Η κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα του PMS. Επειδή αυτή η κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές δραστηριότητες, οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για το πώς να καταπολεμήσουν την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση.
Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται συχνά κουρασμένες πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αυτή η κατάσταση επικίνδυνη και πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις.
Κούραση πριν την έμμηνο ρύση, γιατί;
Η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι το πιο κοινό προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Τα κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, κράμπες, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης κ.λπ. Στα οποία η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι πάντα ένα κοινό σύμπτωμα. αλλάζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες και τη ζωή πολλών γυναικών. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους σχετικούς παράγοντες:
Ορμονικές αλλαγές
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης, είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις.
Έλλειψη σεροτονίνης
Πριν από την περίοδό σας κάθε μήνα, τα επίπεδα της σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή - μπορεί να μειωθούν δραματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας. Παράλληλα, η μείωση της σεροτονίνης επηρεάζει και τη διάθεση, συμβάλλοντας στην προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη καθώς και σε προβλήματα ύπνου.
Επιδράσεις άλλων συμπτωμάτων PMS
Κάποια άλλα συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα... προκαλούν στέρηση ύπνου, η αϋπνία μπορεί επίσης να σας κουράσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς επειδή η θερμοκρασία του σώματός σου τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδό σου. Επιπλέον, ορισμένες άλλες αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατανάλωσης πολλής καφεΐνης, της κατάθλιψης... μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση.
Η κούραση πριν την έμμηνο ρύση είναι επικίνδυνη;
Η κούραση πριν από την περίοδό σας είναι φυσιολογική. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε έντονη κόπωση σε σημείο σωματικής αδυναμίας, που συνοδεύεται από συναισθηματική αστάθεια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Αυτή είναι μια επικίνδυνη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εν ολίγοις, οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν όταν αντιμετωπίζουν κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φούσκωμα, πονοκεφάλους, αδυναμία πριν από την περίοδο σας που συνοδεύεται από συναισθηματικά συμπτώματα όπως θλίψη, εύκολα κλάμα, ευερεθιστότητα, αίσθημα εκτός ελέγχου κ.λπ., πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση; 5 συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
Παρακολούθηση εμμηνορροϊκού κύκλου
Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κούραση
Για να βελτιώσετε καλύτερα το αίσθημα κόπωσης πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον κανονικό εμμηνορροϊκό σας κύκλο σημειώνοντας τυχόν ενόχληση που αντιμετωπίζετε κατά τις ημέρες της περιόδου σας. Αυτό θα σε βοηθήσει να προβλέψεις πότε θα είναι η επόμενη περίοδός σου και θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων ενέργειας σε κάθε φάση του κύκλου σου.
Η πρόβλεψη του πότε θα αισθανθείτε κουρασμένοι σας βοηθά να αλλάξετε τη διατροφή, την άσκηση, τις συνήθειες ανάπαυσης και τον χρόνο ύπνου ανάλογα.
Υγιεινή διατροφή
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές:
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε τροφές όπως το σπανάκι, η σόγια, το σουσάμι ή τα δημητριακά, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την κούραση και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως η κολοκύθα, τα σπαράγγια, τα φιστίκια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα πράσινα φασόλια, το σπανάκι κ.λπ. θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε την κούραση
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός γιατί μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κούραση κατά την έμμηνο ρύση, απλά φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ. Η μη αρκετή ανάπαυση κουράζει τον οργανισμό αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν καλό ύπνο και να ξεκουραστείτε περισσότερο:
Ας κάνουμε ήπια άσκηση
Μπορείτε να κάνετε ήπια άσκηση για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για την απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση πριν από την περίοδό σας
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί κόπωση. Αν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα φρέσκο. Ωστόσο, μην επιλέγετε ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και αίσθημα κόπωσης, αλλά πίνετε νερό.
Μειώστε την κόπωση που προκαλείται από ασθένεια
Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή που οδηγεί σε κόπωση, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε την περίοδό σας:
Αν η κούραση πριν την έμμηνο ρύση σας κάνει να νιώθετε άβολα, εφαρμόστε τις παραπάνω μεθόδους για να την ξεπεράσετε. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στην ημέρα του «κόκκινου φαναριού» τι να φάτε για να μειώσετε την ενόχληση για να βελτιώσετε καλύτερα αυτή την κατάσταση.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
Ποιος τύπος νήμα νερού είναι καλός; Για την υποστήριξη της αποτελεσματικής στοματικής υγιεινής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν νήμα νερού. Αλλά πώς να διαλέξετε;
Η διαδικασία φροντίδας των φρονιμιτών μετά την εξαγωγή είναι σήμερα ένα θέμα ανησυχίας. Ειδικά μετά την αφαίρεση των φρονιμιτών, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας; Δείτε την απάντηση τώρα.
Η επιλογή μιας φυτικής οδοντόκρεμας για καθημερινή χρήση δεν είναι απλώς θέμα προτίμησης, αλλά εξαρτάται και από πολλούς παράγοντες. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε;
Η φαρμακευτική οδοντόκρεμα γίνεται γρήγορα αποδεκτή από τους καταναλωτές λόγω των αποτελεσματικών επιδράσεών της στη στοματική υγεία. Τι ακριβώς είναι λοιπόν αυτές οι επιπτώσεις;
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
