Λίστα ασκήσεων γιόγκα που κάνουν καλό στην καρδιά

Η γιόγκα μειώνει τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου όπως το άγχος, το βάρος, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Επομένως, η γιόγκα θεωρείται μια απλή, ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι σήμερα;

Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα βελτιώνει την καρδιακή αντοχή και την ποιότητα ζωής των ατόμων με καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, η γιόγκα δίνει στον ασκούμενο ένα πιο ελαστικό, πιο απαλό σώμα. Ας μάθουμε αμέσως τις παρακάτω ασκήσεις γιόγκα που κάνουν καλό στην καρδιά.

Η πρακτική της γιόγκα κάνει καλό στην καρδιά σας

Τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία της καρδιάς

Βελτιώστε την αντοχή της καρδιάς

Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, έτσι βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο εύκολα. Για τους ασθενείς που συνδυάζουν τη γιόγκα με τη συμβατική ιατρική φροντίδα, βιώνουν μεγαλύτερη ευελιξία, μειωμένη μυοκαρδίτιδα και υψηλότερο δείκτη ποιότητας ζωής.

Η γιόγκα βοηθά την καρδιά να χτυπά τακτικά

Ένα από τα μεγάλα οφέλη της γιόγκα είναι ότι βελτιώνει τους γρήγορους και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικά και άλλες επιπλοκές. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη μείωση της κολπικής μαρμαρυγής, ο καρδιακός παλμός πιο τακτικός.

Υπόταση

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα συνεχώς για τουλάχιστον 8 εβδομάδες θα έχουν μια ελαφρά μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν καθημερινά ή δεν κάνουν ποτέ. Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να κάνουν γιόγκα σε τακτική βάση.

Ασκήσεις γιόγκα που κάνουν καλό στην καρδιά

Άσκηση γέφυρας

Η στάση γέφυρας είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο γιόγκα που πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στο στήθος, αυξάνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Επιπλέον, βοηθά επίσης τους ασκούμενους να απαλλαγούν από την υψηλή αρτηριακή πίεση , περιορίζουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω στεφανιαίων επιπλοκών.

Δείτε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση cardio yoga:

• Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα πέλματα των ποδιών είναι στερεωμένα στο πάτωμα. Δώστε δύναμη στα πέλματα των ποδιών.
• Εκπνεύστε και χρησιμοποιήστε τα πέλματα των ποδιών σας ως στήριγμα για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και περίπου την ίδια απόσταση από το πάτωμα με τις γάμπες σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 45 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι στήριξης εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε αυτή την κίνηση.

Απλή, εύκολη στην παρακολούθηση άσκηση καρδιο γιόγκα "γέφυρα"

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι καλές για την καρδιαγγειακή πλάγια γωνία

Η καρδιαγγειακή άσκηση γιόγκα που ονομάζεται "μία πλευρική γωνία κλίσης" βοηθά τα εσωτερικά όργανα υπό πίεση από το εξωτερικό, διεγείροντας έτσι τη λειτουργία και την αποβολή των τοξινών, βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματος.καρδιαγγειακό σύστημα.

Πράξη:

Πρώτα σταθείτε όρθια με τα πέλματα των ποδιών σας ενωμένα σε σχήμα V. Λυγίστε τα γόνατα, στηρίζοντας το σώμα σε στάση οκλαδόν. Εστιάστε στα πόδια σας για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Στη συνέχεια, περάστε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό μηρό σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το χαλάκι του άλλου ποδιού. Στη συνέχεια, αγγίξτε το άλλο σας χέρι προς το ταβάνι. Οι ώμοι είναι ίσιοι, το κεφάλι ψηλά, τα μάτια ακολουθούν τα χέρια. Τοποθετήστε το βάρος σας στα πέλματα των ποδιών σας, διατηρώντας την αναπνοή σας ελαφριά. Σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να το κάνετε με το άλλο πόδι.

Κάντε αυτή την άσκηση περίπου 6 έως 10 φορές σε μία συνεδρία. Η συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να διατηρείται περιοδικά για να διασφαλίζεται η αποτελεσματικότητα.

Πόζα ψαριού

Η άσκηση της καρδιαγγειακής γιόγκα «ψάρι πόζα» βοηθά στον περιορισμό του στρες, στη μείωση του στρες και έχει πολύ καλή επίδραση στον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων.

Πράξη:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, τα γόνατα να αγγίζουν. Και τα δύο χέρια ακουμπούν άνετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε με δύναμη το στήθος και το λαιμό σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Βάλε βάρος στα μπράτσα σου. Προσπαθήστε να εισπνέετε και να εκπνέετε ομοιόμορφα ενώ επεκτείνετε τους ώμους και το στήθος σας.

Μπορείτε να κάνετε τη βελτίωση αυτής της στάσης σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και από το πάτωμα σε μια συγκεκριμένη γωνία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ρίξετε όλο σας το βάρος στο πάνω μέρος του σώματος που βρίσκεται στο πάτωμα.

Καρδιαγγειακή άσκηση γιόγκα που ονομάζεται "Camel"

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας, στη ρύθμιση της αναπνοής και βοηθά το σώμα να αποβάλει το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και άλλες τοξίνες.

Πράξη:

Πρώτα, κάθεστε στα γόνατά σας στο στρώμα άσκησης. Λυγίστε πίσω, τα χέρια στο χαλάκι, οι παλάμες αγγίζουν το χαλί. Μετά από 5 αναπνοές, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το "Camel" είναι μια καλή άσκηση cardio yoga που εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους

Μπορείτε να κάνετε οπωσδήποτε αυτές τις ασκήσεις καρδιο γιόγκα στο σπίτι σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η επιμονή και η εστίαση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για τους ασκούμενους της γιόγκα.  Εξάλλου, για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, εκτός από την πρακτική της γιόγκα, είναι επίσης απαραίτητο να διατηρείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρως τροφές υγιεινές για την καρδιά .