Αν θέλετε να κερδίσετε μυς, δεν μπορείτε να αγνοήσετε αυτές τις 10 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας σε συνδυασμό με άσκηση για να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτα. Το λίπος στην κοιλιά είναι πάντα μια εμμονή

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας σε συνδυασμό με άσκηση για να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι πακέτα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι πάντα μια εμμονή όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες που πίνουν τακτικά αλκοόλ. Είναι πραγματικά αντιαισθητικό και κάνει πολλούς ανθρώπους να υποτιμούν τον εαυτό τους στην επικοινωνία. Για να το ξεπεράσεις, η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιάζονται να ασκηθούν χωρίς να δίνουν σημασία στη διατροφή, κάτι που μόνο επιτυχία κάνει τις προσπάθειές τους. Επομένως, χρειάζεται να συνδυαστεί με μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να διατηρήσετε και να δυναμώσετε χωρίς υπερπροπόνηση.

Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Για βέλτιστο σχηματισμό και ανάπτυξη μυών, το σώμα χρειάζεται μια συνεχή καθημερινή παροχή πρωτεΐνης. Εδώ είναι 10 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που σας προτείνουμε να προσθέτετε κάθε μέρα.

1. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Το βοδινό κρέας είναι μια θρεπτική πηγή σιδήρου, βιταμινών Β και ψευδάργυρου για τον οργανισμό. Το πιο σημαντικό, το άπαχο βοδινό κρέας περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης με υψηλά επίπεδα αμινοξέων που συνεργάζονται με την ινσουλίνη για να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών όταν γυμνάζεστε. Επιπλέον, είναι επίσης μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους, επειδή τα κορεσμένα λίπη, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος μπορούν να κάψουν το υπερβολικό λίπος στο σώμα.

2. Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Μόλις 110 γραμμάρια ψητού κοτόπουλου περιέχει 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κοτόπουλο βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών. Επιπλέον, είναι επίσης καλό για το σύστημα των αρθρώσεων και διατηρεί το βάρος σας. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε αυτό το φαγητό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως βράσιμο, ψήσιμο, ψήσιμο…

3. Τυρί

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν λέμε ότι το τυρί περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ μπορεί να περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης. Η καζεΐνη είναι μια αργή πέψη πρωτεΐνη που διατηρεί τέλεια τους μυς. Το τυρί είναι επίσης γνωστό ως καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης Β12 και πολλών άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.

Το τυρί είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη

4.Αυγά

Όταν πρόκειται για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, τα αυγά δεν μπορούν να αγνοηθούν. Επειδή περιέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης με 9 σημαντικά αμινοξέα, χορίνη καθώς και βιταμίνη D. Ένα μέσο αυγό περιέχει έως και 5,7 γρ πρωτεΐνης, πολύ αποτελεσματικό στο χτίσιμο μυών αλλά και πολύ φθηνό.

5. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα προϊόν που παράγεται από γάλα, που μετατρέπεται από γάλα σε τυρί. Παρέχουν μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, είναι βολικά στη χρήση και είναι επίσης πολύ προσιτά. Οι bodybuilders τα χρησιμοποιούν συχνά όταν ξυπνούν και μετά την άσκηση. Μία μεζούρα πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει μεταξύ 9-30 g πρωτεΐνης, ανάλογα με τους διαφορετικούς τύπους και μάρκες. Κάποιος μπορεί επίσης να αναμίξει πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην καθημερινή του διατροφή, απλώς φροντίστε να διατηρήσετε τη διατροφή του φαγητού και να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυτού του πιάτου.

6. Ψάρια

Τα ψάρια είναι χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Περιέχουν μεταξύ 19-36 g πρωτεΐνης ανάλογα με τον τύπο του ψαριού. Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια βοηθούν επίσης στη μείωση του λίπους και εξασφαλίζουν καλύτερο μεταβολισμό.

7. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένας δημοφιλής και ευρέως χρησιμοποιούμενος ξηρός καρπός. Επειδή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και μαγγάνιο. Σε 10 αμύγδαλα περιέχουν έως και 2,5 g πρωτεΐνης. Η κατανάλωση αμυγδάλων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μυς γρήγορα.

8. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα τρόφιμα που παρέχουν πρωτεΐνες χωρίς λιπαρά. 1 βαμβάκι περιέχει 2,57 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, φολικού καλίου και βιταμίνης C. Προσθέστε το μπρόκολο στη διατροφή σας για μια υγιή και τέλεια σιλουέτα.

Το μπρόκολο είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες

9. Σόγια

Η σόγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και δεν υπάρχει λόγος να μην την προσθέσετε στη διατροφή σας για να χτίσετε μυς. Ένα φλιτζάνι σόγια περιέχει 8,14 g πρωτεΐνης. Η σόγια περιέχει πλήρη πρωτεΐνη με και τα 9 αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, χωρίς χοληστερόλη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά το καθιστούν την τέλεια επιλογή και για χορτοφάγους.

10. Φακές

Όχι μόνο οι φακές είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Μισό φλιτζάνι φακές περιέχει περίπου 9 g πρωτεΐνης. Αποτελούν επίσης καλή πηγή καλίου, σιδήρου, ψευδάργυρου φωσφόρου, νιασίνης και φυλλικού οξέος. Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες που είναι αποτελεσματικές στη μείωση ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης .

Οι φακές περιέχουν πολλά ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό

Οι μέθοδοι

Πηγή: Lifehack