Τι είναι το HIIT; Οι ασκήσεις HIIT καίνε λίπος και χάνουν βάρος αποτελεσματικά

Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν για μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης γνωρίζουν τη μέθοδο HIIT. Τι είναι λοιπόν το HIIT και πώς λειτουργεί; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!

Πολλοί άνθρωποι έχουν βαρεθεί με τα αυστηρά διατροφικά μέτρα για να χάσουν βάρος , αλλά δεν είναι αποτελεσματικά, έχουν έρθει στην πράξη. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα εργαλείο για να έχετε ένα τέλειο σώμα.

Συγκεκριμένα, η έντονη άσκηση όπως το Hiit θεωρείται μια μέθοδος που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, ας μάθουμε τι είναι το HIIT και πώς να το κάνουμε HIIT! 

Τι είναι η εκπαίδευση HIIT; 

Το HIIT είναι ένα ακρωνύμιο του όρου High Intensity Interval Training , που σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στη μέθοδο αυτή, ο ασκούμενος ασκείται σε πολύ υψηλή ένταση, για μικρό χρονικό διάστημα και εναλλάσσεται με ανάπαυση ή διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, γρήγορη και δυνατή και φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την προπόνηση HIIT. 

Σημειώστε ότι το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης, που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, όχι μόνο μία συγκεκριμένη άσκηση. 

Επιδράσεις της άσκησης HIIT 

Η προπόνηση HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης από την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Μια μελέτη στο Journal of Physiology έδειξε πολλές σημαντικές επιδράσεις του HIIT όπως: 

• Βελτιώστε την υγεία, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των ασθενειών. 
• Προωθεί το μεταβολισμό, ενισχύει τη δραστηριότητα του αναπνευστικού συστήματος και του μεταβολισμού. 
• Το HIIT βοηθά στην αποτελεσματική καύση λίπους. 150 δευτερόλεπτα HIIT θα κάψουν περίπου 200 θερμίδες, που ισοδυναμούν με τις θερμίδες σε 24 ώρες μεταβολισμού. Μπορούμε να πούμε ότι η προπόνηση HIIT είναι 4 φορές πιο αποτελεσματική στην απώλεια λίπους από ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σε σύντο��ο χρονικό διάστημα. 
• Προάγει την υγεία της καρδιάς και προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Χάρη στις υψηλής έντασης προπονήσεις HIIT, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας θα μειωθεί και ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί . 
• Ανάπτυξη εγκεφάλου. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν HIIT δύο φορές την εβδομάδα για 4 μήνες είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ νοημοσύνης. 

Τι είναι το HIIT; Το HIIT είναι μια ομάδα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης

Μερικοί περιορισμοί του HIIT 

Στην πραγματικότητα, κάθε μέθοδος προπόνησης έχει τα ελαττώματα της, το ίδιο και το HIIT. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτούς τους περιορισμούς για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης για εσάς. 

Η εκπαίδευση HIIT δεν φαίνεται να είναι η σωστή επιλογή για αρχάριους. Επειδή πρόκειται για ασκήσεις που απαιτούν υψηλή σωματική δύναμη, εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, έχετε κακή υγεία ή έχετε πολύ μεγάλα προβλήματα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, δεν πρέπει να επιλέξετε HIIT. Μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη μέθοδο μετά από μια περίοδο εξάσκησης και η υγεία έχει βελτιωθεί.

Εάν δεν ασκούνται σωστά, οι ασκούμενοι HIIT είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αν εξασκηθείτε στο HIIT πολύ και με λάθος τρόπο, είναι εύκολο να χάσετε μυς. 

Η εξάσκηση στο HIIT απαιτεί επιμονή και υψηλή αποφασιστικότητα. Επειδή όταν κάνετε HIIT, σχεδόν εξαντλείτε τη δύναμη του σώματός σας και αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Αν λοιπόν η επιλογή του HIIT είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, φροντίστε να έχετε δυνατό μυαλό για να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιό σας! 

Πώς είναι κατάλληλη η άσκηση HIIT; 

Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να δοθεί ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης HIIT, επειδή για κάθε άτομο, κάθε κατάσταση σώματος θα έχει διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή για να φτιάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε ορισμένες από τις ακόλουθες αρχές κατά την άσκηση του HIIT: 

• Διαχωρισμός σε 2 αναλογίες γρήγορης/αργής. Συγκεκριμένα, την πρώτη φορά για εξάσκηση μπορεί να εφαρμόσει την αναλογία 1:2 (δηλαδή 30 δευτερόλεπτα γρήγορη άσκηση, 60 δευτερόλεπτα αργή άσκηση) ή αναλογία 1:3 (δηλαδή 30 δευτερόλεπτα γρήγορη άσκηση, 90 δευτερόλεπτα αργή άσκηση). Αφού συνηθίσετε περισσότερο στο HIIT, μπορείτε να προσαρμόσετε τη συντόμευση του αργού χρόνου άσκησης στον γρήγορο χρόνο προπόνησης για να ταιριάζει στο σώμα σας. 
• Μην εξασκείτε στο HIIT πολλές συνεδρίες και εξασκηθείτε για πολύ καιρό. Η μέση συνιστώμενη συχνότητα είναι 2 - 3 συνεδρίες/εβδομάδα, για 20 - 30 εβδομάδες. 
• Κάθε συνεδρία HIIT πρέπει να διαρκεί μόνο περίπου 15-20 λεπτά, ειδικά όταν ασκείστε σε υψηλή ένταση, μπορείτε να συντομεύσετε αυτό το χρόνο σε 15 λεπτά κάθε φορά, το πιο σημαντικό, να ακούτε το σώμα σας για να προσαρμόσετε το ρυθμό, το κατάλληλο επίπεδο άσκησης. 

Η εξάσκηση του HIIT απαιτεί μια μέτρια και ισορροπημένη άσκηση για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα 

Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε HIIT 

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά με το HIIT, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα: 

• Σκεφτείτε προσεκτικά πριν επιλέξετε να εξασκηθείτε στο HIIT γιατί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται καλά σε αυτές τις «βαριές» ασκήσεις. 
• Πριν κάνετε HIIT, είναι καλή ιδέα να κάνετε προθέρμανση με μερικές ασκήσεις καρδιο για περίπου 30 λεπτά. Το τζόκινγκ είναι επίσης ένας τρόπος για να ζεστάνετε το σώμα πριν κάνετε HIIT. 
• Εάν κάνετε ασκήσεις από εύκολα έως δύσκολα επίπεδα, κάντε τις αργά και εξασφαλίστε τις σωστές κινήσεις για τον περιορισμό των τραυματισμών. 
• Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα ή φάτε ένα πλήρες γεύμα περίπου 2-3 ​​ώρες πριν την άσκηση. 
• Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό (περίπου 2,5 λίτρα - 3 λίτρα) κάθε μέρα όταν προπονείστε. 
• Συνδυάστε την προπόνηση HIIT με μια ισορροπημένη διατροφή. Περιορίστε την κατανάλωση πολλών τηγανητών λιπαρών τροφών και αντί να τρώτε φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με λευκό κρέας για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους και να διατηρήσετε το βάρος . 

Παραπάνω είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT. Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι το HIIT και να κατανοήσετε καλύτερα τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης, επιτυγχάνοντας έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα προπόνησης!