Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη: Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν επιλέξετε τον λάθος τρόπο για να είστε σωματικά δραστήριοι ή το κάνετε με λάθος τρόπο.
Για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε και καταναλώνετε κάθε μέρα. Για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπους όπως TDEE ή BMR. Τι είναι λοιπόν το TDEE και τι σημαίνει; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Το βάρος σίγουρα απασχολεί όλους, όχι μόνο τις γυναίκες. Ειδικά για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το TDEE είναι ένας σημαντικός δείκτης που πρέπει να γνωρίζουν. Τι είναι λοιπόν το TDEE και πώς υπολογίζεται;
Τι είναι το TDEE;
Η έννοια του TDEE
Το TDEE σημαίνει Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας), η οποία είναι η συνολική ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνεται σε μια ημέρα για να εξυπηρετήσει πολλούς διαφορετικούς σκοπούς όπως εργασία, μελέτη, διασκέδαση, παιχνίδι, ύπνος και άσκηση.
Βασικά, ο κανόνας της απώλειας βάρους είναι ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε κάθε μέρα. Για να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε πόση ενέργεια χρειάζεται να λάβει το σώμα σας και το TDEE θα σας πει ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την ημέρα.
Από εκεί, θα έχετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Εάν λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από το TDEE σας, θα χάσετε βάρος. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το TDEE σας, το βάρος σας θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Το TDEE είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, όπως μετακίνηση, άσκηση, εργασία,...
Παράγοντες που συνθέτουν το TDEE
Αφού μάθετε τι είναι το TDEE, για να μάθετε πώς να υπολογίζετε το TDEE για απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι το TDEE αποτελείται από πολλές διαφορετικές πηγές ενέργειας. Και αυτός ο δείκτης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Έτσι, το TDEE κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικό. Ακόμη και ένα άτομο έχει διαφορετικό TDEE κάθε μέρα ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε εκείνη την ημέρα. Το TDEE περιλαμβάνει τις ακόλουθες πηγές ενέργειας: BMR, TEF, EAT και NEAT. Εκεί μέσα:
Πώς να υπολογίσετε το TDEE
Εκτός από το να μάθετε για τον δείκτη TDEE, γνωρίζετε πώς να υπολογίζετε το TDEE;
Υπάρχουν δύο τρόποι για να υπολογίσετε το TDEE για απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Υπολογίζεται μέσω του συντελεστή προπόνησης και του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καίγονται.
Πώς να υπολογίσετε το TDEE μέσω του συντελεστή κίνησης
Τύπος: TDEE = BMR x R.
Πώς να υπολογίσετε το BMR:
Το TDEE και το BMR υπολογίζονται με βάση το φύλο, το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Υπάρχουν τρεις τύποι για τον υπολογισμό του BMR: ο τύπος Mifflin-St Jeor, ο τύπος Harris-Benedict και ο τύπος Katch-McArdle. Μεταξύ αυτών, ο τύπος Mifflin-St Jeor είναι ο πιο κοινός και πιο εύκολος στον υπολογισμό.
(Β: Βάρος - kg, Υ: Ύψος - cm και Α είναι η ηλικία)
Παράδειγμα: Μια γυναίκα 25 ετών ζυγίζει 70 κιλά, έχει ύψος 165 cm, έχετε τον ακόλουθο βασικό μεταβολικό ρυθμό ανά ημέρα: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 θερμίδες.
Χαμηλός συντελεστής κίνησης
Ο συντελεστής κίνησης χωρίς συγκεκριμένο όνομα καθορίζεται με το σύμβολο R. Αυτός ο συντελεστής εξαρτάται από τη συχνότητα και το επίπεδο άσκησης του κάθε ατόμου και συγκεκριμένα:
Αφού έχετε τα δεδομένα για BMR και R, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το TDEE σας.
Παράδειγμα: Ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή έχει βασικό ημερήσιο BMR 1445,25 θερμίδων. Άρα TDEE (συνολική ενέργεια που καταναλώθηκε σε 24 ώρες) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 θερμίδες.
Χάρη στο TDEE, μπορείτε να προγραμματίσετε μια λογική δίαιτα και άσκηση
Πώς να υπολογίσετε το TDEE μέσω των θερμίδων που καίγονται
Για να μάθετε πώς να υπολογίζετε το TDEE με χρήση ενέργειας: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Αυτός ο τύπος είναι αρκετά περίπλοκος γιατί πρέπει να υπολογίσετε 4 δείκτες BMR, TEF, EAT, NEAT. Επιπλέον, αυτός ο υπολογισμός έχει το μειονέκτημα ότι είναι δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται για την ημέρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να υπολογίζετε καθημερινά γιατί κάθε μέρα θα έχετε διαφορετικές δραστηριότητες. Επομένως, ο απλούστερος και πιο συνηθισμένος τρόπος υπολογισμού του TDEE είναι ο συντελεστής κίνησης.
Πώς να υπολογίσετε το TDEE στο διαδίκτυο
Εκτός από τους δύο τρόπους υπολογισμού του TDEE παραπάνω, μπορείτε να ανατρέξετε σε διαδικτυακούς τύπους υπολογισμού. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που ενσωματώνουν αυτόματους τύπους, απλά πρέπει να εισαγάγετε τις απαιτούμενες παραμέτρους και στη συνέχεια να πατήσετε το κουμπί υπολογισμού για να λάβετε τα αποτελέσματα. Οι δείκτες που πρέπει να συμπληρώσετε όπως: Ηλικία, φύλο, ύψος, βάρος, επίπεδο δραστηριότητας από λίγο έως περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Μόλις λάβετε τα αποτελέσματα TDEE, μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να χάσεις βάρος χρειάζεται μόνο να μειώσεις το 25% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (TDEE). Αυτό είναι το όριο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και βιωσιμότητα.
Για παράδειγμα, το TDEE σας είναι 1734,3 θερμίδες. Έτσι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος είναι 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 θερμίδες.
Βολικός τρόπος υπολογισμού TDEE online και απόδοσης ακριβών αποτελεσμάτων
Το παραπάνω άρθρο σας έδειξε τι είναι το TDEE και πώς υπολογίζεται. Η γνώση του TDEE είναι πολύ σημαντική για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος. Με βάση αυτό, θα δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς. Από εκεί, θα ανακτήσετε γρήγορα το λεπτό σώμα όπως επιθυμείτε. Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες είναι χρήσιμες για εσάς!
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν επιλέξετε τον λάθος τρόπο για να είστε σωματικά δραστήριοι ή το κάνετε με λάθος τρόπο.
Το παρακάτω άρθρο θα δώσει μερικές προτάσεις για δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για τους γονείς ώστε η διασκέδαση να μην διακόπτεται ακόμα κι αν βρέχει.
aFamilyToday Health - Η αναγνώριση των αλλαγών στα παιδιά και η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης θα βοηθήσει τους γονείς να μεγαλώσουν πιο εύκολα τα παιδιά από 9 έως 11 ετών.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Ας μάθουμε τα τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής παρακάτω για να εντοπίσουμε έγκαιρα και να έχουμε έγκαιρες λύσεις θεραπείας. πρώτα
Ο τέτανος είναι μια οξεία λοίμωξη με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας που προκαλείται από την εξωτοξίνη του βάκιλου του τετάνου Clostridium tetani. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του τετάνου και είναι ιάσιμος ο τέτανος;
Οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι σε πληγές είναι μια κοινή πάθηση που συναντάται σε πολλούς ανθρώπους. Τι να κάνουμε λοιπόν με τον επίδεσμο στην πληγή, ας μάθουμε.
Σχετίζεται η αρτηριακή πίεση με το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά; Αν ναι, ποιος είναι ο αντίκτυπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η ηπατίτιδα Β στον ύπνο δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η ενεργός ηπατίτιδα Β. Ωστόσο, εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και δεν προληφθεί, αυτοί οι αδρανείς ιοί «ξυπνούν και βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα.
Το αιθέριο έλαιο λιβανιού δεν χρησιμοποιείται μόνο στη βιομηχανία αρωματοποιίας, αλλά και στον ιατρικό τομέα, φέρνει επίσης πολλές εξαιρετικές χρήσεις για την υγεία. Ας γίνουμε μέλος του aFamilyToday Blog για να ανακαλύψουμε τα οφέλη που προσφέρει το αιθέριο έλαιο λιβανιού μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Τα διαθλαστικά σφάλματα στα μάτια, όπως η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός ή ο αστιγματισμός είναι όλα αίτια διαταραχής της όρασης σε ασθενείς. Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια του πάσχοντος θα γίνονται όλο και πιο αδύναμα, ακόμη και τυφλά.
Συνεχής κοιλιακός πόνος, συχνές κενώσεις, αφυδάτωση, ατονία κ.λπ. Αυτές είναι οι εκδηλώσεις της ψευδομεμβρανώδους κολίτιδας. Τι είναι λοιπόν αυτή η ασθένεια που κάνει τον πάσχοντα τόσο δυστυχισμένο;
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...