Η σανίδα (μετρήστε το πάτωμα) είναι μια οικεία κίνηση, αλλά η επίδραση της σανίδας δεν είναι κατανοητή από όλους. Ας δούμε πώς επηρεάζει το Plank το σώμα και τα οφέλη που φέρνει το Plank μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η σανίδα (μετρήστε το πάτωμα) είναι μια γνωστή κίνηση για πολλούς ανθρώπους, αλλά η επίδραση της κίνησης σανίδα στο σώμα δεν είναι καλά γνωστή.
Η σανίδα είναι μια βασική κίνηση που δεν απαιτεί εργαλεία και μπορεί να γίνει οπουδήποτε με μέτριο χώρο και επίπεδη επιφάνεια. Αυτό θεωρείται μια «πανάκεια» που μπορεί να βρεθεί εύκολα για να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στο σχηματισμό μυών. Οι επιπτώσεις των Σανίδων δεν σταματούν εκεί, ας δούμε πώς οι Σανίδες επηρεάζουν το σώμα σας.
1. Μείζονες Μύες Ενισχύονται
Η επίδραση του Plank βοηθά στη βελτίωση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, του ορθού, των λοξών και των γλουτών. Η ισχυρή ενδυνάμωση σε όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες θα σας βοηθήσει να σηκώσετε βαριά φορτία με ευκολία, να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση και να στηρίξετε την πλάτη σας.
Σανίδα στη σωστή στάση για να αναδείξετε το πιο αποτελεσματικό εφέ Plank
2. Μειώνει δραματικά τον κίνδυνο τραυματισμών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης
Η σανίδα είναι μια από τις λίγες ασκήσεις μυών, οι ασκήσεις απώλειας βάρους βοηθούν στην αύξηση των μυών χωρίς να ασκούν περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη. Κάνοντας αυτή την άσκηση τακτικά βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στην πλάτη και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
3. Η επίδραση του Plank βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει πιο γρήγορα
Κάθε φορά που εξασκείτε, το Plank βοηθά να κάψετε πολύ υψηλή ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με πολλές άλλες παραδοσιακές ασκήσεις. Η σανίδα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που τους αρέσει η καθιστική ζωή. Μόλις 10 λεπτά άσκησης στο σπίτι, πριν και μετά τη δουλειά θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό, ακόμα και όταν κοιμάστε.
4. Βελτιώστε την κατάσταση της πλάτης
Ένα από τα πολλά οφέλη του Plank είναι η βελτίωση της «υγείας» της πλάτης. Μπορείτε εύκολα να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία χάρη στην ισχυρή ενδυνάμωση των μυών των κοιλιακών, της πλάτης, του λαιμού, των ώμων και του στήθους σας.
Η σανίδα βοηθά να τονώσετε την πλάτη σας και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία
5. Εύκολη εκτέλεση συντονισμένων κινήσεων
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να προσπαθήσετε να σταθείτε στο ένα πόδι; Τί έγινε μετά? Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση, οι κοιλιακοί σας δεν είναι αρκετά δυνατοί. Η τακτική εκτέλεση του Plank θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στην ικανότητα συντονισμού και διατήρησης της ισορροπίας για το σώμα.
6. Η επίδραση του Plank είναι να βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο
Το πρώτο αποτέλεσμα της κίνησης της σανίδας είναι να κάνει το σώμα πιο εύπλαστο και ευέλικτο. Όταν εκτελείται, η κίνηση σανίδα βοηθά στο τέντωμα των μυών γύρω από τους ώμους, το ψαροκόκαλο και την κλείδα. Επιπλέον, αναπτύσσονται επίσης οι μύες του δικεφάλου και του ισχίου και τα πόδια και τα δάχτυλα γίνονται πιο εύκαμπτα.
Μια πιο δύσκολη παραλλαγή της κίνησης Plank
7. Βελτίωση της διάθεσης
Δεν ξέρω αν το γνωρίζετε ή όχι, αλλά η άσκηση επηρεάζει πολύ το νευρικό μας σύστημα . Οι σωστές κινήσεις φέρνουν μια αίσθηση χαλάρωσης στο σώμα και μειώνουν το άγχος. Το αποτέλεσμα του Plank είναι να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη όταν και μόνο αν εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα.
Μια απλή κίνηση, αλλά η επίδραση του Plank δεν είναι μικρή. Συνεχίστε την εξάσκηση και σίγουρα θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική νόσος που, αν και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγεία της μητέρας θα υποχωρήσει πολύ, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αδύναμο, επομένως είναι εύκολο να κρυολογήσετε που οδηγεί σε κρυολόγημα, βήχα, καταρροή, βουλωμένη μύτη, ... Για να υποστηρίξετε την ανακούφιση από τον βήχα, έγκυες γυναίκες Μπορώ να πιω Nam Χα Μπο Φο;
Είναι σύνηθες να αρέσει στα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα, αλλά το να αφήνουν τα παιδιά να πίνουν πολύ γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, έλλειψη σιδήρου επειδή τα παιδιά αισθάνονται χορτάτοι και δεν θέλουν να φάνε κάποια άλλα πιάτα.
