Όσον αφορά τη διατροφή, οι διαλυτές και οι αδιάλυτες ίνες είναι δύο ομάδες ινών που παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον και είναι γνωστές. Τι είναι λοιπόν οι διαλυτές φυτικές ίνες και ποια είναι καλύτερα να τρώμε;
Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να απορροφηθούν και υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, προάγουν ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και ένα πιο χαρούμενο, πιο φρέσκο μυαλό. Αντίθετα, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος.
Συγκρίνετε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες
Τι είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες;
Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι κολλώδεις και μαλακές, επομένως μπορούν να συγκρατήσουν το νερό και να μετατραπούν σε μορφή γέλης στο πεπτικό σύστημα όταν τρώμε. Τροφές πλούσιες σε αυτό το είδος εντερικών ινών είναι η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, το αβοκάντο, τα φρέσκα φρούτα κ.λπ.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες όχι μόνο ενισχύουν την πέψη, κάνουν την εντερική οδό υγιή, αλλά επίσης κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά, ευκολότερα να αδειάζουν, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα .
Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν κολλώδεις ιδιότητες, επομένως κολλάνε και σε ανθυγιεινά μόρια ζάχαρης και λίπους, η χοληστερόλη που πρέπει να αποβάλλεται μέσω του εντερικού σωλήνα, αποφεύγοντας την απορρόφηση στο αίμα.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στις τροφές που τρώμε καθημερινά
Λόγω των παραπάνω πλεονεκτημάτων, οι διαλυτές φυτικές ίνες συνιστάται να χρησιμοποιούνται πολύ και φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βοηθά στη μείωση και εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη των πεπτικών ασθενειών, στον περιορισμό των ασθενειών, στις καρδιακές παθήσεις και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα .
Επιπλέον, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την ικανότητα αύξησης του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων στον εντερικό σωλήνα, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έναντι κοινών ασθενειών και τη ρύθμιση των συναισθημάτων, τη διατήρηση του πνεύματος φρέσκο και άνετο.
Χάρη σε αυτό, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας πολύ καλά. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το σώμα θα αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τα άμυλα ή τσιμπολογώντας αργότερα.
Τι είναι οι αδιάλυτες φυτικές ίνες;
Όταν πρόκειται για διαλυτές ίνες, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τις αδιάλυτες ίνες. Αυτό είναι επίσης ένα είδος φυτικών ινών που πολλοί άνθρωποι ορίζουν ως τραχιά τροφή, που δεν απορροφάται αλλά εκκρίνεται.
Οι αδιάλυτες ίνες είναι άφθονες στους μίσχους και στα κλαδιά πολλών οσπρίων, φρούτων και λαχανικών και δεν είναι ούτε διαλυτές στο νερό ούτε μπορούν να συγκρατήσουν το νερό όπως οι διαλυτές ίνες.
Αν και δεν διασπάται από τα ωφέλιμα βακτήρια που υπάρχουν στον εντερικό σωλήνα και πηγαίνουν απευθείας στον τόπο αποβολής, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσφέρουν επίσης τα δικά τους οφέλη, όπως πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βοηθώντας στην πιο τακτική κίνηση του εντέρου. πιο υγιές σώμα.
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες;
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι καλές τόσο για την υγεία όσο και για το μυαλό σας:
Οι γλυκοπατάτες είναι ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των διαλυτών φυτικών ινών τη νύχτα;
Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς σας
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όταν οι διαλυτές φυτικές ίνες φτάσουν στο πεπτικό σύστημα, συναντούν κακή χοληστερόλη και μόρια λίπους που θα κολλήσουν σε αυτήν και θα κατέβουν στο εντερικό σύστημα για να απεκκριθούν, περιορίζοντας έτσι την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα, προστατεύοντας την καρδιά από ασθένειες που σχετίζονται με αυτή την ουσία.
Τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο συχνά ενθαρρύνονται από τους γιατρούς να χρησιμοποιούν μια ποικιλία τροφών που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά χυλό βρώμης ή άλλα πιάτα με βάση τη βρώμη για να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών. , να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις.
Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη
Ο διαβήτης είναι επίσης μια πολύ κοινή ασθένεια και δεν υπάρχει θεραπεία, επομένως η διατροφή του ασθενούς πρέπει να δίνει μεγάλη προσοχή στην αύξηση της ποσότητας των διαλυτών φυτικών ινών και στη μείωση των γλυκών τροφών.
Αν και είναι μια διαλυτή ίνα, δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα, επομένως η κατανάλωση πολλών από αυτές τις ίνες δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, αντίθετα, θα περιορίσει επίσης την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο ο διαβήτης είναι χαμηλότερος.
Γι' αυτό συνιστάται στα άτομα με διαβήτη να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κάτι που βοηθά στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.
Καλύτερος έλεγχος βάρους
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να αποτρέπουν την παχυσαρκία , να μειώνουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους και να ελέγχουν αποτελεσματικά το βάρος. Εκτός από τον περιορισμό της χοληστερόλης και την αύξηση της υγείας του εντέρου, οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλες ουσίες, οπότε όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, θα τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα, μειώνοντας τις λιγούρες, μειώνοντας το σνακ με λιπαρά τρόφιμα.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν να σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας την απορρόφηση λίπους
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερό επίπεδο, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των πράσινων λαχανικών στα καθημερινά σας γεύματα, να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και φασόλια σε κάθε γεύμα κ.λπ. Αυτός είναι ένας ασφαλής και υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. εκτιμάται από πολλοί διατροφολόγοι.
Καλύτερη πέψη
Οι φυτικές ίνες κάνουν το σύστημα των ωφέλιμων βακτηρίων ισχυρότερο, οπότε από εκεί και πέρα η αντίσταση είναι επίσης καλύτερη, μειώνοντας τους χρόνους μικροασθένειες ή κόπωσης, κρυολογήματα και πυρετούς που προκαλούνται από τις καιρικές συνθήκες. Όχι μόνο αυτό, η ικανότητα ενυδάτωσης των διαλυτών φυτικών ινών βοηθά επίσης να σχηματίζονται ευκολότερα τα απόβλητα, να κολλάνε και να ξεκολλούν πολύ πιο εύκολα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή διάρροιας.
Οι ίνες συγκρατούνται και απορροφώνται καλύτερα όταν βρίσκονται στην αρχική τους μορφή. Δηλαδή, όσο πιο απλά επεξεργάζεστε το φαγητό, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες θα διατηρήσετε από τα λιπαρά, πικάντικα πιάτα. Αν βαριέστε να τρώτε βραστά, στον ατμό, μπορείτε οπωσδήποτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε χυμό ή γάλα ξηρών καρπών, τόσο νόστιμα όσο και θρεπτικά.
Έτσι, είτε πρόκειται για διαλυτές ίνες είτε για αδιάλυτες ίνες, υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία. Στα φυσικά τρόφιμα, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα τρόφιμο ή λαχανικό που να περιέχει μόνο ένα είδος φυτικών ινών, επομένως αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε αυτά που είναι πιο πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Η βιταμίνη Β9 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό μας, για να αποφύγετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω σημάδια!
Τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του τετάνου για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικός για την προστασία της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του νεογνού. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου καθώς και τα αποτελέσματά του και το αποτελεσματικό πρόγραμμα εμβολιασμού για τις έγκυες γυναίκες.
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων του τετάνου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έγκαιρα καθώς και να αποτρέψετε επικίνδυνες επιπλοκές της νόσου. Η αγνόηση των σημείων του τετάνου θα κάνει την κατάσταση χειρότερη και εκτός ελέγχου.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Οι κατάφυτες τρίχες στη μασχάλη είναι πάντα ένα πρόβλημα που κάνει τις γυναίκες να υποτιμούν τον εαυτό τους και να μην τολμούν να φορέσουν τοπ από δύο κομμάτια ή αγαπημένα σέξι φορέματα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω τρόποι για να αφαιρέσετε μόνιμα τις τρίχες της μασχάλης στο σπίτι για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σύντομα αυτήν την κατάσταση και να ανακτήσετε γρήγορα την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας. Ας μάθουμε μαζί!
Υπάρχουν πολλές αιτίες μέσης ωτίτιδας στα παιδιά, η ασθένεια προκαλεί πολύ πόνο και κάνει τα παιδιά να νιώθουν άβολα, να κλαίνε. Όταν λοιπόν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί, τι φάρμακο πρέπει να χορηγείται στο παιδί - αυτό είναι το ερώτημα πολλών γονιών.
Συνήθως κατά τη λήψη μαγνητικής τομογραφίας, ο ασθενής θα κληθεί να αφαιρέσει μεταλλικά αντικείμενα στο σώμα για να μην επηρεάσει τα αποτελέσματα της σάρωσης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που εμφυτεύουν να ανησυχούν, πώς να αφαιρέσετε το στύλο του εμφυτεύματος; Μπορούν λοιπόν οι εμφυτευόμενοι να κάνουν μαγνητική τομογραφία;
Η υπερασβεστιαιμία είναι ένα πολύ συχνό σύνδρομο σε καρκινοπαθείς όπως: Αιμοποιητικά νεοπλάσματα, καρκίνος πνεύμονα, καρκίνος μαστού, πολλαπλό μυέλωμα... Λέγεται ότι είναι υπερασβεστιαιμία όταν το ασβέστιο του αίματος είναι > 2,6 mmol /l ή το ιονισμένο ασβέστιο > 1,3 mmol/l. Οι καρκινοπαθείς που παρουσιάζουν αυτό το σύνδρομο έχουν συχνά κακή πρόγνωση.
Η θεραπεία της τριχόπτωσης με ανδρικό φάρμακο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που προτείνουν πολλοί γιατροί. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο μας για περισσότερες πληροφορίες
