Ο εγκέφαλος θεωρείται το πιο βαρύ όργανο εργασίας στο ανθρώπινο σώμα, κάθε μέρα πρέπει να επεξεργάζεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών, οπότε αν δεν δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή, η ικανότητά μας να θυμόμαστε το κύμα καταιγίδας σίγουρα θα μειωθεί.
Η άσκηση για τον εγκέφαλο θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στην αύξηση της συγκέντρωσης, στην αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με την πνευματική πτώση σε όλες τις ηλικίες, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει τις 9 πιο δημοφιλείς και εύκολες στην εφαρμογή.
Μάθετε μια νέα ξένη γλώσσα
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τη γνώση μιας άλλης γλώσσας. Οι δίγλωσσοι μαθητές θα βελτιώσουν τη μνήμη τους, θα τονώσουν τη δημιουργικότητα και θα βελτιώσουν την οπτικο-χωρική σκέψη. Η εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ευαίσθητα χάρη στη συνεχή μεταμόρφωση και αλλαγή μεταξύ των γλωσσών, έτσι θα κάνει τον εγκέφαλο πιο ευέλικτο και υγιή.
Εκτός από νέες ευκαιρίες στην εργασία ή την καθημερινή ζωή, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας σας βοηθά επίσης να θυμάστε καλύτερα καθώς και να βελτιώσετε άλλες νοητικές λειτουργίες, επομένως μη διστάσετε να δοκιμάσετε μια νέα γλώσσα.
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα μνήμης του εγκεφάλου σας
Παίξτε παζλ
Τα παζλ, σε οποιοδήποτε επίπεδο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μνήμη και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου. Για να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη εικόνα, πρέπει να δείτε πολλά διαφορετικά κομμάτια και να τα οπτικοποιήσετε και να τα εντοπίσετε στη μεγαλύτερη εικόνα. Πολλοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτό βοηθά στη βελτίωση της οπτικής αντίληψης στον εγκέφαλο, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων, επομένως το να παίζεις παζλ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου.
Διδάξτε σε κάποιον μια δεξιότητα που γνωρίζετε
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τη συγκράτηση είναι η επανάληψη. Αφού μάθετε και κατακτήσετε κάτι, πρέπει να το κάνετε συνεχώς για να μην το ξεχάσετε. Η διδασκαλία των δεξιοτήτων που έχετε μάθει σε άλλους θα εμβαθύνει τις γραμμές μνήμης στον εγκέφαλό σας και όταν τη διδάσκετε σε άλλους, έχετε επίσης την ευκαιρία να κοιτάξετε πίσω και να διορθώσετε τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν. , αυξάνοντας έτσι την ικανότητα του εγκεφάλου να μάθω.

Διδάξτε σε κάποιον μια δεξιότητα που γνωρίζετε
Εξάσκηση ασκήσεων
Η τακτική άσκηση έχει άμεσες και έμμεσες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου. Εκτέλεση ασκήσεων για να καθαρίσει το μυαλό, να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους ηλικιωμένους . Ταυτόχρονα, κατά την άσκηση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αυτά τα πράγματα κάνουν τον εγκέφαλο πιο υγιή, ενισχύοντας έτσι τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης.
Για να μην αναφέρουμε εάν μαθαίνετε πολεμικές τέχνες αργής κίνησης που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση και απομνημόνευση σύνθετων κινήσεων, θα σας βοηθήσει περισσότερο από τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο ευέλικτο και αποτρέποντας τη διαδικασία γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων.
Οι ερευνητές συνέκριναν άτομα που έκαναν διαλογισμό και αυτά που δεν έκαναν, και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό σημείωσαν 10 φορές περισσότερα σκορ στο τεστ της ικανότητας εγγραφής από τον μέσο άνθρωπο συχνά. Επομένως, ο επιμελής διαλογισμός θα φέρει μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο, καθιστώντας τον πιο υγιή.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης
Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία, επομένως ο εγκέφαλος δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο επαρκής ύπνος από 7 έως 9 ώρες την ημέρα στους ενήλικες βοηθά στην αύξηση της μακροπρόθεσμης αποθήκευσης πληροφοριών στον εγκέφαλο. Η έλλειψη ύπνου ή ο ανήσυχος ύπνος συντομεύει ή διακόπτει τη διαδικασία του εγκεφάλου που μετατρέπει τις πληροφορίες σε αναμνήσεις, έτσι μπορεί να προκαλέσει γνωστική έκπτωση, απώλεια μνήμης και να επηρεάσει αρνητικά άλλα όργανα του σώματος.
Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης που απορροφάται στο σώμα
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη έχουν συχνά μια νόστιμη γεύση, δημιουργώντας ένα αναζωογονητικό συναίσθημα όταν τρώνε, επομένως είναι αγαπημένα πολλών ανθρώπων, αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν άνοια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζώα με μεγαλύτερη από την κανονική πρόσληψη ζάχαρης έχουν χαμηλότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου από άλλα ζώα, και αυτό είναι ένα πρώιμο σημάδι της νόσου του Αλτσχάιμερ. Επομένως, για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών με πολλή ζάχαρη όπως κέικ, ανθρακούχα ποτά, ... και να φτιάξετε μια πιο υγιεινή διατροφή.
Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης που απορροφάται στο σώμα
Μειώστε τις θερμίδες στη διατροφή σας
Μαζί με τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης, η μείωση του αριθμού των θερμίδων στη διατροφή σας βοηθά επίσης στην προστασία του εγκεφάλου σας. Μια δίαιτα με πολλές θερμίδες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε σημαντικά μέρη του εγκεφάλου, επηρεάζοντας έτσι δυσμενώς τη μνήμη και οδηγώντας σε παχυσαρκία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι η μείωση των θερμίδων κατά 30% σε γυναίκες στα 60 τους είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη.
Αυξήστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη χρησιμοποιείται συχνά ως διεγερτικό για εγρήγορση και συγκέντρωση, αλλά δεν σταματά εκεί, η καφεΐνη είναι επίσης αποτελεσματική στη βελτίωση της μνήμης.
Το 2014, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η βραχυπρόθεσμη οπτική μνήμη αυξήθηκε μετά την κατανάλωση καφεΐνης σε 160 άτομα. Επιπλέον, ο καφές θεωρείται επίσης ένα αποτελεσματικό ρόφημα κατά της γήρανσης από τους Δυτικούς, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί για να έχετε πιο καθαρό μυαλό πριν ξεκινήσετε τη δουλειά;
Αυξήστε την πρόσληψη καφεΐνης κάθε πρωί για να αυξήσετε την εγρήγορση και να βελτιώσετε τη μνήμη
Παρακάτω παρουσιάζονται 9 συνήθεις τρόποι βελτίωσης της μνήμης, που γίνονται εύκολα στο σπίτι και δείχνουν υψηλή απόδοση όταν εφαρμόζονται σήμερα. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, θα βρείτε μια μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς και θα εργάζεστε σκληρά καθημερινά για να αυξήσετε τη χωρητικότητα της μνήμης σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.