5 τρόποι για να βελτιστοποιήσετε την υγεία των πνευμόνων

Η άσκηση, η αποφυγή της ρύπανσης, ο έλεγχος του βάρους και άλλες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία των πνευμόνων.

Οι πνεύμονές σας - όπως πολλά από τα άλλα όργανά σας - έχουν μια σειρά από εφεδρικές πηγές ενέργειας για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αγχωτικές καταστάσεις υγείας. Αυτή η περίσσεια ενέργειας, γνωστή ως φυσιολογικό απόθεμα, βοηθά τους πνεύμονές σας να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις και τις χρόνιες ασθένειες.

Το απόθεμα των πνευμόνων είναι ισχυρό όταν είμαστε νέοι, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου ως μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας γήρανσης. Το κάπνισμα ή οι μακροχρόνιες ασθένειες των πνευμόνων όπως το άσθμα , η χρόνια βρογχίτιδα ή το εμφύσημα μπορούν να επιταχύνουν αυτή την πτώση. Πώς λοιπόν διατηρείτε τους πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά και προλαμβάνετε χρόνιες ασθένειες;

Μην καπνίζετε και μην σταματήσετε το κάπνισμα

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα . Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα συνδέεται με τις περισσότερες ασθένειες των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένης της ΧΑΠ, της ιδιοπαθούς πνευμονικής ίνωσης και του άσθματος. Το κάπνισμα επιδεινώνει επίσης αυτές τις ασθένειες. Για παράδειγμα, οι καπνιστές έχουν 12 έως 13 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από ΧΑΠ σε σχέση με τους μη καπνιστές.

Κάθε φορά που καπνίζετε ένα τσιγάρο, εισπνέετε χιλιάδες χημικές ουσίες, όπως η νικοτίνη, το μονοξείδιο του άνθρακα και η πίσσα. Αυτές οι τοξίνες βλάπτουν τους πνεύμονές σας. Αυξάνουν τη βλέννα, κάνουν πιο δύσκολο για τους πνεύμονες να καθαρίσουν τον εαυτό τους και ερεθίζουν και φλεγμονώνουν τους ιστούς. Σταδιακά, οι αεραγωγοί σας στενεύουν, δυσκολεύοντας την αναπνοή σας.

Το κάπνισμα προκαλεί επίσης ταχύτερη γήρανση των πνευμόνων. Τέλος, οι χημικές ουσίες μπορούν να αλλάξουν τα κύτταρα του πνεύμονα από φυσιολογικά σε καρκινικά.

Το να μην καπνίζουν είναι η κορυφαία συμβουλή για άτομα με πνευμονική νόσο

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), πάνω από 10 φορές περισσότεροι Αμερικανοί πεθαίνουν πρόωρα από το κάπνισμα από ό,τι σε όλους τους πολέμους που έχουν πολεμήσει οι Ηνωμένες Πολιτείες στην ιστορία. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί περίπου το 90% όλων των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα σε άνδρες και γυναίκες. Περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα από τον καρκίνο του μαστού κάθε χρόνο.

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε ή πόσο καιρό καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει. Μέσα σε 12 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας θα πέσει στο φυσιολογικό. Μέσα σε λίγους μήνες, η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζει να βελτιώνεται. Μέσα σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο είναι ο μισός από αυτόν ενός καπνιστή. Και βελτιώνεται μόνο όσο περισσότερο δεν καπνίζετε.

Ασκηθείτε πιο τακτικά

Εκτός από την αποφυγή του καπνού, η τακτική άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των πνευμόνων σας. Ακριβώς όπως η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε τη φόρμα σας, διατηρεί επίσης τους πνεύμονές σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

Όταν ασκείστε, η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα και οι πνεύμονές σας δουλεύουν πιο σκληρά. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μύες σας. Οι πνεύμονές σας εργάζονται πιο σκληρά για να παρέχουν αυτό το οξυγόνο, ενώ παράλληλα αποβάλλουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα.

Σύμφωνα με ένα πρόσφατο άρθρο, όταν ασκείστε, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται από περίπου 15 φορές το λεπτό σε περίπου 40 με 60 φορές το λεπτό. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αερόβια άσκηση που σας βοηθά να αναπνέετε δύ��κολα.

Αυτό το είδος άσκησης δίνει την καλύτερη προπόνηση για τους πνεύμονές σας. Οι μύες μεταξύ των πλευρών σας χαλαρώνουν και συστέλλονται και οι αερόσακοι μέσα στους πνεύμονές σας λειτουργούν γρήγορα για να ανταλλάξουν οξυγόνο με διοξείδιο του άνθρακα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι πνεύμονές σας.

Η δημιουργία υγιών πνευμόνων μέσω της άσκησης σας βοηθά να αντισταθείτε καλύτερα στη γήρανση και τις ασθένειες. Ακόμα κι αν έχετε ήδη αναπτύξει πνευμονική νόσο, η άσκηση θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και θα σας κρατήσει υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η άσκηση κάνει το σώμα πιο δυνατό και πιο ευέλικτο

Αποφύγετε την έκθεση στη ρύπανση

Η έκθεση σε ρύπους στον αέρα μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Όταν είναι νέοι και δυνατοί, οι πνεύμονές σας μπορούν εύκολα να αντισταθούν σε αυτές τις τοξίνες. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, χάνουν μέρος της αντοχής τους και γίνονται πιο ευαίσθητα σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Για να μειώσετε την έκθεσή σας στη ρύπανση, μπορείτε:

• Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα και προσπαθήστε να μην βγαίνετε έξω κατά τις περιόδους αιχμής της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.
• Αποφύγετε την άσκηση κοντά σε μεγάλη κυκλοφορία, καθώς μπορείτε να αναπνεύσετε την εξάτμιση.
• Εάν εκτίθεστε σε ρύπους στην εργασία, φροντίστε να λάβετε όλες τις πιθανές προφυλάξεις ασφαλείας. Ορισμένες εργασίες στις κατασκευές, τα ορυχεία και τη διαχείριση απορριμμάτων μπορούν να αυξήσουν την έκθεσή σας σε ατμοσφαιρικούς ρύπους.

Η Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων των ΗΠΑ αναφέρει ότι η ρύπανση των εσωτερικών χώρων είναι συχνά χειρότερη από την εξωτερική. Αυτό, καθώς πολλοί άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους αυτές τις μέρες, αυξάνει την πιθανή έκθεσή τους σε ρύπους εσωτερικών χώρων.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση των ρύπων εσωτερικών χώρων:

• Κάντε το σπίτι σας μια ζώνη χωρίς καπνό.
• Σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Ανοίξτε συχνά τα παράθυρα για να αυξήσετε τον αερισμό των εσωτερικών χώρων.
• Αποφύγετε τα συνθετικά αποσμητικά χώρου και τα κεριά που μπορεί να σας εκθέσουν σε χημικές ουσίες όπως η φορμαλδεΰδη και το βενζόλιο. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε διαχυτές αρωματοθεραπείας και αιθέρια έλαια για να φρεσκάρετε τον αέρα πιο φυσικά.
• Διατηρήστε το σπίτι σας όσο πιο καθαρό γίνεται. Η μούχλα, η σκόνη και οι τρίχες κατοικίδιων ζώων μπορούν να εισχωρήσουν στους πνεύμονές σας και να προκαλέσουν ερεθισμό.
• Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού όταν είναι δυνατόν και ανοίξτε τα παράθυρα όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς ανεμιστήρες, κουκούλες και άλλες μεθόδους εξαερισμού στο σπίτι σας.

Αποτρέψτε τη μόλυνση

Οι λοιμώξεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους πνεύμονές σας, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Τα άτομα που έχουν ήδη πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο λοιμώξεων. Ωστόσο, ακόμη και υγιείς ηλικιωμένοι μπορούν εύκολα να αναπτύξουν πνευμονία αν δεν είναι προσεκτικοί.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια λοίμωξη των πνευμόνων είναι να διατηρείτε τα χέρια σας καθαρά. Πλένετε τακτικά με ζεστό νερό και σαπούνι, αποφεύγοντας να αγγίζετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Μείνετε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς σας. Κάντε εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο και εάν είστε 65 ετών και άνω, κάντε ένα εμβόλιο πνευμονίας.

Βαθιά ανάσα

Εάν αναπνέετε μόνο ρηχά από το στήθος σας, χρησιμοποιείτε μόνο ένα μικρό μέρος των πνευμόνων σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων και στη δημιουργία επαρκούς ανταλλαγής οξυγόνου.

Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Physiology and Pharmacology, οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα 12 εθελοντών να κάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για 2, 5 και 10 λεπτά. Έλεγξαν την πνευμονική λειτουργία των εθελοντών τόσο πριν όσο και μετά τις ασκήσεις.

Η βαθιά αναπνοή κάνει τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς 

Διαπίστωσαν ότι η επιβίωση αυξήθηκε σημαντικά μετά από 2 και 5 λεπτά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Η μέγιστη χωρητικότητα είναι η μέγιστη ποσότητα αέρα που μπορούν να εκπνεύσουν οι εθελοντές από τους πνεύμονές τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βαθιά αναπνοή, ακόμη και για λίγα λεπτά, είναι επίσης ευεργετική για τη λειτουργία των πνευμόνων.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εισπνεύστε αργά μόνο από τη μύτη σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο.

Το παραπάνω άρθρο μοιράζεται περίπου 5 τρόπους για τη βελτιστοποίηση της υγείας των πνευμόνων . Οι πνεύμονες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος, η καλή λειτουργία των πνευμόνων σημαίνει καλύτερη υγεία και πιο ευτυχισμένη ζωή. Από εδώ και στο εξής, εξασκήστε καλές συνήθειες για τους πνεύμονες για να ελαχιστοποιήσετε τα μειονεκτήματα για τους πνεύμονες σε μεγάλη ηλικία.