Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για τον άνθρωπο. Η παροχή βιταμινών από φυσικές τροφές είναι ο καλύτερος τρόπος διασφάλισης της υγείας. Ποιες είναι λοιπόν οι πιο δημοφιλείς τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C;
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει ή να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C από μόνο του, επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Επομένως, η παροχή βιταμίνης C καθημερινά μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι πάντα υγιές.
Τι είναι η βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι στην πραγματικότητα ασκορβικό οξύ, μια ουσία που βοηθά στην ενίσχυση της καλύτερης ανοσίας και συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις γνωστές της δράσεις όπως: βοηθά σε κρυολογήματα και γρίπη, επουλώνει πληγές, είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου, ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου, καταπολεμά τον καταρράκτη αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα. μάτι. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες – την κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Το ερώτημα είναι πού βρίσκεται η βιταμίνη C; Πώς παρέχουμε αρκετή βιταμίνη C στον οργανισμό;
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη C;
Γκουάβα
Η γκουάβα είναι μια από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Η ποσότητα βιταμίνης C στο γκουάβα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από αυτή του πορτοκαλιού. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια γκουάβα μπορεί να περιέχουν έως και 200 mg βιταμίνης C. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η γκουάβα περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη Α, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση γκουάβα είναι πολύ καλή για την υγεία γιατί περιέχουν πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι νατρίου.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C - Μαύρο φραγκοστάφυλο
Η μαύρη σταφίδα, γνωστή και ως μαύρη σταφίδα, έχει την αγγλική ονομασία Blackcurrants. Η μαύρη σταφίδα είναι εγγενής στην Ευρώπη, δημοφιλής από τον 15ο αιώνα. Η μαύρη σταφίδα είναι γνωστή ως τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, δεύτερη μετά τη γκουάβα, είναι γνωστό ότι 100 γραμμάρια μαύρης σταφίδας περιέχουν σχεδόν 200 mg βιταμίνης C. Έχουν γλυκόξινη γεύση, χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του πονόλαιμου, για την παρασκευή σιροπιού και λικέρ . Η μαύρη σταφίδα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και φλαβονοειδή που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, ειδικά σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Κοκκινοπίπερο
Το τσίλι Da Lat είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C και περιέχει υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών. 100g κόκκινες πιπεριές τσίλι έχουν περίπου 140mg βιταμίνη C, 100g πράσινες δίνουν περίπου 80mg βιταμίνη C. Είναι μια τροφή χαμηλή σε θερμίδες και μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, σιδήρου και καλίου. Συγκεκριμένα, σημειώστε ότι η ποσότητα της βιταμίνης C που υπάρχει σε αυτά τα τρόφιμα θα μειωθεί αν τα μαγειρέψετε.
φράουλα
Οι φράουλες είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. 100 γραμμάρια φράουλες περιέχουν περίπου 80 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία μας. Οι φράουλες πρέπει να καταναλώνονται ωμές για την υψηλότερη αντιοξειδωτική αξία μαζί με μακράς διαρκείας βιταμίνη C.
Οι φράουλες είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια τροφή που βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση του καρκίνου. 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχουν περίπου 89 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσια σε βήτα-καροτίνη, καροτενοειδή, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος), ασβέστιο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Για να διασφαλίσετε ότι τα θρεπτικά συστατικά του μπρόκολου διατηρούνται με τον καλύτερο τρόπο, θα πρέπει μόνο να τα βράζετε ή να τα μαγειρεύετε στον ατμό.
Ακτινίδιο - τροφή πλούσια σε βιταμίνη C δεν γνωρίζουν όλοι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ακτινίδιο περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C περίπου 70mg ανά 100g, κάλιο, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ακτινίδιο πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μόλις ωριμάσει και να κόβεται μόνο πριν από το φαγητό γιατί το κόψιμο για πολύ καιρό θα μειώσει την ποσότητα της βιταμίνης C.
Παπάγια
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η παπάγια είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, αρκούν 100 γραμμάρια για να περιέχουν περίπου 62 mg βιταμίνης C. Περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά όπως καροτίνη και φλαβονοειδή, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ, που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Πιο συγκεκριμένα, το ένζυμο παπαΐνη που υπάρχει στην παπάγια είναι πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα.
Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που δεν είναι ξένη για πολλούς ανθρώπους. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι είναι καλές πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη C στα πορτοκάλια, περίπου 50 mg ανά 100 γραμμάρια, είναι γνωστό ότι βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου. Τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τη χοληστερόλη. Η απευθείας κατανάλωση των φρούτων είναι καλύτερη από την απλή κατανάλωση του χυμού.
Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι ή κουνουπίδι είναι επίσης μια από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού. Περιέχει περίπου 46mg βιταμίνης C ανά 100g. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης ορισμένες αντικαρκινικές ενώσεις, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος) και βιταμίνη Κ. Όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, ο καλύτερος τρόπος για να τα προετοιμάσετε είναι να τα βράσετε και να μαγειρέψετε στον ατμό, να μαγειρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προσθέστε κουνουπίδι στη διατροφή σας για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C
Έτσι, μέσα από το παραπάνω άρθρο, ξέρετε ήδη τι να φάτε για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για τον οργανισμό, σωστά; Η βιταμίνη C παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, οπότε μην αγνοήσετε αυτό το θέμα.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Αν και το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή που θέλετε να δώσετε ακτινίδιο στο μωρό σας. Η όξινη σύνθεση του ακτινιδίου μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι του μωρού.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά προκαλεί αναιμία και πολλές άλλες ασθένειες. Για να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές, οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν το παρακάτω άρθρο.
Περιμένεις μωρό; Μην παίρνετε λοιπόν πολύ βιταμίνη C γιατί η βιταμίνη C αποτρέπει την εγκυμοσύνη. Διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health για να το καταλάβετε καλύτερα.
Οι φραγμένες σάλπιγγες θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα των γυναικών, ειδικά σε γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν. Εκτός από τις ιατρικές διαδικασίες, μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τις σάλπιγγες σας με φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι απαραίτητη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μερικά ζώα μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C από μόνα τους, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
