Kuinka rakentaa oikea ruokavalio?

Oikean ravitsemuksen ja tieteellisen ruokavalion rakentamisen tiedon hankkiminen on välttämätöntä kehon riittävän ravinnon varmistamiseksi. Sieltä se auttaa meitä pysymään terveinä asumaan, opiskelemaan ja työskentelemään tehokkaasti.

Oikealla ravinnolla on meille ihmisille erittäin tärkeä rooli. Sukupuolesta tai iästä riippumatta on oltava sopiva ruokavaliovalikko. Näin ollen ylläpitää hyvää terveyttä ja jokapäiväistä elämää. Saat lisätietoja oikeasta ravinnosta lukemalla tämän artikkelin seuraavissa osissa.

Oikean ravinnon rooli

Oikealla ravinnolla on erittäin tärkeä rooli ihmiskehon terveyden ja kehityksen suojelemisessa. Kohtuulliseen ruokavalioon kuuluu riittävästi ravintoaineita elimistölle terveyden ylläpitämiseksi, vastustuskyvyn vahvistamiseksi, sairauksien riskin vähentämiseksi ja liikalihavuuden ehkäisemiseksi.

Perusravintoaineilla, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiinit, lipidit, vitamiinit ja kivennäisaineet,... on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa. Eri ruoat tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita, ja niiden oikea yhdistäminen varmistaa, että keholla on riittävästi ravintoaineita toimiakseen kunnolla.

Oikealla ravinnolla on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveyden suojelemisessa

Oikealla ruokavaliolla on myös tärkeä rooli ihanteellisen painon ylläpitämisessä. Tämä tarkoittaa, että tulisi kuluttaa tarpeeksi kaloreita, joita keho tarvitsee päivittäisten toimintojen ylläpitämiseen sekä vakaan painon ylläpitämiseen.

Lisäksi järkevä ruokavalio parantaa keskittymiskykyä, parantaa mielialaa ja lisää energiaa, mikä auttaa ihmisiä olemaan aktiivisempia ja tuottavampia.

Mitä järkevän ruokavalion rakentaminen sisältää?

Jotta voit rakentaa järkevän ruokavalion, sinun tulee ottaa huomioon seuraavat tekijät:

• Riittävä ravitsemus: Oikean ravinnon tulee tarjota riittävästi perusravinteita, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiinit, lipidit, vitamiinit ja kivennäisaineet . Sinun on valittava runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia varmistaaksesi tasapainon ja riittävän ravintoaineen kehollesi.
• Valitse tuoreita, vähemmän prosessoituja ruokia: Valitse tuoreita, vähemmän prosessoituja ruokia, kuten vihanneksia, mukuloita, hedelmiä, lihaa ja kalaa. Tämä tarkoittaa sitä, että minimoit altistumisesi säilöntäaineille, väriaineille, aromeille, tyydyttyneille rasvoille, suolalle, sokerille, kolesterolille ja epäterveellisille rasvoille.
• Kalorien hallinta: Harkitse kehosi tarvitsemien kalorien määrää ja hallitse ruokavaliosi kalorimäärää. Sinun tulisi oppia kehon päivittäisistä kaloritarpeista pysyäksesi vakaana.
• Juo tarpeeksi vettä: Juo tarpeeksi vettä päivittäin auttaaksesi elimistöä poistamaan myrkkyjä ja ylläpitämään kehon elinten toimintaa paremmin.
• Lisää monipuolisuutta ruokavaliossasi: Vaihtele ruokia ja ruokia, jotta kehosi saa riittävästi ravintoaineita useista eri lähteistä.
• Rajoita alkoholin ja sokeripitoisten juomien käyttöä: Rajoita alkoholin ja sokeripitoisten juomien käyttöä. Tämä juoma ei sisällä ravinteita, ja se voi olla haitallista terveydelle, jos sitä kulutetaan liikaa.
• Vahvista kasviperäistä ruokavaliota: Lisää kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden määrää. Samalla vähennä tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Pitäisi lisätä kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältäviä ruokia

Mitä ravintoaineita oikean ruokavalion tulisi sisältää?

Kohtuullisen ruokavalion saavuttamiseksi kehon on saatava riittävästi perusaineita. Välttämättömiä ravintoaineita ovat:

• Hiilihydraatit: Elimistön tärkein energianlähde. Hiilihydraatteja löytyy pääasiassa jyvistä, mukuloista, hedelmistä ja sokerista.
• Proteiini: Aminohappojen lähde elimistölle lihaksen, rasvakudoksen, ihon, hiusten, kynsien, entsyymien, hormonien ja vasta-aineiden rakentamiseen ja korjaamiseen. Proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat liha, kala, munat, maito ja maitotuotteet, pavut, tofu, siemenet ja viljat.
• Rasva: Se on kehon energiavarasto ja auttaa vitamiinien imeytymisessä. Rasvoja löytyy pääasiassa kasviöljyistä, siemenistä, kuivatuista hedelmistä, kalasta, lihasta ja maitotuotteista.
• Vitamiinit: Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä keholle ylläpitääkseen elinten ja järjestelmien toimintaa kehossa. Niitä löytyy vihanneksista, mukuloista, hedelmistä, lihasta, kalasta, kananmunista, maidosta.
• Mineraalit: ovat aineita, jotka ovat välttämättömiä terveen kehon kasvulle ja ylläpitämiselle. Tärkeimmät kivennäisaineet ovat kalsium, rauta, sinkki ja magnesium. Niitä löytyy vihanneksista, mukuloista, hedelmistä, lihasta, kalasta, maidosta ja maitotuotteista.
• Kuitu : Välttämätön aine ruoansulatuksessa ja ruoan imeytymisessä. Niitä löytyy vihanneksista, mukuloista, hedelmistä, siemenistä, papuista ja jyvistä.

Perusravintoaineita ovat hiilihydraatit, proteiinit, lipidit, vitamiinit ja kivennäisaineet

Kuten voidaan nähdä, kohtuullisen ruokavalion tulisi tarjota riittävä määrä edellä mainittuja ravintoaineita. Oikealla elintarvikkeiden yhdistelmällä varmistat ravitsemuksellisen tasapainon ja optimaalisen imeytymisen kehossa.