Yogaøvelser for at forebygge osteoporose

Yoga kan hjælpe os med at forebygge knogleskørhed og derved mindske risikoen for knogle- og ledsygdomme. Her er nogle forslag til forebyggende yogaøvelser

Yoga kan hjælpe os med at forebygge knogleskørhed og derved mindske risikoen for knogle- og ledsygdomme. Her er nogle forslag til effektive yogaøvelser til forebyggelse af osteoporose.

Yoga er ikke kun kendt som en metode til at hjælpe kvinder med at få en sund krop, men også en støttende terapi i behandlingen af ​​mange sygdomme. Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig yogapraksis vil hjælpe med at forebygge og understøtte behandlingen af ​​nogle sygdomme som forhøjet blodtryk, stabilisere blodsukkeret hos personer med diabetes osv., især osteoporose .

Øvelse 1: Halvmånestilling

Placer din venstre hånd på gulvet, cirka 30 cm fra din venstre fod. Løft din højre hånd op, fingrene peger mod loftet. Flyt din vægt over på dit venstre ben og løft dit højre ben op, mens du holder øjnene på din højre hånd. Hold i 15 sekunder, og sænk derefter dine ben til gulvet. Gentag denne bevægelse, men skift side.

Spinal vridende stilling

Øvelse 2: Vridende stilling

Sæt dig med ryggen lige på gulvet, bøj ​​dit venstre ben og læg din hæl under din højre balde. Bøj højre knæ og placer højre fod uden for venstre knæ. Med din højre hånd på gulvet, bøj ​​din venstre arm og lad den hvile på dit højre knæ, fingrene peger mod loftet, mens du roterer til højre. Hold stillingen i 15 sekunder. Gentag bevægelsen, men skift side.

Øvelse 3: Græshoppestilling

Læg dig med forsiden nedad på gulvet, armene strakt ud ved siden af, håndfladerne opad. Løft dit hoved, overkrop og ben fra gulvet. Skub dit bryst så højt op som du kan, hold stillingen i 15 sekunder, og slip derefter til gulvet for at vende tilbage til startpositionen.

Øvelse 4: Træstilling

Stå lige på gulvet, hænderne på hofterne. Flyt din vægt over på dit venstre ben for at bøje dit højre knæ og placer din højre fod på låret af dit venstre ben. To hænder foldet sammen og løftet højt. Hold i 15 sekunder, og gentag derefter denne bevægelse, men skift side.

Træ positur

Øvelse 5: Bøjestilling

Stå oprejst på en træningsmåtte med fødderne i hoftebreddes afstand. Løft armene over hovedet, inhaler og bøj dig fremad. Ånd ud, bøj ​​dig ned og læg dine hænder på dine skinneben. Hold stillingen i 15 sekunder, mens du trækker vejret dybt.

Øvelse 6: Krigerstilling

Stå oprejst på en træningsmåtte med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag et langt skridt fremad med venstre ben, og bring knæet ned, så skinnebenet og låret er vinkelret på hinanden. Stræk dine arme lige op og din krop fremad. Hold stillingen i 15 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse, men skift side.

Reglen for at forebygge osteoporose er at starte i en ung alder. Udover at tilføre calcium og D-vitamin fra din daglige kost, bør du anvende sunde bevægelser og øvelser.

Ovenfor er nogle forslag til de bedste og mest effektive yogaøvelser til forebyggelse af osteoporose . Regelmæssig praksis med ovenstående yogabevægelser vil hjælpe os med at eliminere risikoen for knogleskørhed samt andre knogle- og ledsygdomme såsom diskusprolaps, slidgigt.

Tor Ha