Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα, με απλές κινήσεις, για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό κάθε μέρα, να χάσει λίπος, να διατηρήσει τη φόρμα, να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει μια διαρκή υγεία.
Κάντε squats
Το Squat είναι η απλούστερη άσκηση, η οποία είναι και εύκολη στην εκτέλεση και βοηθά στη σύσφιξη του 3ου γύρου και στη μείωση του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς για τις γυναίκες. Οι γυμναστές λένε επίσης ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με κινήσεις στο squat η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας.
Η πρακτική του Squat βοηθά στη μεγέθυνση των γλουτών, στη μείωση του λίπους στους μηρούς
Ασκηση:
Σταθείτε όρθια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
Με τα χέρια δεμένα μπροστά σας, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, τραβώντας το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όρθια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Αναρρίχηση σταυροπόδι
Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η στάση εξάσκησης είναι σαν μια κίνηση αναρρίχησης στο βουνό, αλλά με αυτή την άσκηση το κάνετε επί τόπου.
Η εκτέλεση κινήσεων αναρρίχησης με σταυροπόδι θα σας βοηθήσει να έχετε μια λεπτή μέση
Ασκηση:
Μπαίνεις σε θέση ώθησης, με τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.
Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε προς τα μέσα το δεξί σας χέρι.
Στη συνέχεια, φέρτε γρήγορα το πόδι σας πίσω και αλλάξτε τα πόδια σας, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω και τραβώντας το αριστερό σας χέρι.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Εύκολο στην εκτέλεση, απλές κινήσεις αλλά αρκετά αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για εργαζόμενους γραφείου, αποτρέποντας το λίπος στην κοιλιά και μειώνοντας αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια κλειστά, τα χέρια σφιγμένα πίσω από το λαιμό.
Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, κρατώντας τα πόδια σας τετράγωνα.
Σηκώστε τον κορμό από το πάτωμα και στρίψτε τη μέση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό μηρό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το αντίθετο.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Άσκηση ανύψωσης ισχίου
Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς 2
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας παράλληλα, περίπου 30-40 cm από κάθε πόδι μέχρι το ισχίο, με τα γόνατα λυγισμένα.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σηκώσετε από το πάτωμα, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 15-20 παλμούς.
Ασκήσεις για σφιχτό πισινό
Με αυτή την άσκηση, θα έχετε έναν σταθερό πισινό, δημιουργώντας μια γοητευτική καμπύλη πλάτης.
Γυμναστική προπόνηση γλουτών
Ασκηση:
Βάζεις το σώμα σου σε γονατιστή θέση στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια κάθετα, η πλάτη ίσια.
Σηκώστε το ένα λυγισμένο πόδι στο ύψος του ισχίου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε.
Τα πόδια μένουν στον αέρα για άλλα 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουν. Αλλάξτε το κόμμα υλοποίησης.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση στήθους
Τα push-ups είναι μία από τις ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μεγέθους του μπούστου, μπορείτε να εξασκείτε αυτή την κίνηση τακτικά για να κάνετε τα χέρια σας πιο σφιχτά και δυνατά.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση μαστών
Ασκηση:
Τα χέρια στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τους καρπούς σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
Συνδυάζεις και push-ups και αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, εκπνεύστε και μετακινήστε το σώμα σας πίσω στη θέση του κεφαλιού.
Όταν χαμηλώνετε τους αγκώνες, κρατήστε σε γωνία 45 μοιρών, τα χέρια είναι πάντα κλειστά και μπροστά, διατηρώντας το κέντρο βάρους στους γλουτούς και τα γόνατα.
Εκτελέστε την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 10-15 επαναλήψεις.
Απλά πρέπει να κάνετε μερικές από τις παραπάνω κινήσεις, με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα έχετε αμέσως ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο υγιές και πιο ανθεκτικό.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Η γαρδένια καλλιεργείται ως καλλωπιστικό και παρέχει φαρμακευτικά βότανα. Δεν γνωρίζουν όλοι σε τι χρησιμοποιείται η γαρδένια. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε 8 θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών από τη γαρδένια.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
