9 συνήθειες που πρέπει να διατηρήσετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς

Η οικοδόμηση και η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Ακολουθούν οι επιστημονικοί τρόποι ζωής που πρέπει να «γίνετε φίλοι» το συντομότερο δυνατό.

Η καρδιά είναι ένα σημαντικό όργανο του σώματος, που εργάζεται ασταμάτητα 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο. Στο κυκλοφορικό σύστημα, η καρδιά αναλαμβάνει το ρόλο της άντλησης αίματος σε κάθε γωνιά του σώματος, το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στη θρέψη του σώματος. 

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Η ασθένεια είναι κοινή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή με πολλή πίεση και άγχος κάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις να μην είναι πλέον ασθένεια της τρίτης ηλικίας, αλλά έχουν γίνει απειλή για τους νέους με γρήγορο ρυθμό αναζωογόνησης. 

Η διατήρηση ενός επιστημονικού τρόπου ζωής είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά και ένα ζωντανό σώμα

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής είναι αυτός που έχει προκαλέσει αυξανόμενο αριθμό ατόμων με καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στο Βιετνάμ, το ποσοστό των νέων που υποφέρουν από έμφραγμα αυξάνεται κατά σχεδόν 10,5% ετησίως. Αυτός ο αριθμός είναι μια κλήση αφύπνισης για τους νέους που πρέπει να αλλάξουν συνήθειες ζωής.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι, εάν ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες, μείνετε μακριά από ανθυγιεινές συμπεριφορές, θα μειώσετε αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν δεν θέλετε μια ασθένεια «θανάτου» όπως το έμφραγμα, θα πρέπει να διατηρήσετε αμέσως τις παρακάτω 9 συνήθειες.

Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση και αυξήστε τη χοληστερόλη 

Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη αποτελούν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Πολλοί ασθενείς δεν έχουν συγκεκριμένα συμπτώματα, αλλά εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Ως εκ τούτου, ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης του αίματος με τη βοήθεια πιεσόμετρου και αιματολογικών εξετάσεων είναι πολύ απαραίτητος, ειδικά για ηλικιωμένους, παχύσαρκους και διαβητικούς.

Ο σταθερός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Τακτική άσκηση και αθλητισμός 

Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες σε όλο τον κόσμο, η αδράνεια, η μη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ειδικότερα, οι υπάλληλοι γραφείου έχουν συχνά τη συνήθεια να κάθονται για πολλή ώρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Επομένως, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να αλλάξει την αντίληψή του, ξεκινώντας από την καθημερινή άσκηση και κινούμενος απαλά μεταξύ των ωρών εργασίας. 

Σύμφωνα με τις οδηγίες AHA της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, οι ενήλικες χωρίς ασθένεια θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης για την υγεία της καρδιάς κάθε μέρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης για να διασφαλίσετε ότι είστε σε φόρμα. Μην κάνετε υπερβολική άσκηση, θα δημιουργήσει κατά λάθος επιβάρυνση στην καρδιά. Η τακτική άσκηση κάθε μέρα όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της ευελιξίας του σώματος, αλλά βελτιώνει επίσης τη διάθεση και το πνεύμα. Ορισμένες ασκήσεις και αθλήματα είναι καλά για την καρδιά, κατάλληλα για τους περισσότερους ανθρώπους όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο, η γιόγκα, το κολύμπι και ορισμένες ασκήσεις καρδιο που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. 

Η γιόγκα είναι κατάλληλη για γυναίκες

Χτίζοντας μια επιστημονική διατροφή

Μια επιστημονική και θρεπτική διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία. Εάν τρώτε πολύ σε σύγκριση με τις ανάγκες σας, το σώμα σας θα πέσει σε κατάσταση υπερβολικών θερμίδων, που μπορεί εύκολα να προκαλέσει παχυσαρκία, λίπος στο αίμα, έμφραγμα, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. Αντίθετα, η μη επαρκής κατανάλωση θα προκαλέσει το σώμα σας για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να λειτουργήσει τα μέρη, ειδικά το κυκλοφορικό σύστημα.

Η προσθήκη πράσινων λαχανικών στην καθημερινή διατροφή βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα να είναι πιο υγιές

Για μια υγιή καρδιά, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά γιατί αυτά τα λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών και οδηγούν σε πολλά προβλήματα για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, η υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει όλες τις απαραίτητες ομάδες θρεπτικών συστατικών και τροφών που είναι καλές για το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα με χαμηλά λιπαρά, λευκό κρέας, πουλερικά και ψάρια. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να περιορίσετε τα κόκκινα κρέατα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος 

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία είναι επίσης μια σημαντική αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, η διατήρηση του βάρους σας σε μέτρο όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνισή σας, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη του κινδύνου ασθενειών. Η άσκηση, η σωστή διατροφή και το πρόγραμμα διατήρησης ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή καρδιά και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά και διεγερτικά

Τα αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί, η μπύρα και τα διεγερτικά είναι εχθροί του οργανισμού, προκαλώντας αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά. Το αλκοόλ και οι τοξικές ουσίες στον καπνό αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και το λίπος στο αίμα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να έχετε εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.

Το αλκοόλ και η μπύρα πρέπει να εξαλειφθούν για μια υγιή καρδιά

Κοιμήσου αρκετά

Οι γιατροί συνιστούν ότι ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα μπορεί να σας προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Ο βαθύς ύπνος και ο αρκετός ύπνος κάθε μέρα όχι μόνο βοηθά το σώμα να ανακτήσει ενέργεια μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά και μειώνει την πίεση στην καρδιά. Ο ύπνος είναι η «χρυσή ώρα» για να «συντηρηθεί», να αποκατασταθεί η καρδιά, δημιουργώντας μια προϋπόθεση για πιο ανθεκτική λειτουργία.

Ξεκουραστείτε, μειώστε το άγχος

Οι καρδιακές παθήσεις και το άγχος είναι «καλύτεροι φίλοι» που συνδέονται στενά. Ο οργανισμός είναι συνεχώς πιεσμένος, προκαλώντας υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών ουσιών στο αίμα, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις. Επομένως, παρόλο που η ζωή είναι αγχωτική, ο καθένας μας πρέπει να δημιουργήσει τη συνήθεια να ανακουφίζει από το άγχος με κατάλληλες μεθόδους, να ξεκουράζεται και να περιορίζει την υπερκόπωση.

Σωστή στοματική υγιεινή

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ουλίτιδα και περιοδοντική νόσο έχουν υψηλότερο από το κανονικό κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η κύρια αιτία είναι ότι η ασθένεια στα δόντια αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, προκαλώντας καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, για να διατηρηθεί η καρδιά υγιής, οι γιατροί συνιστούν σε κάθε άτομο να καθαρίζει τα δόντια του βουρτσίζοντας δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα μετά το φαγητό και λαμβάνοντας έγκαιρη θεραπεία οδοντικών προβλημάτων. 

Η οδοντική νόσος μπορεί επίσης να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σύστημα

Χρησιμοποιήστε Heart Ace Support Vitamins For Life Heart Ace Support Vitamins For Life

Το Heart Ace Support είναι ένα προϊόν της μάρκας Vitamins For Life - διάσημο για τις σειρές προϊόντων υγειονομικής περίθαλψης. Η Vitamins For Life δεσμεύεται πάντα να παρέχει στους καταναλωτές τα πιο υγιεινά και αγνά προϊόντα από καθαρά, ασφαλή συστατικά και με λίγες παρενέργειες. Ειδικότερα, τα προϊόντα της Vitamins For Life έχουν περάσει όλα μια αυστηρή διαδικασία δοκιμών και έχουν λάβει την πιστοποίηση ασφάλειας του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA ή USFDA) πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά.

Το Heart Ace Support είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την υποστήριξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος

Συγκεκριμένα, το προϊόν Heart Ace Support Vitamins For Life είναι ένα πολύ καλό προϊόν για ενήλικες με αρρυθμίες που πρέπει να φροντίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το Heart Ace Support Vitamins For Life  παρασκευάζεται με τη μορφή μαλακών καψουλών, συσκευασμένων με 30 κάψουλες με τα κύρια συστατικά να περιλαμβάνουν το συνένζυμο Q10, τη νατοκινάση, το εκχύλισμα ρυζιού κόκκινου μαγιάς, τη ρεσβερατρόλη, τη λεκιθίνη.

Η διατήρηση της συνήθειας να παίρνετε τακτικά το Heart Ace Support 1-2 ταμπλέτες την ημέρα πριν ή μετά το φαγητό θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας, στη μείωση του λίπους στο αίμα και στη σταθεροποίηση του καρδιακού παλμού αποτελεσματικά.