Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν για μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης γνωρίζουν τη μέθοδο HIIT. Τι είναι λοιπόν το HIIT και πώς λειτουργεί; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πολλοί άνθρωποι έχουν βαρεθεί με τα αυστηρά διατροφικά μέτρα για να χάσουν βάρος , αλλά δεν είναι αποτελεσματικά, έχουν έρθει στην πράξη. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα εργαλείο για να έχετε ένα τέλειο σώμα.
Συγκεκριμένα, η έντονη άσκηση όπως το Hiit θεωρείται μια μέθοδος που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, ας μάθουμε τι είναι το HIIT και πώς να το κάνουμε HIIT!
Τι είναι η εκπαίδευση HIIT;
Το HIIT είναι ένα ακρωνύμιο του όρου High Intensity Interval Training , που σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στη μέθοδο αυτή, ο ασκούμενος ασκείται σε πολύ υψηλή ένταση, για μικρό χρονικό διάστημα και εναλλάσσεται με ανάπαυση ή διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, γρήγορη και δυνατή και φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την προπόνηση HIIT.
Σημειώστε ότι το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης, που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, όχι μόνο μία συγκεκριμένη άσκηση.
Επιδράσεις της άσκησης HIIT
Η προπόνηση HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης από την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Μια μελέτη στο Journal of Physiology έδειξε πολλές σημαντικές επιδράσεις του HIIT όπως:
Τι είναι το HIIT; Το HIIT είναι μια ομάδα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης
Μερικοί περιορισμοί του HIIT
Στην πραγματικότητα, κάθε μέθοδος προπόνησης έχει τα ελαττώματα της, το ίδιο και το HIIT. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτούς τους περιορισμούς για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης για εσάς.
Η εκπαίδευση HIIT δεν φαίνεται να είναι η σωστή επιλογή για αρχάριους. Επειδή πρόκειται για ασκήσεις που απαιτούν υψηλή σωματική δύναμη, εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, έχετε κακή υγεία ή έχετε πολύ μεγάλα προβλήματα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, δεν πρέπει να επιλέξετε HIIT. Μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη μέθοδο μετά από μια περίοδο εξάσκησης και η υγεία έχει βελτιωθεί.
Εάν δεν ασκούνται σωστά, οι ασκούμενοι HIIT είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αν εξασκηθείτε στο HIIT πολύ και με λάθος τρόπο, είναι εύκολο να χάσετε μυς.
Η εξάσκηση στο HIIT απαιτεί επιμονή και υψηλή αποφασιστικότητα. Επειδή όταν κάνετε HIIT, σχεδόν εξαντλείτε τη δύναμη του σώματός σας και αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Αν λοιπόν η επιλογή του HIIT είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, φροντίστε να έχετε δυνατό μυαλό για να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιό σας!
Πώς είναι κατάλληλη η άσκηση HIIT;
Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να δοθεί ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης HIIT, επειδή για κάθε άτομο, κάθε κατάσταση σώματος θα έχει διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή για να φτιάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε ορισμένες από τις ακόλουθες αρχές κατά την άσκηση του HIIT:
Η εξάσκηση του HIIT απαιτεί μια μέτρια και ισορροπημένη άσκηση για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα
Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε HIIT
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά με το HIIT, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Παραπάνω είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT. Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι το HIIT και να κατανοήσετε καλύτερα τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης, επιτυγχάνοντας έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα προπόνησης!
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.
Το HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε 5 από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις HIIT για να χάσετε σωματικό λίπος!
Τι είναι το Liss Cardio; Το Liss Cardio είναι το πιο δημοφιλές σύστημα ασκήσεων καρδιο, επειδή είναι κατάλληλο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στο cardio.
Επί του παρόντος, η προπόνηση με ασκήσεις καρδιο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής λόγω των πολλών επιπτώσεων στην υγεία και τη σωματική διάπλαση που επιφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν ξέρετε εάν συγκεκριμένες ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 15 λεπτά καρδιο; Ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες.
Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Τα σημάδια της πνευμονίας στα βρέφη είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν και πιο επικίνδυνα επειδή η υγεία και η αντίσταση του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμη. Δείτε περισσότερα.
Η κολίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της φλεγμονώδους κολίτιδας.
Εάν έχετε μια ασθένεια, πρέπει να πάρετε φάρμακα, είναι προφανές εδώ και πολλές γενιές. Συνήθως, οι ασθενείς με οίδημα μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση θα χρησιμοποιούν το alpha choy για θεραπεία. Το ίδιο το φάρμακο alpha choy έχει τον κίνδυνο αλλεργιών και εκδηλώσεων αλλεργίας στο alpha choy.
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
