Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα, με απλές κινήσεις, για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό κάθε μέρα, να χάσει λίπος, να διατηρήσει τη φόρμα, να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει μια διαρκή υγεία.
Κάντε squats
Το Squat είναι η απλούστερη άσκηση, η οποία είναι και εύκολη στην εκτέλεση και βοηθά στη σύσφιξη του 3ου γύρου και στη μείωση του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς για τις γυναίκες. Οι γυμναστές λένε επίσης ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με κινήσεις στο squat η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας.
Η πρακτική του Squat βοηθά στη μεγέθυνση των γλουτών, στη μείωση του λίπους στους μηρούς
Ασκηση:
Σταθείτε όρθια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
Με τα χέρια δεμένα μπροστά σας, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, τραβώντας το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όρθια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Αναρρίχηση σταυροπόδι
Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η στάση εξάσκησης είναι σαν μια κίνηση αναρρίχησης στο βουνό, αλλά με αυτή την άσκηση το κάνετε επί τόπου.
Η εκτέλεση κινήσεων αναρρίχησης με σταυροπόδι θα σας βοηθήσει να έχετε μια λεπτή μέση
Ασκηση:
Μπαίνεις σε θέση ώθησης, με τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.
Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε προς τα μέσα το δεξί σας χέρι.
Στη συνέχεια, φέρτε γρήγορα το πόδι σας πίσω και αλλάξτε τα πόδια σας, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω και τραβώντας το αριστερό σας χέρι.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Εύκολο στην εκτέλεση, απλές κινήσεις αλλά αρκετά αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για εργαζόμενους γραφείου, αποτρέποντας το λίπος στην κοιλιά και μειώνοντας αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια κλειστά, τα χέρια σφιγμένα πίσω από το λαιμό.
Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, κρατώντας τα πόδια σας τετράγωνα.
Σηκώστε τον κορμό από το πάτωμα και στρίψτε τη μέση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό μηρό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το αντίθετο.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Άσκηση ανύψωσης ισχίου
Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς 2
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας παράλληλα, περίπου 30-40 cm από κάθε πόδι μέχρι το ισχίο, με τα γόνατα λυγισμένα.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σηκώσετε από το πάτωμα, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 15-20 παλμούς.
Ασκήσεις για σφιχτό πισινό
Με αυτή την άσκηση, θα έχετε έναν σταθερό πισινό, δημιουργώντας μια γοητευτική καμπύλη πλάτης.
Γυμναστική προπόνηση γλουτών
Ασκηση:
Βάζεις το σώμα σου σε γονατιστή θέση στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια κάθετα, η πλάτη ίσια.
Σηκώστε το ένα λυγισμένο πόδι στο ύψος του ισχίου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε.
Τα πόδια μένουν στον αέρα για άλλα 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουν. Αλλάξτε το κόμμα υλοποίησης.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση στήθους
Τα push-ups είναι μία από τις ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μεγέθους του μπούστου, μπορείτε να εξασκείτε αυτή την κίνηση τακτικά για να κάνετε τα χέρια σας πιο σφιχτά και δυνατά.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση μαστών
Ασκηση:
Τα χέρια στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τους καρπούς σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
Συνδυάζεις και push-ups και αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, εκπνεύστε και μετακινήστε το σώμα σας πίσω στη θέση του κεφαλιού.
Όταν χαμηλώνετε τους αγκώνες, κρατήστε σε γωνία 45 μοιρών, τα χέρια είναι πάντα κλειστά και μπροστά, διατηρώντας το κέντρο βάρους στους γλουτούς και τα γόνατα.
Εκτελέστε την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 10-15 επαναλήψεις.
Απλά πρέπει να κάνετε μερικές από τις παραπάνω κινήσεις, με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα έχετε αμέσως ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο υγιές και πιο ανθεκτικό.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το νερό της φωλιάς των πουλιών είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και να αυξήσουν την αντίσταση. Ωστόσο, πώς να πίνετε σωστά το νερό της φωλιάς πουλιών, δεν το γνωρίζουν όλοι!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική νόσος που, αν και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγεία της μητέρας θα υποχωρήσει πολύ, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αδύναμο, επομένως είναι εύκολο να κρυολογήσετε που οδηγεί σε κρυολόγημα, βήχα, καταρροή, βουλωμένη μύτη, ... Για να υποστηρίξετε την ανακούφιση από τον βήχα, έγκυες γυναίκες Μπορώ να πιω Nam Χα Μπο Φο;
Είναι σύνηθες να αρέσει στα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα, αλλά το να αφήνουν τα παιδιά να πίνουν πολύ γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, έλλειψη σιδήρου επειδή τα παιδιά αισθάνονται χορτάτοι και δεν θέλουν να φάνε κάποια άλλα πιάτα.
