Η επιθυμία για το ιδανικό σώμα σε οδηγεί μερικές φορές στην υιοθέτηση της λάθος και αρνητικής διατροφής. Οι δίαιτες για απώλεια βάρους εμφανίστηκαν γρήγορα με την τάση. Ωστόσο, αυτή θεωρείται μια μη ασφαλής δίαιτα και επηρεάζει την υγεία σας. Τι να τρώτε λοιπόν για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ανησυχία πολλών ανθρώπων, ειδικά των γυναικών. Εκτός από την άσκηση, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απόφαση του 70% του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος και να τροφοδοτήσετε ένα υγιές σώμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Για την απώλεια βάρους, μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο μια μακροχρόνια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ξεκινήστε εξαλείφοντας τη λέξη "δίαιτα" και αντ' αυτού κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος τρώγοντας αρκετές ομάδες τροφίμων με υγιεινές τροφές στις σωστές ποσότητες για να διατηρεί το σώμα σας. Διατηρήστε ένα λογικό βάρος.
Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής κρατώντας ένα ημερολόγιο με τις θερμίδες που καταναλώνετε και καταναλώνετε, τροφές στη διατροφή για να τις προσαρμόζετε εύκολα ανάλογα. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει τα αγαπημένα σας φαγητά, ακόμα και τα ανθυγιεινά για μια μέρα, ή να αντικαταστήσετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με φυσικά γλυκά τρόφιμα που θα είναι πιο ωφέλιμα για την υγεία σας.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Κρέας από στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου έχει πολλές πρωτεΐνες και πολύ λίγα λιπαρά, επομένως η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου δίνει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα , περιορίζοντας την όρεξη, επομένως βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Το κρέας από στήθος κοτόπουλου είναι πολύ δημοφιλές στη διατροφή των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος
Αυγό
Τα αυγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης με περισσότερες από 20 ομάδες βιταμινών και μετάλλων. Η τακτική κατανάλωση αυγών βοηθά στην οικοδόμηση μυών, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της πείνας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε l-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να παρέχουν τα καλά λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός, χωρίς να προκαλούν αύξηση βάρους.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα συγκεκριμένο φρούτο στη λίστα των τροφών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες. Η κατανάλωση μιας μπανάνας την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπανάνες για πρωινό ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μούρα
Οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι μούρα που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε φυσικά γλυκαντικά, να μειώσετε τη λαχτάρα για γλυκά και να μην προκαλέσετε ταχεία αύξηση βάρους. Τα μούρα σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο και βοηθούν στη μείωση του λίπους και της ζάχαρης επειδή περιέχουν ανθοκυανίνες. Θεωρείται μια εξαιρετικά πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων για τη συμπλήρωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια των ημερών δίαιτας. Όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμείνει χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το πιο σημαντικό, τα μύρτιλα είναι επίσης πλούσια σε ουρσολικό οξύ, μια ουσία που είναι πολύ καλή για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους. Αυτό το ουρσολικό οξύ βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας και επίσης προάγει έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό .
Γλυκοπατάτα
Εάν προσθέτετε άμυλο κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, επιλέξτε γλυκοπατάτες. Αυτός είναι ένας κόνδυλος που περιέχει μόνο 86 θερμίδες αλλά σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να προσθέσετε γλυκοπατάτες στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Β6.
μήλο
Αν αναρωτιέστε τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος, μην αγνοήσετε τα μήλα. Αυτό το φρούτο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της λίστας των τροφών που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα μήλα όχι μόνο προκαλούν κορεσμό αλλά βοηθούν και στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας.
Καρύδια και αμύγδαλα
Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα σας βοηθούν να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα και να τονώσετε το μεταβολισμό. Μπορείτε να προσθέσετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς στα γεύματά σας ή να τους φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, η προσθήκη πλιγούρι βρώμης στο καθημερινό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη, καθιστώντας την ιδανική για δίαιτες απώλειας βάρους
Μπρόκολο
Όπως τα σταυρανθή λαχανικά, το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Το κουνουπίδι προσθέτει θρεπτικά συστατικά, δίνει μια αίσθηση πληρότητας και υποστηρίζει πολύ καλά την απώλεια βάρους για τον οργανισμό
Φύκια σταφυλιού
Τα φύκια σταφυλιού περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, φυτικές πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνες,... Όχι μόνο βοηθούν στην προσθήκη πολλών θρεπτικών συστατικών, αλλά βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της πέψης και προάγουν την καύση ουσιών λίπους για επιτυχή απώλεια βάρους.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι γεμάτο με προβιοτικά και ένζυμα που ωφελούν την πέψη, το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση γιαουρτιού σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος για να έχετε ένα λεπτό σώμα.
Βοδινό κρέας
Το βοδινό κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και στην εξάλειψη του περιττού λίπους. Επομένως, το βοδινό κρέας είναι μια απαραίτητη τροφή αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό βάρος.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα διάσημα φρούτα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 91 παχύσαρκους ανθρώπους, η κατανάλωση ½ γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της απώλειας βάρους κατά 1,6 κιλά. Μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ απευθείας ή να στύψετε το χυμό.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 και 6, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ... προάγοντας την πεπτική διαδικασία του σώματος και έτσι καίει το λίπος πιο γρήγορα. Μπορείτε να φάτε σπόρους chia με γιαούρτι και φρούτα, να τους προσθέσετε στο καθημερινό σας πόσιμο νερό,...
Τόφου
Για τους χορτοφάγους ή για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, το τόφου είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και εύκολη στην κατανάλωση. Εκτός αυτού, η περιεκτικότητα σε άμυλο είναι εξαιρετικά χαμηλή, επομένως η κατανάλωση πολύ τόφου δεν ανησυχεί για τη συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, δεν πρέπει να τηγανίζετε τόφου γιατί θα συσσωρευτεί περισσότερο λάδι.
Σπαράγγι
Αν και η γεύση είναι ελαφρώς πικρή, τα σπαράγγια είναι πολύ θρεπτικά. Τα σπαράγγια περιέχουν πολλές βιταμίνες, αμινοξέα, λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και του μεταβολισμού του λίπους. Αυτό δείχνει ότι τα σπαράγγια είναι μια αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους.
Τα σπαράγγια περιέχουν πολλές βιταμίνες, αμινοξέα, λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού για την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους
Ας ελπίσουμε ότι με την παραπάνω κοινή χρήση, γνωρίζετε ήδη τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα . Εφαρμόστε και νιώστε την αλλαγή στο σώμα σας. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση ως έναν υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
