Hvad skal en ammende mor spise for at sikre sundhed og godt for sin baby?

Hvad skal en ammende mor spise, er et spørgsmål, der er af interesse for postpartum mødre. Fordi ernæring vil direkte påvirke moderens sundhed såvel som den omfattende udvikling af babyen. Dagens artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål!

Ud over amning er ernæring til gravide kvinder efter fødslen et meget vigtigt emne. Det hjælper ikke kun mødre med at komme sig hurtigt, men giver også en rig kilde til næringsrig mælk til deres babyer. Så efter fødslen, hvad skal en ammende mor spise? Tag et kig på artiklen nedenfor! 

Nødvendig ernæring ved amning

Hvad skal en ammende mor spise for at sikre mors og babys sundhed?

At opretholde en perfekt kost er afgørende for kvinder efter fødslen. Så hvad skal en ammende mor spise? Her er nogle væsentlige grupper af stoffer, der er uundværlige i den daglige menu for ammende mødre: 

Kulhydrater: Denne gruppe af stoffer spiller en vigtig rolle i at levere energi til kroppen. Og under amning er behovet for energi også mere nødvendigt for at sikre tilstrækkelig ernæring til barnet gennem mælk. Ifølge ernæringseksperter bør ammende mødre give 500 Kcal ekstra energi for at kunne producere 750 ml mælk om dagen til barnet. 

Jern: Jernmangel er anæmi. Efter fødslen vil kvinder miste en stor mængde blod, hvilket forårsager langvarig træthed. Derfor bør ammende mødre efter fødslen spise noget til at supplere jern til kroppen såsom juice, rødt kød, mørke grøntsager... Ved brug af juice, vitaminer i juice Planten vil fremme optagelsen af ​​jern i kroppen hurtigere. 

- Protein: Som anbefalet af ernæringseksperter skal gravide tilføres ca. 15 g/dag. For kvinder efter fødslen er det omkring 28g/dag. Dette er den mængde protein, som den gravide kvindes krop har brug for. 

- Fedt: Indeholder umættede fedtstoffer såsom DHA, ARA. Disse er to næringsstoffer, der spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af ​​børns hjerne og syn. Derfor er det vigtigt at tilføje fedtrige fødevarer til den daglige ernæringsmenu. 

- Vitaminer og mineraler: Den daglige ernæring af ammende mødre skal også sikre nok vitaminer og mineraler til kroppen. Fordi det hjælper med at øge mælkekvaliteten og supplere de mineraler, der er nødvendige for den omfattende udvikling af små børn. 

Så hvad skal en ammende mor spise for at sikre ernæring?

Her er nogle fødevarer, der skal tilføjes til moderens kost efter fødslen for at sikre de nødvendige næringsstoffer til både mors og babys krop: 

- Oksekød: Hvad skal ammende mødre spise for at give flere zinkmineraler til kroppen, og oksekød er en af ​​de fødevarer, der hjælper med at supplere kroppen med rigeligt zink. Samtidig er oksekød også en proteinfødevare af høj kvalitet, rig på B-vitaminer og jern, som kan hjælpe dig med at bevare energien. 

Tilføj proteinrige fødevarer

Laks: Dette er en fødevare rig på protein, vitamin B12, omega-3 fedtsyrer og naturligt D-vitamin, der hjælper med at forbedre sundheden hurtigere. 

Fuldkorn som brød, ris, pasta og havregryn er gode kilder til B-vitaminer, mineraler og fibre. Dette vil hjælpe mødre med at føle sig mæt i længere tid, samtidig med at det forbedrer fordøjelsessystemets funktion og stabiliserer blodsukkerniveauet. 

Æg: Æg indeholder meget protein, cholin, lutein, vitamin B12, D, riboflavin og folat. Disse er alle gode næringsstoffer til udvikling af hukommelsescentre i babyers hjerner. Derfor bør ammende mødre spise alt, hvad de har brug for for at tilføje æg til deres ernæringsmenu. 

- Grønne bladgrøntsager: Grønkål, kål, radise, broccoli, spinat ... er grøntsager, der indeholder meget få kalorier, mange vitaminer A, C og K, calcium, jern, protein, fibre og oxidanter. Disse er alle essentielle næringsstoffer for kroppen, mødre kan tilføje til retter eller lave smoothies at drikke. 

Spis masser af grøntsager og frugter for at få vitaminer og fibre

Abrikoser: Abrikoser kan øge mængden af ​​prolaktin i kroppen. Dette er et ammenæringsstof, der har evnen til at øge produktionen af ​​modermælk. Det er bedst at bruge friske abrikoser, ellers kan du også bruge naturlig abrikosjuice og bør undgå den type, der indeholder sukker.

- Vand: Regelmæssigt at drikke vand er også en vigtig del for at skabe rigelig mælkeforsyning til moderen. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du blive dehydreret, få mindre energi og endda miste søvn.  

Mælk og produkter fremstillet af mælk vil hjælpe med at give mere dagligt calcium til mor og baby, begrænse risikoen for osteoporose og hjælpe barnet med at udvikle stærke knogler. 

Frugter: Nogle frugter som kiwi, hindbær, blåbær og jordbær er fulde af C-vitamin, som hjælper med at reducere risikoen for allergi hos børn.

Sundheden og kvaliteten af ​​din mælk vil afhænge meget af den mad, du spiser hver dag. Forhåbentlig vil ovenstående artikel hjælpe mødre med at vide mere om, hvad ammende mødre bør spise, og hvilke næringsstoffer der skal tilføres. Derfra vil mødre være i stand til at vælge nærende fødevarer at tilføje til deres menu.