Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η πρωτεΐνη είναι μια οργανική ένωση που είναι ιδιαίτερα σημαντική για την κίνηση του σώματος γενικά και της καρδιάς ειδικότερα. Αυτή η ουσία παρέχει το 10-15% της ενέργειας. Επιπλέον, βιολογικές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι πρωτεΐνες παίζουν βασικό ρόλο στη σύνθεση του πυρήνα όλων των οργανιδίων, ιδιαίτερα του συστήματος βιοφίλμ με υψηλή εκλεκτικότητα. Οι πρωτεΐνες διατίθενται σε δύο τύπους: απλές πρωτεΐνες (που αποτελούνται μόνο από αμινοξέα) και σύνθετες πρωτεΐνες (που συνδέονται με κάποιο άλλο συμπλήρωμα). Μπορούμε να λαμβάνουμε πρωτεΐνη από διάφορες πηγές τροφίμων σε καθημερινή βάση.
Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη;
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αντικατάσταση του κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πρωτεΐνες για την καρδιά, όπως τα ψάρια, τα φασόλια, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού . Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ακολουθούν ορισμένες πηγές πρωτεΐνης που είναι υγιεινές για την καρδιά που οι ειδικοί συνιστούν να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού.
1. Το ψάρι είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης
Το ψάρι είναι μια από τις κορυφαίες πρωτεΐνες που βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων
Το ψάρι είναι μια από τις κορυφαίες πρωτεΐνες που βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα πρέπει να τρώτε 2-3 γεύματα ψαριού την εβδομάδα. Μερικά από τα καλύτερα ψάρια για κατανάλωση που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων περιλαμβάνουν:
Εκτός από τις άπαχες πρωτεΐνες, λαμβάνετε επίσης ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τον τόνο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο αρκετών καρδιακών προβλημάτων. Επιπλέον, αυτό το ψάρι περιέχει βιταμίνες Β12 και D, νιασίνη και σελήνιο.
Είτε φρέσκος είτε κονσερβοποιημένος σολομός, είναι μια έξυπνη επιλογή για την καρδιά σας. Όπως ο τόνος, ο σολομός περιέχει ωμέγα-3, καθώς και φώσφορο, κάλιο, σελήνιο και βιταμίνες Β6, Β12 και D. Ο άγριος σολομός είναι υψηλότερος σε θρεπτικά συστατικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυσικά καλύτερος από τον σολομό εκτροφής, φυσικά .
2. Ξηροί καρποί και όσπρια
Οι ξηροί καρποί είναι η πιο υγιεινή πηγή πρωτεΐνης για την καρδιά σας
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι ξηροί καρποί είναι η πιο υγιεινή πηγή πρωτεΐνης για την καρδιά σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, ροδάκινα και φιστίκια.
Τα όσπρια όπως ο αρακάς και οι φακές είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Δεν περιέχουν χοληστερόλη και είναι χαμηλότερα σε λιπαρά από το κρέας. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνει ότι ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπος.
3. Τα πουλερικά είναι καλή πηγή πρωτεΐνης
Μια μελέτη ανέφερε τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, ως κορυφαία πηγή πρωτεΐνης. Η τακτική κατανάλωση τροφής πουλερικών συσχετίστηκε με 19 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας.
4. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Συνιστάται γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά
Τα συνιστώμενα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος κ.λπ.
Επιπλέον, τα ασπράδια θεωρούνται επίσης πολύ καλή τροφή για την υγεία της καρδιάς. Σε αντίθεση με τον κρόκο, το ασπράδι δεν ανεβάζει τη χοληστερόλη στο αίμα, κάτι που βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών των αρτηριών.
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο εκτεθεί στο F0, εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν ταχύτερα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι.
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, το ποσοστό υποτροπής ή διακοπής στα μισά του δρόμου είναι πολύ υψηλό. Μέθοδοι για να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος αναζητούνται πάντα και εφαρμόζονται από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας.
Τα φασόλια Mung όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των ασθενειών των οστών, αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν επίσης πολλά οφέλη από τα πράσινα φασόλια για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Νέα βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, δείχνει ότι τρεις δόσεις εμβολίων Moderna και Pfizer έχουν υψηλή ανοσία, ειδικά σε άτομα που έχουν λάβει δύο δόσεις εμβολίων AstraZeneca, σύμφωνα με το Sky News.
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια θρεπτική τροφή για την υγεία, αλλά τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό ομορφιάς για τις γυναίκες. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζετε το μέλασμα με αυγά κοτόπουλου στο παρακάτω άρθρο!
