Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν για μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης γνωρίζουν τη μέθοδο HIIT. Τι είναι λοιπόν το HIIT και πώς λειτουργεί; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πολλοί άνθρωποι έχουν βαρεθεί με τα αυστηρά διατροφικά μέτρα για να χάσουν βάρος , αλλά δεν είναι αποτελεσματικά, έχουν έρθει στην πράξη. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα εργαλείο για να έχετε ένα τέλειο σώμα.
Συγκεκριμένα, η έντονη άσκηση όπως το Hiit θεωρείται μια μέθοδος που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, ας μάθουμε τι είναι το HIIT και πώς να το κάνουμε HIIT!
Τι είναι η εκπαίδευση HIIT;
Το HIIT είναι ένα ακρωνύμιο του όρου High Intensity Interval Training , που σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στη μέθοδο αυτή, ο ασκούμενος ασκείται σε πολύ υψηλή ένταση, για μικρό χρονικό διάστημα και εναλλάσσεται με ανάπαυση ή διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, γρήγορη και δυνατή και φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την προπόνηση HIIT.
Σημειώστε ότι το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης, που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, όχι μόνο μία συγκεκριμένη άσκηση.
Επιδράσεις της άσκησης HIIT
Η προπόνηση HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης από την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Μια μελέτη στο Journal of Physiology έδειξε πολλές σημαντικές επιδράσεις του HIIT όπως:
Τι είναι το HIIT; Το HIIT είναι μια ομάδα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης
Μερικοί περιορισμοί του HIIT
Στην πραγματικότητα, κάθε μέθοδος προπόνησης έχει τα ελαττώματα της, το ίδιο και το HIIT. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτούς τους περιορισμούς για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης για εσάς.
Η εκπαίδευση HIIT δεν φαίνεται να είναι η σωστή επιλογή για αρχάριους. Επειδή πρόκειται για ασκήσεις που απαιτούν υψηλή σωματική δύναμη, εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, έχετε κακή υγεία ή έχετε πολύ μεγάλα προβλήματα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, δεν πρέπει να επιλέξετε HIIT. Μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη μέθοδο μετά από μια περίοδο εξάσκησης και η υγεία έχει βελτιωθεί.
Εάν δεν ασκούνται σωστά, οι ασκούμενοι HIIT είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αν εξασκηθείτε στο HIIT πολύ και με λάθος τρόπο, είναι εύκολο να χάσετε μυς.
Η εξάσκηση στο HIIT απαιτεί επιμονή και υψηλή αποφασιστικότητα. Επειδή όταν κάνετε HIIT, σχεδόν εξαντλείτε τη δύναμη του σώματός σας και αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Αν λοιπόν η επιλογή του HIIT είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, φροντίστε να έχετε δυνατό μυαλό για να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιό σας!
Πώς είναι κατάλληλη η άσκηση HIIT;
Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να δοθεί ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης HIIT, επειδή για κάθε άτομο, κάθε κατάσταση σώματος θα έχει διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή για να φτιάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε ορισμένες από τις ακόλουθες αρχές κατά την άσκηση του HIIT:
Η εξάσκηση του HIIT απαιτεί μια μέτρια και ισορροπημένη άσκηση για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα
Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε HIIT
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά με το HIIT, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Παραπάνω είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT. Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι το HIIT και να κατανοήσετε καλύτερα τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης, επιτυγχάνοντας έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα προπόνησης!
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.
Το HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε 5 από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις HIIT για να χάσετε σωματικό λίπος!
Τι είναι το Liss Cardio; Το Liss Cardio είναι το πιο δημοφιλές σύστημα ασκήσεων καρδιο, επειδή είναι κατάλληλο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στο cardio.
Επί του παρόντος, η προπόνηση με ασκήσεις καρδιο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής λόγω των πολλών επιπτώσεων στην υγεία και τη σωματική διάπλαση που επιφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν ξέρετε εάν συγκεκριμένες ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 15 λεπτά καρδιο; Ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες.
Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Τι είναι ο πόνος στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού; Ελάτε μαζί μας για να μάθετε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ο μύκητας των ματιών είναι μια πολύ επικίνδυνη μόλυνση των ματιών. Εκτός από την έγκαιρη ανίχνευση, η κατάλληλη θεραπεία κατά τη χρήση αντιμυκητιασικών οφθαλμικών σταγόνων χρειάζεται επίσης προσοχή.
Καθώς η ιατρική αναπτύσσεται όλο και περισσότερο, τα εργαλεία απεικόνισης υποστηρίζουν πολύ τους γιατρούς στη διαδικασία κλινικής διάγνωσης και θεραπείας. Ας μάθουμε περισσότερα για την τεχνική του υπερήχου γόνατος - μία από τις αποτελεσματικές τεχνικές στον εντοπισμό τραυματισμών στην άρθρωση του γόνατος σήμερα.
Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να νοσήσουν από ιλαρά. Για την πρόληψη καθώς και για να προσδιορίσουν εάν τα παιδιά τους έχουν τη νόσο ή όχι, οι γονείς πρέπει να μάθουν πληροφορίες σχετικά με την ιλαρά στα παιδιά και τον τρόπο θεραπείας.
Το σιρόπι Cold & flu είναι ένα σιρόπι για το κρυολόγημα και τη γρίπη για παιδιά με φυσικά συστατικά που είναι ασφαλή για τα μωρά. Αυτό το σιρόπι βοηθά στη γρήγορη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης στα παιδιά και τα βοηθά να σταματήσουν την ταλαιπωρία και τη φασαρία.
Το σκόρδο δεν είναι γνωστό μόνο ως απαραίτητο μπαχαρικό σε κάθε καθημερινό γεύμα, αλλά προστίθεται πολύ γιατί είναι επίσης ένα σπάνιο και χρήσιμο φαρμακευτικό βότανο. Η χρήση του
Όχι μόνο είναι ένα μοναδικό μπαχαρικό που βρίσκεται συχνά σε πολλά βιετναμέζικα πιάτα, αλλά η ρίζα galangal θεωρείται επίσης φάρμακο με μέτρια αποτελέσματα, αντιφλεγμονώδη και υποστήριξη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Ας μάθουμε για τις επιπτώσεις του galangal στην οστεοαρθρίτιδα και τη σημασία του στη βελτίωση της υγείας των οστών.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
