Η κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα του PMS. Επειδή αυτή η κατάσταση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές δραστηριότητες, οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για το πώς να καταπολεμήσουν την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση.
Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται συχνά κουρασμένες πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αυτή η κατάσταση επικίνδυνη και πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις.
Κούραση πριν την έμμηνο ρύση, γιατί;
Η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι το πιο κοινό προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα
Τα κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, κράμπες, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης κ.λπ. Στα οποία η προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι πάντα ένα κοινό σύμπτωμα. αλλάζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες και τη ζωή πολλών γυναικών. Αν και δεν είναι ακόμα σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους σχετικούς παράγοντες:
Ορμονικές αλλαγές
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης, είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις.
Έλλειψη σεροτονίνης
Πριν από την περίοδό σας κάθε μήνα, τα επίπεδα της σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή - μπορεί να μειωθούν δραματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας. Παράλληλα, η μείωση της σεροτονίνης επηρεάζει και τη διάθεση, συμβάλλοντας στην προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη καθώς και σε προβλήματα ύπνου.
Επιδράσεις άλλων συμπτωμάτων PMS
Κάποια άλλα συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκέφαλοι, φούσκωμα... προκαλούν στέρηση ύπνου, η αϋπνία μπορεί επίσης να σας κουράσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς επειδή η θερμοκρασία του σώματός σου τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδό σου. Επιπλέον, ορισμένες άλλες αιτίες αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατανάλωσης πολλής καφεΐνης, της κατάθλιψης... μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση.
Η κούραση πριν την έμμηνο ρύση είναι επικίνδυνη;
Η κούραση πριν από την περίοδό σας είναι φυσιολογική. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε έντονη κόπωση σε σημείο σωματικής αδυναμίας, που συνοδεύεται από συναισθηματική αστάθεια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Αυτή είναι μια επικίνδυνη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εν ολίγοις, οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν όταν αντιμετωπίζουν κόπωση πριν από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε φούσκωμα, πονοκεφάλους, αδυναμία πριν από την περίοδο σας που συνοδεύεται από συναισθηματικά συμπτώματα όπως θλίψη, εύκολα κλάμα, ευερεθιστότητα, αίσθημα εκτός ελέγχου κ.λπ., πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση; 5 συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
Παρακολούθηση εμμηνορροϊκού κύκλου
Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κούραση
Για να βελτιώσετε καλύτερα το αίσθημα κόπωσης πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον κανονικό εμμηνορροϊκό σας κύκλο σημειώνοντας τυχόν ενόχληση που αντιμετωπίζετε κατά τις ημέρες της περιόδου σας. Αυτό θα σε βοηθήσει να προβλέψεις πότε θα είναι η επόμενη περίοδός σου και θα βοηθήσει στην παρακολούθηση των συναισθημάτων και των επιπέδων ενέργειας σε κάθε φάση του κύκλου σου.
Η πρόβλεψη του πότε θα αισθανθείτε κουρασμένοι σας βοηθά να αλλάξετε τη διατροφή, την άσκηση, τις συνήθειες ανάπαυσης και τον χρόνο ύπνου ανάλογα.
Υγιεινή διατροφή
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την προεμμηνορροϊκή κόπωση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινές τροφές:
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Μπορείτε να βρείτε σίδηρο σε τροφές όπως το σπανάκι, η σόγια, το σουσάμι ή τα δημητριακά, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την κούραση και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως η κολοκύθα, τα σπαράγγια, τα φιστίκια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα πράσινα φασόλια, το σπανάκι κ.λπ. θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Κοιμηθείτε αρκετά για να μειώσετε την κούραση
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός γιατί μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την κούραση κατά την έμμηνο ρύση, απλά φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ. Η μη αρκετή ανάπαυση κουράζει τον οργανισμό αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν καλό ύπνο και να ξεκουραστείτε περισσότερο:
Ας κάνουμε ήπια άσκηση
Μπορείτε να κάνετε ήπια άσκηση για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για την απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση πριν από την περίοδό σας
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί κόπωση. Αν αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε την κούραση πριν από την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε αρκετά 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα φρέσκο. Ωστόσο, μην επιλέγετε ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και αίσθημα κόπωσης, αλλά πίνετε νερό.
Μειώστε την κόπωση που προκαλείται από ασθένεια
Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή που οδηγεί σε κόπωση, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε την περίοδό σας:
Αν η κούραση πριν την έμμηνο ρύση σας κάνει να νιώθετε άβολα, εφαρμόστε τις παραπάνω μεθόδους για να την ξεπεράσετε. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στην ημέρα του «κόκκινου φαναριού» τι να φάτε για να μειώσετε την ενόχληση για να βελτιώσετε καλύτερα αυτή την κατάσταση.
Η ευλογιά των πιθήκων είναι μια από τις σπάνιες μολυσματικές ασθένειες, ωστόσο, τα κρούσματα της ευλογιάς των πιθήκων αυξάνονται παγκοσμίως. Ως μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξάπλωση και μέσω πολλών διαφορετικών οδών, είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων;
Η ακμή είναι μια πολύ κοινή δερματοπάθεια, σοβαρή ή επίμονη ακμή που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα και συχνά αφήνει πολλά επακόλουθα στο δέρμα όπως χηλοειδείς, κοίλες ουλές. Αν και η ακμή δεν είναι απειλητική για τη ζωή, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σε εγχώρια αλλά και διεθνή σχήματα θεραπείας ακμής, η ισοτρετινοΐνη παίζει σημαντικό ρόλο.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
