Εάν κάνετε δίαιτα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος ή ακόμα και να πάρετε βάρος, μπορεί να κάνετε λάθη στο παρακάτω άρθρο.
Χωρίς ένα ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους, τα διατροφικά λάθη και η ανυπομονησία είναι κοινά προβλήματα που αφήνουν τους ανθρώπους απογοητευμένους και απογοητευμένους. Έτσι, το να έχετε ρεαλιστικούς στόχους και να αποφεύγετε τα λάθη της δίαιτας θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο και θα σας παρακινήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Εδώ είναι τα κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στο ταξίδι τους για απώλεια βάρους και ας μάθουμε πώς να τα αποφεύγουμε.
Capti Χωρίς ένα ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους, τα διατροφικά λάθη και η ανυπομονησία είναι κοινά προβλήματα στο διαδίκτυο.
Εξαρτάται από τη δίαιτα Crash
Αποφασισμένοι να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, μεταβαίνετε στη δίαιτα Crash, η οποία είναι μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα τρώγοντας λιγότερο. Η προγραμματισμένη σας αγωγή περιλαμβάνει απλώς την κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή λαχανόσουπας κάθε μέρα. Μειώνεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε λιγότερες από 1.000, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της δίαιτας, το σώμα καίει θερμίδες πιο αργά και το βάρος συνήθως επιστρέφει γρήγορα.
Πρωινό νηστίσιμο
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους για το υπόλοιπο της ημέρας. Πιο συγκεκριμένα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για σνακ στη δουλειά και σε υπερκατανάλωση φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα, προσθέτοντας στις θερμίδες. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κατανάλωση ενός αυγού ή η προσθήκη ξηρών καρπών στο χυλό ή στα δημητριακά σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος σε σύγκριση με άτομα που παραλείπουν το πρωινό .
Μην υπολογίζετε τις θερμίδες στα σνακ
Εξακολουθείτε να μετράτε θερμίδες σε κάθε γεύμα κάθε μέρα, αλλά τι γίνεται με αυτά τα πρωινά σνακ; Όπως ένα σακουλάκι με μπισκότα στο τραπέζι του δείπνου, ένα κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι ή η γεύση ενός ακαταμάχητου χωνιού παγωτού. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συσσωρευτούν και να διαταράξουν μια προγραμματισμένη δίαιτα. Εάν θέλετε να υπολογίσετε με ακρίβεια την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone ή ένα σημειωματάριο για να παρακολουθείτε κάθε γεύμα.
Το να μην υπολογίζουμε τις θερμίδες στα σνακ είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί
Χωρίς καθόλου σνακ
Αν και το ανεξέλεγκτο σνακ μπορεί να αυξήσει τη μέση σας, το προγραμματισμένο σνακ μπορεί να μην αυξήσει την αποθήκευση λίπους. Οι άνθρωποι που χώριζαν τα γεύματά τους σε μικρότερα γεύματα και χρησιμοποιούσαν σνακ όλη την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να περιορίσουν την πείνα και να χάσουν βάρος.
Η συνήθεια του σνακ βοηθά να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα, ειδικά εάν το σνακ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Η κατανάλωση μερικών ξηρών καρπών είναι μια καλή επιλογή, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν τρώνε.
Χαμηλή πρόσληψη λιπαρών
Η κατανάλωση πολλών λιπαρών παχαίνει είναι η πιο κοινή διατροφική παρανόηση σήμερα, και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να γεμίζουν αυτόματα τα ψυγεία τους με τροφές χαμηλών λιπαρών πιστεύοντας ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία, υποστηρίζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, διασφαλίζοντας την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και βοηθώντας επίσης στην παραγωγή ορμονών του φύλου.
Πρέπει όμως να θυμάστε ότι οι τροφές με χαμηλά λιπαρά δεν είναι το ίδιο με τις τροφές με λίγες θερμίδες. Εάν γεμίσετε το πιάτο σας με κέικ χαμηλών λιπαρών και το φάτε όλο, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε με μια κανονική φέτα κέικ. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πόσα λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες καταναλώνετε είναι να δείτε τις διατροφικές πληροφορίες στη συσκευασία του προϊόντος.
Ποτά που περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες
Η μείωση των ζαχαρούχων ποτών είναι επίσης μέρος της δίαιτας κατά την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, πολλοί από εμάς τείνουμε να παραβλέπουμε τα συστατικά των ποτών μας κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας. Όταν νομίζετε ότι ορισμένοι καφέδες και αλκοολούχα ποτά περιέχουν λίγο περισσότερες από 500 θερμίδες, κάνετε λάθος. Ακόμη και οι καθαροί χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και παχυσαρκία , παρόμοια με τα ζαχαρούχα ποτά.
Πίνετε πολύ λίγο νερό
Το να πίνετε πολύ λίγο νερό είναι ένα από τα πιο απλά και διορθωμένα διατροφικά λάθη.
Το να πίνετε πολύ λίγο νερό είναι ένα από τα πιο απλά λάθη της δίαιτας
Το νερό αποτελεί πάνω από τα δύο τρίτα ενός υγιούς σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στην επιρροή του βάρους σας. Το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία καύσης θερμίδων. Εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος πιο αργά. Μειώνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση και δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Επομένως, πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε κύριο γεύμα και σνακ.
Δεν χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά τρόφιμα
Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά, το τυρί και το παγωτό είναι απαράδεκτα για όσους κάνουν δίαιτα, αλλά η εγκατάλειψη των γαλακτοκομικών μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα καίει περισσότερο λίπος όταν το ασβέστιο είναι άφθονο, και παράγει περισσότερο λίπος όταν το ασβέστιο έχει έλλειψη.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν φαίνεται να παρέχουν τα ίδια οφέλη, επομένως η συμπλήρωση με γάλα βοηθά στην παροχή αρκετού ασβεστίου για τον οργανισμό. Θα πρέπει να ελέγξετε ξανά τα διατροφικά δεδομένα και να επιλέξετε άπαχο ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά μαζί με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Από τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους έως τη λήψη ενημερωμένων διατροφικών επιλογών, υπάρχουν πολλές άλλες πτυχές της διατροφής σας που χρειάζονται προσοχή. Εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου σας για ένα υγιές βάρος, γι' αυτό φροντίστε να μην πέσετε θύματα αυτών των συνηθισμένων διατροφικών λαθών .
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιγήρανσης του δέρματος, πρέπει να ξεκινήσετε με υγιεινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος όπως: ξεπλύνετε τη σκόνη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα, ...
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Το μωρό πρόκειται να γίνει 2 ετών, αλλά οι γονείς ακόμα αναρωτιούνται πώς να γιορτάσουν τα γενέθλια του μωρού; Πρέπει να είναι μεγάλο ή απλό;
Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία κινδύνου στα παιδιά για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά δεν έχει λάβει τη σωστή προσοχή.
Εκτός από την κύρια πηγή διατροφής είναι το γάλα, όταν πρόκειται για τον απογαλακτισμό, οι γονείς θα πρέπει να αφήνουν τα παιδιά τους να γευτούν και άλλα νόστιμα πιάτα, εμπλουτίζοντας το μενού του μωρού τους.
Το μωρό σας έχει προβλήματα με το έντερο ή πόνο στο αυτί; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόρδο για να θεραπεύσετε την ασθένεια του παιδιού σας.Οι γονείς θα εκπλαγούν με την αποτελεσματικότητα αυτού του μπαχαρικού.
Από μικρή ηλικία, το μωρό μου θα προσπαθεί πάντα να εξασκείται στη γραφή, αν και είναι ακόμα αφελές, όλες αυτές οι πινελιές και οι ζωγραφιές είναι η αρχή της προετοιμασίας για την εκμάθηση γραμμάτων.
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
