Κακές συνήθειες που οδηγούν σε σκολίωση

Η σύγχρονη ζωή διαμορφώνει συνήθειες που βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι συνήθειες είναι κοινές σε όλες τις ηλικίες, αλλά ιδιαίτερα στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες. Εδώ είναι οι καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τη σπονδυλική στήλη που πρέπει να προσέξετε για να αποφύγετε.

Η σκολίωση επηρεάζει την αισθητική, προκαλεί ψυχολογική έλλειψη αυτοπεποίθησης και περιορίζει τις κοινωνικές δραστηριότητες. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, αλλάξτε τις κακές συνήθειες. Πρόκειται για συνήθειες που οδηγούν εύκολα σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων που επηρεάζουν την υγεία.

Τι είναι η Σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται προς τη μία πλευρά του άξονα του σώματος και περιστρέφεται γύρω από τα σπονδυλικά σώματα κατά μήκος του άξονα του οριζόντιου επιπέδου, οι σπόνδυλοι είναι κυρτές στο πλάι ή περιστρέφονται περίπλοκα. Τα τρία πιο κοινά σημεία όπου η σπονδυλική στήλη είναι στραβή είναι ο λαιμός, το στήθος και η μέση. Εάν η αυχενική σας σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη προς τα εμπρός, θα προκαλέσει την επικάλυψη των ώμων σας, οδηγώντας σε μια κλιμακωτή στάση του ώμου. Η θωρακική σπονδυλική στήλη είναι κυρτή προς τα πίσω, με αποτέλεσμα οι ώμοι να είναι χαμηλοί και η πλάτη να είναι στρογγυλή, κάτι που ονομάζεται καμπούρα. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι κυρτή, με αποτέλεσμα το σώμα να γέρνει προς τα πίσω, που ονομάζεται καμπυλωτή θέση.

Η σκολίωση είναι συχνή σε παιδιά και εφήβους, αλλά μπορεί να επηρεάσει και ενήλικες.

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται στη μία πλευρά του άξονα του σώματος

Κακές συνήθειες που οδηγούν σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

Να κοιμάστε στο στομάχι σας

Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου βάρους βρίσκεται γύρω από το κέντρο του σώματος και ο ύπνος στο στομάχι ασκεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη, παραμορφώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Για τους εφήβους, ο κλωβός των πλευρών δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, επομένως είναι εύκολο να καταπονηθεί περισσότερο η σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, όταν ξαπλώνετε στο στομάχι, το κεφάλι θα γυρίσει στο πλάι, προκαλώντας συστροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση προκαλεί έντονο πόνο στον ώμο, τον αυχένα και την πλάτη.

Ο ύπνος με το στομάχι επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη

Σκύβοντας για πολλή ώρα

Η συνήθεια να σκύβετε στο μαγείρεμα, στο βούρτσισμα των δοντιών ή στο πλύσιμο των πιάτων είναι μια από τις συνήθειες που οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Όταν στεκόμαστε, η πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι πολλαπλάσια από ότι όταν περπατάμε. Η σκυμμένη στάση κάνει τη σπονδυλική στήλη να κουράζεται εύκολα, προκαλώντας πόνο στους ώμους , κόπωση στον αυχένα.

Λάθη κατά τη μεταφορά πραγμάτων

Η τακτική μεταφορά βαριών αντικειμένων στη μία πλευρά μπορεί να βλάψει σοβαρά τη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία σκολίωσης, συχνή σε άτομα που πρέπει να κάνουν βαριά εργασία, άτομα που εργάζονται σε εμπορικά κέντρα, νοικοκυρές κ.λπ. Επομένως, πρέπει να τα χωρίσετε σε μικρά σακουλάκια. Αφήστε και τις δύο πλευρές με ένα σχετικό βάρος για να βοηθήσετε στην ισορροπία οι ώμοι, επομένως τα χέρια και οι ώμοι θα είναι επίσης λιγότερο επώδυνα.

Φορώντας ένα σακίδιο με λάθος τρόπο

Το να φοράτε ένα σακίδιο πλάτης είναι μια κοινή αιτία σκολίωσης στη σχολική ηλικία. Όταν φοράτε ένα βαρύ σακίδιο, ο βαθμός παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης είναι πιο σοβαρός. Όταν φοράτε σακίδιο πλάτης, δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ, είναι καλύτερο να το φοράτε και στους δύο ώμους ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα. 

Περιορίστε να φοράτε μονόπλευρη τσάντα χιαστί

Κάθεται σε λάθος θέση

Το να κάθεσαι πολύ, να είσαι τεμπέλης, να κάθεσαι σκυφτός, να κάθεσαι οκλαδόν ή να κάθεσαι σταυροπόδι, να γέρνεις μπροστά είναι η αιτία εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης, καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης που μερικές φορές δεν περιμένουμε.

Στα παιδιά, η λάθος στάση του καθίσματος επηρεάζει πολύ τη σπονδυλική στήλη. Οι μαθητές συχνά τείνουν να κάθονται στο πλάι όταν ακούν διαλέξεις, γράφουν άρθρα, αυτή η στάση λαμβάνει χώρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας εύκολα καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, καμπούρα, μυωπία...

Τα τραπέζια και οι καρέκλες δεν είναι κατάλληλα για το ύψος των μαθητών: Τα τραπέζια και οι καρέκλες στο σχολείο συχνά δεν μπορούν να σχεδιαστούν ξεχωριστά για κάθε μαθητή, επομένως ορισμένα παιδιά είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά σε σύγκριση με το ύψος του θρανίου.

Τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης λόγω ακατάλληλης άσκησης: Η άσκηση είναι μια πολύ καλή συνήθεια για όλες τις ηλικίες. Αλλά με το σκελετικό σύστημα να βρίσκεται στο αναπτυσσόμενο στάδιο της εφηβείας, είναι εύκολο να τραυματιστείτε εάν ασκηθείτε λανθασμένα. Οι βαριές ασκήσεις και οι κινήσεις που επαναλαμβάνονται πολλές φορές θα ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη για να λυγίσει περισσότερο.

Πώς να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

Για να αποτρέψετε τη σκολίωση, πρέπει να θυμάστε τα παρακάτω μικρά πράγματα για να έχετε ένα υγιές σώμα. Μην ξεχάσετε να υπενθυμίσετε στους αγαπημένους σας γύρω σας να ασκούν αυτές τις συνήθειες:

• Τα τραπέζια και οι καρέκλες για μελέτη και εργασία πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία. 
• Σωστή καθιστή στάση. Ο χώρος μελέτης και εργασίας πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή φωτισμό.
• Τα παιδιά δεν πρέπει να φέρουν πολύ βαριά τσάντα, το βάρος της τσάντας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% του σωματικού βάρους. Ο χαρτοφύλακας πρέπει να έχει δύο ιμάντες και να φοριέται ομοιόμορφα και στους δύο ώμους, αποφεύγοντας τη φθορά στη μία πλευρά.
• Ενδυνάμωση άσκησης και αθλητισμού για δυνατούς μύες και αρθρώσεις για αύξηση της αντοχής και την ανάπτυξη ισορροπίας.
• Η πρακτική της γιόγκα και η διατροφή βοηθούν το σώμα να είναι ευέλικτο.
• Η περιοδική εξέταση της σπονδυλικής στήλης στοχεύει στον εντοπισμό πρώιμων περιπτώσεων σκολίωσης για έγκαιρη θεραπεία και θεραπεία.
• Έχετε μια λογική διατροφή, ειδικά τα κύρια γεύματα. Συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να προστεθούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D, που είναι παράγοντες που βοηθούν την ανάπτυξη των οστών κατά την αναπτυξιακή περίοδο.
• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Καθίστε στη σωστή στάση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη

Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες για κακές συνήθειες που οδηγούν σε σκολίωση και τρόπους πρόληψης. Ελπίζουμε αυτές οι πληροφορίες να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τη σκολίωση.