En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt. først.
En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt.
1. Fisk
Fisk, der er højt i olie, omfatter sild, makrel, laks og tun. Disse fisk er en glimrende kilde til D-vitamin. Et enkelt stykke sild indeholder 306 IE D-vitamin, hvilket svarer til næsten halvdelen af det anbefalede daglige D-vitaminindtag. 100 gram laks på dåse giver omkring 91 % af de nødvendige næringsstoffer.
Makrel er også en pålidelig kilde til D-vitamin.
Makrel er også en pålidelig kilde til D-vitamin. Du kan bruge denne koldtvandsfisk i dåse eller frisk form. Ud over at give D-vitamin kan fiskeolie også hjælpe os med at få andre næringsstoffer som calcium, protein og fosfor.
2. Sødmælk, yoghurt, korn
Næsten al emballeret mælk er beriget med D-vitamin. Du bør regelmæssigt drikke en vis mængde sødmælk for at holde din krop sund og rask. Et glas mælk indeholder 21 % af det daglige D-vitaminbehov.
Yoghurt hjælper ofte meget med at supplere D-vitamin, som fremmer calciumoptagelsen. Yoghurt er en af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at blive yngre og sundere. En kop yoghurt kan hjælpe dig med at opnå 20 % af dit daglige D-vitaminbehov (se mere om yoghurtens virkning og hvordan du laver yoghurt).
Ud over mælk er korn også beriget med essentielle næringsstoffer som vitamin D. Mange kornprodukter og mærker varierer, så tjek etiketterne for relevant information. En kop berigede kornprodukter kan give dig op til 30 % af din D-vitaminværdi.
3. Tofu, sojamælk
Tofuprodukter som tofu og tempeh er fødevarer rige på D-vitamin og calcium. Sørg for at tjekke næringsdeklarationen, før du køber sojaprodukter. 100 gram tofu kan give dig 39 % af dit daglige D-vitaminbehov. Tofu er også høj i protein.
Sojamælk indeholder en rigelig mængde calcium og D-vitamin
Sojamælk indeholder en god mængde calcium og er en rig kilde til D-vitamin. En kop sojamælk giver omkring 102UI D-vitamin, svarende til 12/5 af den nødvendige mængde næringsstoffer. Desuden giver sojamælk også 6% calcium om dagen.
4. Æg
Mange næringsstoffer i æg kan hjælpe dig med at eje et sundt hår, negle og krop. Samlet set kan en stor portion æg give dig 7 % af dit D-vitaminbehov. Æggeblommer er en D-vitamin-rig fødevare, som kan hjælpe dig med at få 6% af dette næringsstof. Æggeblommer giver også andre næringsstoffer såsom vitamin A, E, K, D, jern og zink. Desuden indeholder æg også protein, svovl, essentielle aminosyrer samt cholin.
5. Appelsinjuice
D-vitaminets rolle i kroppen er så indlysende, at et glas appelsinjuice er en god drink at starte dagen med. Du kan få mere D-vitamin ind i din krop ved at drikke appelsinjuice hver dag. I øjeblikket tilbyder de fleste virksomheder appelsinjuice, der er blevet beriget med D-vitamin, fordi dette næringsstof ikke findes naturligt i grøntsager, herunder appelsiner. En lille mængde appelsinjuice kan give 100 UI D-vitamin.
Ud over de top 5 fødevarer med meget D-vitamin nævnt ovenfor, er Momega (Support men's heart health) og Womega (Women's heart health support) funktionelle fødevarer, der hjælper med at give tilstrækkelige mængder af vitamin D. effektivt D-vitamin.
Momega og Womega giver D-vitamin
Momega og Womega er produkter af dansk oprindelse, der er udvundet af ingredienser af naturlig oprindelse, videnskabeligt bevist at have sundhedsmæssige fordele.
De vigtigste aktive ingredienser i Momega og Womega omfatter fiskeolie, omega-3 essens, vitamin K2, vitamin D3, ... har den virkning at hjælpe med at reducere blodfedt, begrænse åreforkalkning, især kranspulsårer, anti-aging. krop, god til hud, øjne og led.
D-vitamin er nødvendigt for absorptionen af calcium for at hjælpe med at udvikle knogler, kontrollere cellevækst, øge nervefunktionen, immunsystemet og reducere inflammation. Tilføj venligst de 5 bedste fødevarer rige på D-vitamin ovenfor for altid at have en sund krop.
Tor Ha
Vi bruger mange industrielle fødevarer i vores daglige liv, men de færreste tager sig tid til at finde ud af, hvor ingredienserne til at forarbejde den mad kommer fra.
En D-vitaminmangel får dig til at tabe energiniveauet og blive mere doven og træt. Her er de fødevarer, der er rige på D-vitamin, som du bør supplere dagligt. først.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
