Ωμέγα 3 και τα μεγάλα οφέλη για την υγεία

Τα ωμέγα 3 είναι ένα από τα είδη λίπους που προσφέρει πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τα οφέλη καθώς και πώς να συμπληρώσουν αποτελεσματικά αυτό το θρεπτικό συστατικό. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!

Τα ωμέγα 3 είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που συχνά αναφέρονται με πολλά μεγάλα οφέλη όπως τονωτικό του εγκεφάλου, φωτεινά μάτια, ενίσχυση της υγείας. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι για αυτές τις απροσδόκητες χρήσεις καθώς και για το πώς να συμπληρώσουν αυτό το λιπαρό οξύ με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε όλα τα θέματα που σχετίζονται με τα ωμέγα 3, ας μάθουμε τώρα!

Τι είναι τα Ωμέγα 3;

Θεωρητικά, τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας που αποτελείται από 3 κύρια στοιχεία, C, H, O σύμφωνα με τη δομή ευθείας αλυσίδας R-COOH. Αυτό θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται στο σχηματισμό των δομών του σώματος όπως τα νευρικά κύτταρα, η όραση και μια σειρά από βιολογικά ενεργές ενώσεις.

Τα ωμέγα-3 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει στο σχηματισμό της δομής του σώματος

Υπάρχουν πολλοί τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά μόνο δύο από τα πιο κοινά και σημαντικά για την ανθρώπινη υγεία είναι το DHA και το EPA, και συγκεκριμένα: 

• Εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA): Πρόκειται για μια ουσία που φιλτράρει το αίμα και βοηθά στην παραγωγή προσταγλανδινών στο αίμα, βοηθά στη μείωση και πρόληψη της θρόμβωσης, στη μείωση της πήξης του αίματος. Ταυτόχρονα, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα μειώνοντας έτσι την αθηροσκλήρωση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ καλό στην πρόληψη και θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ (DHA): Αυτό είναι ένα πολύ καλό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, ειδικά για τα παιδιά που βρίσκονται σε αναπτυσσόμενη ηλικία. Επειδή η σύνθεση του εγκεφάλου αντιπροσωπεύει το ¼ είναι λίπος και το DHA είναι το κύριο δομικό συστατικό των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 (DHA) βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της διαδικασίας σχηματισμού νεαρών μυών και μεταφοράς γλυκόζης, βοηθώντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Εκτός από τα ωμέγα-3, τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-9 είναι επίσης δύο τύποι απαραίτητων λιπαρών για την υγεία. Στην πραγματικότητα, η ουσία των ωμέγα-6 είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που περιλαμβάνει το GLA (Γάμμα λινολενικό οξύ) που παίζει ρόλο στην καταπολέμηση της εμφάνισης οιδήματος και φλεγμονής. Το DGLA (Dihomo - γάμμα λινολενικό οξύ) προστατεύει την καρδιά και το AA (Αραχιδονικό οξύ) προάγει την επούλωση των πληγών. 

Ομοίως, τα ωμέγα-9 έχουν επίσης τη φύση των ακόρεστων λιπαρών οξέων, αλλά η διαφορά είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να παράγει αυτό το θρεπτικό συστατικό μόνο του. Αντίστοιχα, τα ωμέγα-9 βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και υποστηρίζουν τη θεραπεία πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.

Ωμέγα 3 οφέλη για την υγεία

Τα ωμέγα 3 είναι ένα θρεπτικό συστατικό με πολλά οφέλη για την υγεία. Έχουν μια σειρά από επιδράσεις στον οργανισμό, όπως:

• Για το νευρικό σύστημα και την όραση: Το DHA είναι ένα από τα συστατικά που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των νευρικών κυττάρων και του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενώ το EPA έχει την ικανότητα να βοηθά στην ολοκλήρωση της οπτικής δομής. Επομένως, η επαρκής συμπλήρωση ωμέγα-3 θα βοηθήσει στην τόνωση της πνευματικής ανάπτυξης, στην ταχύτερη απόκτηση και θα περιορίσει τον κίνδυνο αναπτυξιακής καθυστέρησης στα μικρά παιδιά. Για ενήλικες και ηλικιωμένους, η συμπλήρωση με DHA που περιέχεται στα ωμέγα-3 θα βοηθήσει στην προστασία των νευρικών κυττάρων, στην καταπολέμηση της γήρανσης, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση του εγκεφάλου και στην πρόληψη της μείωσης της μνήμης, της ξηρότητας, των ματιών, της κούρασης των ματιών.
• Για το καρδιαγγειακό σύστημα: Το DHA και το EPA θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Όχι μόνο αυτό, το EPA βοηθά επίσης στην αναγέννηση των προσταγλανδινών, οι οποίες με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων των θρόμβων των αιμοπεταλίων και ταυτόχρονα στη μείωση του σχηματισμού θρόμβων, στη μείωση του ιξώδους του αίματος. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό λίπος στο αίμα.
• Η επίδραση της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό: Το συστατικό EPA στα ωμέγα-3 θα βοηθήσει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος στο εμβρυϊκό στάδιο. Ως εκ τούτου, τα επαρκή συμπληρώματα ωμέγα-3 θα συμβάλουν στην ενίσχυση της αντίστασης, ενώ θα βοηθήσουν επίσης να φέρουν πιο λείο και νεανικό δέρμα για τις γυναίκες.

Ωμέγα 3 οφέλη για την υγεία 

Πώς να συμπληρώσετε σωστά τα Ωμέγα 3;

Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ικανό να συνθέσει μόνος του DHA και EPA, η κύρια πηγή των οποίων είναι από εξωτερικές τροφές και συμπληρώματα. Οι τροφές που παρέχουν την καλύτερη και πιο άφθονη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είναι τα ψάρια βαθέων υδάτων όπως το σκουμπρί, ο σολομός, το μουρουνέλαιο… Ωστόσο, εάν απορροφάτε ωμέγα-3 μόνο μέσω του πεπτικού συστήματος, δεν θα αρκούν για τις ανάγκες του σώματος και στην καθημερινή διατροφή δεν παρέχει πάντα αυτό το θρεπτικό συστατικό. 

Επομένως, μπορείτε να συμπληρώσετε το σώμα σας με ωμέγα-3 με συμπληρώματα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι πάντα υγιές. Πώς λοιπόν να επιλέξετε το πιο ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα ωμέγα-3; Μπορείτε να κρίνετε με βάση μερικά από τα ακόλουθα κριτήρια: 

Το πρώτο είναι να επιλέξετε συμπληρώματα ωμέγα-3 καθαρής προέλευσης και ποιότητας, που παρέχονται από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα Ωμέγα 3 με αναλογία DHA: EPA σε 4:1.

- Το ιχθυέλαιο έχει συνήθως 2 μορφές: Τριγλυκερίδιο (η μορφή του ιχθυελαίου που υπάρχει φυσικά στο σώμα) και Αιθυλεστέρας (η μορφή ιχθυελαίου που δεν υπάρχει στη φύση επειδή η δομή έχει αλλάξει κατά τη διαδικασία εξευγενισμού). Συγκεκριμένα, τα τριγλυκερίδια είναι η μορφή ιχθυελαίου με καλή απορρόφηση σε σύγκριση με τον αιθυλεστέρα, άρα και το κόστος είναι υψηλότερο.

Πώς να συμπληρώσετε σωστά τα Ωμέγα 3;

Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες κοινοποιήσεις σχετικά με το θέμα των ωμέγα 3 και τα μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ελπίζω να σας βοηθήσω με περισσότερες χρήσιμες γνώσεις!