralihasta ja pidä noin 1 sekunti.
• Laske jalat ja laske sitten lattialle, toista ja vaihda jalkaa.

Lonkkien ja polvien kohotusharjoitus auttaa parantamaan pakaroiden molempien puolten kuntoa

Nosta lantiota 1 jalka suoraan 

Samoin kuin harjoitus numero 1, lantion nostaminen yhdellä jalalla suorana kohdistaa voimaa myös pakaroiden ja reisien lihaskudokseen, mikä auttaa sinua työntämään rasvaa ulos painuneiden pakaroiden molemmilta puolilta. Tee tämä liike säännöllisesti joka päivä, niin saat pian täyteläisemmän, houkuttelevamman ja täyteläisemmän vartalon. Tee seuraava:

• Makaa suorana, jalat ojennettuna, kädet sivuille olkapäiden korkeudella.
• Taivuta jalat ylös ja suorista sitten toinen jalka hitaasti.
• Nosta lantiota ja purista pakaraa, kunnes sääret muodostavat suoran linjan hartioiden kanssa.
• Toista 30 toistoa jokaiselle jalalle.

Lunge - Turvonneet jalat

Syöksy on myös suosittu pakaraharjoitus, jossa on paljon muunnelmia, joita voit helposti seurata. Tekee:

• Valmista käsipainot (tai tankot, jos haluat lisätä tehokkuutta).
• Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet käsipainoista tai tankoista.
• Hengitä sisään ja astu 1 jalka eteenpäin 1 askel tarpeeksi leveästi, jotta kun lasket alas etureiteen, se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Takapolvi on lähellä, mutta ei kosketa lattiaa.
• Hengitä jyrkästi ulos ja astu takaisin lähtöasentoon (jos tila on tilava, voit astua eteenpäin ja jatkaa).

Jalkojen ristissä tehdyt venytysharjoitukset pakaroiden pienenemisen vähentämisen lisäksi lisäävät myös rintakehän kokoa 3

Jalkojen ristikyykky harjoitus

Pakarat vedetään molemmilta puolilta, koska lihakset eivät laajene, puuttuvan rasvan määrää parannetaan jalkaristikyykkyllä. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta  kasvattamaan 3. kierroksen kokoa yksinkertaisesti , vaan myös vahvistaa reisiä ja pohkeita. Se myös nostaa ja työntää pakaran lihaksia, mutta myös voittaa suurien reisien ja epätasapainoisen vartalon haitat. Tekee:

• Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Seiso toinen jalka suorana, toinen jalka ristissä takanasi ja taivuta polviasi, kunnes polvi on jalan tasolla.
• Pidä liikettä 1 sekunti ja tuo keho sitten rentoutuneeseen tilaan, toista seuraava harjoitus molemmille jaloille.
• Tee liike 50 kertaa päivässä minimoidaksesi molempien puolten kunnon ja auttaaksesi pakaralihaksia pysymään kiinteinä ja pomppimaan.

Sumo-tyylinen kyykky 

Kyykky on "jumalallinen" harjoitus nostaa pakaran lihaksia, auttaa kiertämään 3. kierrosta, pomppimaan ja voittamaan painuneet pakarat molemmilta puolilta. Tämä on myös yleinen harjoitus aloittelijoille kuntosalilla helposti seurattavilla liikkeillä:

• Jalat leveämmät kuin olkapäät, varpaat osoittavat luonnollisesti sivuille 45 asteen kulmassa.
• Selkä suorana, kädet lantiolla ja laske sitten hitaasti lantiota niin, että voimat puristuvat pakaraan, reisiin, pohkeisiin.
• Laske vartaloasi, kunnes reidet muodostavat 90 asteen kulman lattian kanssa, ja käytä sitten jalan yläosasta voimaa pomppiaksesi hieman ja hengittääksesi.
• Laskeudu varovasti, pudota vartalosi vaiheeseen 1, jatka teknisten liikkeiden suorittamista.

Jos haluat harjoitella kyykkyä parantaaksesi pakaraasi tehokkaasti molemmilta puolilta, sinun on harjoiteltava ahkerasti, suoritettava oikea tekniikka ja yhdistettävä ravitsemus lihasten kasvuun ja rasvanpudotukseen.

Monet naiset käyttävät sumo-tyylisiä kyykkyharjoituksia pienentämään pakaroita molemmilta puolilta kotona

Astu sivuttain ja potkaise jalkojasi

Tämä harjoitus koskee enemmän reisien, pohkeiden ja pakaralihasten harjoittelua. Saadaksesi pyöreän pakaran, kauniin, kiinteytetyn jalat suorittamalla seuraavat harjoitukset:

• Valmistele tuoli tai puinen alusta, jonka korkeus on 30 cm.
• Aseta toinen jalka puiselle alustalle, toinen jalka lattialle hartioiden leveyttä leveämmin.
• Laske itsesi kyykkyasentoon, seiso sitten jaloillesi tasolle, seiso suoraan toisella jalalla, nosta toinen jalka ja potkaise sivulle.
• Tuo jalat takaisin  oikeaan kyykkyasentoon , tee tarpeeksi toistoja ja vaihda sitten puolta.

Yllä on aFamilyToday Blogin jakaminen molemmilla puolilla olevasta pakaran ilmiöstä ja sen korjaamisesta. Jos sinulla on valitettavasti painunut takapuoli, älä huoli, koska tämä ilmiö voidaan hallita kokonaan harjoituksella ja ruokavaliolla. Jos teet sen oikein, kummankin puolen pakaroiden harjoitustekniikka toimii varmasti. Toivotan sinulle pian menestystä, jotta saat tasapainoisen vartalon, jossa on sävyinen, täysi pyöreä 2.