Οι ειδικοί καθοδηγούν πώς να συμπληρώσετε αποτελεσματικά τη βιταμίνη Α στο σπίτι

Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη Α από μόνο του, επομένως πρέπει να συμπληρώσουμε τη βιταμίνη Α για τον οργανισμό μέσω της κατανάλωσης τροφής και της προβιταμίνης Α. Ας μάθουμε το σωστό σχήμα συμπληρωμάτων βιταμίνης Α μέσα από το άρθρο. Μετά,

Η βιταμίνη Α είναι άφθονη στα καθημερινά τρόφιμα, στα φρέσκα λαχανικά, το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και το γάλα. Ας μάθουμε πώς να συμπληρώσετε σωστά τη βιταμίνη Α για κάθε θέμα για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Άτομα που χρειάζονται συμπλήρωμα βιταμίνης Α

Άτομα που χρειάζονται συμπλήρωμα βιταμίνης Α

Άτομα που έχουν περίεργα συμπτώματα στα μάτια, όπως ξηροφθαλμία, νυχτερινή τύφλωση , κόκκινα μάτια ή δακρύρροια.

Υποσιτιζόμενοι ασθενείς, επειδή υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι πάνω από το 25,5% των υποσιτισμένων ασθενών έχουν συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Α, ιδιαίτερα περισσότερο από το 9,1% των υποσιτισμένων ασθενών είναι τυφλοί λόγω ανεπάρκειας.βιταμίνη Α.

Βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης, παιδιά κάτω των 3 ετών που αναπτύσσονται γρήγορα χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Α ή παιδιά κάτω των 5 ετών με δερματικές λοιμώξεις, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, παρατεταμένη διάρροια. Αυτές οι αιτίες θα οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Α, με αποτέλεσμα τα παιδιά να είναι υπανάπτυκτα σε ύψος, να έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώνουν την όραση.

Τα άτομα που χάνουν βάρος, έχουν ανεπαρκή διατροφή ή ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων απώλειας βάρους μειώνουν επίσης την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Α, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανεπάρκειας.

Άτομα που υποφέρουν συχνά από δερματικές παθήσεις όπως δερματικές λοιμώξεις που προκαλούν κνησμό, ξηροδερμία, απολέπιση, τραχύ δέρμα, ανενεργούς σμηγματογόνους αδένες. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει έλλειψη υγρασίας στο δέρμα και να είναι ευαίσθητο σε βακτήρια που επιτίθενται στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλώντας έτσι ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα.

Ασθενείς με κίρρωση ή χρόνια χολόσταση, επειδή τα επαρκή συμπληρώματα βιταμίνης Α βοηθούν επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας του ήπατος, στη διατήρηση της υγείας του ήπατος και στην καλή αποτοξίνωση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Α αυξάνονται επίσης για να εξυπηρετήσει την ανάπτυξη, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να παίξει σημαντικό ρόλο στην οπτική δραστηριότητα του παιδιού. Εάν οι έγκυες γυναίκες στερούνται συμπληρωμάτων βιταμίνης Α, μπορεί να προκαλέσει πολλές επικίνδυνες επιπλοκές όπως ξηροφθαλμία, βλάβη στον κερατοειδή, απώλεια όρεξης, αιμορραγία και να προκαλέσει εμβρυϊκές δυσπλασίες.

Ανάγκη για συμπλήρωμα βιταμίνης Α για κάθε θέμα

Πίνακας αναφοράς απαιτήσεων συμπληρώματος βιταμίνης Α για κάθε θέμα

Ανάλογα με κάθε αντικείμενο, υπάρχουν διαφορετικές ανάγκες για συμπλήρωμα βιταμίνης Α:

• Παιδιά: 400mcg την ημέρα.
• Έφηβοι παιδιά και ενήλικες: 600mcg. 
• Έγκυες γυναίκες: 770 mcg ημερησίως. Αυτή είναι η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη, η μέγιστη απορρόφηση εξακολουθεί να αξιολογείται εκ νέου, ωστόσο μια ημερήσια πρόσληψη μικρότερη από 10.000 IU (3.000 mcg) είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
• Θηλάζουσες γυναίκες: 1.300 mcg την ημέρα.
• Μη έγκυες γυναίκες: 700 mcg ημερησίως. 

Το παραπάνω είναι η ελάχιστη πρόσληψη βιταμίνης Α για κάθε άτομο και η μέγιστη είναι περίπου λιγότερο από 25.000 IU (7.500 mcg). Για ηλικιωμένους άνω των 65 ετών ή με ηπατική νόσο, μην υπερβαίνετε τις 15.000 IU/ημέρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν αρκετή βιταμίνη Α μέσω της διατροφής τους και πολυβιταμινών που περιέχουν αρκετή βιταμίνη Α. Επομένως, δεν θα πρέπει να συμπληρώνετε αυθαίρετα τη βιταμίνη Α στο σπίτι, εκτός εάν σας το υποδείξει ο γιατρός. Άτομα με ιατρικά σημεία που οδηγούν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Α ή γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν, εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α από τα τρόφιμα

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Α μέσω των παρακάτω τροφών:

• 1 ψητή γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 961 mcg, που ισοδυναμεί με σχεδόν μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένη κολοκύθα.
• Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο αβοκάντο περιέχει 572 mcg, περίπου το ίδιο με 1/2 φλιτζάνι κονσέρβα, πουρέ γλυκοπατάτας ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα ωμά καρότα
• Επίπεδα 450 - 470 mcg βιταμίνης Α μπορούν να βρεθούν σε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι, μισό καρπούζι ή μισό μαγειρεμένο λάχανο.
• Το πλήρες γάλα μπορεί επίσης να προσθέσει πολλή βιταμίνη Α με περισσότερα από 150 mcg, που ισοδυναμεί με ένα μπολ 20 g δημητριακών βρώμης. 
• Επιπλέον, ορισμένα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως το μάνγκο με 181 mcg, το αβοκάντο με 95 mcg και η παπάγια και το βερίκοκο περιέχουν περίπου 125 mcg ανά 100 γραμμάρια. 

Πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν συμπληρώνετε βιταμίνη Α στο σπίτι

Αν και τα συμπληρώματα βιταμίνης Α είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη ζωή, θα πρέπει να σημειώσουμε ότι η βιταμίνη Α γίνεται ανεκτή μόνο σε περιορισμένες δόσεις, αποφεύγοντας την κατάχρηση όταν δεν είναι απαραίτητη. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, επομένως είναι πολύ πιο δύσκολο να αποβληθεί η περίσσεια που απορροφάται στον οργανισμό από άλλες βιταμίνες. Με την πάροδο του χρόνου, η περίσσεια βιταμίνης Α θα συσσωρευτεί στο σώμα και θα προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως: 

• Συχνό αίσθημα ναυτίας, ζάλης, κόπωσης, μειωμένη όρεξη. Συχνά οι πονοκέφαλοι στην εργασία οδηγούν σε απώλεια συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, ζάλη τη νύχτα, δυσκολία στον ύπνο, προκαλώντας έτσι αδυναμία του σώματος.
• Ίκτερος, ξηρότητα, σκάσιμο, αυξημένη ευαισθησία στο ηλιακό φως, ψώρα, αυτά είναι τα αρχικά συμπτώματα ηπατικής τοξικότητας, μακροχρόνιες αλλαγές στα οστά, χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις.