Όταν υπάρχουν σημάδια διαταραχής ύπνου, τι πρέπει να γίνει;

Εάν το σώμα έχει σημάδια διαταραχής ύπνου, τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση; Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Από καιρό σε καιρό, θα έχουμε αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο. Η αιτία μπορεί να προέρχεται από εργασιακή πίεση, αλλαγές ζώνης ώρας μεταξύ χωρών, ιατρικές καταστάσεις κ.λπ. Συνήθως αυτή η κατάσταση θα σταματήσει αφού ξεπεραστεί. Ωστόσο, εάν η αϋπνία είναι συχνή και επίμονη, τότε μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου. Ποια είναι λοιπόν αυτή η κατάσταση; Είναι επικίνδυνο? Τι πρέπει να κάνω όταν έχω διαταραχή ύπνου;

Ταξινόμηση διαταραχών ύπνου

Μια διαταραχή ύπνου είναι μια ανωμαλία του σώματος που αλλάζει την ποιότητα του ύπνου σας και την ώρα που κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα το σώμα να εξαντλείται, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής. Όχι μόνο η αϋπνία, η έλλειψη ύπνου ταξινομείται ως μη οργανική διαταραχή του ύπνου . Αυτή η κατάσταση χωρίζεται σε διάφορες κατηγορίες από τους επαγγελματίες υγείας, μερικές από τις οποίες είναι κοινές:

• Αϋπνία: Μια κατάσταση κατά την οποία δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε εύκολα στη μέση της νύχτας.
• Σύνδρομο υπνικής άπνοιας: Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση. Ο ρυθμός αναπνοής σας θα αλλάξει ασυνήθιστα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Θα σταματήσετε ξαφνικά να αναπνέετε ή θα λαχανιάζετε μέσα σε 10 δευτερόλεπτα έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η κατάσταση θα συμβεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάνοντας εύκολα πανικό και φόβο να κοιμηθείτε.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Όταν αναφέρετε το όνομα αυτού του συνδρόμου, πολλοί άνθρωποι θα το βρουν πολύ περίεργο. Αλλά αυτό είναι ένα είδος διαταραχής ύπνου. Θα νιώσετε άβολα, ανήσυχα και θα έχετε την επιθυμία να σηκωθείτε καθώς ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε.

Οι διαταραχές ύπνου χωρίζονται σε πολλές κατηγορίες όπως αϋπνία, στέρηση ύπνου, υπερβολικός ύπνος, σύνδρομο υπνικής άπνοιας, υπνοβασία, εφιάλτες, ...

• Ναρκοληψία: Διαταραχή ύπνου που θα σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας το βράδυ και να «λαχταράτε» τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πέσεις σε ναρκοληψία, θα αποκοιμηθείς χωρίς να το ξέρεις. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο όταν είστε στο δρόμο.
• Μερικές άλλες καταστάσεις: Καταστάσεις που ταξινομούνται ως διαταραχές ύπνου όπως υπνοβασία, εφιάλτες, ομιλία, τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο , ...

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε διαταραχή ύπνου;

Ανάλογα με τον τύπο, το σώμα θα έχει διαφορετικά σημάδια αναγνώρισης όταν έχει διαταραχή ύπνου. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια:

• Πετώντας, ανήσυχο, δύσκολο να αποκοιμηθείς αμέσως.
• Καθημερινή νωθρότητα, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης,...
• Θέλετε πάντα να παίρνετε έναν σύντομο υπνάκο και να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ξυπνάω συχνά τη νύχτα και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ ξανά.
• Το σώμα έχει πολλά αναπνευστικά προβλήματα.
• Ευερεθιστότητα, άγχος και ανασφάλεια.
• Η ποιότητα της εργασίας και της μελέτης μειώνεται.
• Μη ελεγχόμενη αύξηση βάρους.
• Εμφάνιση ενδείξεων κατάθλιψης .

Έχοντας μια διαταραχή ύπνου πρέπει να κάνετε για να βελτιωθεί;

Τι να κάνετε όταν υπάρχουν σημάδια διαταραχής ύπνου; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι και διαυγείς, ώστε να βρείτε την αιτία της νόσου. Όσο περισσότερο πανικοβάλλεστε, τόσο πιο ανασφαλής είστε, τόσο χειρότερη θα είναι η κατάσταση. Συνήθως, η θεραπεία των διαταραχών ύπνου δίνει προτεραιότητα στις ακόλουθες γνωστές μεθόδους:

Ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου στους νέους συνήθως δεν είναι σοβαρές. Επομένως, για την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου στη νεαρή ομάδα, οι ειδικοί θα εφαρμόσουν θεραπείες ψυχολογικής χαλάρωσης. Αυτό το φάρμακο είναι επίσης αποτελεσματικό για άτομα με χρόνια αϋπνία. Η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει τα νεύρα να χαλαρώσουν, το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πλήρως, να μειώσει το άγχος,... Ένα χαλαρό, απαλό μυαλό, χωρίς πολλά μπλέξιμο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. .

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω διαταραχή ύπνου; Αρχικά, μπορείτε να εφαρμόσετε μεθόδους ψυχολογικής χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να ασκείτε τη συνήθεια να κοιμάστε πριν τις 23:00 για να διατηρήσετε επαρκή χρόνο ύπνου από 7 έως 8 ώρες/ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε 30 λεπτά για να χαλαρώσετε και να αφήσετε στην άκρη τις ημιτελείς εργασίες. Η συνήθεια να κοιμάστε ενώ σκέφτεστε πώς να χειριστείτε τη δουλειά θα σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Πώς να θεραπεύσετε τις διαταραχές του ύπνου με μεθόδους υγιεινής ύπνου

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υγιεινή του ύπνου για να βελτιώσετε τις διαταραχές του ύπνου αντί να χρησιμοποιείτε φάρμακα. Μερικά μέτρα υγιεινής ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα:

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.
• Μην πίνετε καφέ, αλκοόλ, τσάι, χρησιμοποιήστε διεγερτικά το βράδυ.
• Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να κυμαίνεται μόνο από 15 λεπτά έως 30 λεπτά.
• Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα.
• Πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε να ακούτε δυνατή μουσική, να βλέπετε ταινίες δράσης, τρόμου που τονώνουν τα νεύρα.
• Μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε άπεπτο φαγητό πριν πάτε για ύπνο.
• Τακτοποιήστε το υπνοδωμάτιο τακτοποιημένα, αεριζόμενο, όχι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.

Λήψη φαρμάκων για διαταραχές ύπνου

Εκτός από την εφαρμογή των δύο παραπάνω μεθόδων, εάν η διαταραχή του ύπνου σας δεν βελτιωθεί πολύ, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για συνταγή για κατάλληλη θεραπεία. Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει φάρμακα για την αϋπνία, όπως βενζοδιαζεπίνη, ζολπιδέμη, ένυδρη χλωράλη , ... Αλλά πρέπει να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να μην προκαλέσετε παρενέργειες και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα θεραπείας.

Εκτός από την ψυχολογική χαλάρωση, την υγιεινή του ύπνου, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των διαταραχών ύπνου είναι η χρήση φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Οι διαταραχές του ύπνου θα επηρεάσουν την υγεία και την ευεξία σας. Επομένως, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό μόλις το σώμα εμφανίσει σημάδια της νόσου. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες συσσωρευμένες γνώσεις για να ξέρετε τι να κάνετε όταν έχετε μια διαταραχή ύπνου . Εύχομαι να έχετε πάντα έναν ποιοτικό ύπνο και να είστε διανοητικά σε εγρήγορση, γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα.