Η συνήθεια να τρώμε τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και να οδηγήσει σε κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών. Αλλά εάν πρέπει να γλιτώσετε την πείνα τα μεσάνυχτα, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές αργά το βράδυ για να περιορίσετε την αύξηση βάρους στο παρακάτω άρθρο.
Το σνακ αργά το βράδυ θεωρείται ταμπού όταν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο χωρίς να φάτε φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει, την επόμενη μέρα το σώμα σας θα απορροφήσει περισσότερη ενέργεια για να αναπληρώσει την ανεπάρκεια της προηγούμενης νύχτας. Διαφορετικά, θα αυξήσει τις θερμίδες .
Η συνήθεια να τρώτε το βράδυ θα προκαλέσει ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους εάν δεν έχετε επιστημονικό μενού
Ο λόγος για τον οποίο το φαγητό το βράδυ είναι εύκολο να πάρεις βάρος
Η νύχτα είναι η ώρα που τα εσωτερικά όργανα του σώματος ξεκουράζονται μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων. Συγκεκριμένα, το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη που χρειάζονται χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Επομένως, όταν τρώτε τη νύχτα, το πεπτικό σύστημα θα πρέπει να δουλεύει υπερωρίες απρόθυμα.
Αυτή τη στιγμή, το πεπτικό σύστημα θα λειτουργεί ανεπαρκώς, με αποτέλεσμα τα τρόφιμα να μην μπορούν να μεταβολιστούν πλήρως, επομένως τα θρεπτικά συστατικά θα μείνουν στάσιμα στο σώμα.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ουσίες θα συσσωρευτούν σε υπερβολικά στρώματα λίπους στην κοιλιά, τις γάμπες και τους δικέφαλους μυς. Εάν διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, το βάρος σας θα αυξάνεται συνεχώς.
Πώς να τρώτε το βράδυ για να μην παχύνετε και να είστε υγιείς;
Τα πιάτα με λίγες θερμίδες ή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η καλύτερη επιλογή για την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης λίπους στο σώμα. Τρώτε ενεργά με λαχανικά και περιορίστε την πρόσληψη φαγητών με τηγανητά, λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
Επιπλέον, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να διώξετε γρήγορα την πείνα, το να γεμίσετε το στομάχι σας δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Άλλωστε, υπάρχουν πολλά φρούτα και σπόροι όπως ο ηλίανθος, η μπανάνα, το αμύγδαλο που επίσης υποστηρίζουν καλύτερα τον ύπνο σας.
Για να περιορίσετε την κατάσταση ότι το φαγητό το βράδυ προκαλεί αύξηση βάρους και παχυσαρκία , αντί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, πίνετε νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, να μην έχετε θερμίδες και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε γρήγορα τις λιγούρες σας.
Το πόσιμο νερό σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι, δεν έχει θερμίδες και σας βοηθά να ελέγξετε τις λιγούρες σας
Νυχτερινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος
Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη είναι η τέλεια επιλογή για ένα σνακ αργά το βράδυ. Πρόκειται για ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χωρίς ζάχαρη και πολύ χαμηλά λιπαρά.
Μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, κεράσια γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.
Μπισκότα ολικής αλέσεως
Θα πρέπει να επιλέξετε κράκερ ολικής αλέσεως για να φάτε το βράδυ λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.
Αυτό το πιάτο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, σίδηρο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας για τον οργανισμό. Θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια το επόμενο πρωί.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες, κατάλληλο για φαγητό το βράδυ. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε ποπ κορν χωρίς ζάχαρη ή βούτυρο.
Βραστά αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Κ2, Β12 και μόνο 75 θερμίδες. Ένα βραστό αυγό θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ αργά το βράδυ.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα κάσιους, οι σπόροι λιναριού έχουν την τέλεια ισορροπία λίπους, πρωτεΐνης και φυτικών ινών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα φιστίκια Αιγίνης έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά και την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς.
Άλλωστε, αυτοί οι ξηροί καρποί έχουν και νόστιμη γεύση και ευκολία, οπότε είναι πολύ κατάλληλοι για σνακ το βράδυ.
Μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλο
Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ τα αμύγδαλα βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα .
Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μαύρης σοκολάτας με αμύγδαλα μειώνει τη λαχτάρα και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Τυρί
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας τυριού δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Το τυρί είναι ένα τρόφιμο που κατατάσσεται στην ομάδα των τροφίμων που περιέχουν πολλά λιπαρά, οπότε όταν ακούτε ότι το να τρώτε τυρί το βράδυ δεν θα παχαίνει, θα σας φανεί περίεργο.
Ωστόσο, αν φάτε μικρή ποσότητα τυριού, μόλις 1 τεμάχιο το βράδυ, δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Η ποσότητα πρωτεΐνης σε αυτό το μικρό κομμάτι τυριού θα σας εμποδίσει να πεινάσετε και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μέλι αναμεμειγμένο με ζεστό νερό
Το μέλι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες και αμινοξέα.
Μετά τις 10 το βράδυ, αν πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό αναμεμειγμένο με λίγο μέλι, θα περάσει γρήγορα και η νυχτερινή σας λαχτάρα. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο δεν θα παχύνετε, αλλά θα καταφέρετε και να το χάσετε γρήγορα.
Τρώτε γλυκοπατάτες στον ατμό
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν άμυλο αλλά είναι πολύ μικρές, πολύ πλούσιες σε βιταμίνες και ευεργετικά μέταλλα όπως ασβέστιο και ψευδάργυρος. Ως εκ τούτου, οι γλυκοπατάτες είναι μια τροφή αργά το βράδυ που όχι μόνο σας βοηθά να μην παχύνετε αλλά βοηθάει και στον έλεγχο του βάρους σας πολύ καλά.
Βραστά φρέσκα λαχανικά
Τα βραστά λαχανικά δεν περιέχουν λίπος, έχουν φυσική γλυκύτητα, επεξεργάζονται γρήγορα και έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά στο εσωτερικό τους, ιδιαίτερα φυτικές ίνες. Επιπλέον, η κατανάλωση βρασμένων λαχανικών είναι εύκολη στην πέψη, βοηθά στην απώλεια βάρους και σας βοηθά να έχετε υγιές δέρμα.
Η συνήθεια να τρώτε τη νύχτα θα οδηγήσει σε κίνδυνο ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και επικίνδυνες ασθένειες, εάν δεν δημιουργήσετε ένα επιστημονικό μενού διατροφής. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους το νυχτερινό φαγητό αυξάνει το βάρος καθώς και να σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές τροφές και να έχετε τη σωστή κατεύθυνση για το νυχτερινό σας πρόγραμμα διατροφής χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
