Calcium er et vigtigt næringsstof for kroppen og kan optages gennem kosten. I naturen er der fødevarer rige på calcium og vi kan supplere dagligt til kroppen på den mest naturlige og sikreste måde.
Calcium er et vigtigt næringsstof for kroppen og kan optages gennem kosten. I naturen er der fødevarer rige på calcium og vi kan supplere dagligt til kroppen på den mest naturlige og sikreste måde.
Hvad er calcium?
Calcium betragtes som et kemisk grundstof, og det spiller en væsentlig rolle i ethvert menneskes liv. I kroppen er omkring 99% af calcium koncentreret i knoglerne, og de resterende 1% er koncentreret i andre dele. Calcium spiller ikke kun en stor rolle i udviklingen af knogler, men for andre dele såsom muskler, spiller calcium også en ekstremt vigtig rolle, det stimulerer blodcirkulationen og sender også signaler til musklerne neuron.
Hver person har brug for en mængde calcium omkring 800-1000 mg om dagen. Og for forskellige forsøgspersoner kan mængden af calcium også ændre sig, så den passer til deres liv. Du bør ikke vilkårligt tage mere end 2000mg / dag det kan forårsage andre sygdomme såsom nyresten, reducere evnen til at absorbere jern, zink, magnesium.
Calciumtilskud hjælper med at styrke knoglerne, forhindre osteoporose
Fødevarer rige på naturligt calcium bør du tilføje
Mørkegrønne grøntsager
Mørkegrønne grøntsager som brøndkarse eller spinat, salat, selleri, broccoli og asparges er alle meget høje i calcium. Du bør regelmæssigt tilføje disse fødevarer i dit daglige liv for at øge mængden af naturligt calcium, der er både sikkert og rigt.
Ifølge den seneste undersøgelse af videnskabsmænd giver en skål kogt grønkål også 245 mg (24 % DV), derudover har den også ekstremt rige og forskelligartede næringsstoffer og vitaminer. såsom vitamin A, vitamin C og kobber, jern, kalium, fosfor , etc.
Den daglige tilsætning af mørkegrønne grøntsager i simple måltider kan hjælpe dig med at få en rig mængde calcium.
Typer af bønner
Mange typer bønner er høje i calcium. Disse omfatter bønner som kikærter, dragebønner og sojabønner.
Selvom cove bønner er lave i kalorier, er de en ekstremt rig kilde til calcium. Du kan spise dem kogte såvel som rå bønner i salater. I omkring 100 g cove bønner får du omkring 349 mg calcium, dobbelt så meget som sojabønner.
Dragon bønner har den højeste mængde calcium i sammensætningen, i dragon bønner indeholder op til 30-37% protit, 28-31% gluxit og mange aminosyrer såsom lysin, methionin, cystin. Derfor er det yderst nødvendigt at supplere med dragebønner regelmæssigt.
Mange typer bønner er høje i calcium, herunder bønner som kikærter, dragebønner og sojabønner.
Sojabønner betragtes som en calciumrig fødevare, når 100 g råbønner indeholder op til 350 mg (35 % DV calcium), i omkring 100 g tofu er der 372 mg (37 % DV calcium). Sojabønner har også høje niveauer af andre vitamin A og D, som du bør supplere dagligt for at forhindre osteoporose .
Mælk og mejeriprodukter indeholder meget calcium
Mælk har længe været en populær madvare. Mejeriprodukter samt mælk er ekstremt høje i calcium og bør indtages dagligt. Det har ikke kun en høj mængde calcium, men har også protein, lipid ...
Tilskud af calcium fra naturlige fødevarer er en sikker og yderst effektiv metode. Hvis du anvender denne regel korrekt, vil du helt sikkert få en ret stabil mængde calcium til kroppen.
Hvis du mange gange er forvirret over, hvad du skal gøre, når din baby har høj feber, kan du lære 8 måder at reducere feber hurtigt hjemme hos børn i den følgende artikel.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essentielle næringsstoffer såsom calcium, fiber, protein, jern og antioxidanter, fordi de er meget vigtige for din babys udvikling.
De færreste tror, at ansjoser er små, men de er en god kilde til ernæring for børn. Med aFamilyToday Health, find ud af fordelene ved denne mad!
Salat er en velkendt fødevare, der bringer mange store sundhedsmæssige fordele for børn. Vi inviterer dig til at udforske følgende.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
