Kuinka monta kaloria lohessa? Ehdota laihdutusruokaa lohen kanssa

Lohi on kala, jota suositellaan nautittavaksi vähintään 2 ateriaa viikossa elimistön välttämättömien rasvahappojen täydentämiseksi. Mutta kuinka paljon kaloreita lohessa on? Kuinka syödä lohta terveelliseen painonpudotukseen?

Lohi sisältää monia kehon ravintoaineita, erityisesti omega 3, 6, 9. Aikuisten ja lasten tulisi syödä lohta säännöllisesti, koska sillä on monia terveyshyötyjä. Joten kuinka paljon kaloreita lohessa on ? 

Kuinka monta kaloria lohessa?

Lohi on kylmässä vedessä elävä kala, jonka tunnistetuin ominaisuus on sen ainutlaatuinen kirkkaan oranssi liha. Lohenliha sisältää monia keholle välttämättömiä kivennäisaineita, sillä on monia terveyttä parantavia ja edistäviä vaikutuksia. Kuinka monta kaloria 100 grammassa lohta?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 100 grammasta lohta voi saada keholle noin 208 kaloria. Suurin osa näistä kaloreista tulee korkeasta proteiini- ja rasvahappopitoisuudesta. 

Kuinka monta kaloria lohenlihassa? 100 grammassa lohta on noin 208 kaloria

100 grammasta lohta saatava ravintomäärä on verrattavissa tavalliseen punaiseen lihaan, mutta sen etuna on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja , mikä parantaa sydämen terveyttä. Tämä on myös syy siihen, miksi tätä kalaa suositellaan aina käytettäväksi, erityisesti lapsille, vanhuksille ja raskaana oleville naisille.

Suhteellisen korkeiden kalorien lisäksi 100 g tuoretta lohta sisältää myös jopa 6,34 mg omega 3:a, 19,84 g proteiinia, 40 IU A-vitamiinia, 12 mg kalsiumia ja muita kivennäisaineita, kuten rautaa, fosforia, sinkkiä,... Laatu, jokaisella lohen osalla on erilainen kalorilaskelma , kuten: 

• Lohen pää: 460 kaloria
• Lohi: 208 kaloria 
• Paistettu lohi: 198 kaloria 
• Lohenrinta: 200 kaloria
• Lohenevät: 210 kaloria 
• Lohi Sashimi: 198 kaloria

Kuinka monta kaloria lohessa? Ei vain riipu osasta, vaan lohen kalorit muuttuvat myös käsittelyn, varastoinnin ja kasvatusolosuhteiden jne. seurauksena. Jos haluat tietää tarkemmin, kuinka paljon kaloreita lohessa on, kalaa ostaessasi voit viitata tuotteen pakkauksessa oleviin tietoihin. Tyypillisesti lohen kalorimäärä on 190–210 , ei liikaa. 

Mitä hyötyä lohen syömisestä on? 

Miksi lohta rohkaistaan ​​aina syömään enemmän ja sitä pidetään yhtenä "kultaisista ruuista" välttämättömänä? Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lohi sisältää paljon ravintoaineita, erilaisia ​​kivennäisaineita ja vitamiineja, mikä tuo suuria etuja terveydelle ja keholle. 

• Tehosta korkealaatuista proteiinilisää keholle, edistää solujen uusiutumista ja nopeaa palautumista, sopii käytettäväksi vamman jälkeen ja tukee lihaskasvua; 
• Lohen runsas B-vitamiinipitoisuus on erittäin hyödyllinen hermostolle, sillä se vähentää unohduksen oireita, parantaa tunteita, suojaa sydämen terveyttä ja hallitsee kroonisia oireita; 
• Lohi on kalalaji, jossa on runsaasti kaliumia, ja se estää korkeaa verenpainetta , aivohalvausta ja sydänkohtausta; 
• Runsas kalsium tukee kokonaisvaltaista kehitystä, luiden vahvistumista, murtumien nopeaa paranemista, murtumia, tehokasta  osteoporoosin ehkäisyä;
• Hyvät rasvahapot ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia, vähentävät veren rasvaa, rajoittavat kolesterolia ja veren hyytymistä; 
• Estää diabetesta ja kognitiivista heikkenemistä, dementiaa; 
• Omega 3 on hyödyllinen näön kannalta, pitää silmät terveinä, rajoittaa silmien kuivumista, silmien väsymistä; 
• Rajoita masennuksen oireita ; 
• Tukea sikiön aivojen muodostumista ja kehitystä; 
• Lisää kollageenia, pitää ihon aina luonnollisena kosteana, ravitsee hiuksia kiiltäviksi, sileiksi ja vähentää katkeilua. 

Säännöllinen lohen syöminen auttaa tekemään ihosta ja hiuksista terveempiä

Aiheuttaako lohen syöminen painonnousua? 

Kuinka monta kaloria lohessa? Lohessa on jopa 208 kaloria 100 grammassa kalanlihaa, tämä luku ei ole pieni ja saa monet ihmiset pelkäämään painonnousua syödessään lohta säännöllisesti. 

Voit kuitenkin olla varma, että lisäät lohta ruokavalioosi, vaikka pysyisit kunnossa, sillä monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lohen kohtuullinen syöminen kalorien ja ravintoaineiden tasapainossa tukee myös Tukea painonpudotusta, rajoittaa väsymyksen merkkejä laihduttaessa. . 

Lisäksi lohen kalorit tulevat kaikki hyvistä lähteistä, kuten luonnollisista omega-rasvoista, A-, E-, D-vitamiineista, proteiineista ja monista muista kivennäisaineista, joten se auttaa parantamaan terveyttä ja ehkäisemään väsymystä. Nämä ravintoaineet eivät vain häiritse ruuansulatusprosessia, vaan ne myös säätelevät kolesterolin imeytymistä, vähentävät veren rasvaa ja auttavat kehoa keventämään. 

Kun syöt lohta säännöllisesti, et enää kaipaa etenkään välipalaa. Koska lohen proteiinilla on tärkeä rooli ruokahaluhormonien säätelyssä, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttäsi pidempään ja rajoittaa välipalaa päivän aikana. 

Lyhyesti sanottuna lohi on sopiva ruokalaji tukemaan painonpudotusta nopeasti, turvallisesti, terveyteen vaikuttamatta, ja lohen prosessi on myös monipuolisempi ruoassa ja ruoissa. 

Kuinka valmistaa lohta laihduttajille

Jos et tiedä kuinka syödä lohta, jotta et lihoa, kokeile heti näitä lohen painonpudotusreseptejä alla: 

Lohi salaatti 

Tämä salaatti ei vain kannusta sinua syömään enemmän kasviksia, vaan lisää myös lohen ravintoa. Tämä on ravitseva ruokalaji, joka on helppo valmistaa. 

Ainesosa: 

• 300 g lohenlihaa
• 1 kurkku
• 1/2 violetti kaali
• 1 salaattia 
• 1 keltainen sitruuna 
• 1 kourallinen tillinlehtiä 
• Päivittäiset ruoanlaittomausteet, kuten oliiviöljy, etikka, suola, sokeripippuri, ... 

Kuinka valmistaa ruokaa: 

• Tuomasi vihannekset pestään laimealla suolavedellä ja leikataan suupalan kokoisiksi paloiksi, valutetaan; 
• Marinoi lohi hieman suolalla ja pippurilla maun mukaan ja kuullota sitten 1 rkl oliiviöljyä, kunnes se on juuri kypsää; 
• Sekoita kaikki valmistetut ainekset suuressa kulhossa, lisää sitten etikkakastike ja nauti.

Lohi sitruunakastikkeella 

Lohen kalorimäärä riippuu osasta ja sen valmistustavasta

Ainesosa:

• 300 g lohifileetä
• 2 keltaista sitruunaa
• Jauhettu valkosipuli, punasipuli
• Rosmariinin lehtiä
• Persiljan lehtiä
• Tavallisia mausteita.

Käsittely:

• Pese lohi, taputtele kuivaksi talouspaperilla;
• Ota hieman suolaa ja pippuria kalojen marinointiin;
• Purista sitruunaa saadaksesi vettä, leikkaa sitruunan kuori pieniksi paloiksi;
• Laita jauhettu sipuli ja valkosipuli, 3 rkl oliiviöljyä, 3 rkl sitruunamehua, 2 rkl valitsemaasi rosmariinin ja persiljan lehtiä sekä hienonnettu sitruunankuori, sekoita hyvin;
• Lohta paistetaan, kunnes kala on kypsää, lisää sitten kastike ja odota 1-2 minuuttia, että kastike sakenee. 

Toivottavasti Apteekkiblogin aFamilyToday jakaminen on auttanut sinua löytämään vastauksen kysymykseen, kuinka monta kaloria lohessa on. Lohen lisäksi kannattaa syödä monipuolisesti eläinproteiinia ja muuta ravitsevaa kalaa.