Hvis du ønsker at få muskler, kan du ikke ignorere disse 10 proteinrige fødevarer

Tilføj proteinrige fødevarer til din kost i forbindelse med træning for at få six pack abs. Mavefedt er altid en besættelse

Tilføj proteinrige fødevarer til din kost i forbindelse med træning for at få six pack abs.

Mavefedt er altid en besættelse ikke kun for kvinder, men også for mænd, der regelmæssigt drikker alkohol. Det er virkelig uskønt og gør, at mange mennesker selvironerer i kommunikationen. For at overvinde det, er motion den eneste måde. Men mange mennesker skynder sig at træne uden at være opmærksomme på ernæring, hvilket kun gør deres indsats til en succes. Derfor skal det kombineres med en proteinrig kost for at få muskler, vedligeholde og styrke dem uden overtræning.

Protein, også kendt som protein, består af aminosyrer, som er musklernes byggesten. For optimal muskeldannelse og vækst har kroppen brug for en konstant daglig tilførsel af protein. Her er 10 proteinrige fødevarer, vi anbefaler, at du tilføjer hver dag.

1. Magert oksekød

Oksekød er en nærende kilde til jern, B-vitaminer og zink for kroppen. Vigtigst er det, at magert oksekød indeholder store mængder protein med høje niveauer af aminosyrer, der arbejder sammen med insulin for at øge muskelvæksten, når du træner. Derudover er det også en effektiv vægttabsmad, fordi mættet fedt, B-vitaminer og zink kan forbrænde overskydende fedt i kroppen.

2. Kylling uden skind

Ligesom oksekød er kylling en god kilde til protein. Kun 110 g grillet kylling indeholder 36 g protein. Kylling hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler. Derudover er det også godt for ledsystemet og vedligeholder din vægt. Du kan også tilberede denne mad på mange forskellige måder, såsom kogning, stegning, bagning ...

3. Ost

Mange mennesker bliver overraskede, når vi siger, at ost indeholder meget protein. En halv kop hytteost kan indeholde 14 g kaseinprotein. Kasein er et langsomt fordøjeligt protein, der perfekt vedligeholder musklerne. Ost er også kendt som en god kilde til calcium, vitamin B12 og mange andre vigtige næringsstoffer for kroppen.

Ost er også rig på protein

4. Æg

Når det kommer til proteinrige fødevarer, kan æg ikke ignoreres. Fordi de indeholder en høj mængde protein med 9 vigtige aminosyrer, chor samt D-vitamin. Et gennemsnitligt æg indeholder op til 5,7 g protein, meget effektivt til at opbygge muskler, men også meget billigt.

5. Valleprotein

Valleprotein er et produkt fremstillet af mælk, omdannet fra mælk til ost. De giver en rig proteinkilde, er praktiske at bruge og er også meget overkommelige. Bodybuildere bruger dem ofte, når de vågner og efter træning. En scoop valleprotein indeholder mellem 9-30 g protein, afhængig af forskellige typer og mærker. Man kan også blande valleprotein i deres daglige foder, bare sørg for at bevare madens ernæring og øge proteinindholdet i den ret.

6. Fisk

Fisk er lavt fedtindhold, højt proteinindhold, rig på omega-3 fedtsyrer, som kroppen har brug for. De indeholder mellem 19-36 g protein afhængig af typen af ​​fisk. Omega-3'er, der findes i fisk, hjælper også med at reducere fedt og sikre et bedre stofskifte.

7. Mandler

Mandler er en populær og meget brugt nød. Fordi de indeholder mange næringsstoffer, herunder E-vitamin, fibre, magnesium og mangan. I 10 mandler indeholder op til 2,5 g protein. Indtagelse af mandler hver dag vil hjælpe dig med at få muskler hurtigt.

8. Broccoli

Broccoli er en af ​​de fødevarer, der giver fedtfrit protein. 1 bomuld indeholder 2,57g protein. Det er også en rig kilde til vitamin A, folatkalium og vitamin C. Tilføj broccoli til din kost for en sund og perfekt figur.

Broccoli er en proteinrig fødevare

9. Sojabønner

Soja er høj i protein, og der er ingen grund til ikke at tilføje det til din kost for at opbygge muskler. En kop sojabønner indeholder 8,14 g protein. Sojabønner indeholder komplet protein med alle 9 aminosyrer, som kroppen har brug for. Dens høje proteinindhold, kolesterolfri og lavt fedtindhold gør det også til det perfekte valg for vegetarer.

10. Linser

Linser er ikke kun en god kilde til protein, men linser indeholder også en masse nyttige næringsstoffer. En halv kop linser indeholder cirka 9 g protein. De er også en god kilde til kalium, jern, zinkfosfor, niacin og folat. Linser har et højt indhold af opløselige fibre, som er effektive til at reducere eller forebygge forhøjet blodtryk .

Linser indeholder mange gavnlige næringsstoffer for kroppen

Metoderne

Kilde: Lifehack