Το λίπος στην κοιλιά είναι πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Η μέθοδος προπόνησης σανίδας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική και εύκολη λύση για όσους θέλουν να αποκτήσουν μια «μέση μυρμηγκιού». Το ιστολόγιο aFamilyToday θα αποκαλύψει τις πρακτικές ακριβώς κάτω από αυτό το άρθρο.
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά πρέπει να συνοδεύεται από μια λογική υγιεινή διατροφή για να φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη στην εφαρμογή και μπορεί να εξασκηθεί τακτικά στο σπίτι για τους λάτρεις των σπορ. Οι παρακάτω κινήσεις σανίδας θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Τι είναι μια σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά;
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι γνωστή ως μια εύκολη, απλή άσκηση που ασκείται καθημερινά για όλους όσους θέλουν να έχουν μια τονισμένη, λεπτή μέση. Αυτός είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων που έχουν ισχυρό αντίκτυπο στις μυϊκές ομάδες, ο σημαντικότερος από τους οποίους είναι οι κοιλιακοί μύες, βοηθώντας στην αύξηση της ευλυγισίας, υποστηρίζοντας την καύση του λίπους της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η μέθοδος βασίζεται στην αρχή της σύσφιξης των κοιλιακών μυών, της τάνυσης των μυών των μηρών και της διατήρησης του σώματος σε ευθεία γραμμή για ορισμένο χρονικό διάστημα. Η τακτική εξάσκηση για μια εβδομάδα θα φέρει απροσδόκητα αποτελέσματα.
Η σανίδα μειώνει το λίπος στην κοιλιά για να βοηθήσει τους ασκούμενους να έχουν τονισμένη μέση
Οφέλη από το να κάνεις σανίδα
Μερικά οφέλη από τις ασκήσεις σανίδας περιλαμβάνουν:
- Τονώστε την ομάδα του πυρήνα: Όχι μόνο δουλεύετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, η σωστή στάση της σανίδας τονώνει επίσης άλλους μύες όπως τα χέρια, οι ώμοι, η πλάτη, οι κοιλιακοί, οι μηροί και οι γοφοί.
- Ενισχύει το μεταβολισμό του σώματος: Η διαδικασία καύσης θερμίδων γίνεται πιο γρήγορα και το σώμα ενισχύει τον μεταβολισμό αποτελεσματικά. Η τακτική άσκηση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος: Χάρη στην τακτική άσκηση, το σώμα σας θα είναι πιο ευέλικτο, ειδικά με σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την αντοχή και την αντοχή.
- Μειώστε το άγχος: Η εστίαση στην άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις ανησυχίες και το άγχος μιας ημέρας.
- Βελτιώστε τη φόρμα σας : Ο τακτικός προγραμματισμός σας βοηθά να έχετε μια πιο τυπική στάση.
- Περιορίστε τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης: Η άσκηση με σανίδα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά δεν ασκεί μεγάλη πίεση στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν ασκείσαι τακτικά, θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και θα βοηθήσει στη βελτίωση της πλάτης, της μέσης και της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνοντας την ποιότητα της υγείας σου.
Ασκήσεις σανίδας για μείωση του λίπους στην κοιλιά
Χαμηλή σανίδα: Με αυτή τη στάση, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και σφριγηλό. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι κάθετοι στο έδαφος και ίσιοι με τους ώμους σας. Οι δύο άκρες των δακτύλων πιέζονται προς τα κάτω, φροντίζοντας το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Απολύτως μην κρεμάτε την πλάτη σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε βαθιά και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν εξακολουθείτε να είστε εντός του ορίου ανοχής, η διάρκεια έως και 1 λεπτό θα φέρει πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Απλή και αποτελεσματική στάση χαμηλής σανίδας
Leg Plank: Παρόμοια με τη θέση χαμηλής σανίδας, αυτή τη φορά εξασκείτε σε συνδυασμό με την κίνηση του λακτίσματος. Λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, σπρώξτε αργά το αριστερό πόδι προς τα πάνω. Διατηρήστε τη θέση της λεκάνης και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά 15-20 φορές.
Πόζα σανίδας ποδιών
Υψηλή σανίδα: Είναι μια κίνηση παρόμοια με τη χαμηλή σανίδα που αναφέραμε παραπάνω. Για αυτή την κίνηση, οι αγκώνες σας δεν πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, αλλά να στέκονται όρθιοι. Μπράτσα κάθετα στο χαλάκι. Οι άλλες στάσεις είναι παρόμοιες με τη βασική σανίδα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή και οι κοιλιακοί σας σφιχτοί ανά πάσα στιγμή.
Υψηλή σανίδα πόζα
Σανίδα πάνω και κάτω: Από μια ψηλή θέση σανίδας, λυγίστε τον έναν αγκώνα στο πάτωμα και μετά τον άλλο αγκώνα για να επιστρέψετε σε μια θέση χαμηλής σανίδας. Κρατήστε τον κορμό, το κεφάλι και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, τους πήχεις παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά κάθε βραχίονα ευθεία, κάθετα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές με κάθε πλευρά για να βοηθήσετε το σώμα να είναι ευέλικτο και ελαστικό.
Σανίδα αναρρίχησης: Ξεκινήστε από ψηλή σανίδα, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας γόνατο στο υψηλότερο δυνατό ύψος, φέρνοντάς το σταδιακά προς τη δεξιά σας μέση. Στη συνέχεια, επαναφέρετε γρήγορα τα πόδια σας στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση. Αυτή η κίνηση μοιάζει λίγο με το τζόκινγκ, βοηθώντας σας να αποκτήσετε γρήγορα μια τονισμένη μέση.
Push Plank: Ξεκινήστε από μια χαμηλή θέση σαν σανίδα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των άκρων των ποδιών για να σπρώξετε όλο το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω αργά. Καθ' όλη τη διάρκεια της επέμβασης, τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια παραμένουν σταθερά στην αρχική τους θέση.
Σανίδα πριονιού σώματος: Από τη βασική θέση σανίδας, προχωράτε σταδιακά με τα πόδια σας ένα μικρό βήμα, κρατώντας τη θέση της πλάτης και των ποδιών. Στη συνέχεια, κάντε τα πόδια σας πίσω. Αυτή η απλή άσκηση είναι επίσης μια μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά, το σώμα σας τονωμένο.
Σανίδα σε συνδυασμό με άρση χεριού: Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και είναι μια προχωρημένη μορφή, σπάνια γίνεται στις πρώτες συνεδρίες. Ξεκινάς σε ψηλή θέση σανίδας. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, φτάνουν το δεξί χέρι προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα, το αριστερό πόδι κλωτσάτε ευθεία προς τα πίσω. Τέλος, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη λειτουργία 5-10 φορές.
Πλαϊνή σανίδα: Αυτή η κίνηση είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση, απλώς στρέψτε το πλάι σας προς τη μία πλευρά, στηρίξτε τον αγκώνα σας σε εκείνη την πλευρά, το άλλο χέρι είναι ίσιο και κοντά στη μέση. Αυτή η στάση απαιτεί να πετύχεις ένα ίσιο σώμα από το κεφάλι, τους ώμους μέχρι τον κορμό και τα πόδια.
Πόζα πλαϊνής σανίδας
Δίαιτα όταν κάνετε σανίδα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Μια καλή άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής και ένα επιστημονικό μενού για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για να φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα στον ασκούμενο. Κατά την άσκηση, καίγεται μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων, τώρα αν οι θερμίδες που λαμβάνετε υπερβαίνουν τις θερμίδες που καίτε, θα παίρνετε κιλά ως συνήθως.
Μια υγιεινή και λογική διατροφή μπορεί να είναι για την αναφορά σας:
- Προσθέστε αρκετό νερό στο σώμα.
- Τρώτε πολλά φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Χρησιμοποιήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως στήθος κοτόπουλου, αυγά,...
- Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού του Low - Carb, Low Fat,...
- Περιορίστε τις τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά όπως τηγανητά, fast food,...
- Περιορίστε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.
- Ενσωματώστε υγιεινά δημητριακά.
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης, που σας βοηθά να αποκτήσετε γρήγορα μια τονωμένη, λεπτή μέση. Εξάλλου, για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή και μέτρια ανάπαυση. Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες.