Το λίπος στην κοιλιά είναι πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Η μέθοδος προπόνησης σανίδας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική και εύκολη λύση για όσους θέλουν να αποκτήσουν μια «μέση μυρμηγκιού». Το ιστολόγιο aFamilyToday θα αποκαλύψει τις πρακτικές ακριβώς κάτω από αυτό το άρθρο.
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά πρέπει να συνοδεύεται από μια λογική υγιεινή διατροφή για να φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ εύκολη στην εφαρμογή και μπορεί να εξασκηθεί τακτικά στο σπίτι για τους λάτρεις των σπορ. Οι παρακάτω κινήσεις σανίδας θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.
Τι είναι μια σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά;
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι γνωστή ως μια εύκολη, απλή άσκηση που ασκείται καθημερινά για όλους όσους θέλουν να έχουν μια τονισμένη, λεπτή μέση. Αυτός είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων που έχουν ισχυρό αντίκτυπο στις μυϊκές ομάδες, ο σημαντικότερος από τους οποίους είναι οι κοιλιακοί μύες, βοηθώντας στην αύξηση της ευλυγισίας, υποστηρίζοντας την καύση του λίπους της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η μέθοδος βασίζεται στην αρχή της σύσφιξης των κοιλιακών μυών, της τάνυσης των μυών των μηρών και της διατήρησης του σώματος σε ευθεία γραμμή για ορισμένο χρονικό διάστημα. Η τακτική εξάσκηση για μια εβδομάδα θα φέρει απροσδόκητα αποτελέσματα.
Η σανίδα μειώνει το λίπος στην κοιλιά για να βοηθήσει τους ασκούμενους να έχουν τονισμένη μέση
Οφέλη από το να κάνεις σανίδα
Μερικά οφέλη από τις ασκήσεις σανίδας περιλαμβάνουν:
Ασκήσεις σανίδας για μείωση του λίπους στην κοιλιά
Χαμηλή σανίδα: Με αυτή τη στάση, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και σφριγηλό. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα στο στρώμα άσκησης, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι κάθετοι στο έδαφος και ίσιοι με τους ώμους σας. Οι δύο άκρες των δακτύλων πιέζονται προς τα κάτω, φροντίζοντας το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Απολύτως μην κρεμάτε την πλάτη σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε βαθιά και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν εξακολουθείτε να είστε εντός του ορίου ανοχής, η διάρκεια έως και 1 λεπτό θα φέρει πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Απλή και αποτελεσματική στάση χαμηλής σανίδας
Leg Plank: Παρόμοια με τη θέση χαμηλής σανίδας, αυτή τη φορά εξασκείτε σε συνδυασμό με την κίνηση του λακτίσματος. Λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, σπρώξτε αργά το αριστερό πόδι προς τα πάνω. Διατηρήστε τη θέση της λεκάνης και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά 15-20 φορές.
Πόζα σανίδας ποδιών
Υψηλή σανίδα: Είναι μια κίνηση παρόμοια με τη χαμηλή σανίδα που αναφέραμε παραπάνω. Για αυτή την κίνηση, οι αγκώνες σας δεν πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, αλλά να στέκονται όρθιοι. Μπράτσα κάθετα στο χαλάκι. Οι άλλες στάσεις είναι παρόμοιες με τη βασική σανίδα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή και οι κοιλιακοί σας σφιχτοί ανά πάσα στιγμή.
Υψηλή σανίδα πόζα
Σανίδα πάνω και κάτω: Από μια ψηλή θέση σανίδας, λυγίστε τον έναν αγκώνα στο πάτωμα και μετά τον άλλο αγκώνα για να επιστρέψετε σε μια θέση χαμηλής σανίδας. Κρατήστε τον κορμό, το κεφάλι και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, τους πήχεις παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά κάθε βραχίονα ευθεία, κάθετα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές με κάθε πλευρά για να βοηθήσετε το σώμα να είναι ευέλικτο και ελαστικό.
Σανίδα αναρρίχησης: Ξεκινήστε από ψηλή σανίδα, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας γόνατο στο υψηλότερο δυνατό ύψος, φέρνοντάς το σταδιακά προς τη δεξιά σας μέση. Στη συνέχεια, επαναφέρετε γρήγορα τα πόδια σας στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση. Αυτή η κίνηση μοιάζει λίγο με το τζόκινγκ, βοηθώντας σας να αποκτήσετε γρήγορα μια τονισμένη μέση.
Push Plank: Ξεκινήστε από μια χαμηλή θέση σαν σανίδα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των άκρων των ποδιών για να σπρώξετε όλο το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω αργά. Καθ' όλη τη διάρκεια της επέμβασης, τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια παραμένουν σταθερά στην αρχική τους θέση.
Σανίδα πριονιού σώματος: Από τη βασική θέση σανίδας, προχωράτε σταδιακά με τα πόδια σας ένα μικρό βήμα, κρατώντας τη θέση της πλάτης και των ποδιών. Στη συνέχεια, κάντε τα πόδια σας πίσω. Αυτή η απλή άσκηση είναι επίσης μια μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά, το σώμα σας τονωμένο.
Σανίδα σε συνδυασμό με άρση χεριού: Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και είναι μια προχωρημένη μορφή, σπάνια γίνεται στις πρώτες συνεδρίες. Ξεκινάς σε ψηλή θέση σανίδας. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, φτάνουν το δεξί χέρι προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα, το αριστερό πόδι κλωτσάτε ευθεία προς τα πίσω. Τέλος, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη λειτουργία 5-10 φορές.
Πλαϊνή σανίδα: Αυτή η κίνηση είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση, απλώς στρέψτε το πλάι σας προς τη μία πλευρά, στηρίξτε τον αγκώνα σας σε εκείνη την πλευρά, το άλλο χέρι είναι ίσιο και κοντά στη μέση. Αυτή η στάση απαιτεί να πετύχεις ένα ίσιο σώμα από το κεφάλι, τους ώμους μέχρι τον κορμό και τα πόδια.
Πόζα πλαϊνής σανίδας
Δίαιτα όταν κάνετε σανίδα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Μια καλή άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής και ένα επιστημονικό μενού για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για να φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα στον ασκούμενο. Κατά την άσκηση, καίγεται μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων, τώρα αν οι θερμίδες που λαμβάνετε υπερβαίνουν τις θερμίδες που καίτε, θα παίρνετε κιλά ως συνήθως.
Μια υγιεινή και λογική διατροφή μπορεί να είναι για την αναφορά σας:
Η σανίδα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης, που σας βοηθά να αποκτήσετε γρήγορα μια τονωμένη, λεπτή μέση. Εξάλλου, για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή και μέτρια ανάπαυση. Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες.
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Οι βλαστοί μπαμπού είναι ένα γνωστό πιάτο της βιετναμέζικης κουζίνας, που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Εκτός από τις ευεργετικές ουσίες για τον οργανισμό, οι βλαστοί μπαμπού περιέχουν επίσης πολλές τοξίνες που προκαλούν δηλητηρίαση. Έτσι, οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε βλαστάρια μπαμπού και τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε βλαστούς μπαμπού.
Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Είναι ιάσιμος ο καρκίνος του δέρματος στα αρχικά στάδια είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι όταν γνωρίζουν για πρώτη φορά την ασθένεια, επομένως υπάρχει κάποια δυσκολία στη θεραπεία της νόσου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το αντισυλληπτικό εμφύτευμα είναι μια ασφαλής προσωρινή μέθοδος αντισύλληψης που εφαρμόζεται από πολλές γυναίκες. Μετά την εμφύτευση λοιπόν του αντισυλληπτικού στικ, τι πρέπει να απέχει για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του;
Έως και το 30% του πληθυσμού στις δυτικές χώρες πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αλλά στο Βιετνάμ, αυτή η ασθένεια εμφανίστηκε μόνο τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί γιατί μπορεί να προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, εάν δείτε τα ακόλουθα 3 συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρη διόρθωση.
Εάν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης δεν διορθωθούν γρήγορα, η νόσος θα εξελιχθεί γρήγορα και θα προκαλέσει πολλές επιπλοκές όπως διάτρηση στομάχου, καρκίνο του οισοφάγου με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Επομένως, πρέπει να σώσετε αυτήν την κατάσταση αμέσως με μερικές συμβουλές παρακάτω.
Οι ανεξήγητοι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι μακροχρόνιος. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν έχετε έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο; Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους; Ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν;
