Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα, με απλές κινήσεις, για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό κάθε μέρα, να χάσει λίπος, να διατηρήσει τη φόρμα, να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει μια διαρκή υγεία.
Κάντε squats
Το Squat είναι η απλούστερη άσκηση, η οποία είναι και εύκολη στην εκτέλεση και βοηθά στη σύσφιξη του 3ου γύρου και στη μείωση του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς για τις γυναίκες. Οι γυμναστές λένε επίσης ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με κινήσεις στο squat η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας.
Η πρακτική του Squat βοηθά στη μεγέθυνση των γλουτών, στη μείωση του λίπους στους μηρούς
Ασκηση:
Σταθείτε όρθια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
Με τα χέρια δεμένα μπροστά σας, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, τραβώντας το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όρθια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Αναρρίχηση σταυροπόδι
Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η στάση εξάσκησης είναι σαν μια κίνηση αναρρίχησης στο βουνό, αλλά με αυτή την άσκηση το κάνετε επί τόπου.
Η εκτέλεση κινήσεων αναρρίχησης με σταυροπόδι θα σας βοηθήσει να έχετε μια λεπτή μέση
Ασκηση:
Μπαίνεις σε θέση ώθησης, με τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.
Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε προς τα μέσα το δεξί σας χέρι.
Στη συνέχεια, φέρτε γρήγορα το πόδι σας πίσω και αλλάξτε τα πόδια σας, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω και τραβώντας το αριστερό σας χέρι.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Εύκολο στην εκτέλεση, απλές κινήσεις αλλά αρκετά αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για εργαζόμενους γραφείου, αποτρέποντας το λίπος στην κοιλιά και μειώνοντας αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
Twist ασκήσεις για λεπτή μέση
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια κλειστά, τα χέρια σφιγμένα πίσω από το λαιμό.
Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, κρατώντας τα πόδια σας τετράγωνα.
Σηκώστε τον κορμό από το πάτωμα και στρίψτε τη μέση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό μηρό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το αντίθετο.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Άσκηση ανύψωσης ισχίου
Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς 2
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.
Ασκηση:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας παράλληλα, περίπου 30-40 cm από κάθε πόδι μέχρι το ισχίο, με τα γόνατα λυγισμένα.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σηκώσετε από το πάτωμα, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε.
Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 15-20 παλμούς.
Ασκήσεις για σφιχτό πισινό
Με αυτή την άσκηση, θα έχετε έναν σταθερό πισινό, δημιουργώντας μια γοητευτική καμπύλη πλάτης.
Γυμναστική προπόνηση γλουτών
Ασκηση:
Βάζεις το σώμα σου σε γονατιστή θέση στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια κάθετα, η πλάτη ίσια.
Σηκώστε το ένα λυγισμένο πόδι στο ύψος του ισχίου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε.
Τα πόδια μένουν στον αέρα για άλλα 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουν. Αλλάξτε το κόμμα υλοποίησης.
Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση στήθους
Τα push-ups είναι μία από τις ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μεγέθους του μπούστου, μπορείτε να εξασκείτε αυτή την κίνηση τακτικά για να κάνετε τα χέρια σας πιο σφιχτά και δυνατά.
Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση μαστών
Ασκηση:
Τα χέρια στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τους καρπούς σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
Συνδυάζεις και push-ups και αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, εκπνεύστε και μετακινήστε το σώμα σας πίσω στη θέση του κεφαλιού.
Όταν χαμηλώνετε τους αγκώνες, κρατήστε σε γωνία 45 μοιρών, τα χέρια είναι πάντα κλειστά και μπροστά, διατηρώντας το κέντρο βάρους στους γλουτούς και τα γόνατα.
Εκτελέστε την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 10-15 επαναλήψεις.
Απλά πρέπει να κάνετε μερικές από τις παραπάνω κινήσεις, με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα έχετε αμέσως ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο υγιές και πιο ανθεκτικό.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Τα ριγέ νύχια είναι ένα α��ό τα σημάδια που μπορούμε εύκολα να αναγνωρίσουμε στα χέρια μας. Λοιπόν, ποιο είναι το σημάδι της νόσου; Ας μάθουμε μαζί με το Blog aFamilyToday να εντοπίζουμε έγκαιρα ή να αποτρέπουμε σοβαρές συνέπειες αυτής της κατάστασης.
Η οξεία ρινοφαρυγγίτιδα είναι μια συχνή νόσος του αναπνευστικού, αλλά εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, θα μετατραπεί εύκολα σε χρόνια νόσο. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της οξείας φαρυγγίτιδας και πώς αντιμετωπίζεται; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Αναρωτιέστε τι είδους πιεσόμετρο να αγοράσετε, το οποίο έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε εύκολα στην ερώτησή σας.
Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή ασθένεια όταν αλλάζει ο καιρός. Ωστόσο, σε μια εποχή που η νόσος Covid-19 εξακολουθεί να είναι παρούσα, πολλοί ασθενείς με πονόλαιμο εξακολουθούν να φοβούνται, αναρωτιούνται αν έχουν covid-19 ή απλώς έναν κοινό πονόλαιμο. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα πρέπει να διαθέτουν γνώσεις για τη διάκριση μεταξύ πονόλαιμου και covid-19, προκειμένου να έχουν κατάλληλες μεθόδους θεραπείας για την αποφυγή εξάπλωσης πολλών ανθρώπων.
Μάθετε για τις παρενέργειες και τις δόσεις των αναλγητικών Efferalgan όταν χρησιμοποιούνται πολύ. Διαβάστε το άρθρο για αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια!
Η θεραπεία του μύκητα των νυχιών με φύλλα betel είναι μια από τις λαϊκές θεραπείες που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από πολλούς ανθρώπους. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική αυτή η μέθοδος για περιπτώσεις μύκητα των νυχιών; Ας πάμε στο aFamilyToday Blog για να βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι δισκοκήλες στους αυχενικούς σπονδύλους είναι αρκετά συχνές και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις και ενοχλήσεις στους ασθενείς. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το κατεστραμμένο τμήμα του δίσκου ξεσπάσει από την κάψουλα του δίσκου λόγω μιας αρκετά μεγάλης δύναμης που ασκείται σε αυτό. Αυτό προκαλεί πόνο, μούδιασμα και δυσκολία στην κίνηση. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία για την κήλη δίσκου στους αυχενικούς σπονδύλους;
Η διάγνωση είναι μια μέθοδος θεραπείας των αιθουσαίων διαταραχών για την οποία ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι σήμερα. Τι είναι λοιπόν το διαγνωστικό; Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος με διάγνωση; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ…είναι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι γιατί μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα
Η μυρωδιά της μασχάλης κάνει τους ασθενείς να νιώθουν πάντα συνειδητοί και φοβούνται να επικοινωνήσουν. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσοσμίας στις μασχάλες, όπως οι λαϊκές μέθοδοι, η χρήση αποσμητικού και η χειρουργική επέμβαση. Ποιες είναι οι παρενέργειες της χειρουργικής θεραπείας της δυσοσμίας στη μασχάλη; Αυτή είναι η ερώτηση που ενδιαφέρει τους περισσότερους.
Ως γνωστό πιάτο των Βιετναμέζων, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι πατάτες δεν πρέπει να τρώγονται πολύ. Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτούν αυτό αν
Η ψωρίαση παρακεράτωση είναι επικίνδυνη είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που επιφέρει η ασθένεια στην υγεία και τη ζωή. Λίγα λόγια για την ασθένεια
Παρά τις προσπάθειες των αρχών να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με τη μόλυνση και την πρόληψη του HIV, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με τον HIV εξακολουθούν να υφίστανται. HIV AIDS
Όχι μόνο η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, αλλά το πολύ ιώδιο είναι επίσης η αιτία πολλών διαφορετικών επικίνδυνων ασθενειών. Οι συνέπειες μπορεί να προκληθούν από την περίσσεια ιωδίου στον οργανισμό όπως ο υπερθυρεοειδισμός, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του θυρεοειδούς κ.λπ.
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο εκτεθεί στο F0, εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν ταχύτερα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι.
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή
