Η κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα του PMS. Επειδή αυτή η κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές δραστηριότητες, οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για το πώς να καταπολεμήσουν την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση.
Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται συχνά κουρασμένες πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αυτή η κατάσταση επικίνδυνη και πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις.
Κούραση πριν την έμμηνο ρύση, γιατί;
Η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι το πιο κοινό προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Τα κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, κράμπες, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης κ.λπ. Στα οποία η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι πάντα ένα κοινό σύμπτωμα. αλλάζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες και τη ζωή πολλών γυναικών. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους σχετικούς παράγοντες:
Ορμονικές αλλαγές
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης, είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις.
Έλλειψη σεροτονίνης
Πριν από την περίοδό σας κάθε μήνα, τα επίπεδα της σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή - μπορεί να μειωθούν δραματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας. Παράλληλα, η μείωση της σεροτονίνης επηρεάζει και τη διάθεση, συμβάλλοντας στην προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη καθώς και σε προβλήματα ύπνου.
Επιδράσεις άλλων συμπτωμάτων PMS
Κάποια άλλα συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα... προκαλούν στέρηση ύπνου, η αϋπνία μπορεί επίσης να σας κουράσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς επειδή η θερμοκρασία του σώματός σου τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδό σου. Επιπλέον, ορισμένες άλλες αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατανάλωσης πολλής καφεΐνης, της κατάθλιψης... μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση.
Η κούραση πριν την έμμηνο ρύση είναι επικίνδυνη;
Η κούραση πριν από την περίοδό σας είναι φυσιολογική. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε έντονη κόπωση σε σημείο σωματικής αδυναμίας, που συνοδεύεται από συναισθηματική αστάθεια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Αυτή είναι μια επικίνδυνη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εν ολίγοις, οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν όταν αντιμετωπίζουν κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φούσκωμα, πονοκεφάλους, αδυναμία πριν από την περίοδο σας που συνοδεύεται από συναισθηματικά συμπτώματα όπως θλίψη, εύκολα κλάμα, ευερεθιστότητα, αίσθημα εκτός ελέγχου κ.λπ., πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση; 5 συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
Παρακολούθηση εμμηνορροϊκού κύκλου
Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κούραση
Για να βελτιώσετε καλύτερα το αίσθημα κόπωσης πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον κανονικό εμμηνορροϊκό σας κύκλο σημειώνοντας τυχόν ενόχληση που αντιμετωπίζετε κατά τις ημέρες της περιόδου σας. Αυτό θα σε βοηθήσει να προβλέψεις πότε θα είναι η επόμενη περίοδός σου και θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων ενέργειας σε κάθε φάση του κύκλου σου.
Η πρόβλεψη του πότε θα αισθανθείτε κουρασμένοι σας βοηθά να αλλάξετε τη διατροφή, την άσκηση, τις συνήθειες ανάπαυσης και τον χρόνο ύπνου ανάλογα.
Υγιεινή διατροφή
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές:
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε τροφές όπως το σπανάκι, η σόγια, το σουσάμι ή τα δημητριακά, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την κούραση και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως η κολοκύθα, τα σπαράγγια, τα φιστίκια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα πράσινα φασόλια, το σπανάκι κ.λπ. θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε την κούραση
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός γιατί μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κούραση κατά την έμμηνο ρύση, απλά φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ. Η μη αρκετή ανάπαυση κουράζει τον οργανισμό αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν καλό ύπνο και να ξεκουραστείτε περισσότερο:
Ας κάνουμε ήπια άσκηση
Μπορείτε να κάνετε ήπια άσκηση για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για την απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση πριν από την περίοδό σας
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί κόπωση. Αν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα φρέσκο. Ωστόσο, μην επιλέγετε ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και αίσθημα κόπωσης, αλλά πίνετε νερό.
Μειώστε την κόπωση που προκαλείται από ασθένεια
Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή που οδηγεί σε κόπωση, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε την περίοδό σας:
Αν η κούραση πριν την έμμηνο ρύση σας κάνει να νιώθετε άβολα, εφαρμόστε τις παραπάνω μεθόδους για να την ξεπεράσετε. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στην ημέρα του «κόκκινου φαναριού» τι να φάτε για να μειώσετε την ενόχληση για να βελτιώσετε καλύτερα αυτή την κατάσταση.
Τα εσώρουχα είναι ένα σημαντικό καθημερινό αξεσουάρ για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να φορούν τακτικά εσώρουχα ή όχι; Εάν έχετε επίσης τις ίδιες σκέψεις όπως παραπάνω, ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εάν η μητέρα πάρει φάρμακα, το παιδί θα γίνει παθητικός χρήστης ναρκωτικών και θα υποστεί επίσης φαρμακολογικές επιπτώσεις. Επομένως, πολλές μητέρες ανησυχούν για το θηλασμό, μπορούν να πάρουν panadol;
Πιθανότατα έχετε ακούσει τουλάχιστον μία φορά τον όρο «τυπικό δάγκωμα» στην οδοντιατρική, σωστά; Η κατοχή μιας τυπικής μπουκιάς όχι μόνο καθορίζει την αίσθηση του φαγητού, την ικανότητα μάσησης αλλά αξιολογεί επίσης την αρμονία και την ισορροπία ολόκληρου του προσώπου σας, ακόμη και προβλήματα που σχετίζονται με επικίνδυνες ασθένειες του προσώπου της γνάθου.
Η μέση ωτίτιδα είναι μια κοινή ασθένεια που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα και μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Λόγω της δημοτικότητάς του, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν η μέση ωτίτιδα είναι μεταδοτική; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση!
Οι ασθένειες που σχετίζονται με τις δερματικές αλλεργίες θεωρούνται αρκετά καλοήθεις, αλλά εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, θα οδηγήσουν σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές, που επηρεάζουν άμεσα την υγεία του ασθενούς, ακόμη και θάνατο.
Το σεξ μετά το κόκκινο φως είναι έγκυος; Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος εάν κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσέξτε να μην μείνετε έγκυος.
Ποια είναι τα βήματα που περιλαμβάνει η διαδικασία της περιτομής που ενδιαφέρει πολλούς άνδρες. Η κατανόηση αυτού του ζητήματος είναι απολύτως απαραίτητη για τους άνδρες να εξοπλιστούν με βασικές γνώσεις και να μειώσουν το άγχος πριν από μια μικρή επέμβαση.
Πριν πάτε να μάθετε πόσο κοστίζει η επέμβαση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πρέπει να γνωρίζετε εάν βρίσκεστε στην περιοχή-στόχο για χειρουργική επέμβαση.
Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι μια από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες στις γυναίκες. Ωστόσο, �� ασθένεια μπορεί πλέον να προληφθεί με τον προσυμπτωματικό έλεγχο του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και τον εμβολιασμό κατά του HPV.
Η φροντίδα των μωρών είναι πολύ επίπονη και δύσκολη, υπάρχουν πολλές ανησυχίες όταν το παιδί είναι άρρωστο, ανορεξία, δεν παίρνει βάρος, δεν μεγαλώνει σε ύψος, ... τότε η κατάσταση των μωρών που αναρροφούν πολλές φορές την ημέρα προκαλεί επίσης Οι πρωτοεμφανιζόμενες μητέρες που έχουν μπερδευτεί, δεν ξέρουν πώς να το χειριστούν για να μην επηρεάσουν την υγεία του μωρού.
