Ακολουθεί μια περίληψη 9 υδατοδιαλυτών βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε για να μπορείτε να συμπληρώνετε καθημερινά το σώμα σας, όπως βιταμίνες C, B1, B2, B3, B6, B12, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη.
Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να παραμείνει υγιές και να έχει αρκετή ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Εκτός από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες , ορισμένες βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, μεταφέρονται στους ιστούς του σώματος αλλά δεν αποθηκεύονται. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλές ζωικές και φυτικές τροφές ή συμπληρώματα και πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.
1. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία και τη διατήρηση της υγείας τους. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη θεραπεία του κρυολογήματος και είναι απαραίτητο συστατικό για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο.
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τα λαχανικά της οικογένειας των λάχανων κ.λπ.
Σύνοψη των υδατοδιαλυτών βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε
2. Βιταμίνη Β1 - Υδατοδιαλυτή βιταμίνη
Η βιταμίνη Β1 συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες Β για τη διάσπαση και την απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα και βοηθά στη διάσπαση του αλκοόλ και στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των αμινοξέων. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη Β1 παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα με θρεπτική αξία όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ψωμί, οι ξηροί καρποί, το χοιρινό και τα όσπρια.
3. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Η βιταμίνη Β2 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των ματιών και του νευρικού συστήματος και βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β2 βοηθά επίσης στην υποστήριξη της λειτουργίας ορισμένων άλλων βιταμινών Β. Η βιταμίνη Β2 χρησιμοποιείται επίσης ως θρεπτικό συστατικό για τον ενεργειακό μεταβολισμό για τη συνολική υγεία του δέρματος και των ματιών.
Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται στο ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά.Από την άλλη, η βιταμίνη Β2 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό άλλων βιταμινών όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος κ.λπ. η νιασίνη και η βιταμίνη Β6.
4. Βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη Β3 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να παράγει ενέργεια από τις τροφές που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση, καθώς και να βοηθά στη διατήρηση της υγείας του νευρικού και του πεπτικού μας συστήματος. Η βιταμίνη Β3 βοηθά επίσης στην προστασία της υγείας των κυττάρων του δέρματος και υποστηρίζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β3 βοηθά επίσης στη μείωση της LDL (κακής χοληστερόλης) και στην αύξηση της HDL (καλής χοληστερόλης). Αυτό είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν πολλή βιταμίνη Β3 όπως ψάρι, κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, φυστικοβούτυρο, λαχανικά κ.λπ.
Βιταμίνη Β3 - Υδατοδιαλυτή βιταμίνη
5. Παντοθενικό οξύ
Το παντοθενικό οξύ βοηθά το σώμα να απορροφά καλύτερα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Χρησιμοποιείται επίσης για την παραγωγή ορμονών και χοληστερόλης στο σώμα. Το παντοθενικό οξύ βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα όπως τα κρέατα οργάνων, ορισμένα λαχανικά, το βόειο κρέας, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Και όπως άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες, το μεγαλύτερο μέρος του παντοθενικού οξέος χρησιμοποιείται επίσης για ενέργεια.
6. Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)
Η βιταμίνη Β6 δρα ως ένζυμο που καταλύει τις χημικές αντιδράσεις. Παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μη απαραίτητων αμινοξέων και βοηθά στη διάσπαση του γλυκογόνου, μιας μορφής αποθήκευσης γλυκόζης.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης το σώμα να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη και διατηρεί υγιές το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη 6 βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα.
7. Φολικό Οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή της βιταμίνης φυλλικού οξέος, η οποία συνεργάζεται με τη βιταμίνη Β12 για την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται φολικό οξύ για την παραγωγή DNA, επομένως είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένης της δισχιδούς ράχης και της ανεγκεφαλίας στην αρχή της εγκυμοσύνης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 400 mcg της βιταμίνης καθημερινά.
Το φυλλικό οξύ χρησιμοποιείται επίσης για τη δημιουργία νέων κυττάρων στο σώμα, ειδικά εκείνων στα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη βρίσκεται συχνά σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, τα δημητριακά πρωινού, το ψωμί και το ρύζι.
8. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Β12 για να μεταβολίσει τα λιπαρά οξέα, τα αμινοξέα και να συνθέσει το DNA στα κύτταρά σας. Αυτό είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή νέων κυττάρων. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως τα πουλερικά, τα θαλασσινά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το κρέας κ.λπ.
Η βιταμίνη Β12 εμπλέκεται στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων
9. Βιοτίνη (Βιταμίνη Η)
Η βιοτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που έχει την ικανότητα να βοηθά στον μεταβολισμό της γλυκόζης, των αμινοξέων και των λιπαρών οξέων στο σώμα. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα σε διάφορες συγκεντρώσεις και παράγεται από τα βακτήρια του ίδιου του σώματος στο έντερο.
Παραπάνω είναι μια περίληψη των υδατοδιαλυτών βιταμινών που πρέπει να γνωρίζετε. Ελπίζω να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
