Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα θα σε βοηθήσει να επανέλθεις γρήγορα σε φόρμα. Επομένως, το παρακάτω άρθρο θα σας αποκαλύψει ένα υγιεινό μενού για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες που έχει εφαρμοστεί με επιτυχία από πολλούς ανθρώπους.
Το υγιεινό μενού για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες είναι μια νέα μέθοδος που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Αυτός είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι που είναι και επιστημονικός και εξαιρετικά αποτελεσματικός. Εάν χρειάζεστε απώλεια βάρους και θέλετε να διασφαλίσετε την υγεία σας. Αναγνώστες, παρακαλούμε μάθετε το παρακάτω άρθρο για να φτιάξετε ένα υγιεινό καθημερινό γεύμα για τον εαυτό σας
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για αποτελεσματική απώλεια βάρους;
Η ποσότητα των θερμίδων στο σώμα του κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική, η ποσότητα των θερμίδων εξαρτάται και από τον μεταβολικό ρυθμό, το φύλο... Σύμφωνα με μελέτες οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 51 ετών χρειάζονται θερμίδες.από 2200-2400/ημέρα. Επομένως, για υγιή απώλεια βάρους, ο οργανισμός παρέχεται μόνο με κατά μέσο όρο λιγότερες από 2000 θερμίδες/ημέρα (συνήθως από περίπου 800-1000 θερμίδες/ημέρα).
Για τους άνδρες, οι ανάγκες σε θερμίδες κυμαίνονται από 2200 έως 2400 θερμίδες. Τα άτομα που τείνουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να μειώσουν αυτές τις θερμίδες σε συνδυασμό με τακτική άσκηση κάθε μέρα.
Η ποσότητα των θερμίδων στο σώμα δεν είναι ίδια για κάθε άτομο
Το να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την υγιή απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο. Γενικά, για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές:
Ομάδες τροφίμων σε μενού υγιεινής απώλειας βάρους
Όπως προτείνει ένας διατροφολόγος, οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα χρησιμοποιώντας ένα υγιεινό μενού για να χάσετε βάρος στις 7 ημέρες σας είναι οι εξής:
Πράσινα λαχανικά και φρούτα
Στα πράσινα λαχανικά και φρούτα υπάρχουν πηγές φυτικών ινών, μετάλλων και πολλών βιταμινών που είναι εξαιρετικά απαραίτητες για τον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς και να τα επεξεργαστείτε με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους, όπως ψήσιμο στον ατμό, βράσιμο, παρασκευή σαλατών, χυμών, ... για να είναι μια ποικιλία πιάτων.
Θαλασσινό ψάρι
Τα ψάρια της θάλασσας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 - ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του. Θαλασσινά ψάρια που πρέπει να χρησιμοποιείτε σε κάθε γεύμα σας όπως σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες,...
Το θαλασσινό ψάρι είναι μια ιδανική τροφή σε ένα υγιεινό μενού απώλειας βάρους
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φρέσκο γάλα και άλλα προϊόντα που παρασκευάζονται από γάλα όπως γιαούρτι, τυρί, ορός γάλακτος, ... για να προσθέσετε περισσότερες πηγές πρωτεϊνών, μετάλλων και καλών βακτηρίων για το σώμα.
Σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως
Στα δημητριακά και στους ξηρούς καρπούς υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό, βοηθώντας σας να αποτρέψετε ορισμένα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης , η πρόληψη του καρκίνου, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το πεπτικό σύστημα. ,... Ορισμένα προϊόντα από σπόρους και δημητριακά όπως καστανό ρύζι, καρύδια, αμύγδαλα, σπόροι chia, πλιγούρι βρώμης,...
Αυγό
Τα αυγά είναι επίσης μια τροφή που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν στο υγιεινό μενού τους. Επειδή τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών και μετάλλων, είναι πολύ αποτελεσματικά για τον οργανισμό.
Προτείνετε υγιεινό μενού για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής, πρέπει να θέσετε στόχο να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα και να περιορίσετε τη διατροφή σας προσωρινά, μην πιστεύετε τη διαφήμιση από μη αναγνωρισμένα προϊόντα απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, πρέπει να φτιάξετε ένα λογικό πρόγραμμα για κάθε γεύμα, τόσο για να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε όσο και για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή για το σώμα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για υγιεινά μενού για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε ως εξής:
Ημέρα 1
Πρωί: 2 βραστά αυγά σερβίρονται με 2 κομμάτια τοστ και μαρμελάδα φρούτων.
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου σερβιρισμένο με πράσινη σαλάτα + ντομάτα.
Βράδυ: Καστανό ρύζι σερβιρισμένο με τόνο, βραστά λαχανικά και επιδόρπιο με φρέσκα φρούτα.
Ημέρα 2
Πρωί: Ένα smoothie μπανάνας με 2 φέτες σάντουιτς στη σχάρα.
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών βραστή.
Βράδυ: Βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με πράσινα λαχανικά.
Ημέρα 3
Πρωί: Σούπα με νουντλς μοσχαρίσιο και επιδόρπιο με μπανάνα.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι σερβιρισμένο με τηγανητό κοτόπουλο με λεμονόχορτο και τσίλι.
Βραδινό: Γαρίδες στον ατμό + 1 βραστή/ψητή πατάτα, προσθέστε ένα κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθήστε το υγιεινό μενού για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες για να βελτιώσετε γρήγορα τη σωματική σας διάπλαση
4η
Πρωί: Ένα ποτήρι βρώμη και ένα πράσινο μήλο.
Μεσημεριανό: Σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας ή ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι σερβιρισμένο με σαλάτα ελαιόλαδο.
Βράδυ: Σολομός τηγανιτό + πράσινα λαχανικά.
Ημέρα 5
Πρωί: Τοστ + μπέικον και φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό: Φιδέ κοτόπουλο σερβιρισμένο με μερικά βραστά λαχανικά, επιδόρπιο με φρούτα.
Βράδυ: Χυλός αχιβάδας και πεπόνι μετά τα γεύματα.
6η
Πρωί: Βρώμη ή ένα ποτήρι γάλα σόγιας.
Μεσημεριανό: Τηγανητό στήθος κοτόπουλου σερβιρισμένο με φρυγανιά και βραστό κουνουπίδι.
Βράδυ: Καστανό ρύζι με άπαχο κρέας ανακατωμένο με βλαστούς μπαμπού, μετά το γεύμα είναι ένα κουτί γιαούρτι.
7η
Πρωί: 1/2 αβοκάντο με 2 βραστά αυγά.
Μεσημεριανό: Τηγανητό αυγό σερβιρισμένο με μπρόκολο στον ατμό/κυρία.
Βράδυ: Τονοσαλάτα.
Έτσι, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να έχετε μια λογική διατροφή για να αποφύγετε ένα μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων. Παραπάνω είναι μια κοινή χρήση ενός υγιεινού μενού απώλειας βάρους 7 ημερών που θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας. Ελπίζουμε ότι όλοι θα κάνουν τις σωστές και ασφαλείς επιλογές στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει το ερώτημα ότι «παχαίνει ο μεσημεριανός ύπνος;». ή «το πολύ μεσημεριανό παίρνει βάρος;». Υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα άτομα που έχουν λάβει τη 2η δόση του εμβολίου πρέπει να κάνουν την 3η δόση; Πώς βοηθά ο ρόλος των 3 δόσεων εμβολίων τον οργανισμό ενάντια στην επίθεση του ιού SARS-CoV-2;
Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο
Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αυξάνονται μέρα με τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία που οδηγεί σε επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το άρθρο συνοψίζει τις 3 πιο επικίνδυνες επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας.
Ο τύφος είναι μια κοινή και κοινή ασθένεια στα μικρά παιδιά. Όταν το μωρό έχει αυτή την ασθένεια, στο σώμα του μωρού θα εμφανιστούν πολλές κόκκινες κηλίδες μετά τον πυρετό. Σχεδόν κάθε
Εκτός από τη χρήση τοπικών φαρμάκων και το λούσιμο, η διατροφή επηρεάζει επίσης την πορεία της νόσου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πληροφορίες σχετικά με το τι να τρώτε με μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής και ποιες τροφές να τρώτε όταν έχετε μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποια δίαιτα για τον διαβήτη είναι πάντα μια κοινή ερώτηση πολλών ασθενών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουν και να απαγορεύσουν αυστηρά οι διαβητικοί. 1. Πραγματικό
Είναι επικίνδυνος ο διαβήτης κύησης είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές έγκυες γυναίκες και οικογένειες. Ας μάθουμε την αιτία και τη θεραπεία της νόσου. Πραγματικότητα
Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.
Το φαινόμενο της ασυμβατότητας της ομάδας αίματος της μητέρας με το αίμα του εμβρύου, που προκαλεί αιμολυτική αναιμία και ίκτερο στο νεογέννητο μωρό ονομάζεται ασυμβατότητα ομάδας αίματος μητέρας-παιδιού. Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι: ασυμβατότητα ομάδας αίματος ABO και ασυμβατότητα ομάδας αίματος Rh.
