Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι, εάν εφαρμόσετε μια επιστημονική και υγιεινή διατροφή, θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Στο άρθρο υπάρχουν προτάσεις για 5 υγιεινές δίαιτες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Εφαρμόζοντας το σωστό επιστημονικό καθεστώς απώλειας βάρους, όχι μόνο θα επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα, αλλά και θα διασφαλίσετε ότι η υγεία σας δεν θα επηρεαστεί αρνητικά. Πώς λοιπόν να φτιάξετε ένα επιστημονικό και υγιεινό μενού απώλειας βάρους, χωρίς να επηρεάζετε το σώμα; Εδώ είναι οι 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους το 2021 που σας θυμίζουν. Μπορείτε να συμβουλευτείτε και να επιλέξετε να εφαρμόσετε μία από αυτές τις μεθόδους.
Σχέδιο απώλειας βάρους της Mayo Clinic
Η δίαιτα Mayo Clinic είναι μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από τον εμπειρογνώμονα υγείας της Mayo Clinic το 2006. Είναι ένα σχήμα απώλειας βάρους κατάλληλο για τον σημερινό σύγχρονο τρόπο ζωής. Ο στόχος της δίαιτας Mayo Clinic είναι να καθιερώσει μια επιστημονική διατροφική συνήθεια για εσάς. Τις δύο πρώτες εβδομάδες της προθέρμανσης, πρέπει να μπείτε στη φάση του «Αδυνατίσματος». Σε αυτό το σημείο, θα εξασκήσετε 5 υγιεινές συνήθειες και θα εξαλείψετε 5 κακές συνήθειες. Ταυτόχρονα, προσθέστε 5 ακόμα «ανταμοιβές» συνήθειες για τον εαυτό σας.
Η δίαιτα Mayo Clinic είναι μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από τους ειδικούς υγείας Mayo Clinic το 2006.
Μετά τη φάση της προθέρμανσης, θα μπείτε στη φάση του live από την τρίτη εβδομάδα. Σε αυτό το σημείο, θα εστιάσετε σε βιώσιμες συνήθειες. Το μενού της δίαιτας αδυνατίσματος Mayo Clinic είναι κυρίως υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες και λιπαρά όπως λαχανικά και φρούτα. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, σολομό, άπαχο γάλα,... Ταυτόχρονα, πρέπει να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα για να ιδρώσετε και να κάψετε το περιττό λίπος. .
Ογκομετρική δίαιτα για απώλεια βάρους
Η ογκομετρική δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως προσέγγιση ογκομετρικής δίαιτας. Αυτή η λειτουργία σάς ενθαρρύνει να επιλέγετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όταν συνθέτετε το καθημερινό σας μενού. Ορισμένες τροφές παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, νερό, μέταλλα, αλλά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, όπως δημητριακά, φασόλια, σκούρα πράσινα λαχανικά, φρούτα,...
Εκτός από τον περιορισμό της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε, η Volumetrics Diet απαιτεί επίσης να ασκείστε τακτικά και να κάνετε τη συνήθεια να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής. Ο κύριος σκοπός της Volumetrics Diet είναι να δημιουργήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και να εφαρμόσει καλές συνήθειες που είναι ευεργετικές για την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Vegan δίαιτα απώλειας βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χορτοφάγοι με σκοπό την προστασία του περιβάλλοντος, την υγεία ή τη μείωση των θανάτων. Αλλά το να είσαι vegan είναι επίσης ένας από τους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια. Τα περισσότερα πιάτα για χορτοφάγους παρασκευάζονται από λαχανικά και φρούτα, παρέχοντας πολλές φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και χαμηλά λιπαρά. Όταν το φαγητό δεν θα αυξήσει τις θερμίδες, θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά και θα σας βοηθήσει να χορτάσετε γρήγορα, περιορίζοντας την ποσότητα τροφής που παρέχεται στον οργανισμό. Από εκεί και πέρα το βάρος θα μειωθεί σημαντικά.
Η vegan δίαιτα είναι επίσης μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά απαιτεί αποφασιστικότητα και επιμονή.
Ωστόσο, μια vegan δίαιτα απώλειας βάρους θα σας κάνει ευάλωτους στον υποσιτισμό όταν διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε λειτουργικές τροφές για την υποστήριξη της υγείας.
Ευέλικτη δίαιτα
Εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε μια vegan διατροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ευέλικτη διατροφή. Αυτή η μέθοδος έχει βαθμολογηθεί ως με μικρότερη δυσκολία από τη vegan διατροφή, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τη διατηρήσετε. Η ευέλικτη δίαιτα σχεδιάστηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Dawn Jackson Blatner. Όταν εφαρμόζετε αυτή τη δίαιτα στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να είστε εντελώς χορτοφάγοι, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε μερικά πιάτα από ζώα. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις φυτικές τροφές.
Μεσογειακή διατροφή για απώλεια βάρους
Αυτή η μέθοδος δίαιτας απώλειας βάρους όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και παρατείνει τη ζωή και προλαμβάνει πολλές επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, διαβήτης τύπου 2, Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον , ...
Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε τροφές από χώρες που συνορεύουν με τη θάλασσα, όπως η Ελλάδα, η Μεσόγειος, η Γαλλία, η νότια Ιταλία κ.λπ. Αυτή η μέθοδος σας ενθαρρύνει να δώσετε προτεραιότητα σε τρόφιμα όπως ψάρια, πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Και περιορίστε τη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή γλυκά τρόφιμα και ποτά.
Η μεσογειακή διατροφή όχι μόνο βοηθά στην ασφαλή απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει και πολλές επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες.
Στο άρθρο υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που εφαρμόστηκαν το 2021. Ανάλογα με την τοποθεσία ή τις προσωπικές σας προτιμήσεις και γούστο, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο δίαιτας. fit. Ας ελπίσουμε ότι μέσω του χρήσιμου περιεχομένου του άρθρου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Από εκεί και πέρα, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι πλέον δύσκολη, θα αποκτήσετε γρήγορα ένα λεπτό, ισορροπημένο σώμα ως επιθυμία σας.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για την αντιμετώπιση των βρογχεκτασιών, εκτός από τη συμμόρφωση με τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, η καθημερινή διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώει η βρογχεκτασία και τι να αποφεύγει;
Τι πίνουν οι γυναίκες με απώλεια περιόδου για αίμα; Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδος σας έχει καθυστερήσει και όχι λόγω εγκυμοσύνης, δοκιμάστε τα παρακάτω ροφήματα για να επανέλθει η περίοδος σας πιο γρήγορα και πιο τακτικά.
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όποια κι αν είναι η αληθινή σας ευτυχία, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή. Μερικές τροποποιήσεις στη συνήθη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι σπόροι jackfruit μπορούν να καταναλωθούν, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση σπόρων jackfruit, είναι καλό να τρώμε βρασμένους σπόρους jackfruit; Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε και θα σας προτείνει τρόπους για να φάτε νόστιμους σπόρους jackfruit.
Ο ψητός χυμός μαύρων φασολιών είναι πραγματικά καλός για την υγεία των χρηστών μόνο εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Αυτές είναι οι σημειώσεις όταν πίνετε χυμό από ψητό μαύρο φασόλι που πρέπει να διαβάσετε όλοι.
Το Banh Da είναι ένα ρουστίκ πιάτο, γνωστό σε πολλούς. Αλλά για άτομα που κάνουν δίαιτα ή θέλουν να χάσουν βάρος, μπορούν να θεωρήσουν το ριζόχαρτο ως σνακ, είναι λίπος να τρώνε ριζόχαρτο; Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Τα αχλάδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες, εξ ου και το ερώτημα "Είναι τα αχλάδια λιπαρά;" έχει γίνει μια ανησυχία των πιστών που αγαπούν αυτό το φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί γνωστοί για την υψηλή διατροφική τους αξία και κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Όταν δεν σας αρέσει να τρώτε ξηρούς καρπούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γάλα με ξηρούς καρπούς στο σπίτι, το οποίο είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν ξέρετε πώς να το φτιάξετε, βάλτε αμέσως στην τσέπη τις απλές συνταγές με γάλα καρυδιάς παρακάτω!
Το να πίνετε νερό από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Αυτός είναι ένας υγιεινός και απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δείτε την εμπειρία της κατανάλωσης νερού από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος παρακάτω!
Αν και το scad είναι ένα ψάρι με σχετικά υψηλή και ποικίλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι η χρήση αυτού του ψαριού μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό και την ανάπτυξη των ψαριών. Λοιπόν, μπορείς να φας scad;
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
