Ti hånd- og skulderøvelser for strikkere

At sidde i én stilling og koncentrere sig om dit strikketøj i lange (eller endda korte) perioder kan gøre dine skuldre og nakke stive. For ikke at nævne, at det kan krampe fingre og håndled at holde i nåle og lave små bevægelser med hænderne. Disse øvelser (de er så nyttige, at vi ikke kunne stoppe ved kun ti) vil holde din krops strikkedele løse, smidige og træthedsfri, hvis du tager en pause og laver dem hvert 20. minut eller deromkring, mens du arbejder .

En måde at slappe af i nakkemusklerne

Start med at løsne dine nakkestrækninger. Sid (eller stå) med dine arme hængende naturligt ved dine sider. Hold dine skuldre afslappede og nede, gør følgende bevægelser (bare glem ikke at trække vejret!):

Vip dit hoved forsigtigt fremad for at strække nakken og hold det i 5 sekunder.

Vend dit hoved til den ene side, kig dig over skulderen, og hold i 5 sekunder.

Vend langsomt og kig over din anden skulder, mens du holder i 5 sekunder.

Vip dit hoved til den ene skulder og (du gættede det) hold i 5 sekunder.

Vip dit hoved til din anden skulder, og hold det i 5 sekunder.

Fem måder at fjerne stress fra dine skuldre og arme

Ved de første tegn på stramhed i dine skuldre eller arme skal du bruge et par minutter på at udføre disse øvelser (helst i denne rækkefølge, men du kan altid fokusere på én mere end de andre for at reducere en særlig nagende smerte):

• Bring dine skuldre op til dine ører og hold i 3 til 5 sekunder. Slap derefter dine skuldre ned i deres naturlige stilling.

• Sammenflette dine fingre og stræk dine arme ud foran dig, med håndfladerne vendt væk fra din krop. Hold denne stilling i 10 sekunder.

• Hold fingrene sammenflettet og håndfladerne udad, og ræk armene over dit hoved. Stræk op, op og op, indtil du kan mærke strækket så langt ned som dit øverste ribben. Hold i 10 til 15 sekunder og træk vejret dybt.

• Stående eller siddende oprejst, sammenflette fingrene og kom bag på dit hoved. Bring albuerne tilbage og træk skulderbladene sammen. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af.

• Placer din højre hånd på din venstre skulder. Med din venstre hånd, tag fat i din højre arm lige over albuen og kig dig over din højre skulder. Mens du kigger dig over skulderen, skal du bruge venstre hånd til forsigtigt at trække din højre arm til venstre, indtil du mærker, at din muskel strækkes. Hold i 10 til 15 sekunder. Skift side og stræk den anden skulder og arm.

Fem måder at slappe af i dine hænder og håndled

Har du brug for at løsne strammede fingre og håndled? Øv følgende stræk, og sørg for at blive ved med at trække vejret, mens du udfører dem:

• Spred og stræk fingrene så vidt du kan. Hold i 10 sekunder. Bold derefter fingrene i næver og hold i yderligere 10 sekunder.

• Med dine arme strakt lige ud foran dig, bøj ​​dine håndled tilbage, før fingrene lige op. Hold i 10 sekunder. Bøj derefter dine håndled ned og peg med fingrene mod gulvet, og hold dem i yderligere 10 sekunder.

• Mens du holder albuerne bøjet og tæt sammen, lås dine fingre sammen og drej dine hænder og håndled med uret ti gange. Vend retningen og drej dine hænder og håndled i den anden retning ti gange. (Dette træk føles lidt akavet i starten, men det virker.)

• Med dine arme strakt foran dig, drej langsomt dine håndled, så dine hænders ryg er sammen. Hold denne stilling og nyd strækket.

• Arranger dine hænder fra håndflade til håndflade foran dig (tænk på en bønstilling). Hold dine håndflader sammen, drej dine håndled væk fra din krop, peg med fingrene nedad, indtil du mærker en mild strækning. Hold i 5 til 8 sekunder uden at lade dine skuldre spændes eller løfte sig.

Afslut dine stræk ved at lade dine arme hænge løst ved dine sider. Så ryst på hænderne og vrikke med fingrene.

Hvis du oplever, at dine håndled er ømme efter at have strikket med lige pinde i længere tid, kan du i stedet prøve at strikke med rundpinde. Den lille forskel i håndledspositionen, når du bruger cirkulærer, kan gøre en stor forskel, især hvis du har karpaltunnelsyndrom eller en lignende tilstand.