Επισημάνετε μόνο τα ονόματα των εύπεπτων τροφών που πρέπει να υπάρχουν στο μενού

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα στα γεύματα για να βοηθήσετε τη διαδικασία της πέψης να πάει πιο ομαλά. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για άτομα που υποφέρουν από πεπτικές ή στομαχικές διαταραχές. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στο μενού σας.

Το πεπτικό μας σύστημα δεν είναι πάντα σταθερό και ομαλό. Εκείνες τις στιγμές, τα εύπεπτα τρόφιμα θα σώσουν το πεπτικό σας σύστημα, βοηθώντας τα έντερα να ηρεμήσουν σύντομα. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που κάνουν καλό στην πέψη που πρέπει να προσθέσετε στο μενού σας; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες!

Γιαούρτι

Το γιαούρτι θεωρείται ο «σωτήρας» του πεπτικού συστήματος. Το γιαούρτι περιέχει δισεκατομμύρια ωφέλιμα βακτήρια για το πεπτικό σύστημα. Ένα υγιές έντερο έχει περίπου το 85% των καλών βακτηρίων και περίπου το 15% των επιβλαβών βακτηρίων. Εάν αυτή η αναλογία αλλάξει, η εντερική μικροχλωρίδα είναι εκτός ισορροπίας και θα αντιμετωπίσουμε πεπτικές διαταραχές . Η κατανάλωση γιαουρτιού βοηθά στη συμπλήρωση των ωφέλιμων βακτηρίων, βοηθώντας στην αντιμετώπιση του φουσκώματος, της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Ωστόσο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις πληροφορίες του προϊόντος πριν επιλέξετε, επειδή δεν περιέχουν όλα τα είδη προβιοτικά . 

Θα πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι που περιέχει εντερικούς μικροοργανισμούς

μήλο

Από τα αγαπημένα φρούτα, τα μήλα είναι μια εύπεπτη τροφή. Τα μήλα περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Συγκεκριμένα, η διαλυτή φυτική πηκτίνη στα μήλα μπορεί να ξεπεράσει τόσο τη δυσκοιλιότητα όσο και τη διάρροια. Αυτή η ουσία λειτουργεί επίσης για την πρόληψη των εντερικών λοιμώξεων σε παιδιά και ενήλικες.

Ανηθο

Ο άνηθος είναι ένα γνωστό μπαχαρικό στα βιετναμέζικα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, αυτό χρησιμοποιείται επίσης ως αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Απλώς φάτε σούπα, βραστά φύλλα ή άνηθο, διασφαλίζοντας ότι η κατάσταση της δυσκοιλιότητας θα βελτιωθεί γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι ο άνηθος περιέχει ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση των λείων μυών του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, οι σπόροι μάραθου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της διάρροιας.

Κεφίρ 

Το κεφίρ ή τα μανιτάρια χιονιού του Θιβέτ έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με το γιαούρτι, επειδή μπορούν να προσθέσουν ευεργετικά βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Όταν αυξάνονται τα ωφέλιμα βακτήρια, η ποσότητα των επιβλαβών βακτηρίων θα μειωθεί. Και η πεπτική διαδικασία θα πραγματοποιηθεί πιο ομαλά, πιο ομαλά και βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής του εντέρου. Τα μανιτάρια γάλακτος είναι επίσης μια εύπεπτη τροφή που χρησιμοποιείται από πολλές οικογένειες. 

Τα μανιτάρια γάλακτος έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα με το γιαούρτι

Σπόροι Chia

Όταν τρώμε σπόρους chia, σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με ζελατίνη στο στομάχι. Αυτή η ουσία είναι μια εξαιρετικά αγαπημένη «τροφή» των εντερικών βακτηρίων. Δημιουργούν συνθήκες για να πολλαπλασιαστούν τα ωφέλιμα βακτήρια, βοηθώντας σας να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να συνδυάσετε τους σπόρους chia με γάλα ή χυμό και να το χρησιμοποιείτε καθημερινά. 

Παπάγια

Ένα από τα πιο εύκολα στην πέψη φρούτα είναι η παπάγια. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο στο ένζυμο παπαΐνη. Αυτό το ένζυμο μπορεί να διασπάσει τις πρωτεϊνικές ίνες, διευκολύνοντας το στομάχι να τις αφομοιώσει. Συγκεκριμένα, η παπαΐνη μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου . Η δυσκοιλιότητα, ο μετεωρισμός, η κατανάλωση παπάγιας θα βελτιωθούν γρήγορα. 

Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι... έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών θα βοηθήσει την πέψη και θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Αποτελούν επίσης αγαπημένο φαγητό και δημιουργούν ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη της εντερικής χλωρίδας. 

Ζαχαρότευτλα

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες πηγαίνουν κατευθείαν στο παχύ έντερο, είναι εύπεπτες και είναι επίσης τροφή για ωφέλιμα βακτήρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παντζάρια για να φτιάξετε σαλάτες, να φτιάξετε σούπες ή χυμούς καθημερινά. Αυτό είναι επίσης ένα εύπεπτο φαγητό που είναι νόστιμο, υγιεινό και εύκολο στην προετοιμασία. 

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια πλούσια πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών. Αυτή η ίνα βοηθά το στομάχι να λειτουργεί πιο εύκολα, επιταχύνοντας την πέψη των τροφών. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι αρκετά υψηλή, επομένως μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα των λείων μυών στην πεπτική οδό. Έτσι μας βοηθούν αυτά τα λαχανικά να πούμε όχι στη δυσκοιλιότητα. Κι όμως, σε αυτά τα λαχανικά περιέχουν ένα ειδικό είδος ζάχαρης που είναι πολύ καλό για τα βακτήρια του εντέρου. 

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι μόνο καλά για την πέψη αλλά και για την υγεία

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα πολύ γνωστό μπαχαρικό στην καθημερινή ζωή. Στην ανατολική ιατρική, το τζίντζερ είναι επίσης ένα φάρμακο που μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας. Το τζίντζερ έχει μια ζεστή, πικάντικη γεύση. Για το πεπτικό σύστημα, το τζίντζερ έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ναυτίας, της καούρας, μειώνοντας τα άβολα συμπτώματα στο στομάχι. 

Σολομός

Αν ψάχνετε για ένα εύπεπτο φαγητό για να το προσθέσετε στα αλμυρά σας γεύματα, ο σολομός είναι η τέλεια επιλογή. Ο σολομός περιέχει μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 - αυτό είναι ένα υγιές λιπαρό οξύ που το σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει από μόνο του. Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο πεπτικό σύστημα.

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι επίσης ιδανική πηγή άπαχης πρωτεΐνης για τον οργανισμό. Από το κρέας των βοοειδών, τα πουλερικά, το κοτόπουλο έχουν τον ταχύτερο χρόνο πέψης γιατί είναι το πιο εύκολο στην πέψη. Για όσους ακολουθούν μια δίαιτα ελέγχου βάρους, χάνουν λίπος και κερδίζουν μυ ή για όσους ασκούνται στο γυμναστήριο, το κοτόπουλο είναι η πιο δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης.

Μπανάνα

Εκτός από τα μήλα, οι παπάγια, οι μπανάνες είναι επίσης τυποποιημένα φρούτα που είναι νόστιμα - θρεπτικά - φθηνά και κάνουν καλό στην πέψη. Μελέτες δείχνουν ότι οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν τις πεπτικές διαταραχές. Οι μπανάνες ελέγχουν καλά το οξύ στο στομάχι, επομένως είναι πολύ καλές για άτομα με στομαχικές παθήσεις . Οι φυτικές ίνες στις ώριμες μπανάνες διεγείρουν την πέψη και βοηθούν στη σταθεροποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο και είναι πολύ φθηνό

Γλυκοπατάτα

Το να ονομάζουμε τρόφιμα που είναι εύπεπτα χωρίς να αναφέρουμε τις γλυκοπατάτες είναι τεράστιο λάθος. Οι γλυκοπατάτες είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, που βοηθούν στα καθαρτικά. Εκτός από την παροχή ενέργειας, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια πρόσθετη πηγή μαγγανίου, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C, που είναι απαραίτητες για την υγεία. 

Για άτομα που έχουν συχνά πεπτικά ή στομαχικά προβλήματα, εκτός από την επιλογή εύπεπτων τροφών για το καθημερινό τους μενού, η χρήση πεπτικών συμπληρωμάτων είναι επίσης πολύ καλή. Μπορεί να είναι pellets λαχανικών, φυτική σκόνη, μικροβιολογικά ψήγματα... Αν θέλετε να αγοράσετε τυποποιημένα προϊόντα σε καλές τιμές, μπορείτε να τα αγοράσετε στα φαρμακεία του aFamilyToday Blog για να τα χρησιμοποιείτε με το κεφάλι σας ήσυχο κάθε μέρα. τη μέρα σας!