Οι επιπτώσεις των καρυδιών για τους άνδρες
Όταν χρησιμοποιούν καρύδια, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ποια είναι η επίδραση των καρυδιών στους άνδρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά για να μην παχύνετε την περίοδο της επιδημίας!
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για να φορτώσει το σώμα κάθε μέρα είναι αρκετή για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους είναι ένα πρόβλημα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο τώρα!
Οι περισσότεροι καταναλωτές μπορούν εύκολα να διαβάσουν τις διατροφικές ετικέτες και να γνωρίζουν πόσες θερμίδες είναι στις καθημερινές πηγές τροφίμων τους. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζονται για να συμπληρώσουν κάθε μέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερα για αυτό το θέμα!
Τι είναι οι θερμίδες;
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα με τη μορφή αμύλου (υδατάνθρακες), λιπών και πρωτεϊνών. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως στις περισσότερες σωματικές δραστηριότητες όπως η αναπνοή, η διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς, η ομιλία και το περπάτημα. Οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος. Ωστόσο, ορισμένες θερμίδες θα αποθηκευτούν στο συκώτι και στους μύες, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να απελευθερωθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος εάν το σώμα τη χρειάζεται.
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που περιέχεται στα τρόφιμα
Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες, αλλά με ποικίλες ποσότητες θερμίδων. Το λίπος περιέχει τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Η κατανόηση του ρόλου των θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις θερμίδες με τις θερμίδες στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το επιθυμητό βάρος σας.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα;
Οι απαιτήσεις σε θερμίδες για μια μέση ενήλικη γυναίκα είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα.
Εν τω μεταξύ, ένας ενήλικος άνδρας με μέσο βάρος χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα για να παραμείνει ενεργός και περίπου 2.000 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άτομο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, ο μεταβολισμός και αρκετοί άλλοι παράγοντες.
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες
Για όσους κάνουν δίαιτα και τρέφονται υγιεινά, συνιστάται να περιορίζουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επειδή το λίπος παρέχει περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη 500 θερμίδων την ημέρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται υγιής και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να κόβετε πολλές θερμίδες και δεν πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Ορισμένες θερμίδες παρέχουν ειδικά οφέλη απώλειας βάρους, καθώς οι θερμίδες από πρωτεΐνες είναι χρήσιμες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Όταν έχετε περισσότερους μύες, θα μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερη απόδοση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, οι θερμίδες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και να μην πεινάτε όλη την ημέρα.
Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων;
Η μέτρηση θερμίδων είναι μια από τις κύριες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Κατά συνέπεια, μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας, όχι ένα μέτρο βάρους ή πυκνότητας θρεπτικών συστατικών.
Το 1990, η κυβέρνηση των ΗΠΑ ψήφισε τον νόμο περί διατροφικής επισήμανσης και εκπαίδευσης, τυποποιώντας τις πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που πρέπει επίσης να αναγράφονται στις ετικέτες διατροφικών στοιχείων. Αυτό σημαίνει ότι πριν συσκευαστούν και πωληθούν όλα τα τρόφιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι επιστήμονες τροφίμων πρέπει να μετρήσουν την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες αυτού του προϊόντος χρησιμοποιώντας μια μάλλον περίπλοκη μέθοδο.
Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων στο καθημερινό φαγητό
Ο Αμερικανός χημικός του 19ου αιώνα Wilbur Atwater, ο οποίος επινόησε έναν τρόπο να εκτιμήσει έμμεσα τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα, ονόμασε το σύστημα 4-94. Τα πειράματά του έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο (0,04 ουγκιές) και το λίπος 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, εξ ου και το σύστημα 4-9-4. Αν υποθέσουμε ότι έχετε ένα τρόφιμο που περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης (10 x 4 = 40) και 5 γραμμάρια λίπους (5 x 9 = 45), η συνολική θερμιδική αξία είναι 40 + 45 = 85 θερμίδες .
Ωστόσο, ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν τώρα ότι ο υπολογισμός του Atwater είναι ξεπερασμένος και ανακριβής. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο American Journal of Clinical Nutrition, το ενεργειακό περιεχόμενο που περιέχεται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, δεν μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια από τις ιδιότητες του Atwater
Ως εκ τούτου, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (Food and Drug Administration) έχει ορίσει ένα επίπεδο ανοχής 20% για τα θρεπτικά συστατικά που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι θερμίδες μπορεί να μην μετρηθούν πλήρως.
Με την παραπάνω κοινή χρήση, ελπίζουμε, θα σας βοηθήσει να μπορέσετε να απαντήσετε στο πρόβλημα που έχει τεθεί ως η απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά για να μην παχύνετε κατά την περίοδο της επιδημίας.
Πείτε σας πώς να φτιάξετε νόστιμο και απλό κέικ γιαουρτιού στο σπίτι
Το κέικ γιαουρτιού είναι ένα σνακ που έχει προκαλέσει τρέλα στην αγορά εδώ και λίγο καιρό. Αν θέλετε να φτιάξετε αυτό το κέικ μόνοι σας στο σπίτι, ανατρέξτε στους παρακάτω τρόπους για να φτιάξετε απλά κέικ γιαουρτιού που εξακολουθούν να είναι τόσο νόστιμα όσο τα αγοράζετε έξω!
Ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Πού θεραπεύει το βάλσαμο λεμονιού τη βραχνάδα;
Ο βασιλικός λεμονιού δεν είναι κάτι καινούργιο για τους Βιετναμέζους. Ο λεμονοβασιλικός βρίσκεται συχνά στα γεύματα ως βότανο, αλλά ο λεμονοβασιλικός έχει επίσης πολλές άλλες καλές επιπτώσεις στην υγεία. Ο βασιλικός λεμονιού είναι μια από τις πιο διάσημες χρήσεις αυτού του λαχανικού.
Πώς να διατηρήσετε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσει;
Αν είστε λάτρης της βρώμης, ξέρετε ότι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από το πρωινό μέχρι τα σνακ και τα επιδόρπια. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της βρώμης, πρέπει να ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη έτσι ώστε να μην καταστραφεί ή μειωθεί σε ποιότητα με την πάροδο του χρόνου.
Πόσες θερμίδες έχει η μανιόκα; Οφέλη από την κατανάλωση μανιόκας
Η ταπιόκα, γνωστή και ως ρίζα μανιόκας, είναι ένα γνωστό φαγητό στους Βιετναμέζους. Η ταπιόκα περιέχει πολλά υγιεινά συστατικά εάν ο χρήστης την προετοιμάσει σωστά. Ελάτε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα για την ταπιόκα για να μάθετε πόσες θερμίδες στη μανιόκα, τρώτε λίπος μανιόκας ή όχι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τι να τρώτε για να αποβάλλετε το ουρικό οξύ; Κορυφαίες τροφές για άτομα με ουρική αρθρίτιδα
Το ουρικό οξύ είναι το είδος του οξέος που προκαλεί ουρική αρθρίτιδα και είναι ένα από τα προβλήματα πολλών ανθρώπων. Μια καλή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αναπληρωθεί με βασικές ουσίες και θα υποστηρίξει την αποκατάσταση της υγείας εύκολα. Τι να τρώτε λοιπόν για να εξαλείψετε το ουρικό οξύ; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Κορυφαίοι 3 τρόποι για να μαγειρέψετε νόστιμο και πλούσιο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά
Ο χυλός χελιού είναι ένας θρεπτικός χυλός που πολλές μητέρες επιλέγουν για να ταΐσουν τα μωρά τους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλες οι μητέρες πώς να μαγειρεύουν νόστιμο χυλό χελιού για να πάρουν βάρος τα μωρά. Ανατρέξτε στον τρόπο μαγειρέματος χελιού για μωρά παρακάτω.
Πείτε σας πώς να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο, μυρωδάτοι και όχι μουχλιασμένοι
Τον τελευταίο καιρό η κρεμαστή λωτός έχει γίνει ένα πολύ ζεστό σνακ και αγαπιέται σε πολύ κόσμο. Αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να διατηρήσετε τους λωτούς που κρέμονται από τον άνεμο για να τρώτε για πολλή ώρα χωρίς μούχλα αλλά να είναι ακόμα νόστιμοι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Πόσο κοστίζει το γάλα Calosure, πού να πουληθεί;
Το γάλα Calosure είναι ένα ειδικό προϊόν για τους ηλικιωμένους που τρώνε άσχημα, τους αδύνατους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος, τους ασθενείς που πρέπει να αναρρώσουν γρήγορα. Ποια είναι η τιμή του γάλακτος Calosure και πού να το πουλήσει απασχολεί πολύ κόσμο.
Απαντήστε στις ερωτήσεις: Αναθεώρηση Το γάλα Calosure είναι καλό;
Το Calosure milk είναι μια δημοφιλής σειρά οικιακού γάλακτος με χρήση αύξησης βάρους και προαγωγής της υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το γάλα Calosure είναι πραγματικά καλό; Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να βρούμε την πιο ακριβή απάντηση.
Προτάσεις για το πώς να διατηρήσετε τα φρούτα gac πάντα έντονο κόκκινο
Τα φρούτα Gac χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν κολλώδες ρύζι, δημιουργώντας ένα όμορφο κόκκινο χρώμα και ελκυστικό άρωμα. Ωστόσο, το gac μετά την ωρίμανση χάλασε πολύ γρήγορα. Υπάρχει λοιπόν κάποιος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα φρούτα gac, διατηρώντας το χρώμα των φρούτων gac πάντα όμορφο κόκκινο;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς αποτελεσματικά;
Τι να τρώτε για να χτίσετε μυς είναι κάτι που ενδιαφέρει και μαθαίνει όλους τους αθλητές. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επειδή η τροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Τι να τρώτε λοιπόν για να χτίσετε μυ; Μην χάσετε το παρακάτω άρθρο.
Τι να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα;
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Η τροφή είναι πηγή καλίου για την υποστήριξη της ανάπτυξης του οργανισμού. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αναπληρώσετε το κάλιο στο αίμα; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Τι να φάτε για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη;
Στη ζωή, είναι αδύνατο να αποφευχθούν στιγμές κατά τις οποίες η μεταφορά και οι συγκρούσεις τεντώνουν τους συνδέσμους της πλάτης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη;
Αποκαλύπτοντας πώς να βράζετε νόστιμο κρέας χωρίς μυρωδιά, όχι στεγνό από τον σεφ του εστιατορίου
Το βραστό κρέας είναι ένα πιάτο που παρουσιάζεται στον δίσκο ρυζιού πολλών βιετναμέζικων οικογενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βράζουν νόστιμο, ζουμερό κρέας χωρίς βρώμικο δέρμα. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς να το κάνουμε!
Πώς να μαγειρέψετε νόστιμο χυλό καλαμαριού με 4 απλά βήματα
Ο τρόπος για να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό χυλό καλαμαριού μοιάζει αρκετά με τον τρόπο μαγειρέματος του κανονικού χυλού, αλλά χρειάζεται επίσης μερικές συμβουλές για να κάνετε το πιάτο πιο γευστικό. Ας μάθουμε μαζί!
Πώς να διατηρήσετε φρέσκο γάλα καρύδας για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι είναι πολύ καλό
Το γάλα καρύδας είναι το κύριο συστατικό σε πολλά πιάτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα συντηρήσετε για να εξασφαλίσετε ποιότητα και ασφάλεια. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να διατηρείτε το γάλα καρύδας φρέσκο, φρέσκο ή σε κονσέρβα, από κλειστά έως ανοιχτά κουτιά.
Τι να τρώτε για να συμπληρώσετε το ασβέστιο στο αίμα; Προτάσεις για θρεπτικές τροφές για το αίμα
Τα περισσότερα συμπτώματα υπασβεστιαιμίας θα εξαφανιστούν εάν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Εάν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η υπασβεστιαιμία σπάνια είναι απειλητική για τη ζωή. Τι να τρώτε λοιπόν για να συμπληρώσετε το ασβέστιο στο αίμα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Πώς να αποθηκεύετε σωστά τα αποξηραμένα καλαμάρια
Το αποξηραμένο καλαμάρι είναι σίγουρα το αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων όταν έχει μια φυσική γλυκιά και λαστιχωτή γεύση, επεξεργασμένο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να δημιουργήσει μια ιδιαίτερη γεύση. Τρώγοντας αποξηραμένα καλαμάρια για τόσο καιρό, αλλά ξέρετε πώς να συντηρήσετε σωστά τα αποξηραμένα καλαμάρια;
Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Ποιες τροφές να τρώμε για να ενισχύσουμε τα οστά;
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες όταν έχω στομαχόπονο;
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα;
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
Ποια είναι η επίδραση του κίτρινου κολλώδους ρυζιού;
Το κίτρινο κολλώδες άμυλο ρυζιού έχει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του αμύλου κουρκουμά. Ο χρυσός κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία και είναι απαραίτητο συστατικό στις γυναικείες συνταγές ομορφιάς. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για το κίτρινο κολλώδες ρύζι!
Μπορούν οι μητέρες με γάλα μετά τον τοκετό να τρώνε μανιτάρια; Πώς να τρώτε με ασφάλεια;
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
Απάντηση: Μπορούν τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια να τρώνε πορτοκάλια;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια αυξανόμενη ασθένεια. Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Το πορτοκάλι είναι γνωστό ως ένα φρούτο που φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορούν να τρώνε πορτοκάλια είναι ακόμα ένα μεγάλο ερώτημα για πολλούς ανθρώπους.