Μερικοί λόγοι για τους οποίους είστε επιρρεπείς σε εφιάλτες ενώ κοιμάστε

Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες των εφιαλτών και πώς να τους βελτιώσετε, βοηθώντας στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα.

Σίγουρα στη διάρκεια της ζωής μας, θα έχουμε τουλάχιστον μερικούς εφιάλτες ενώ κοιμόμαστε. Οι εφιάλτες είναι πιο συχνοί στα παιδιά παρά στους ενήλικες, ειδικά σε άτομα ηλικίας 10 ετών και κάτω. Αυτό το ποσοστό είναι υψηλότερο στα κορίτσια. Τι προκαλεί λοιπόν τους εφιάλτες; Πώς έχει εξελιχθεί αυτή η κατάσταση ώστε να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν ειδικό;

Ορισμός του εφιάλτη

Ένας εφιάλτης είναι μια κατάσταση σε ένα όνειρο όταν ο ονειροπόλος αισθάνεται ότι απειλείται, φοβάται, ανησυχεί ή στοιχειώνεται από ανεπιθύμητες καταστάσεις. Οι εφιάλτες μπορεί να κάνουν τον ονειροπόλο να αισθάνεται ανασφάλεια, φόβο, σύγχυση και δύσπνοια.

Οι εφιάλτες συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement) όταν ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός και εκδηλώνεται με τρομακτικές εικόνες και ήχους. Όταν ξυπνά από έναν εφιάλτη, ο ονειροπόλος συχνά αισθάνεται ανήσυχος, ευερέθιστος και μπορεί να χάσει τον ύπνο του.

Ένας εφιάλτης είναι μια κατάσταση σε ένα όνειρο όταν ο ονειροπόλος αισθάνεται απειλή, φόβο ή άγχος

Πότε οι εφιάλτες είναι σύμπτωμα διαταραχής ύπνου;

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σειράς διαταραχών, ιδιαίτερα διαταραχών ύπνου . Μερικές διαταραχές ύπνου των οποίων οι εφιάλτες μπορεί να είναι σύμπτωμα περιλαμβάνουν:

• Διαταραχή ονειροπόλησης (REM): Πρόκειται για μια διαταραχή ύπνου όπου εμφανίζονται πολλαπλά όνειρα, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών, κατά τη φάση REM. Οι πάσχοντες συχνά αφηγούνται όνειρα που είναι πολύ ζωντανά και μπορούν να πυροδοτήσουν ενέργειες στον ύπνο τους.
• Διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από το άγχος: Εάν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό έντονο στρες, μπορεί να βιώσουν εφιάλτες που σχετίζονται με αγχώδη γεγονότα.
• Διαταραχές του έμμηνου ύπνου: Οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, συμπεριλαμβανομένων εφιαλτών.
• Διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με καταστάσεις ψυχικής υγείας: Ορισμένες ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες.

Τι προκαλεί τους εφιάλτες;

Οι αιτίες των συχνών εφιαλτών είναι ποικίλες και πολύπλοκες και δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπιστεί μια συγκεκριμένη αιτία. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες των εφιαλτών:

Στρες και άγχος

Το στρες και το άγχος αναφέρονται συχνά ως οι κύριες αιτίες των εφιαλτών. Οι δύσκολες καταστάσεις, η απογοήτευση, ο φόβος και το άγχος μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό μας να ενεργοποιήσει αμυντικούς μηχανισμούς στα όνειρα, προκαλώντας εφιάλτες.

Το στρες και το άγχος αναφέρονται συχνά ως οι κύριες αιτίες των εφιαλτών

Παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο άγχος που προκαλεί εφιάλτες όπως πολλές αλλαγές στη ζωή, όπως απώλεια αγαπημένου προσώπου, ξαφνικός χωρισμός, απροσδόκητη μετακόμιση σπιτιού κ.λπ.

Διατροφή και συνήθειες ζωής

Μια ανθυγιεινή διατροφή, η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ το βράδυ ή η παραμονή μέχρι αργά μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Η παρακολούθηση ταινιών τρόμου, η ανάγνωση κόμικς τρόμου ή η υπερβολική αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες.

Ψυχικές ασθένειες

Ορισμένες ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη , οι αγχώδεις διαταραχές και οι διαταραχές ύπνου μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να προτείνει μέτρα για τη μείωση του στρες για την πρόληψη εφιάλτων κατά τον ύπνο.

Λήψη φαρμάκων ή διεγερτικών

Ορισμένα φάρμακα ή διεγερτικά όπως ναρκωτικά, ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες.

Ασθένειες Υγείας

Ορισμένες παθήσεις όπως ο υψηλός πυρετός, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι διαταραχές ύπνου και η νόσος του Πάρκινσον μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες.

Σύνδρομο υπνικής άπνοιας

Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι αεραγωγοί φράζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα τη διακοπή της αναπνοής για λίγα δευτερόλεπτα έως λεπτά. Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα όπως κόπωση, υπνηλία, μειωμένη παραγωγικότητα εργασίας, ...

Ενώ αυτό το σύνδρομο δεν προκαλεί άμεσα εφιάλτες, οι διαταραχές ύπνου συμβάλλουν στην εμφάνιση εφιάλτων.

Πότε πρέπει να πάω στο γιατρό όταν έχω εφιάλτη;

Το πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό όταν έχετε έναν εφιάλτη εξαρτάται από το πόσο επηρεάζει ο εφιάλτης την καθημερινότητά σας. Εάν οι εφιάλτες προκαλούν συμπτώματα όπως αϋπνία, κόπωση, άγχος, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την υγεία, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Σε περίπτωση που οι εφιάλτες συμβαίνουν μόνο περιστασιακά, δεν επηρεάζουν πολύ την υγεία και το πνεύμα σας, μπορείτε να εφαρμόσετε μεθόδους ψυχολογικής βελτίωσης όπως η εστίαση σε θετικά πράγματα, ο περιορισμός της χρήσης διεγερτικών, η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ, η επαρκής ύπνος,... 

Εάν έχετε συχνά εφιάλτες που οδηγούν σε αϋπνία, έλλειψη ύπνου, θα πρέπει να επισκεφτείτε σύντομα έναν γιατρό

Γενικά, η αιτία των εφιαλτών μπορεί να πηγάζει από πολλούς διαφορετικούς λόγους και παράγοντες. Επομένως, η κατανόηση των συγκεκριμένων αιτιών των εφιαλτών μπορεί να σας βοηθήσει να επινοήσετε τα κατάλληλα μέτρα πρόληψης και θεραπείας.