8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
10 ασκήσεις με ζώνες αντίστασης για γυναίκες
Οι ασκήσεις με ζώνες αντίστασης βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μυών των ώμων, της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών, των μηρών, βοηθούν τις γυναίκες να χάσουν λίπος και να χτίσουν γρήγορα μυς. Ας μάθουμε 10 από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για γυναίκες!
Οι ζώνες αντίστασης είναι ο φθηνότερος και πιο αποτελεσματικός εξοπλισμός γυμναστικής. Οι ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για γυναίκες βοηθούν να τονωθούν οι μυϊκές γραμμές και βοηθούν το σώμα να δυναμώνει κάθε μέρα.
Η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης εστιάζει συνήθως σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, ενώ η προπόνηση με αντίσταση θα επικεντρωθεί στους μικρότερους σταθεροποιητές, βοηθώντας τις γυναίκες να σχηματίσουν περίγραμμα του σώματός τους χωρίς να έχουν μεγάλους μύες.
Οι ασκήσεις με ζώνες αντίστασης βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μυών των ώμων, της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών
Ασκήσεις ώμων
Αρχικά, τοποθετήστε το σχοινί πάνω από το μπράτσο και σηκώστε το χέρι προς τα εμπρός με τον αγκώνα κατακόρυφο και παράλληλα με τον πήχη. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το σχοινί στα πλάγια όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε μερικές φορές.
Ασκήσεις χεριών
Στην αρχή της άσκησης, πρέπει να σταθείτε όρθια και να κρατήσετε τη ζώνη με τους πήχεις σας, να ανοίξετε τα χέρια σας περίπου στο πλάτος των ώμων και να τα σηκώσετε παράλληλα μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών από την οροφή. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τον ουρανό, αφήνοντας χώρο ανάμεσά τους. Τέλος, ρίξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε από την αρχή.
Οδηγίες για ασκήσεις πλάτης
Αρχικά, γονατίζεις στο έδαφος με το δεξί σου πόδι, και ταυτόχρονα φέρνεις το αριστερό σου πόδι μπροστά και τον μηρό σου παράλληλα με το αεροπλάνο. Στη συνέχεια, πατήστε στη μία άκρη της ταινίας αντίστασης με το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το σχοινί, πιέζοντας τους μύες της πλάτης σας. Τέλος, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση, επαναλάβετε και αλλάξτε πλευρά.
Ασκήσεις για μπράτσα, κοιλιακούς και ωμοπλάτες
Τοποθετείτε μια ψηλή σανίδα και στέκεστε κάθετα στο επίπεδο με τα χέρια σας τεντωμένα και μετά εισάγετε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους καρπούς σας. Κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα, πιέστε τους κοιλιακούς σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω στο έδαφος, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και επαναλάβετε μερικές φορές.
Ασκήσεις για τα χέρια και την πλάτη ωμοπλάτες
Πρέπει να στέκεστε όρθιος, να χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι για να κρατάτε το ένα άκρο του σχοινιού από κάτω προς τα πίσω και ταυτόχρονα να χρησιμοποιείτε το δεξί χέρι για να κρατάτε το άλλο άκρο από πάνω προς τα κάτω γύρω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το αριστερό σας χέρι σε μία θέση και τραβήξτε το δεξί σας χέρι απότομα προς τα πάνω, κρατώντας το όρθιο για περίπου 1 δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε αργά το δεξί σας χέρι και αλλάξτε πλευρά με το αριστερό, συνεχίζοντας να επαναλαμβάνετε πολλές φορές στη σειρά.
Οι ασκήσεις για τους βραχίονες της πλάτης και τις ωμοπλάτες απαιτούν όρθια στάση για να επιτευχθεί αποτελεσματική προπόνηση
Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών
Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική τόνωση των μοσχαριών . Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια τυλίξτε το σχοινί γύρω από το γόνατο και λυγίστε το γόνατο για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια ανοίγετε αργά την άρθρωση του γόνατος, ταυτόχρονα τραβάτε το δεξί γόνατο προς τα πάνω για να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλώνετε το δεξί γόνατο στην αρχική θέση, συνεχίζετε να γέρνετε προς τα δεξιά, κάντε το ίδιο και επαναλάβετε πολλές φορές.
Ασκήσεις για μηρούς και γάμπες
Για να προετοιμαστείτε, πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά, να ισιώσετε τα πόδια σας και να βάλετε ζώνες αντίστασης στους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στη συνέχεια χαμηλώνετε τα πόδια σας στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την ίδια κίνηση όταν γέρνετε προς τα δεξιά.
Οδηγίες για ασκήσεις για τους μύες των μηρών
Αρχικά, ακουμπάτε στον τοίχο, στέκεστε όρθια, τα χέρια στον τοίχο και οι αγκώνες λυγισμένοι. Στη συνέχεια, βάζετε ταινίες αντίστασης και στους δύο αστραγάλους και μετά μετακινείτε το δεξί σας πόδι αργά προς τα αριστερά, όσο πιο κοντά γίνεται. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε μερικές φορές. Συνεχίστε να αλλάζετε πλευρά με το αριστερό σας πόδι και κάντε την ίδια κίνηση.
Οδηγίες για την άσκηση των μηριαίων
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο όπως κάνατε στην παραπάνω κίνηση και να βάλετε ζώνες αντίστασης και στους δύο αστραγάλους. Στη συνέχεια, κλωτσάς το αριστερό σου πόδι προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας το δεξί σου πόδι σταθερό. Στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Τέλος, συνεχίζεις να αλλάζεις πλευρά με το δεξί σου πόδι και να κάνεις την ίδια άσκηση.
Η εξάσκηση των σωστών ασκήσεων των μηριαίων θα σας βοηθήσει να έχετε τονωμένες και δυνατές γάμπες
Οδηγίες για ασκήσεις κοιλιακών και ποδιών
Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια χαλαρά και παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, πιάνοντας το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβώντας το άλλο άκρο με το αριστερό σας πόδι όπως σε στάση ποδηλασίας. Στη συνέχεια, επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε μερικές φορές, συνεχίζετε να αλλάζετε με το άλλο πόδι μέχρι να κουραστείτε και μετά σταματάτε.
Παρακάτω είναι 10 ασκήσεις με ζώνες αντίστασης για γυναίκες που βοηθούν το σώμα να τονωθεί χωρίς να είναι υπερβολικά αναπτυγμένο. Οι παραπάνω ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους αλλά και σε γεμίζουν με την ενέργειά σου. Αν επιμείνετε, θα πετύχετε γρήγορα τις μετρήσεις που θέλετε.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Τι κάνουν οι τρίχες στο πρόσωπο; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Πώς να μαγειρέψετε φυτικό σαμπουάν για την τριχόπτωση
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Ονομάστε τα σημερινά δημοφιλή αντηλιακά προϊόντα της Vichy για ξηρό δέρμα
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν έχετε λιπαρό δέρμα
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος από φυσικά συστατικά
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Εύκολα DIY συστατικά απολέπισης σώματος στο σπίτι
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Είναι αποτελεσματικό το εργαλείο για τη μύτη;
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Είναι το λάδι Gac για σκούρα χείλη πραγματικά αποτελεσματικό όπως φημολογείται;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Πολυβιταμίνες για γυναίκες ηλικίας 40 ετών
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;
Οι κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε όταν χρησιμοποιείτε lip gloss για να κάνετε τα χείλη σας πιο όμορφα
Τα lip gloss είναι πάντα μια δημοφιλής τάση μακιγιάζ στις ασιατικές χώρες, ειδικά στην Κορέα. Τα αστραφτερά, σαρκώδη χείλη φέρνουν αθώα ομορφιά, γλυκιά και όχι λιγότερο σαγηνευτικά, επομένως είναι δύσκολο για τις γυναίκες να αντισταθούν στην έλξη αυτού του κραγιόν.