Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι

Η καύση θερμίδων βοηθά στον έλεγχο του βάρους και φέρνει το σώμα σε ενεργειακή ισορροπία. Αν σας ενδιαφέρει ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αυτό είναι το άρθρο για εσάς.

Όταν το σώμα είναι ενεργό, καίει θερμίδες για ενέργεια. Όταν οι θερμίδες καίγονται ίσες με τις θερμίδες που λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας, το σώμα σας φτάνει στο ενεργειακό ισοζύγιο. Οι άνθρωποι που θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα ενδιαφέρονται συχνά για σκοπούς ελέγχου του βάρους. Αν ψάχνετε για τον πιο γρήγορο τρόπο να κάψετε θερμίδες, αυτό είναι το άρθρο για εσάς!

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες μέσα από τις δουλειές του σπιτιού

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά δουλειές του σπιτιού μπορούν να κάψουν σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με αυτούς που δεν κάνουν τίποτα. Μόνο περίπου 30 λεπτά οικιακής εργασίας την ημέρα, μπορείτε ήδη να κάψετε από 17.000 έως 18.000 θερμίδες το μήνα. Είστε περίεργοι πόσες θερμίδες καίνε οι καθημερινές σας δουλειές;

Μαγειρική για όλη την οικογένεια

Δουλειές από την προετοιμασία φαγητού μέχρι το μαγείρεμα καίνε όλες τις θερμίδες. Μια μελέτη έδειξε ότι ένα άτομο που στέκεται, κόβει καρότα, ψιλοκόβει το σκόρδο, κόβει κρέας και πλένει τα λαχανικά για 75 λεπτά μπορεί να κάψει 100 θερμίδες. 

Η απλή κοπή λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην κατανάλωση ενέργειας.

ΠΛΥΣΙΜΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥ

Συνήθως, πηγαίνουμε το αυτοκίνητό μας στο πλυντήριο αυτοκινήτων. Αλλά αν έχετε μεγάλη αυλή, μπορείτε να πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας ως ένας τρόπος να εξοικονομήσετε χρήματα και να μειώσετε αποτελεσματικά τις θερμίδες. Εάν πλύνετε το αυτοκίνητό σας μέσα σε 1 ώρα, μπορείτε ήδη να κάψετε 140 θερμίδες!

Το πλύσιμο αυτοκινήτων στο σπίτι μας βοηθά επίσης να εξοικονομήσουμε χρήματα.

Σκούπισμα ή σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα 

Ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι είναι το σφουγγάρισμα ή η ηλεκτρική σκούπα. Απλώς με ηλεκτρική σκούπα για μισή ώρα, ένα άτομο 55 κιλών μπορεί να κάψει 99 θερμίδες, ένα άτομο 68 κιλών μπορεί να κάψει 124 θερμίδες, ένα άτομο 75 κιλών μπορεί να κάψει 166 θερμίδες.

Η σκούπα με ηλεκτρική σκούπα καίει πολλές θερμίδες, κάτι που είναι καλά νέα για όσους εργάζονται σκληρά στο σπίτι.

Καθαρίστε το κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρα

Το να φτιάχνουμε κρεβάτια και υπνοδωμάτια είναι κάτι που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς σε καθημερινή βάση. Και πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι αυτή η απλή πράξη μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάψετε περίπου 187 θερμίδες σε 30 λεπτά. Για ένα άτομο 75 κιλών, κάνοντας αυτή την ελαφριά δουλειά μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να κάψει 300 θερμίδες. 

Ο καθαρισμός της αίθουσας διαλειμμάτων είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες.

Φροντίστε ή παίξτε με τα παιδιά

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το παιχνίδι με παιδιά για 30 λεπτά μπορεί να κάψει μεταξύ 120 και 178 θερμίδες. Η φροντίδα, η φροντίδα και το παιχνίδι με τα παιδιά έχει επίσης πολλά άλλα ψυχικά οφέλη. 

Οι γονείς που παίζουν με τα παιδιά αυξάνουν το δέσιμο της οικογένειας και μειώνουν τις θερμίδες.

Καθαρίστε μετά από κάθε γεύμα

Το καθάρισμα μετά τα γεύματα, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το καθάρισμα του τραπεζιού, η αποθήκευση υπολειμμάτων κ.λπ. βοηθά επίσης το σώμα μας να καταναλώσει μια εκπληκτική ποσότητα θερμίδων. Ένα άτομο που καθαρίζει την κουζίνα και πλένει τα πιάτα για περίπου 30 λεπτά μπορεί να κάψει από 187 έως 300 θερμίδες. 

Κανείς δεν θα πίστευε ότι το καθάρισμα μετά από ένα γεύμα θα μπορούσε να κάψει τόσες πολλές θερμίδες.

Κήπος

Με τον πιο γρήγορο τρόπο για να κάψετε θερμίδες υπάρχει πάντα η κηπουρική. 30 λεπτά κηπουρικής με το κλάδεμα, τη φύτευση δέντρων, την καλλιέργεια του εδάφους,... βοηθάει τον οργανισμό να κάψει 129 έως 205 θερμίδες. Η κηπουρική δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, αλλά μας βοηθά επίσης να χαλαρώσουμε το μυαλό και το πνεύμα μας. 

Το να είσαι κήπος είναι επίσης μια αποτελεσματική ψυχοθεραπεία.

Κάντε μια βόλτα με το κατοικίδιό σας

Οι οικογένειες κατοικίδιων θα ενθουσιαστούν όταν μάθουν ότι η βόλτα του μικρού τους φίλου για 30 λεπτά με ταχύτητα άνω των 6 χλμ./ώρα μπορεί να κάψει 135 έως 200 θερμίδες. Αν πάτε για ένα γρήγορο περπάτημα, μπορείτε να κάψετε έως και 222 θερμίδες. Το περπάτημα με το κατοικίδιό σας όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία ψυχικής χαλάρωσης, σωστά;

Πάρτε το κατοικίδιό σας μια βόλτα και ασκηθείτε ταυτόχρονα.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες μέσω των προπονήσεων στο σπίτι 

Ο πιο γρήγορος και πιο δημοφιλής τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η άσκηση στο σπίτι. Ορισμένες ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό. Ορισμένες ασκήσεις απαιτούν τη βοήθεια εξοπλισμού. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή μορφή άσκησης. 

Άσκηση χωρίς εξοπλισμό

Αναρρίχηση σκάλας:  Για οικογένειες με σκάλες, αυτός είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος εξάσκησης. Ακόμα και στο σπίτι σας, μπορείτε να κάψετε 83 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά περπάτημα στις σκάλες. Εάν μεταφέρετε ένα αντικείμενο μέτριου βάρους όταν ανεβαίνετε σκάλες, μπορείτε επίσης να κάψετε 100 θερμίδες. 

Μην ανεβαίνετε πολύ δυνατά τις σκάλες.

Σανίδα:  Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που είναι απίστευτα αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Σε αυτή την άσκηση, τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να υποστηρίξουν ολόκληρο το σωματικό βάρος. Ίσως δεν ξέρετε, 1 λεπτό σανίδα μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες και 1000 κοιλιακούς. 

Φόρμουλα σανίδας: 3 ημέρες/εβδομάδα, 3 φορές/ημέρα, 1 λεπτό/ώρα.

Ασκήσεις Cardio:  Το Cardio δεν είναι μόνο ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ένας άνδρας 73 κιλών μπορεί να κάψει 300 θερμίδες σε 30 λεπτά καρδιο. Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην άμεση καύση θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να διατηρήσει την καύση θερμίδων ακόμα και σε ηρεμία. 

Το Cardio είναι μια σούπερ άσκηση καύσης λίπους.

Γιόγκα:

Η γιόγκα είναι ο τέλειος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Οι κινήσεις της γιόγκα φαίνονται απλές, αλλά κάνοντας γιόγκα για μόλις 1 ώρα μπορεί να κάψετε 200 έως 600 θερμίδες. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πραγματικά από το σωματικό σας βάρος, τον χρόνο προπόνησης και τη δυσκολία της άσκησης.

Η γιόγκα έχει πολλά επίπεδα από εύκολο έως δύσκολο.

Προπόνηση Zumba:  Μια προπόνηση 1 ώρας μέτριας έως υψηλής έντασης Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 300-900 θερμίδες. Η ιδανική συχνότητα άσκησης Zumba είναι 3 φορές την εβδομάδα. Την υπόλοιπη μέρα μπορείτε να κάνετε άλλες ασκήσεις. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, σύντομα θα φτάσετε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους. 

Το Zumb βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος.

Σχοινάκι:  Το σχοινάκι όχι μόνο βοηθά στην προπόνηση της αντοχής των ποδιών και στην ευελιξία του κάτω μέρους του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στην αποτελεσματική καύση θερμίδων. Το σχοινάκι για 10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει 76 έως 98 θερμίδες. Η άσκηση δεν απαιτεί περίπλοκες τεχνικές, οπότε ο καθένας μπορεί εύκολα να την εξασκεί καθημερινά. Το σωστό σχοινάκι θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης.

Οποιοσδήποτε μπορεί να εξασκηθεί στο σχοινάκι στο σπίτι.

Περπάτημα:  Το περπάτημα είναι επίσης ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. Για όσους δεν είναι κατάλληλοι για έντονη άσκηση, το περπάτημα είναι ο καταλληλότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ένα 10λεπτο περπάτημα με κανονικό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει να κάψετε 31 έως 46 θερμίδες. Μια μικρή συμβουλή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να περπατάτε και να καθαρίζετε το σπίτι. 

Το περπάτημα και το τρέξιμο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού.

Άσκηση με βοηθητικές συσκευές

Για οικογένειες με μεγάλο χώρο και πρόθυμες να επενδύσουν σε εξοπλισμό γυμναστικής, ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που βοηθούν στην ασφαλή και αποτελεσματική καύση θερμίδων. 

Οδηγήστε σταθερό ποδήλατο:  Η ποδηλασία με μηχάνημα γυμναστικής είναι ανεξάρτητη από το έδαφος και τον καιρό. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Σε μια προπόνηση 30 λεπτών, η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει να κάψετε 210 έως 311 θερμίδες. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο ποδήλατο γυμναστικής για το σπίτι για τις ανάγκες σας.

Η οδήγηση σταθερού ποδηλάτου σε εσωτερικούς χώρους είναι πιο βολική από την ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους.

Προπόνηση με βάρη:  Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μέσω των ασκήσεων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους. Με προπόνηση με βάρη και προπόνηση 30 λεπτών, ένα άτομο 56kg μπορεί να κάψει 180 θερμίδες, ένα άτομο 70kg μπορεί να κάψει 223 θερμίδες, ένα άτομο 83kg μπορεί να κάψει 266 θερμίδες.

Επιλέξτε το σωστό βάρος για να περιορίσετε τον τραυματισμό.

Άσκηση με μπάρα στην πόρτα/τοίχο:  Απλώς αγοράστε μια μπάρα που τοποθετείται στον τοίχο ή στην πόρτα και μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά μπορεί να κάψει 30-50 θερμίδες σε 10 λεπτά άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης. 

Αν δεν γνωρίζετε τον πιο γρήγορο τρόπο για να κάψετε θερμίδες , δείτε τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε. Όχι μόνο η προπόνηση δύναμης, η βελτίωση της αντοχής, οι παραπάνω τρόποι για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος και το σχήμα που θέλετε. Σας εύχομαι ασφαλή προπόνηση και καλά αποτελέσματα!