Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συνήθως πέφτει μεταξύ 45 και 55 ετών, σηματοδοτώντας το τέλος της αναπαραγωγικής διαδικασίας της γυναίκας. Αυτή την εποχή, το σώμα των γυναικών έχει πολλές αλλαγές, εμφανίζονται πολλά προβλήματα υγείας και φυσιολογικής κατάστασης, η ομορφιά κατηφορίζει.

Σε αυτό το στάδιο, λοιπόν, τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την περιεμμηνόπαυση;

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συνήθως πέφτει μεταξύ 45 και 55 ετών, σηματοδοτώντας το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή την περίοδο, οι γυναίκες έχουν μια μεγάλη αλλαγή από άποψη φυσιολογικής και ψυχολογικής. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση των γυναικείων ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης. Κατά την περιεμμηνόπαυση, οι ωοθήκες θα μειωθούν σταδιακά στη λειτουργία τους και στη συνέχεια θα σταματήσουν να λειτουργούν εντελώς για τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Η περιεμμηνόπαυση κάνει τις γυναίκες κουρασμένες, ευερέθιστες, ευερέθιστες και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία και την ικανότητά τους να επικοινωνούν.

Σημάδια περιεμμηνόπαυσης

Ανάλογα με την τοποθεσία και το ιατρικό ιστορικό, κάθε άτομο θα έχει διαφορετικά συμπτώματα. Γενικά, οι γυναίκες με περιεμμηνοπαυσιακές διαταραχές έχουν συχνά:

  • Εμφανίζονται εξάψεις, ξαφνικά αισθάνεστε ζεστό στο σώμα. Εφίδρωση, ειδικά τη νύχτα.
  • Διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος , ή πονοκέφαλος, ζάλη, λιποθυμία.
  • Καρδιακή αρρυθμία, δύσπνοια, απώλεια συγκέντρωσης, εξασθένηση της μνήμης.
  • Αλλαγές διάθεσης, γκρινιάρης, εύκολος θυμός, αυτολύπηση… Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
  • Ατροφία του μαστού, χαλάρωση, κολπική ξηρότητα, μειωμένη σεξουαλική ορμή.
  • Πόνος στις αρθρώσεις, πόνος στα άκρα, πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα.
  • Εύκολο να είσαι παχύσαρκος, να παίρνεις βάρος, να συσσωρεύει πολύ λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς.
  • Ξηροδερμία, ακμή, τριχόπτωση.

Εμφάνιση εξάψεων, πονοκέφαλος, ζάλη.

Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την εμμηνόπαυση;

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την περιεμμηνόπαυση πολύ ήπια, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν το φάσμα των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με τον ειδικό, ανάλογα με την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή, ορμονοθεραπεία... αλλά οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα αυτού του σταδίου με απλές λύσεις. :

Σχετικά με τη δίαιτα

Θα πρέπει να αυξήσει την πρωτεΐνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τις φυτικές ίνες και το ασβέστιο στο καθημερινό μενού. ΕΙΔΙΚΑ:

Πρωτεΐνη

Κατά την περιεμμηνόπαυση, η σκελετική μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα σας. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια… είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.

Πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη διάθεση και πρόληψη της κατάθλιψης. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να προσθέτουν στη διατροφή τους λιπαρά ψάρια (τόνος, σκουμπρί, ρέγγα…). Τα δισκία ιχθυελαίου είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν η ποσότητα των λιπαρών ψαριών που παρέχετε δεν είναι αρκετή.

Ινα

Οι φυτικές ίνες (που βρίσκονται στα λαχανικά, τους κονδύλους, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια...) σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας έτσι τις λιγούρες και διατηρώντας το βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους λόγω του βραδύτερου μεταβολικού ρυθμού.

Όχι μόνο αυτό, οι φυτικές ίνες έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αρκετών ασθενειών της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και του καρκίνου.

Ασβέστιο

Καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης , πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου στα 1.200 mg/ημέρα. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε φίλους με το άπαχο γάλα, τα όσπρια, τα οστρακοειδή, τα αυγά… γιατί αυτό είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου.

Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να ξεπεράσουν την εμμηνόπαυση;Συμπληρώματα ασβεστίου για μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Εκτός από τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε απολύτως όταν μπείτε στην εμμηνόπαυση, οι οποίες είναι:

  • Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά: ζωικό λίπος, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βούτυρο, τυρί κ.λπ.
  • Τρόφιμα με εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κέικ, καραμέλα, παγωτό κ.λπ.
  • Ροφήματα με καφεΐνη.

Σχετικά με τον τρόπο ζωής

Ένας επιστημονικός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τα συμπτώματα των περιεμμηνοπαυσιακών διαταραχών. ΕΙΔΙΚΑ:

  • Καθημερινή άσκηση.
  • Σταμάτα το κάπνισμα.
  • Περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ.
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά και να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος με ΔΜΣ εντός του φυσιολογικού εύρους.

Χρήση ναρκωτικών

Σε περίπτωση που τα συμπτώματά σας της περιεμμηνοπαυσιακής διαταραχής γίνουν σοβαρά, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας, ο γιατρός σας θα καταφύγει σε κάποια ορμονική υποκατάσταση (συμπληρώματα οιστρογόνων και προγεστερόνης). ενδοκρινική θεραπεία (συμπεριλαμβανομένης της συστηματικής ή τοπικής θεραπείας με οιστρογόνα, συνδυασμένης ορμονοθεραπείας με οιστρογόνα και προγεστερόνης, θεραπεία με οιστρογόνα με ή χωρίς προγεστερόνη, κ.λπ.).

Ωστόσο, ποια φάρμακα πρέπει να παίρνετε, πόσο να λαμβάνετε, πόσο καιρό να θεραπεύσετε κ.λπ. θα πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά από τον γιατρό για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν το φάρμακο μόνες τους, αλλά πρέπει να πάνε σε ένα αξιόπιστο ιατρικό κέντρο με ειδικό στη μαιευτική και γυναικολογία για να υποβληθούν σε έλεγχο υγείας και να τους συνταγογραφηθεί από γιατρό για τη σωστή λήψη του φαρμάκου.


Leave a Comment

Τι είναι το αμφοτερόπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Τι είναι το αμφοτερόπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Το αμφίπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών μιας γυναίκας. Σε γυναίκες με PCOS, τα επίπεδα των ανδρογόνων -μια ανδρική ορμόνη του φύλου- είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό. Οι ορμονικές ανισορροπίες κάνουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος.

Μπορεί η μονόπλευρη πολυκυστική ωοθήκη να μείνει έγκυος;

Μπορεί η μονόπλευρη πολυκυστική ωοθήκη να μείνει έγκυος;

Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια από τις επικίνδυνες γυναικολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών. Αλλά εάν η ασθενής έχει μόνο πολυκυστικές ωοθήκες στη μία πλευρά, μπορεί να μείνει έγκυος; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να απαντήσετε σε ερωτήσεις.

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα αποκαλύπτουν ότι έχετε καλά νέα

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα αποκαλύπτουν ότι έχετε καλά νέα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μητέρα είναι συχνά πολύ ευαίσθητη στις αλλαγές στο σώμα της. Αφού κάνετε σεξ περίπου την ώρα της ωορρηξίας, περίπου 1-2 ημέρες μετά, εάν δείτε τα συμπτώματα της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης παρακάτω, μπορεί να είστε έγκυος.

Κορυφαίοι 5 τύποι λύσεων γυναικείας υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το καλύτερο ροζ σήμερα

Κορυφαίοι 5 τύποι λύσεων γυναικείας υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το καλύτερο ροζ σήμερα

Η χρήση εξειδικευμένων διαλυμάτων καθαρισμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρώμα του «κοριτσιού». Μάθετε για τους τύπους λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στο να γίνει ροζ μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Τα πράσινα λαχανικά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την ικανότητα υποστήριξης της υπερβολικής κατανάλωσης λίπους, βοηθώντας τις μητέρες μετά τον τοκετό να ανακτήσουν το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικά αποτελεσματικά πράσινα λαχανικά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε τα καθημερινά σας γεύματα.

Βασικά βήματα περιποίησης δέρματος για αρχάριους

Βασικά βήματα περιποίησης δέρματος για αρχάριους

Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!

Μπορεί η οισοφαγική θηλωμάτωση να επανεμφανιστεί μετά την αφαίρεση;

Μπορεί η οισοφαγική θηλωμάτωση να επανεμφανιστεί μετά την αφαίρεση;

Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!

Αιτίες και συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε ενήλικες

Αιτίες και συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε ενήλικες

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους ενήλικες είναι ολοένα και πιο συχνή, αλλά η αναγνώριση αυτής της νόσου είναι σχετικά δύσκολη επειδή είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες.

Πόσες ώρες πρέπει να αλλάζετε ταμπόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια;

Πόσες ώρες πρέπει να αλλάζετε ταμπόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια;

Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας στα αγόρια

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας στα αγόρια

Η εφηβεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια ανάπτυξης για ένα μωρό. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας, οι γονείς θα μπορούν να προετοιμαστούν καλύτερα για την ανάπτυξη του παιδιού τους καθώς μπαίνει σε αυτή την ηλικία.