Πόσο σημαντικό είναι το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) για τον οργανισμό;

Το φυλλικό οξύ είναι στην πραγματικότητα η βιταμίνη Β9 με πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τις έγκυες και τις θηλάζουσες μητέρες. Η έλλειψη ή η περίσσεια βιταμίνης Β9 προκαλεί απρόβλεπτες συνέπειες. Η σωστή λήψη συμπληρωμάτων είναι πολύ σημαντική.

Συχνά ακούμε για την ανάγκη για συμπληρώματα φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες. Τι είναι λοιπόν το φολικό οξύ και ποια είναι τα οφέλη του για την υγεία; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα;

Τι είναι το φολικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως βιταμίνη Β9, το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β, διαλυτή στο νερό, αδιάλυτη σε οργανικούς διαλύτες, αποσυντίθεται εύκολα από το φως και την υψηλή θερμοκρασία. 

Το φολικό οξύ διατίθεται σε δύο κύριες μορφές: φυσικό και συνθετικό. Στη φύση, το φολικό οξύ βρίσκεται σε πολλές τροφές όπως αυγά, γάλα, δημητριακά, αβοκάντο, χυμός πορτοκαλιού, όσπρια, σπόροι, λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια κ.λπ. λάχανο και μανιτάρια. 

Το συνθετικό φολικό οξύ παρασκευάζεται συνήθως σε μορφή δισκίου σε συνδυασμό με σίδηρο ή άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Φολικό Οξύ Βιταμίνη Β9

Πόσο φυλλικό οξύ είναι αρκετό;

Οι απαιτήσεις σε φολικό οξύ διαφέρουν από άτομο σε άτομο:

• Παιδιά κάτω των 12 μηνών: 80 mcg/ημέρα
• Παιδιά 1-3 ετών: 160 mcg/ημέρα
• Παιδιά 4-6 ετών: 200 mcg/ημέρα
• Παιδιά 7 - 9 ετών: 300 mcg/ημέρα
• Παιδιά άνω των 10 ετών και ενήλικες: 400 mcg/ημέρα
• Έγκυες γυναίκες: 600 mcg/ημέρα
• Θηλάζουσες μητέρες: 500 mcg/ημέρα

Η επίδραση του φολικού οξέος

Το φυλλικό οξύ έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους για τον οργανισμό, ειδικότερα, το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τη διασφάλιση της υγείας των εγκύων γυναικών καθώς και για τον περιορισμό των δυσπλασιών στο έμβρυο:

• Εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων: Το φυλλικό οξύ είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη σύνθεση του DNA, του RNA και των πρωτεϊνών του πυρήνα των κυττάρων.
• Συμμετέχει στην αιμοποίηση: Συγκεκριμένα, η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία των συμπτωμάτων της αναιμίας χωρίς βιταμίνη Β12 και της βλάβης του νωτιαίου μυελού.
• Για το έμβρυο: το φολικό οξύ συμμετέχει στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου και περιορίζει τις γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, δισχιδής ράχη, υδροκέφαλο ή εγκεφαλικό ελάττωμα…
• Για έγκυες γυναίκες: η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος βοηθά στη μείωση της αναιμίας και στον περιορισμό των κινδύνων που προκαλούνται από την αναιμία, όπως ο κίνδυνος αποβολής, πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης, εμβρυϊκού υποσιτισμού κ.λπ.
• Για παιδιά: Το φυλλικό οξύ έχει επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών, συγκεκριμένα, μειώνοντας τον κίνδυνο γλωσσικής καθυστέρησης στα παιδιά. 
• Πρόληψη καρκίνου όπως ο καρκίνος του μαστού , του παχέος εντέρου και του καρκίνου της μήτρας.
• Θεραπεία ασθενειών της τρίτης ηλικίας όπως: άνοια, απώλεια ακοής, γήρανση οργάνων, οστεοπόρωση, νευραλγία, μυϊκός πόνος, ανησυχία, προβλήματα ύπνου κ.λπ.

Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών στα μωρά

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος;

Κανονικά, οι ανάγκες του οργανισμού σε φολικό οξύ καλύπτονται σχεδόν μέσω μιας κατάλληλης διατροφής. Η αιτία της ανεπάρκειας φολικού οξέος συχνά προέρχεται από μια κακή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, και συγκεκριμένα:

• Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος προκαλεί μεγαλοβλαστική αναιμία, παρόμοια με τα συμπτώματα της αναιμίας λόγω έλλειψης βιταμίνης Β12 . Η ασθένεια είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις εγκύους λόγω του αυξημένου κινδύνου αποβολής, θνησιγένειας, πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης, υποσιτισμού κ.λπ.
• Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος προκαλεί διάρροια και διαταραχές απορρόφησης λίπους, μια κοινή ασθένεια στις τροπικές περιοχές με τις ακόλουθες εκδηλώσεις: αναιμία, γλωσσίτιδα, στοματίτιδα, έλλειψη γαστρικού υγρού, διάρροια με γλοιώδη κόπρανα, ...
• Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι επίσης η αιτία γενετικών ανωμαλιών στα παιδιά, όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, δισχιδής ράχη, κρανιοπροσωπικές ανωμαλίες ή ανεγκεφαλία, ...

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του υπερβολικού φολικού οξέος;

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η περίσσεια συνήθως αποβάλλεται από τον οργανισμό μέσω των ούρων. Επομένως, τα συμπτώματα περίσσειας φυλλικού οξέος είναι ασυνήθιστα. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε φυλλικό οξύ σε πολύ υψηλή συγκέντρωση, η υπέρβαση των αναγκών του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μερικούς από τους ακόλουθους κινδύνους:

• Δηλητηρίαση από φυλλικό οξύ με εκδηλώσεις: ναυτία, ζάλη, απώλεια όρεξης, διαταραχές ύπνου κ.λπ.
• Η περίσσεια φυλλικού οξέος μπορεί να ανακουφίσει τα κλινικά συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
• Επιδεινώνει τις επιληπτικές κρίσεις σε άτομα με επιληπτικές διαταραχές.
• Για τις έγκυες γυναίκες, η υπερβολική δόση φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως φούσκωμα, απώλεια όρεξης, ναυτία και διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος που εύκολα συγχέονται με συμπτώματα πρωινής ναυτίας. Επιπλέον, αυτό περιορίζει και τον μεταβολισμό στο έμβρυο. Ειδικά, η διαδικασία απορρόφησης ψευδάργυρου προκαλεί τον κίνδυνο να γεννηθούν μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης , κακή σωματική και πνευματική ανάπτυξη αργότερα.

Το πολύ φολικό οξύ εξαφανίζει τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β12

Σημειώσεις κατά τη συμπλήρωση με φολικό οξύ

Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια στη χρήση, τα συμπληρώματα φολικού οξέος θα πρέπει να λάβουν υπόψη τα ακόλουθα ζητήματα:

• Η ποσότητα του συμπληρώματος φυλλικού οξέος που χρειάζεται για να καλύψει τις ανάγκες κάθε συγκεκριμένου αντικειμένου, αποφύγετε την προσθήκη πολύ μικρής ή υπερβολικής ποσότητας.
• Μην το χρησιμοποιείτε με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φάρμακα για το στομάχι, φάρμακα που μειώνουν το λίπος στο αίμα ή αλκοόλ επειδή αυτές οι ουσίες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του φολικού οξέος στο έντερο.
• Ο καλύτερος χρόνος για τη λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος είναι 30 λεπτά μετά το φαγητό με νερό.
• Για τις γυναίκες, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος πρέπει να λαμβάνονται 3 έως 6 μήνες πριν προγραμματίσετε να μείνετε έγκυος.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.
• Πηγαίνετε αμέσως σε ιατρική μονάδα εάν έχετε ασυνήθιστα συμπτώματα κατά τη χρήση του φαρμάκου.

Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με το φολικό οξύ. Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το ρόλο και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να συμπληρώσετε αποτελεσματικά το φολικό οξύ. Σας εύχομαι καλή υγεία και επιτυχία!