Η εφηβεία είναι μια σημαντική περίοδος στην αύξηση του ύψους. Εκτός από την άσκηση λοιπόν, τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς για να ψηλώσουν τα παιδιά τους στην εφηβεία;
Το ανθρώπινο ύψος αυξάνεται ταχύτερα κατά την εφηβεία. Εκτός από γενετικούς παράγοντες, αν έχεις επιστημονική διατροφή και άσκηση, θα έχεις ιδανικό ύψος. Η εφηβεία ρυθμίζεται από 12 έως 18 ετών, είναι η περίοδος που το σώμα μας θα έχει αξιοσημείωτη αύξηση τόσο στον σκελετό, στους μύες όσο και στα γεννητικά όργανα. Τι να τρώτε λοιπόν για να ψηλώσετε στην εφηβεία ;
Η εφηβεία είναι μια σημαντική περίοδος στην αύξηση του ύψους.
Πώς να αυξήσετε το ύψος για τους εφήβους;
Τι να κάνετε για να αυξήσετε το ύψος; Σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής, το ύψος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες όπως η γενετική, η επαρκής διατροφή, το φύλο και το περιβάλλον διαβίωσης κ.λπ. Η εφηβεία είναι ένα σημαντικό ορόσημο που θα καθορίσει το ύψος ενός ατόμου. φυσικά παρακάτω.
Φάτε ένα πλήρες πρωινό
Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γιατί μετά από πολύ ύπνο, το σώμα μας έχει σχεδόν εξαντλήσει όλη την ενέργεια που παρέχεται. Ως εκ τούτου, το πρωινό θα βοηθήσει στην καλύτερη πνευματική και σωματική απόδοση. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος το πρωί είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος.
Αρχές κατασκευής πρωινού
Η διαμόρφωση ενός διατροφικού σχεδίου πρέπει να διασφαλίζει τις ακόλουθες αρχές:
Τι να τρώτε το πρωί για να αυξήσετε το ύψος;
Ομελέτα + γάλα: Αυτό είναι ένα εύκολο πιάτο, παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και προτιμάται από πολλούς στο μενού του πρωινού. Αυτό το πιάτο είναι πλούσιο σε αμινοξέα, η πρωτεΐνη θα παρέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά, περιορίζοντας την πείνα.
Δημητριακά: Ως μία από τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ καλές για τον οργανισμό, χάρη στις πρωτεΐνες, το λίπος και τα απαραίτητα μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη του ύψους. Κάθε πρωί, χρησιμοποιήστε 20-30 γραμμάρια δημητριακών αναμεμειγμένα με φρέσκο γάλα για να πίνετε. Δεν άργησε, είχες το πρωινό σου πιάτο.
Φιδές, νουντλς: Συνήθως πιάτα όπως ο φιδέ, τα νουντλς και το pho περιέχουν πολύ άμυλο, λίπος, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα κ.λπ., τα οποία παρέχουν επαρκή ενέργεια για τον οργανισμό. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύπεπτα και νόστιμα στην κατανάλωση, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν για το πρωινό τους.
Αποφύγετε διεγερτικά και ανθρακούχα ποτά
Διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η μπύρα, ο καπνός, ο καφές κ.λπ. είναι όλα επιβλαβή για την υγεία μας και επηρεάζουν την αύξηση του ύψους.
Η νικοτίνη στον καπνό του τσιγάρου ή το αλκοόλ στο αλκοόλ, εάν χρησιμοποιείται πολύ, θα καταστρέψει τη δομή των οστών και θα εμποδίσει την ανάπτυξη του ύψους. Λοιπόν, πείτε όχι στα παραπάνω διεγερτικά.
Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά περίπου 8-10 ώρες/νύχτα. Ταυτόχρονα εξασκήστε τη συνήθεια να κοιμάστε νωρίς, αποφεύγοντας να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Επειδή ο ύπνος νωρίς θα βοηθήσει το σώμα να παράγει περισσότερη αυξητική ορμόνη, αυτή είναι η ορμόνη που βοηθά στην απόφαση αύξησης ύψους για τα παιδιά. Όταν κοιμάστε, ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε ο χόνδρος και οι αρθρώσεις να χαλαρώσουν και να τεντωθούν.
Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του βέλτιστου ύψους.
Αύξηση της ανοσίας
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, τα παιδιά χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης C για τον οργανισμό. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών από το σώμα, βοηθώντας έτσι το σώμα να είναι υγιές, προάγοντας την ανάπτυξη του οστικού συστήματος.
Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε παχύφυτα φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή, το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι, ο ανανάς, η γκουάβα,... Η κατανάλωση μόνο ενός φρούτου την ημέρα παρέχει στο σώμα σας 30% βιταμίνη C για την υποστήριξη της ανάπτυξης υγιών κυττάρων .
Κάντε άσκηση
Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της ευελιξίας καθώς και στην ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Επιπλέον, όταν ασκείστε, η κυκλοφορία του αίματος θα είναι καλή, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη υψηλότερη από το κανονικό, προάγοντας έτσι την αύξηση του ύψους.
Για να επιτύχετε αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις για την αύξηση του ύψους ή παίξτε αθλήματα όπως μπάσκετ, κολύμπι, ... για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη αύξηση του ύψους.
Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Το να στέκεστε με την πλάτη σας ή να κάθεστε τοξωτό θα κάνει τη σπονδυλική στήλη επιρρεπή σε καμπυλότητα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη του ύψους. Επομένως, εξασκήστε την καλή στάση του σώματος: Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, μην κρεμάτε το κεφάλι σας ή ξαπλώνετε στο στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά.
Μικρά και συχνά γεύματα
Εκτός από το να προσέχετε τι να τρώτε για να ψηλώσετε κατά την εφηβεία, θα πρέπει επίσης να προσέχετε πώς να τρώτε σωστά. Μην υποθέτετε ότι η κατανάλωση πολλαπλών γευμάτων την ημέρα δεν θα σχετίζεται με την αύξηση του ύψους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, χωρίστε 3 κύρια γεύματα σε 6 μικρά γεύματα για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό για να λειτουργήσει καλύτερα.
Η αυξητική ορμόνη παράγεται από τα τρόφιμα που λαμβάνονται στο σώμα. Χάρη σε αυτό, θα συμπληρώσει αρκετά θρεπτικά συστατικά, το σώμα έχει αρκετή υγεία, θα τονώσει αποτελεσματικά την αύξηση του ύψους.
Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Για να διατηρήσεις το σωματικό βάρος, πρέπει να έχεις μια επιστημονική δίαιτα για να μην παχύνεις, αυτό είναι και το μυστικό για να έχεις το τέλειο ύψος. Γιατί αν το σώμα είναι υπέρβαρο, θα ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις, περιορίζοντας την ανάπτυξη του ύψους.
Επομένως, στο μενού κάθε μέρα, θα πρέπει να προσθέτετε περισσότερα πράσινα λαχανικά, φρούτα, αυγά και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
Τι να τρώτε για να ψηλώσετε κατά την εφηβεία;
Τι να ταΐζουμε παιδιά 14 έως 17 ετών για να ψηλώσουν στην εφηβεία;
Τι να τρώτε για να αυξήσετε το ύψος κατά την εφηβεία, ειδικά στην ηλικία των 14, 15, 16, 17 ετών - την περίοδο που τα οστά διεγείρονται καλύτερα; Αν θέλετε να βελτιώσετε το ύψος σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να προσθέσετε τις ακόλουθες τροφές:
Θαλασσινά
Στα θαλασσινά περιέχει άφθονη περιεκτικότητα σε ασβέστιο που βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης του ύψους. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοείτε αυτό το φαγητό, να τρώτε συχνά: καβούρια, σαλιγκάρια, γαρίδες, μύδια, στρείδια κ.λπ.
Γάλα
Τι να τρώτε για να ψηλώσετε κατά την εφηβεία; Εκτός από τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε γάλα για να αυξήσετε το ύψος για βέλτιστη απορρόφηση από τον οργανισμό. Το γάλα είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο, που είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη του ύψους και τη σύνθεση πρωτεϊνών που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε μέρα για να έχετε αρκετή ενέργεια.
Πράσινα λαχανικά
Στα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολύ ασβέστιο, σίδηρο - δύο σημαντικές ουσίες για την ανάπτυξη του ύψους. Εκτός αυτού, η τακτική κατανάλωση λαχανικών βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλά, αντιγηραντικά και αδυνατίζει το σώμα. Προσθέστε πράσινα λαχανικά στο καθημερινό σας μενού.
Αυγό
Τι να τρώτε για να ψηλώσετε κατά την εφηβεία; Τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες A, D, E, B και άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D για να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους. Η κατανάλωση ενός αυγού σημαίνει ότι έχετε προσθέσει το 15% της πρωτεΐνης του σώματός σας. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 αυγά για να παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά ώστε το σώμα να είναι υγιές και ολοκληρωμένη ανάπτυξη.
Πλιγούρι βρώμης
Είναι μια τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο που βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση του ύψους. Μπορείτε να επεξεργαστείτε πλιγούρι βρώμης σε πολλά διαφορετικά πιάτα για να κάνετε το μενού σας πιο ποικίλο και νόστιμο.
Κοτόπουλο
Το κρέας κοτόπουλου περιέχει έως και 50% πρωτεΐνη για να βοηθήσει το μέγεθος του οστικού συστήματος να μεγαλώσει. Μπορείτε να επεξεργαστείτε το κοτόπουλο σε πολλά πιάτα όπως βραστό, ψητό, τηγανητό,…
Παραπάνω είναι οι τροφές που σας βοηθούν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε για να ψηλώσετε στην εφηβεία που θέλουμε να μοιραστούμε. Αν θέλετε να πάρετε το επιθυμητό ύψος, να είστε επίμονοι στην εφαρμογή των παραπάνω μέτρων. Σας εύχομαι σύντομα να βελτιωθείτε για να έχετε ένα τυπικό ύψος.
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
